坐姿保健操

1、愛眼的小常識

1、看書寫字時，姿勢要端正，盡量按身高調整桌椅高度，注意一拳、一尺、一寸的要求，在光線充足地方讀書作業，不zd看字體太細小或模糊的印刷，不在晃動的車廂內閱讀，不躺著看書。

2、連續寫字、閱讀每40分鍾須休息5-10分鍾。每天在家用眼時間（如看書、寫字、彈鋼琴等）以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。

3、看電視時眼睛保持與電視畫面尺寸回約6-8倍的距離，每隔30分鍾須休息5-10分鍾，連續看電視絕對不可超過1小時以上。看電視時，室內仍須亮起答燈光。

4、均衡飲食，不挑食，經常攝取含有維生素A豐富的食物。

5、認真做眼保健操，穴位正確；多做戶外運動，多接觸大自然、多看遠方綠色景物。

2、如何預防近視

3、宅在家你會適量做一些運動嗎？

無論你在哪裡,

都能找到適合自己的運動,

下面給大家介紹幾種適合「宅在家」的運動。

1、踏格健身:

在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以「田」字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過「踏格」一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。

2、地板俯卧撐、仰卧起坐運動:

這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯卧撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。練習俯卧撐不一定每次非要拚命做很多,每次鍛煉的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的運動計劃。

3、壓椅子運動:

無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿,反復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。

4、爬樓梯運動:

沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。

5、拖地板運動:

拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。

6、擦門窗運動:

盡量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。

其實能在家裡做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家裡進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想像力,在家做運動就不再是什麼難事了。

4、全國近視人數

中國近視人數全球最多。近視眼被列為世界三大疾病之一，全國近視眼人數竟已近4億，其中青少年約為2.7億。我國人口近視發生率為33%，是世界平均水平22%的1.5倍，發病率僅次於日本，佔百世界第二位，每年新增近視眼約為6%。
其中，我國學生近視發病率居世界第二，人數居世界之首，近視發病率高達50%至60%。調查顯示，我國小學生視力不良檢出率為28%、初中生為60%、高中生為85%，而且有不斷上升的趨勢。我國8～12歲的度小學生中，約有47個兒童就有一個近視眼，近視發病率約為23%，中學生約為55%，大學生約為76%。
近視眼患者需要從飲食、運動、生活習慣各個方面全方位進行護理。青少年近視眼的形成原因相當復雜，概況起來不外先天遺傳原因和後天環境因素。前者占回20%，後者佔80%，父母雙方若有一方為高度近視，子女遺傳率為56%，若雙方都為高度近視，遺傳率為100%。而環境因素是可以通過改善用眼環境和注意養成良好用眼習慣來加強對近視的預防。避免近視的主要手段有答：減少孩子負擔、養成良好用眼習慣、增加室外運動和注意眼睛保健四大類方式。

5、制定一個鍛煉計劃。

身高172CM、體重55KG，在標准體重之下，19歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養636f70797a6431333332613136成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為185CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

6、侄女才8歲就查到200度近視，怎麼辦？

這種情況的話，最好矯正她看書學習時的坐姿，還有要督促她每天做眼保健操，禁止她玩電腦手機等影響視力的電子產品

7、日常怎麼預防近視呢？

8、如何有效降低眼睛度數？

首先，為了防止視力再度下降，要先保護好自己的眼睛不要過度疲勞。對於青少年百，視力還是可以調整的，在學習（看書等）或者看電子產品四十五分鍾後一定要休息一下，眺望遠方一小度會兒。一定要避免學習或娛樂時過於接近電子產品或者書籍。然後就是可以做做眼保健操，知主要是為了放鬆眼球使眼部肌肉鬆弛。有一種做法是閉上眼睛向上看、向下看、向左看、向右看（只動眼珠頭不要動）十五次以後順時針轉動眼球15圈以後逆時針再轉15圈，隨後在做向上看、向下看、向左看道、向右看十五次，稍微眯一會兒在睜開，這樣可以有效地放鬆眼部肌肉。另外呢，近視一定要佩戴符合自己度數的眼鏡專，度數過小會仍然看不清，這樣可能會加重度數，而如果度數過大則可能會是視力降到與眼鏡度數平齊。除此之外，可以選擇戴ok鏡，但是一定要注意眼角膜的問題。希屬望我的回答能對你有所幫助，祝你早日康復