教師保健

1、教師保健應多吃什麼麻煩告訴我

教師應多吃什麼齊念慈　文保護咽喉　少食刺激性食物如辣百椒、大蒜等。忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子芯等。抗粉塵　日常膳食中宜適量增加胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油度桃和杏子等。此類食物含有較問多的胡蘿卜素，可以抗氧化，預防塵肺病。此外，適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血。益腦　宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其他蛋白質食物等，以答保證精力充沛，提高思維能力。含磷脂的食物如蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等，能使大腦活動機能增強，提高工作效率。
抗疲勞　教師長時間站立，下肢回肌肉處於緊張狀態，產生的乳酸在下肢積聚較多，會出現沉重、酸脹等不適。日常宜多食富含維生素C的食物，如水答果、蔬菜和豆類等。同時，大棗、麥冬、桂圓、參類等也有消除疲勞的作用。

2、教師如何做好保健

保持好自己的嗓子還有肩膀。注意做操。適當喝胖大海，切忌每天喝。

3、對學校的校醫或保健老師你有哪些建議

站在學生的角度：學校的校醫及保健老師，學生有關於身體的不適，第一時知間就是去找校醫及保健老師，所以，校醫及保健老師一定要認真的對待此事。道
站在校醫及保健老師的角度：是的，全校那麼多人，畢竟版偶爾會煩躁，全校所有的人有不適都找你們。但是，你們不能因為權這樣，對有些不適很嚴重的事情就忽掩了之。。

4、我是一名教師 請問如何運動和保健

合理膳食是運動者及健身者成功的一半
良好的運動能力受訓練、遺傳、營養、心理素質等多方面的影響，其中膳食營養對健康及運動能力的影響，越來越引起人們的重視。運動者吃什麼、吃多少、什麼時間吃，對其成功和失敗起著舉足輕重的作用。

運動營養是一門科學，營養不是一包簡單的營養品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運動營養學教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那麼營養就如同汽油，高級跑車有了相應的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其最優異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質汽油，那麼這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養是運動者成功的一半。

什麼是合理的營養呢？簡單地講，合理營養就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養素與其完成每日訓練的運動量所需能量和各種營養素之間保持平衡。從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。

如何實現合理營養呢？首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題：第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。第二，運動者要加強自我營養知識的學習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是處於單單根據自己的喜好選擇食物。第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆製品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。

例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應吃主食500－600克、牛奶500克、豆製品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，雞、鴨、魚、肉等合計100－200克、植物油25－30克。

第四，合理的選擇運動營養保健品。運動營養保健品，亦稱「強壯食品」或「功能食品」，是專為從事運動的人群而設計的一類特殊營養品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎上，還應科學合理的選用運動營養保健品。

營養 + 運動
對於一個從事運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝人的過量或不足會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。
食物中產生熱能的物質有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但是人體的碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗休內過多的脂肪。蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動後肌肉的修復和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即「多吃主食會長胖」。實際上，人是否長胖取決於一大總熱能的攝入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入的總量。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱能就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動後的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒8旨肪，只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。其結果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。更為不利的是，肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞後的難以恢復。

從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果的唯一標准，有的人體型已似「洗衣板」卻依然在節食減肥，這也是不科學的。一般健康人群的身體脂肪所佔的百分數應該是：男子15％～18％，女子20%～25％。超過者可診斷為肥胖，將可能發生慢性疾病。相反男子低於4％、女子低於10%表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低於18％。

在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網球或保齡球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不了解運動中補充水、糖和鹽的重要性。運動中為了調節體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2％~3％時，運動的能力就會下降。出汗造成的血容量的減低會使心臟的負擔過重，這將使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或其他飲料因為不含鹽和糖或所含的糖和鹽的濃度不適當，不但起不了保護運動者心臟的作用，還可能適得其反。

大量的動物和人體的臨床研究證明，體育運動和營養在預防和治療一些慢性疾病上有獨特的聯合作用。為此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨質疏鬆症的人也加入到了健身的隊伍。對於這些特殊的人群來說營養的重要性就更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，適度的運動同低脂肪膳食配合可以預防冠心病的發生和發展。運動可以提高糖尿病人對胰島素的敏感性，阻止高血糖的發生。膳食的特殊調整對糖尿病人的重要性就更是不必細說了。肥胖者要減肥，光靠運動是不行的，因為運動會刺激人的食慾，如果不控制飲食，運動的結果可能不是減體重，而是增體重。運動可以促進人體的鈣代謝，防止骨質疏鬆的發生，如果配合高鈣食物(牛奶、豆製品等)的攝入，效果就更好。

綜上所述，合理營養為參加體育活動的人體提供燃料和代謝所需的營養素，營養良好又參加體育活動的少年兒童生長發育快，學習好；健康的飲食和運動幫助成年人產生良好的自我感覺，工作有創造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康來自於良好的營養加有規律運動的生活方式，你開始執行這一準則越早，你就越健康，你的生命就越完美。

我國運動員不同項目訓練期一日的能量和各種營養素攝入量的推薦建議
1 按一日能量平均需要量進行分類
(1) 棋牌類* ：
8.4 ~11.76 mj (10.08mj) 2000 ~ 2800 kcal (2400)

(2) 跳水#, 射擊* (女), 射箭* (女), 跳高, 跳遠, 體操# (女)：
9.20 ~ 13.44 mj (11.34mj) 2200 ~ 3200 kcal (2700)

(3) 體操# (男), 武術, 乒乓球*, 羽毛球, 短跑 (女), 舉重（< 75kg），網球，手球，花樣游泳，擊劍，壘球：
11.34~17.64 mj (14.70mj) 2700 ~ 4200kcal (3500)

(4) 花樣滑冰，中長跑，短跑（男），競走，登山，射箭*（男），射擊*（男）， 球類（籃球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球），游泳（短距離）， 滑冰，高山滑雪，賽艇，皮劃艇，自行車（場地），摩托車，柔道，拳擊， 投擲（女），沙灘排球（女），現代五項：
15.54~19.74 mj (17.64mj) 3700 ~ 4700kcal（4200）

(5) 游泳（長距離），舉重（>75kg），馬拉松，摔跤，公路自行車，橄欖球，越野滑雪，投擲（男），沙灘排球（男），鐵人三項：
> 17.64 mj 4700kcal及以上 （4700）

2 我國運動員營養素攝入量的推薦建議

(1) 蛋白質：為總能量的12%~15% ，力量項目可增加到15%~16%，其中優質蛋白至少佔1/3。

(2) 脂肪：為總熱量的25%~30%，游泳和冰上項目可增加到35%，飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的比例為1:1:1~1.5。注意控制飽和脂肪酸的攝入量。

(3) 碳水化合物（糖類）：占總熱量的55%~65%，耐力項目可以增加到70%，但應注意增加谷類和薯類等食物。

(4) 無機鹽類（按日供給量）：
鉀：3~4 g
鈉：<5g（高溫訓練< 8g）
鈣：1000~1500 mg
鎂：400~500mg
鐵：20 mg（大運動量或高溫環境下訓練為25 mg）
鋅：20 mg（大運動量或高溫環境下訓練為25 mg）
硒：50~150 mg
碘：150 mg

(5) 維生素（按日供給量）：
維生素a（mg re）：1500，視力緊張項目增加為1800
維生素b1（mg）：3~5
維生素b2（mg）：2~2.5
煙酸（mg）：20~30
維生素b6（mg）：2.5~3.0
葉酸（mg）：400
維生素b12（mg）：2
抗壞血酸（mg）：140（比賽期增加為200 mg）
維生素e（mg）：30（高原訓練增加為30~50 mg）
維生素d（mg）：10~12.5

註：* 神經系統緊張項目適當增加b1，視力活動緊張項目注意維生素a的營養水平；# 控制體重期間應增加維生素、微量元素和蛋白質攝入量達到推薦的運動員ai 值；運動員在高原訓練時應增加維生素a、c和e的攝入量，並增加能量10~20%左右。

4 食物分組

食物分組是參考國內外食物分組的有關資料。本課題所採用的食物分組較多地側重於運動員膳食炊管人員采購食物和編排食譜的需要，同時針對運動員膳食營養中存在的問題，並強調了一些食物的功能，具體分為6組，每組食物可按其營養價值進行等價交換。
(1) 谷類和薯類（碳水化合物）：包括谷類（米、面、粗雜糧等），薯類和高糖澱粉類（如糕點等）是從食譜的搭配和食物多樣化提出，由於運動員容易忽略碳水化合物的攝入量，特增加薯類和含高糖澱粉類食物。
(2) 蔬菜水果類： 主要提供維生素、無機鹽和膳食纖維。
(3) 肉、禽、水產品、蛋類：主要提供優質蛋白質，也包括有些維生素和無機鹽。為避免運動員攝取過多的飽和脂肪酸和膽固醇，蛋類和水產類分別列出，並強調肉類食物應以瘦肉為主，大體上肉（豬、牛、羊肉）等共佔40%，禽類佔30%、水產品佔30%。
(4) 奶類和豆類：這一類食物重點在於提供鈣和優質蛋白質，並可提供一些維生素和無機鹽，按一定比例，奶類和豆類食物可互換。
(5) 烹調用植物油類：提供必需脂肪酸和維生素e，為減少脂肪攝入的總量，仍應注意控制總攝入量。
(6) 運動飲料類：主要提供糖、無機鹽等營養。運動訓練引起大量出汗，及時補液關繫到運動能力和運動員的健康。特列出此類食物以強調補液的重要意義。
(7) 食用糖類（單、雙糖）：不大於一日總能量的10%。

4 推薦的我國運動員各種食物攝入量的實施建議

我們建議全國各地根據經濟水平、物價和食物供應情況，按照營養平衡的原則，參照運動員營養的一日攝入量數據，制訂具體食譜，運動員因項目、體重、性別和運動量大小的不同，在營養的能量和營養素方面有所區別，但都應滿足營養平衡的需要。能量的差異可以採用主食和純能量物質調節，在經濟水平較抵的情況下，可採用一些植物蛋白（如豆腐和豆類食物）並利用動、植物食物搭配的方法調節。

5 運動員膳食指南

· 食物多樣，谷類為主，營養平衡
· 食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂
· 多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品
· 每天喝牛奶或酸奶
· 肉類食物要適量，多吃水產品
· 注重早餐和必要的加餐
· 重視補液和補糖
· 在醫學指導下合理使用營養素補充品

5、教師如何進行心理保健？

從本質上講，教師是一項崇高的職業。教師需要滿足來自學生、同事、學生家長以及校方管理者很廣泛的要求，需要付出額外的時間來完成工作任務，有許多工作需要佔用他們的業余時間，他們必須不斷地更新知識以適應新的教育教學形勢，而自己學生的成敗又會使一位有責任心的老師情緒波動。但教師的職業卻又要求教師必須具有健康的身心狀態，穩定的情緒和良好的個性，要求教師把不健康的情緒、不良的個性和不當的行為消除在與學生交往之外，這就意味著教師需要注意自我心理保健，下面就是關於這方面的幾點建議：(一)獲取支持

教師這一職業註定了教師整天與未成年人、准成年人在一起，而與其他的成年人相對隔離。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，職業的壓力才會消於無形，因此教師應當構建一個溫暖的人際關系網，以期在關鍵的時候得到來自親朋、同事的強有力的支持，從而渡過難關。當然謀求受過專業訓練的專家的幫助，也不失為一個好方法。(二)改善自我

由於職業的關系，每一個教師恐怕不乏心理學知識，但重要的是要在現實生活中將心理學原理運用出來。我們應該改善自己個性中不太完善的地方，有效地控制自己的情緒，改變認知模式，學習一些放鬆技巧，以期提高自我心理保健能力。(三)與學生一起成長

成長是我們每個人畢生的課題，當我們全身心投入我們的工作，並能從中領悟到教師工作的真諦和作為教師的我們還欠缺些什麼，我們就會超然得多。這樣，當我們面對一群年輕而又充滿活力的生命時，一種發自內心深處的成就感、喜悅感就會油然而生，我們才會悲傷著他們的悲傷，幸福著他們的幸福，在年輕的生命成長的同時讓自己的生命之樹更加茁壯。

6、不愛運動的教師怎麼保健？

不大量運復動也得少量運動，建議散步不錯。如果家離學校近可以步行上班，遠的話可以騎自行車，或者坐公交車提前一兩站下車走到學校（我們學校就有這樣的老師）制，也可以在家多做家務，幫老婆拖地板是不錯的選擇，有鍛煉身體，又搞了衛生，還能博得老婆大人的歡心啊！
不過，最好還是可知以堅持體育鍛煉，以上只是權宜之計。至少，每星期要堅持做一個小時出汗的劇烈運動。
希望你身道體健康！

7、作為一名教師，平時是如何保健的呢？有什麼好的辦法嗎？

老師平常都站在講台上講課，還要用粉筆寫東西，可能會在不經意間吸入一些灰塵，對身體造成影響。而且經常講課對於嗓子的傷害很大，許多老師經常會出現上火、嗓音沙啞的情況。平常的時候要多喝水，沒事的時候多運動，注意身體健康。

1、作為老師平常應該如何保健

很多人都覺得老師很輕松，除了上課就沒什麼事可做，其實這種想法是錯誤的。老師唯一的休息應該就是周六日了，這個時候一定要注意自己的生活狀態，把自己的身體調理好。在周六日可以多睡會，補充自己的睡眠時間。還可以給自己做些有營養的東西，來補充身體所需的養分。可以抽出時間來進行運動，去公園散步、打球之類的。不要總是悶在家裡，對自己的視力和身體，都會產生影響。

2、老師在學校應該如何保健

老師在講課前要進行備課，下課之後還要給學生們批改作業，還要注意自己學生的學習狀況，平常根本沒有時間休息。不過我們也可以注意下自己的生活細節，平常可以在水裡泡點茶，有很多茶都可以緩解疲勞，起到清熱解毒效果。早上的時候可以跟著學生做操，進行適當的活動，這樣可以保證自己的身體素質。下課的時候也可以多和學生們玩耍，去操場上打打球之類的，都可以起到保健的作用。

建議老師們不要總是坐在辦公室，這會讓自己的身體越來越差。有很多老師得頸椎病，就是由於久坐引起的。

8、教師職業生涯保健是什麼？

追求幸福教育是教育的本質，也是教育要追求的目標。源於幸福村學區單位名稱的緣故，源於對教育事業的發展，體現出對生命價值的關注與關愛。我單位早在2007年就提出了「開展幸福教育，享受教育幸福」的理念。此理念一經提出，就得到了專家學者的高度認可。因為它道出了教育的本質，也富有時代特點，符合時代發展之潮流。那麼幸福教育到底該如何開展？如何讓教師感受到教育的幸福是值得我們在實踐中深深思索的問題。 學校開展幸福教育，首先要關注教師的幸福，因為只有教師幸福了，才能有學生的幸福，只有學生感到幸福了，學校才能有旺盛的發展力。幸福的教師培育幸福的學生，幸福的學生締結幸福的校園生機。 教師能否感受到教育的幸福，很大程度上取決於教師是否能體驗到教師的職業帶給自己的快樂，也就是說，擁有職業幸福感是教師感受到教育幸福的源泉。 索尼婭.柳博米爾斯基在《幸福多了40%》一書中提出了幸福感的公式： 幸福感=50%遺傳+10%環境+40%個體行為 從這個公式可以看出，個人的幸福關鍵在於我們的主觀意識和行為。我們的幸福水平有40%的提升空間，也就是我們能夠控制和改變的那40%，這是我們可以通過日常行為和思維來提升或減低的40%。 積極心理學認為，主觀幸福感是個人內心的一種持久的滿足感、愉悅感和健康感。幸福感是一種主觀感受，沒有絕對的外在標准，因為它受受諸多因素影響的。其實環境的影響因素也只起10%的作用。因此，從幸福感的公式來思考教師職業的幸福感，應該重點放在這40%上。 首先，教師要認識自身職業的時代意義，也就是要把自己職業的重要性從觀念落實到行為，也是教師產生職業幸福感的基礎。積極心理學之父馬丁。塞里格曼在《真實的幸福》一書中指出，幸福具有三個成分：快樂、意義和投入。人們在職場上，往往因為幸福而熱愛，因為熱愛而投入。幸福的人生是以積極的情緒和情感體驗 為主色調的。其中快樂是最為重要的積極情緒體驗。幸福的人生是快樂的，但這並不意味著人只要快樂，就幸福了。教師應把自己的職業上升為事業，在教育教學的事業中找到自身的生命價值。一個人的幸福感總是在從事有意義的事業而獲得成功後產生的。只有成就感才能產生幸福感。幸福是教師專業發展的重要維度之一。對於真正幸福的教師來說，教師 職業不是謀生的手段，而是生活本身，她們對待工作不是重復而使創造，不是犧牲而使享受。 中國科學學院心理研究所張梅玲教授提出三點很好的建議。她認為，教師要想獲得職業幸福感，首先要在教學實踐中形成「愛教和會教」的良性循環。這是教師構建幸福的重要因素；其次，教師應努力建構立體型人生。立體型人生是有長度、寬度、高度以及適度組成。最後，教師應該以積極心理學的觀念，對人、對事學會正確的、樂觀的積極的思維方法，學會如何對待不快樂，還要如實地反思今天，自信地面對今天，理智地展望明天。為理想中的自己、現實中的自己和別人心中的我找到吻合點。 衷心希望我們的每一個教師都能在平凡的教師職業生涯中，認真規劃我們自己，愛我所愛，干我所為，用我們的智慧開創出屬於我們每個人的美麗詩篇。