睡前保健

1、能快速入眠的睡前保健方法有哪些？

有一些方法的，只要你堅持的去做，就一定能改善睡眠的。
你平時要多加強體育鍛煉，只有自己的體質好了，抵抗力高，病才不會找上你的。多吃點水果，蔬菜。
睡覺前少想一些事情，可以選版擇聽點音樂，看看書，電視來放鬆一下自己的心權情，盡量讓自己的心情平靜，就能睡好，再配合使用一下壽孔枕，這樣就能很快改善睡眠了。

2、保健品什麼時間吃最好

飯前
是指葯物需在吃飯前30~60分鍾服用，主要是為了使葯物較快進入腸道，有利於被腸道吸收，減少食物對其生物利百用度的不良影響。
飯前服的葯品有： 降糖葯、胃動力葯、胃黏膜保護劑、止瀉葯等。
飯後
是指度葯物需在飯後30分鍾左右服葯，可減少葯物對胃腸道的刺激，有利於葯知物吸收和利用。大部分葯物都可餐後服用。
飯後服的葯品有： 抗炎葯、助消化葯、抗酸葯、消炎止痛葯、維生素類等。
飯時
服葯是指進餐少許後服葯，葯服完後可繼續用餐。這主要是因為道食物中的油類有助於葯物的吸收，可以及時發揮葯效。
飯時服的葯品有回：能及時發揮作用的葯物，如助消化葯。
空腹
空腹服葯是指在餐前1~2小時或餐後2小時左右服葯，可避免食物對其吸收的影響，葯物可迅速進入小腸發揮葯效。
空腹服的葯品有：驅蟲葯、鹽類瀉葯等。

睡前
睡前15~30分鍾吃的葯。
睡前服的葯：瀉葯、催眠答葯。

3、晚上做哪些事情比較養生

按：有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。他們每晚都是怎麼養生的，睡前都會做些什麼呢？

1

禤國維

喝半杯水+2個穴位

晚上睡覺前，禤國維喜歡喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

睡前禤國維也經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

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2

路志正

泡腳+摩腹

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▲路志正 國醫大師，中國中醫科學院主任醫師

晚上吃完飯後，路志正會休息一會，看看電視，然後出去散散步。工作一天，用腦太多了，所以腦力要和體力結合適當運動。

睡覺前大概8、9點鍾了，路志正會泡腳。

泡了以後有什麼好處呢？頭部的血液就活絡，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。

此外，「睡覺不要再想事情了，就入睡，這樣睡覺最好了，就是扎實。」

3

呂景山

練「靜功」

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▲呂景山 國醫大師

雖然年事已高，呂景山仍能保持每天8小時的良好睡眠，並堅持每天中午都「眯」一會。他戲稱自己是「嬰兒睡眠」。

像嬰兒一樣入睡，是恢復氣血運行最佳狀態的好辦法。呂景山講究「先睡心」，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來。

所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調勻呼吸，全身放鬆，氣存丹田，待身心入靜之後，便自然而然就睡著了。

還有「莊子聽息法」也有助於睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進入夢鄉。

4

鄧鐵濤

睡前搓搓腳

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▲鄧鐵濤 國醫大師，廣州中醫葯大學終身教授，博士生導師

晚餐後，鄧鐵濤會看會兒電視，到21時開始洗澡，之後會做30分鍾氣功、看看書，23時之前准時睡覺。

有時因為工作忙，精神高度緊張出現睡眠不好時，他會在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鍾，以勞宮穴摩擦湧泉穴，以加速腳部的血液循環，幫助入睡。

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5

李濟仁

摩腹36下+2個穴位

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▲李濟仁 國醫大師，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師

李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。

此外，李濟仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

4、晚上總是睡不著，想睡的快，睡的香，睡前保健有哪幾個方法？

我主要是壓力大，操心的事多，焦慮，導致了長期睡不著。我是屬於晚上睡不著，白天醒得早的人，就算3點睡，早上6點7點也會自然醒。有時候可能12點前睡著了，基本3點半左右就會醒來了。真的想哭。而且我睡眠很淺，睡著就會做夢。晚上有一點點聲音就會醒來，睡覺不能有一丟丟亮光，要戴眼罩確保遮光，所以白天根本睡不來午覺，幸好這種情況沒有持續太久。

具體的治療方法調理身體：如果長期失眠肯定不是外界的原因，即使一開始是心理原因，長時間了也會是身體原因， 食補的話，可以用一些芝麻糊、核桃、蓮子、桂圓等等，煮湯喝，或者研磨粉狀的沖著喝也行，但是效果會比較的慢，起碼得幾個月才能有點功效。也可以買一些保健補品，專門治療失眠的保健補品。

心理調節：心態上要放鬆，不要去抗拒。大家都有這樣的體驗，當你越想要不去想，要去睡覺的時候，你就更難入睡。其實按照心理學的說法，當你越不想關注一件事的時候，那你就越容易關注，最好的方式，就是不去關心他。讓自己的情緒放鬆，大腦在想一些事情的時候，就讓他去想就好了。

這里還有一個方法推薦，就是有些人會想很多不同的東西，這里建議你只去想一件對於你來說比較重要的事，這樣你就容易專注起來。除了專注以後的深度思考能對處理事情有幫助以為，還有就是可以進一步讓你早些入眠。還有一個，每天晚上用熱水泡腳半小時，非常有效的，如果跑完後能夠按摩下腳底板那樣更好了，泡腳能夠讓自己放鬆。

5、晚上吃啥保健？

以下幾個方法可有效改善睡眠： 睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。 另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鍾，對調整時差有幫助。 一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次

6、保健品晚上睡覺前吃好不好？

一般來說，保健品不適宜睡前吃。服用保健品最好是在白天的兩餐間隙，晚上服用保健品，尤其是睡前進補的習慣並不可取。

7、睡前有哪些保健注意事項？

睡前要注意的事項

睡前不宜喝咖啡、濃茶，抽煙喝酒，以防神經興奮。

睡前不宜食用油性大、難消化的東西，以免影響睡眠。

睡前不宜作激烈活動、百娛樂游戲等。

上床要拋開一切雜念，靜心休息。也可想度一件令人高興的事，想著想著，便不知不覺地入睡。

睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物並且有利於保護牙齒，對安靜入睡大有幫助。

燙腳是一種保健措施，有如下好處：（1）足底有豐富的神經和穴位，經常燙腳可反射刺激神經和穴位，促進中樞神經的平衡和調節，強健知腦細胞、預防腦萎縮。

（2）經常燙腳不僅養護雙腳，並且可保健下道肢，具有抗衰老防病益壽之功效。

（3）燙腳可加強末梢血管血液循環，防止腳的供血不足。

(4)足處於人體下端，一天的站立容易出現足部腫脹，經常燙腳可消腫化瘀，促進靜脈迴流。

梳頭：睡前梳頭，梳到頭皮發紅、發熱，這樣可以疏通頭部血液，起到改善頭皮血循環的作用，得以早入夢鄉。

睡前飲少量版開水或牛奶，能幫助度過一個安靜的夜晚。對老年人可以減少血液粘滯度，防腦梗塞。

開窗：即使是冷天，臨睡前也要開一會兒窗戶，增加新鮮空氣，排除室內污濁空氣，確保睡眠質量權。

8、睡前 如何進行養生保健

9、睡前哪些運動保健助眠

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。