半月板健康指導

1、運動有益身心健康，想要避免半月板損傷，運動時應當謹記哪些事項？

在日常生活中，很多人都很喜歡體育運動，但在運動過程中，稍不注意，就容易出現一些運動損傷。其中，半月板的損傷是一種非常常見的體育損傷。發生半月板損傷時，一般會出現膝關節局限性疼痛的症狀，另外，在部分患者中，會出現足和膝關節的鎖鎖症狀，運動時如何保護半月板受到損傷呢？

為了預防半月板的損傷，應在運動前進行充分的准備活動，運動前應充分活動膝關節周圍的肌肉韌帶，同時，增大股四頭肌的力量強化，股四頭肌的力量得到強化，落到膝關節的負擔量相應減少。此外，在疲勞狀態下不鍛煉。因為此時人類的反應是相對緩慢的，此時人類的運動不容易協調，容易導致半月板損傷，通常也應注意關節本體感覺的訓練。

為了預防半月板損傷，合理調整運動量，不會使膝關節的局部負荷過大，防止膝蓋骨的疲勞，並且訓練後可以確保充分的恢復時間，由此可以有效地保護半月板損傷。在運動過程中，可以在佩戴防護裝置後進行運動，保護裝置可用於防止半月板受損，更具體地說，需要有保護裝置，然後進行運動，以避免因事故而造成的半月板損傷。

在運動過程中，需要保持正確的運動姿態，通常，不良的運動姿態在運動過程中容易造成半月板的損傷，正確的運動模式可以使肌肉獲得更大的刺激，提高運動效果。例如，下蹲類的動作，膝蓋朝向腳尖的方向，注意膝蓋側翻和內扣，選擇自己中間的重量，著急的話身體的負擔就會變大，很多時候都沒有孩子。另外，在運動過程中，應該穿合適的運動鞋。

2、指甲里的半月板數量和大小與健康有關系嗎？我只有兩個大拇指才有，要緊嗎？

1． 半月痕少

半月痕越少，表示精力越差，體質越寒，免疫力越弱。中醫則表示陽虛，陽虛生內寒，表示其人底子屬寒，身體手腳特別怕冷。無半月痕者，也不表示有疾病，但是需要注意的是，往往不病則已，一病則較難痊癒。即使傷風感冒也難痊癒。沒有半月痕的人，性生活往往因精力不足而比較冷淡。
2．異常半月痕可分三種
[1] 寒底型
無半月痕者為寒底型。寒底型提示體內陽氣虛弱而陰寒較盛。這種人的臟腑功能低下，氣血運行緩慢，容易疲勞乏力，精神不振，吸收功能差，面色蒼白，手腳厥冷，心驚，嗜睡，容易感冒，反復感冒，精力衰退，體質下降，甚則痰濕停滯，氣滯血瘀，痰濕結節，腫瘤。
[2] 熱底型
連小指也有半月痕者，半月痕增大均屬熱底型。
熱底型提示人體內陽氣盛，臟俯功能強壯，身體素質較好。但在病理情況下，則是陽氣偏盛，臟腑功能亢進。可見面紅，上火，煩躁，便秘，易怒，口乾，食量大，不怕冷，好動，甚至血壓高，血糖高，中風。
[3] 寒熱交錯型（陰陽失調型）
半月痕的邊界模糊不清，顏色逐漸接近甲體顏色者，屬寒熱交錯型或陰陽失調型。
寒熱交錯型提示人體內有陰陽偏盛偏衰的變化，寒熱的變化可因保養的不同而異。例如，熱型者喜歡清熱而過度用寒涼物質，寒型者則喜歡去寒而過度服用溫熱物質。用葯失調，勞損過度也可導致寒熱平衡發生變化。
初期；半月痕邊緣開始不清。 中期；半月痕開始縮小。 後期；半月痕逐漸減少並消失。 身體素質則由熱變寒，精力衰退逐漸走向衰老，體弱，多病。許多醫生由於注重局部清熱，消炎，而沒有注意到半月痕這個身體素質的重要信號，傷害太過或長期食葯，所謂；食葯食葯越吃越弱的道理就是忽略了半月痕的變化。
3．半月痕面積
[1] 半月痕面積小於指甲1/5，則表示精力不足，胃腸吸收能力較差。半月痕突然晦暗，縮細，消失，往往會患有消耗性的疾病，腫瘤，出血等。
[2] 半月痕面積大於1/5，則多為心肌肥大，易患心腦血管，高血壓，中風等疾病。
4．半月痕的顏色

[1] 奶白；正常表示精足強壯，體質好，身心健康。
[2] 灰白（濁白）；精弱則影響脾胃消化吸收功能的運化，容易引起貧血，疲倦乏力，體質下降。
[3] 粉紅（與甲色分界不清）；臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病。
[4] 紫色：氣血淤滯，血粘稠高，容易引起心腦血管，血液循環不良，供血供氧不足，動脈硬化症。
[5] 黑色：常見於大病將至患者，多見於嚴重心臟疾病，腫瘤或長期服葯，葯物和重金屬中毒。

沒事的，我的也很少~！

3、我右膝半月板三度損傷，術後能恢復健康嗎？

能。但很難。