八字腳半月板

1、怎樣該正走路外八字？

走路時兩只腳盡量直線走，堅持一段時間養成習慣，就可以改過來了。

2、腿半月板小腿怎樣訓練

腿半月板，小腿怎樣訓練？楊綿朝天躺下。哪一個腿疼鍛煉哪一條腿？那哪條腿神志。賴會向上抬。這樣斷咧，洗衣乾衣上的肌肉。為了不讓肌肉猥瑣。每次鍛煉似的20下。每天鍛煉兩到三次。要堅持鍛煉啊。

3、外八字跑步會傷膝蓋嗎？

外八字腳是可能對於膝關節造成影響的，至於是何種影百響有兩種認識，一種是認為外八字腳會導致膝關節外側壓力增加，從而引發膝關節外側半月板磨損加劇，或者引起膝關節外側疼痛。

還有一種看法是認為外八字腳也會導致膝關節內側壓力增加，這可以從度下圖的受力分析可以看出外八字腳的力線距離膝關節內側知更近，因此，膝關節內側受到的應力理論上分析會更大。綜合分析後我們認為，外八字腳對於膝關道節的影響要看外八的程度，總體上說，外八字腳對於膝關節的影響復雜，可能對於膝關節內側和外側均存在影響。
通過瑜伽的調理是可以矯正過來的，腿型的改變與腿部用力和肌肉的版走向相關，瑜伽練習主要是平衡肌力的運作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習慣，權同時平衡脊柱力線，修復型腿的變化，尤其對X、O型腿有很好的調整作用，同時長期練習可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊致。

4、一般的跑步會損傷膝蓋半月板？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

5、男生坐著腳外八字好看嗎？

我覺得還是豎直好，走姿也比較好看，多運動保持良好的身型最重要。
在我們日常學習、生活中，一旦發現內或外八字腳，應注意及時進行糾正，如果父母某方本身就是內或外八字腳，必須密切注意走、跑姿勢，發現問題，及時糾正。
在任何治療矯正前，應該先弄清楚自己是什麼原因導致的內八字，不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
矯正腿型的關鍵，在於恢復下肢正常的力線，也就是，讓骨頭回到它正常的位置。
崔清國採用「微創矯形針刀」。內八分為先天因素和後天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬於骨質改變性。而後天因素最常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬於軟組織失衡性。其次是類遺傳因素，父母有內八字，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致變成內八字，這個也屬於軟組織失衡性內八字腿。

6、我今天跳八字繩的時候被繩判了一下，右腳就歪了，可是現在腳不疼，膝蓋只要受到壓力就特別疼

你好，根據你的情況，不排除半月板損傷的可能性，建議拍片檢查一下，根據檢查結果來判斷的，現在可以口服消炎、止疼葯物，要注意休息。

7、膝關節軟骨損傷典型的症狀是什麼？

你好，膝關節軟骨損傷的代表性疾病是骨性關節炎，骨性關節炎的症百狀包括：
1、最主要的症狀是疼痛，初期為輕微鈍痛度，以後逐漸加重，活動多時加劇，休息之後有所好轉。有的病人晨起時感到疼痛，稍微活動後減輕，但活動過量後疼問痛就會加重，晚期會出現持續性疼痛或者是夜間痛，又叫靜息痛。疼痛可與天氣變化、受涼、答受潮等因素有關；
2、經常感到關節活動不靈，上下樓困難，晨起時關節固定在某個角度較長時間，出現關內節僵硬，稍微活動後有所減容輕；
3、關節活動時有各種不同的響聲，主要是由於關節軟骨破壞，關節面不平所造成的；

8、我是半月板？還是扭傷？

是半月板損傷。你去醫院拍個核磁共振的片子，查看一下半月板損傷到什麼程度，以便確定治療方案。看起來挺嚴重的，應該及早關節鏡手術切除患處， 這樣能留下大部分完好的半月板。不知你在哪，你應該去一家關節鏡手術很知名的醫院。目前可以買奇正消腫貼膏，先消去浮腫，但這肯定是不治本地，所以盡快去醫院拍片看看吧。