健腎保健操

1、人體腎的養生有哪些保健運動？

中年人在室外運動，可以鍛煉身體，強健骨骼，有利於四肢關節的靈活；還可以多曬太陽，促進機體對鈣的吸收，預防骨質疏鬆症。百

益腎保健操揉湧泉穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足湧泉穴（足底前1/3凹陷處），左旋、右旋各按揉30次；然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法度同前。

揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴(內踝尖與跟腱的中點），知左旋、右旋各按揉15次；然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。

揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋、右旋各按揉20次；然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

按揉腰眼：站立，兩足與肩平，兩手按腹部兩側，拇指向道前，四指向後，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），旋轉按揉30次。內

推揉命門穴：立位，將容兩手掌心放於命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。

按揉關元穴：平卧位，左手掌心放於關元穴（臍下3寸處），向左旋、右旋各按揉30次。有補益腎氣、強腰固精、增強體質的作用。

2、腎的運動保健法是怎樣的？

要適量鍛煉中年人在室外進行適量的體育鍛煉有利於腎的養生保健。腎主骨生髓，而骨有支撐和保護人體、負責抄軀體運動的作用。中年人在室外運動，可以鍛煉身體，強健骨骼，有利於四肢關節的靈活；還可以多曬太陽，促進機體對鈣的吸收，預防骨質疏鬆症。

益腎保健操揉湧泉穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足湧泉穴(足底前1/3凹陷處)，左襲旋、右旋各按揉30次；然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法同前。

揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴(內踝尖與跟腱的中點)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。

揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋、右旋各按揉20次；然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

按揉腰眼：站立，兩足與肩平，兩手按腹部知兩側，拇指向前，四指向後，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處)，旋轉按揉30次。

推揉命門穴：立位，將兩手掌心放於命門穴(第二、三腰椎棘突間)上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。

按揉關元道穴：平卧位，左手掌心放於關元穴(臍下3寸處)，向左旋、右旋各按揉30次。有補益腎氣、強腰固精、增強體質的作用。

3、腎保健操'怎麼做

腎（陽.陰）虛的
背靠牆，手臂展開靠牆，腳後跟垂直靠牆做下蹲動作每天做2次，每次5分鍾
簡單好記有效

4、有沒有人練過強性健腎保健操

你可以看看皇帝內經

5、怎麼樣養腎讓腎功能更好

中醫認為，腎為「先天之本」，具有藏精，主水，納氣，以及主骨、生髓、養腦的生理功能。隆冬時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而生病。 腎虛多表現為腰膝酸軟現代人生活壓力大，精神易緊張。腎虛逐漸成為現代人，尤其是白領的健康殺手。腎虛的人容易出現腰酸背痛、神疲乏力、心煩易怒……這些症狀猶如惡性循環，威脅著我們的身體健康。但如何判斷自己是否腎虛，很多人還是不甚了解。「腎虛的表現有很多種，但主要集中在幾個方面。」台州市中心醫院中西醫結合科主任、主任醫師朱紅表示，腎虛主要表現為腰膝酸軟、乏力、精神疲憊、脫發、白發、牙痛、記憶力減退等。男性腎虛會導致性功能減退，而女性腎虛則多表現為月經不調、生理痛等。食補要適得其所「由於每個人的身體狀況不同，食補的內容也應不同。如男人多氣虛，女人多陰虛，應該對症進補。」朱醫生表示，鴨肉屬陰，陰虛者應多吃；雞肉屬陽，陽虛者應多吃。對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、雞肉、海參等食物，這類食物含蛋白質、牛磺酸等，動物的鞭和甲魚也是補腎上乘之選。此外，男性冬季應多食用一些偏於溫熱性特別是能夠補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精，易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣。也可食用溫性水果，如大棗等。而對於腎虛的女性，在飲食方面則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、鱉、首烏、阿膠、桂圓等進行補益。中醫認為，飲食要對應於冬季，對應於腎，因而在冬季要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等。「黑色的食品，顏色越深營養就越好，可以活血，預防心血管病。」朱醫生提醒，一切食補都應該在脾胃能夠適應的基礎上，切忌亂補。「當然，冬天還別忘多喝水、多喝牛奶。」朱醫生說。按摩穴位也可補腎在中醫理論里，腳是與腎有密切關系的部位，因此養護腎最佳的方式之一就是通過足部進行。在冬天，每天睡前用熱水泡腳，熱水要泡過腳踝位置，浸泡過程中再輔以按摩效果更好，方法是用雙手拇指分別按壓雙腳內踝到腳底的位置，時間以3－5分鍾為宜，也可以直接用兩只腳相互揉搓擠壓，達到按摩效果。「此外，足三里、內關、三陰交等穴位都可以起到補腎的作用。」朱醫生表示，這三個穴位有疏通、活絡經脈、行氣活血的作用。健康生活方式很重要冬季要養腎、保健，生活方式也很重要。朱醫生提醒，到了冬季，晝短夜長，適宜早卧晚起，以養人體陽氣、保持溫熱的身體。「但睡覺時不要蒙頭睡，還有就是不要在夜間憋尿。」上班族即使不能晚起，也要盡量早睡、不熬夜、生活有規律，保持心情平靜。中午休息時打個盹就好，可以找同事、朋友聊聊天，抒發部分壓力。此外，一夜過後，房間的空氣比較渾濁，中午時分最好打開窗戶通風，被子也要勤曬，可以起到殺菌的作用。冬季還應通過適當的活動、鍛煉達到健體養腎的目的。但朱醫生介紹，冬天鍛煉，不要起得太早，最好是太陽出來後再去做運動，而且也不要過於激烈，應以溫和運動為主，如做保健操、打太極拳等。

6、求保健操治腎虛

把黑芝麻放在鍋裡面使用小火炒熟後磨成粉，每天早晚吃一小勺，能輔助治療腎虛所引起的腰膝酸軟以及早生白發。