腰椎間盤突出保健操

1、腰椎間盤突出

我就是腰百椎間盤突出患者，以前到做手術，2年又復發，那種痛苦只有患過的人才知道。我目前是採取保守治療，每天做腰部保度健操，連續用白花蛇透骨凝膠擦一個月，結合針灸，白花蛇透骨凝膠和針灸是一位個體醫生幫我治療。後來我就自己到葯房買白花蛇透骨凝膠，每天擦一次，腰內部做牽引也很重要，到目容前還沒有發作，不知道對你有沒有用。腰部牽引結合葯物治療，應該有效

2、加木式舞步健身操對腰椎間盤突出有沒有好處

你可以練練刁文鯧教授發明的刁氏脊椎保健操
「刁氏脊椎保健操」是刁文鯧教授以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學為依據，並根據頸、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病變問題而設計的。它秉承了中醫預防醫學「治未病、治欲起之病」的理念，是一種簡便易行並且行之有效的自我保健療法。

3、保護頸椎腰椎的運動或者體操

就是頸、腰部的仰俯、擺動和旋轉（但一般不主張360度的那種），幾句話說不清。我原來也較厲害，現在堅持用以前上體育課涉及活動腰部的熱身動作、以及頸部的多種仰俯、擺動，大有好轉。具體可以網上搜搜，再自己體驗、琢磨。無非是活動腰頸椎，關鍵是堅持。

4、腰椎間盤突出症有什麼保健操;不知該用么法啊

有此病的病人需要注意了。第一、控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於治療及並發症的防治是非常重要的一個環節。飲食方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸鹼平衡，從而預防和保養作用。第二，要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而起到預防作用。第三，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質。日本的硫槺是我一個國外同學給我帶回來的，非常管用，被大家一致肯定，缺點是，價格不菲。

5、腰椎間盤突出可以跑步嗎，怎麼治才比較合理？

腰椎間盤突出患者能不能跑步？這要取決患者自身身體狀況。

第一，如果腰部基本無疼痛，腿麻、下肢無力等症狀基本消失，那麼患者可以從嘗試慢跑5分鍾開始，但必須注意跑步的姿勢。第二天沒有症狀加重的現象出現，那麼就可以繼續嘗試、逐漸加量。

第二，如果疼痛、下肢無力、腿麻等腰椎間盤突出症狀明顯，是不建議通過跑步來鍛煉。

原因：

跑步過程中雙腳交替與地面接觸，會給腰部帶來沖擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出症狀。

同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻等症狀，人體會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應，導致跑步的姿勢異常，易引起膝蓋疼痛等運動損傷。

腰椎間盤突出鍛煉除了跑步還有哪些？你的鍛煉方式、時間、強度適合你現在的症狀嗎？

腰椎間盤突出患者的三個時期鍛煉總結

急性期：急性腰椎間盤突出患者，應停止所有活動，主靜養，同時實施絕對性卧床休息，而且最好睡硬板床，並接受合適的治療。

治療期：治療期的腰椎間盤突出患者可根據自身情況選擇強度小的鍛煉方法，同時合理控制時間，以達到輔助治療的目的。常見的有倒走、吊單杠。

康復期：康復期的腰椎間盤突出患者，主腰部肌肉強度鍛煉，以彌補腰椎間盤突出造成的腰部運動缺陷。所以鍛煉強度可以逐漸增強，鍛煉時間也可以逐漸加長。常見有：游泳、打羽毛球、小飛燕、腰部保健操等。

最後說明：腰椎間盤突出康復鍛煉固然重要。但是積極治療才是解決腰突的首要因素。

6、椎間盤突出如何鍛煉腹肌？

我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

7、腰椎間盤突出症患者怎樣在旅途中做腰部保健操？

下面介紹幾種保健操。

（1）坐勢

①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8 ～ 12 次。

②上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8 ～ 12 次。

③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8 ～ 12 次。

④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8 ～ 12 次。

（2）立姿

①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8 ～ 12 次。

②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重復8 ～ 12 次。

③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8 ～ 12 次。

④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。

（3）卧姿

①仰卧，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，左右交替，重復8 ～ 12 次。

②仰卧，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8 ～ 12 次。

③俯卧，兩腿交替向後做過伸動作，重復8 ～ 12 次，然後，兩腿同時做過伸動作，重復8 ～ 12 次。

④俯卧，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重復8 ～ 12 次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復8 ～ 12 次。

8、請問一下，腰椎間盤突出很輕微者適合什麼運動？

腰椎間盤突出前期會出現下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

下面介紹一個操給你，希望你早日康復啦。

第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。

第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。

第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6?8次。

第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。

以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。

第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時，應立即卧床休息。如果不能平卧，可側卧或俯卧。此時不要做上述保健操。在三四天內，應避免做向前彎曲的動作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。