常打羽毛球的半月板

1、打羽毛球如何保護膝關節？

一、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。
二、膝蓋為位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連接著最長的骨頭和最強的肌肉，每天都承受著很大的壓力，時間長了，可能會出現酸痛、無力、怕冷等症狀，尤其打羽毛球、爬山大劇烈運動，如果保護不當或不加註意保養，很容易落下病症。在人體所有關節中，膝關節勞損和運動受傷發病率都排在首位。有專家說，膝關節只有15年左右的「好時光」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。
三、對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是一個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鍾的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球後，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。因此，保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鍾，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鍾更換一次，敷20～30分鍾，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鍾，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷皮膚。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的皮膚也不宜使用熱敷。

2、打羽毛球時怎樣才能保護好自己的膝蓋？

羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、側身、弓箭步等等動作，對下肢的沖擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，即使是像我們這樣的專業運動員也經常損傷到膝關節，所以在打羽毛球時一定要小心，並且在開打前一定要做好熱身，尤其是肩關節、膝關節和手腕的熱身運動，這些都是打羽毛球時很容易受傷的部位。
對於膝關節，如果您有條件的話，最好帶上正規廠家生產的合格的護膝或者壓力綳帶，可以很好的保護膝關節。
如果您每次運動完之後都會感覺膝關節很難受的話，最好在每次運動後敷上少許葯物，比如噴兩下「雲南白葯氣霧劑」或者貼張刺激性較小的膏葯，都會有很好的效果。嚴重時建議去看醫生。
尤其要注意的一點，膝蓋的損傷嚴重時會變成「運動性磨損」，這個可是很長久的，甚至是伴隨終生的，我們有個別隊友就是因為長年高強度地打羽毛球，又不注意對膝關節的保護，結果已經形成了膝關節半月板的「運動性磨損」，膝蓋部位從外觀上已經稍微變形了，並且一運動就會伴隨疼痛，極難根治。
所以對於普通人而言，打羽毛球千萬不要太過於激烈，畢竟不是職業比賽，沒必要打那麼拚命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之後如果不適，最好處理一下，必要時去看醫生，健康才是本錢哪~~~~
很高興聽到您這么熱愛羽毛球，羽毛球的技術性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關節和膝關節又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好！

3、你們經常打羽毛球，會有半月板損傷嗎？如果有，要怎麼注意呢？

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4、打羽毛球傷膝關節嗎

一、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。
二、膝蓋為位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連接著最長的骨頭和最強的肌肉，每天都承受著很大的壓力，時間長了，可能會出現酸痛、無力、怕冷等症狀，尤其打羽毛球、爬山大劇烈運動，如果保護不當或不加註意保養，很容易落下病症。在人體所有關節中，膝關節勞損和運動受傷發病率都排在首位。有專家說，膝關節只有15年左右的「好時光」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。
三、對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是一個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鍾的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球後，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。因此，保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鍾，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鍾更換一次，敷20～30分鍾，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鍾，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷皮膚。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的皮膚也不宜使用熱敷。

5、羽毛球對膝蓋的影響有哪些？

是運動就會傷膝蓋，鍛煉增強膝蓋周圍的肌肉組織對膝蓋的控制能力，總是沒有壞處的。

越容易入門的運動進階越難。羽毛球是這樣的，對場地和設備有很高的要求。除此之外，這項運動對動作的發力，腳步的轉換都有很高的要求。絕大多數在打球中傷了膝蓋的人，要麼是沒能滿足硬體條件，要麼是掌握不了發力的部位和時機，而這些，都是需要時間和汗水來積淀的。

高考之後終於有時間，和朋友從國家隊請了一個教練進行特訓，從握拍的動作教到步法、發力的時機和發力的部位，還有針對性的練習了如何避免受傷。在這之後我打了三年球，頻率和強度遠比過去強的多，我的膝傷沒有再反復。

很多專業的羽毛球運動員都會遇到膝傷的問題，比如林丹，陶菲克，但是他們的運動量超出我們常人太多，一般人的運動量遠遠達不到磨損膝蓋的水平。

6、打羽毛球會造成膝蓋什麼損傷？如何避免？

打羽毛球可能會造成膝蓋的損傷狀況如下：
膝關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，會造成膝蓋挫傷，拉傷等運動型損傷，以至造成髕骨軟化、四頭肌腱炎等症狀：由於羽毛球運動急轉急停較多，膝關節反復屈伸、扭轉，使關節面不斷相互撞擊、摩擦，時間長了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化症患者自覺膝痛或膝疲軟無力，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難。休息後症狀消失，活動則加重。運動員於半蹲位起跳過猛時有膝痛或膝軟。

預防辦法：
一.做好准備活動
簡單的准備活動，只能牽拉大肌肉群，對於小肌肉群和關節的潤滑起不到太大的作用。准備活動是一個漸進的過程，肌肉拉伸以及身體狀態要逐步加強。只有神經系統和關節的活動能力全面提升，才能進入運動。每次打球前，必須進行20分鍾左右的熱身運動，否則不建議進行大強度的練習或比賽。
要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鍾的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
二.改變打球的方式

打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕松
起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕松。移動過程中，重心要平穩，移動中減少跳的動作。如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當地向下坐。落地後適當地緩慢屈膝，增加緩沖效果。
2.掌握正確的步法動作
移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩定前場擊球時，落地穩定後再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球後落地。後場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球後的落地也要主動進行控制。稍微降低「一拍擊球」的威脅，提高動作的連貫和擊球後的回動，對下一拍擊球有協助作用。
3.用較為勻速的步法進行跑動
擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩沖，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節的壓力。
4.加強力量訓練
重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節在緩沖過程中的彈力更好。
三.正確對待疲勞
疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強度，很容易發生傷病。要控制好每次運動的強度，也要注意運動時間的間隔，讓身體充分恢復。營養和休息對疲勞的恢復也很關鍵，減肥期間和長期勞累之後，再進行運動時，不要進行大運動量特別不要進行大強度的運動。因為，這些對身體的損傷是很嚴重的。
四.運動後積極放鬆
運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式放鬆可以降低疲勞，也能了解自己的身體狀況。放鬆可以採用靜力牽拉，也可以採用不同運動方式進行積極的恢復。不同種類的運動交替，可以降低對局部肌肉的疲勞積累，還能起到積極恢復的作用。

7、我的半月板不好，喜歡打羽毛球買什麼樣的護膝？

你好：

您是要「膝蓋」還是要「羽毛球」？

「半月板知不好」，如果實在喜歡道運動，可以換用膝較少的運動比如檯球。護膝有一定的制動和保護作用，但是，打羽毛球來回奔跑中，對膝蓋內的壓迫是必然的。容損傷不可避免。

換一種方式換一種角度，風景會不同喲。

8、經常打羽毛球導致膝蓋疼，該如何鍛煉以保護膝部？

鍛煉之前做足熱身運動（鍛煉四頭肌，四頭肌即大腿前面的肌肉）
幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
坐在地板上，將膝蓋向前伸直;
在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;
緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆；
重復此緊綳及放鬆過程25次。
保護膝蓋須知：
為什麼膝蓋容易受傷?
人的膝蓋部分的膝關節是活動范圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 ，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。
跑跳投易傷膝，游泳可以護膝 ：
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎葯可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這 就必須去醫院治療且較難恢復。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食：
一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或劃船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機率降低。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛煉：
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷幾率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。

9、正規打羽毛球，半月板會磨損嗎？

任何戶外運動復，包括走路都會磨損半月板，但是你不運動，你身體機能會退化，這就是矛盾。制
人是經過自然優勝劣汰挑選出來的，一般人的身體對運動來說基本都能勝任。
如果人的半月板練這個都不能勝任，那人未免太脆弱了，。