1、怎樣在半個月減10斤
《中國人不是東亞病夫——真漢子的鋼鐵試煉》
一個身體先天發育正常後天無殘損 年滿16歲 同時沒有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 體重140kg之內 去脂體重指數21之上 意志堅定矢志變強的真男人 要想全面的超越自己 獲得碾壓級的戰鬥力 你需要全身心的投入 深入挖掘你的潛能 不斷的突破極限 盡可能做到——
60分鍾以內跑10km的基礎耐力（最好45分鍾）
ps：高考不加分體育生最低門檻的三級運動員10km標准為37分鍾
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深蹲+硬拉+卧推 三大項之和累計達到5倍以上體重（最好6.6倍）
高翻70%體重5次以上做組（最好140%）
挺舉80%以上體重（最好150%）的基礎力量
ps：三大項和100kg級世界紀錄保持者為1050kg即體重10.5倍，一個較有天賦訓練3年以上的90kg級業余健力高玩一般能達到6.5～7倍體重
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35分鍾內累計引體+雙杠交替10×10超級組（最好負重20%體重）
徒手攀緣1寸粗7m長尼龍繩的上肢力量耐力（最好20s內完成）
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35分鍾內完成70%以上體重（最好120%）深蹲+硬拉10×10超級組
15分鍾內累計翻滾120kg（最好250kg）大輪胎100次
15分鍾內完成120次跳繩+40次旋身卷腹5組（最好負重10%體重）的綜合體能容量與心肺沖擊
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百米12.7s內（最好11.2s） 立定跳遠2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神經協調與爆發
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橫叉豎叉到底 側壓腿靠肩膀 直腿掌根下壓著地 後下腰的基礎柔韌
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體脂率不低於12％但也不超過18％情況下 去脂體質指數超過23（最好25 也就是巔峰泰森第三次衛冕金腰帶時的身體狀態）
PS：去脂體重指數公式：體重kg（100%-體脂率%）÷身高m²＋（身高m－1.8）×6
不使用外源激素也不大量堆積脂肪促進內源激素分泌情況下 靠常規訓練和飲食補充人類能達到的自然極限是26 大量堆積脂肪的相撲運動員 大力士 橄欖球手 健美先生 摔跤手等可能超過30
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認真投入扎實進行80~200周有效訓練 這些基礎素質都湊齊了 隨便練什麼拳都事半功倍 技能熟練後很快達到半職業素養（最直接實用的拳擊加摔跤 如果有腿法需要 可補練正蹬 泰式橫踢 和踢拳式高鞭 mma式滾地板柔術大多數情況下用不著也沒機會用）
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雖然與頂尖職業運動員對抗仍有巨大差距 但輕松碾壓血虐各路太極宗師截拳道達人傳武王八拳票友毫無問題 哪怕他從小開始瞎折騰十幾20年照樣抗不過60s 沒有規則保護的環境下 類似李小龍那種穿著騷紅色高跟鞋身高162體重110磅出頭被時年60歲老年演員石堅一拳打挺飛掉兩顆門牙，虛弱到32歲死姘頭床上的東亞病夫三拳兩腳直接打死不在話下
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一大項或者個別內容做不到還可靠技術經驗揚長避短盡量彌補 超過兩大項達不到那問題顯然多多 如果大部分搞不定 你就是毫無天賦的路人甲乙丙 或者換個名詞描述——票友
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練練玩玩就罷了 大個子欺負小個子也無所謂 但不論胡掄哪路王八拳 和同體重甚至比你更強壯的人比 也就無所謂什麼戰鬥力可言
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為了保證你能長期有效的貫徹執行 需要規范你的生活作息
每周你需要進行4~6天累計8小時以上不超過20小時 單次不超過2.5小時每日累計不超過3.5小時的有效訓練
每周保證60小時以上有效睡眠（每日不低於8小時）
每周累計攝入至少5種10~15斤果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和魚肉）
每月酒精攝入不超過200ml 單次酒精攝入不超過70ml（大約三兩二鍋頭）
2、MMA腳鎖 腳後跟向外側扭那一種， 膝內側被擰響了，當時沒多痛， 現在走路有點不順暢，轉彎會很別扭
Anklebar肯定不會影響到膝蓋的，因為他要固定你的膝蓋才能鎖住你腳踝。你可能是長年累月積累下來的老傷，半月板磨損的話建議你加強股四頭肌長頭的訓練。伸直下肢，用力將髕骨向上提，然後放鬆，反復用力。如果實在太嚴重了，蹲下去站不起來，那我建議你趕緊去做手術。
3、有一首英文說唱 歌詞大意吸允棒棒糖
中文名稱：勇氣戰勝恐懼
外文名稱：Guts Over Fear
歌曲原唱：Eminem，Sia
歌詞：
Feels like a close, it』s coming to
感覺即將走到終點
Fuck am I gonna do? / It*s too late to start over
我該要做些什麼，重頭再來已是太遲
this is the only thing I, thing I know
這是我唯一熟知的事情
Sometimes i feel like all I ever do is
有時候我覺得我曾做的一切
Find different ways to word the same, old song
是在找尋不同的方式寫同樣的老歌
Ever since I came along
自從我獨自到來
From the day the song called 『』Hi! My Name Is』』 dropped
自從my name is這首歌橫空出世
Started thinking my name was fault
我就開始認為我的名字是個錯誤
Cause anytime things went wrong
因為每當有事情出錯
I was the one who they would blame it on
我就是那個他們會指責的人
The media made me the equivalent of a modern-day Genghis Kahn
媒體將我刻畫成當代的成吉思汗
Tried to argue it was only entertainment, dawg
我試圖爭辯，一切只不過是娛樂而已
Gangsta? Naw, courageous balls
匪幫制圖，不，我只是有無畏的勇氣罷了
Had to change my style, they said I*m way too soft
我不得不改變我的風格，他們說我的唱得太軟了
And I sound like AZ and Nas, out came the claws（Em第一張專輯infinite被人詬病模仿Nas和AZ，從此他塑 造了Slim Shady這個角色，風格向暴力轉變）
於是我像az和nas一樣說唱,伸出了爪子
And the thing』s been out since then
從那時起也亮出了毒牙（Em後來的風格繼續變化，部分暴力弱化）
But up until the instant that I』ve been against it
但從某一時刻開始，我開始背道而馳
It was ingrained in me that I wouldn』t amount to a shitstain，I thought
根深蒂固的想法是我必將一事無成，我想
No wonder I had to unlearn everything that my brain was taught
難怪我記不得我腦海中被灌輸的一切
Do I really belong in this game? I pondered
我真的屬於這場游戲嗎？我陷入了沉思
I just wanna play my part, should I make waves or not?
我只想做好自己的事情，我應該興風作浪，製造爭議嗎
So back and forth in my brain the tug of war wages on
這場拉鋸戰在我腦海中不斷地進行著
And I don』t wanna seem ungrateful or disrespect the artform I was raised upon
我不想忘恩負義，也不願對造就我的藝術不敬
But sometimes you gotta take a loss
但是有的時候你不得不承認失敗
And have people rub it in your face before you can get made pissed off
人們會指責你的錯誤並激怒你
And keep pluggin』, it』s your only outlet
繼續不斷努力，這是你唯一的出路
And your only outfit, so you know they gonna talk about it（only outfit指Em在部分人眼中根深蒂固的形象， 也指他無法改變的白人皮膚卻在黑人說唱領域生存）
是你唯一的形象，所以你知道他們會談論它
Better find a way to counter it quick and make it, ah
最好快速找到方法然後反擊，贏得一切，ah
Feel like I』ve already said this a kabillion eighty times
我感覺我已經說過它無數遍
How many times can I say the same thing different ways that rhyme
我能把同樣的事用不同的押韻說多少遍呢
What I really wanna say is, is there anyone else who can relate to my story?
但是我真正想說的是，若是其他人對我的故事感同身受？
Bet you feel the same way I felt when I was in the same place you are, when I was afraid to
最好你能和我有同樣的和感受，當我和你處於相同境地時，當我害怕....
when I was afraid to
當我害怕
Afraid to make a single sound
害怕會發出一丁點聲音
Afraid I will never find a way out,out, out
害怕永遠不會找到出路
Afraid I never before, I didn*t wanna go another round
害怕我從未被人知，我不想再重蹈覆轍了
An angry mans power will shut you up
這個憤怒的男人的力量會讓你閉嘴
Trip wires in this house will cut our love（trip wires指遍布在房子周圍保護房子而設立起的地線，指Em受到 困擾，不敢發出一點聲音（寫詞），他對音樂的愛變得很小心）
地線不慢房子周圍，愛是小心翼翼
Run out of excuses with every word
再也無法為任何一個詞來借口
So here I am and I will not run
所以這就是我，我絕不會逃避
Guts over fear, the time is here
勇氣戰勝恐懼，就在此時此刻
Guts over fear, I shall not tear
勇氣戰勝恐懼，我不會崩潰哭泣
For all the times I let you push me around and kick me down
每一次我任你擺布，我因你而低落，我可以做到
Guts over fear, guts over fear
勇氣戰勝恐懼
Feels like a close, it』s coming to
感覺接近尾聲，一切快要結束
Fuck am I gonna do? / It*s too late to start over
我該要做些什麼，重新開始已經太晚了
this is the only thing I, thing I know
這是我唯一，我唯一知道的事
It』s like I was there once, single parents(single parents即指Em和他同父異母的弟弟由媽媽一個人撫養大，也 指Em自己和Kim的兩次結婚兩次離婚，盡管兩人達成協議共同撫養三個孩子，但某種程度上他也屬於單親父 親）
這種感覺我也知道，單親父母
Hate your appearance,did you struggle to find your place in this world?
討厭你的模樣，你有沒有在這個世界上找到一個屬於你的位置？
And the pain spawns all the anger on
痛苦產生了所有的憤怒
But it wasn*t until I put the pain in songs learned who to aim it on
但知道我將這些痛苦放在了歌中，才知道我該為誰而唱
That I made a spark,started to spit hard as shit
找到了動力，開始盡之為其說唱
Learned how to harness it while the reins were off
學會了如何在脫韁之時盡情馳騁
And there was a lot of bizarre shit,but the crazy part
而且還發生了很多瘋狂的事，但瘋狂的是
Was soon as I stopped saying"I gave a fuck"
當我不再說「我在乎這一切」時
Haters started to appreciate my art
人們開始欣賞我的藝術
And it just breaks my heart to look at all the pain I*ve caused
看我所造成的痛苦，這讓我傷心不已
But what am I gonna do when the rage is gone?
但我該怎麼去做，當所有的憤怒平息之後？
The lights go out in the trailer park
拖車公園的燈火全部熄滅
And the window that was closing and there*s nowhere elseI can go with flows in，And I*m frozen
窗口正在慢慢關閉，我再也沒有空間去寫詞饒舌，我陷入了僵局
Cause there*s no more emotion for me to pull from
因為我無法再挖掘出更多的感情
Just a bunch of playful songsthat I make for fun
只是做了一些我覺得有趣的，開玩笑的歌
So to the break of dawn here
所以破曉時分
I go recycling the same old song
讓我再寫了同樣的老歌
But I*d rather make「Not Afraid 2」than another make mothafuckin**We Made You* uh
但我寧願做一曲「Not Afraid 2」也不會再去做他媽的一首**We Made You*
Now I don*t wanna seem inlgent when I discuss my lowsand my highs My demise and my uprise,
我不想寬容自己，當我討論我的低谷，我的高潮，我的衰落和我的崛起
pray to God
向上帝祈禱
I just opened enough eyes later on
後來我已是做到睜大眼睛看清事實
Gave you the supplies and the tools to hopefully use it to make you strong
給你們精神物質和工具，希望它能讓你變得堅強
And enough to lift yourself up when you feel like I felt
當你跟我身處於同一種感受時，足以藉此鼓舞自己
Cause I can*t explain to y*all how dang exhausted my legs felt（Em曾沉迷於安眠作用的處方葯，在戒葯過 程中，Em的膝關節半月板曾撕裂）
因為我無法向你們講清楚，我的雙腿多麼的無力
Just having to balance my dang self
只是為了去試圖平衡那個邪惡的自己
When on eggshells,I was made to walk(walkingon eggshells類似中文的如履薄冰，此處指Em在微妙的處 境中繼續前行，並不畏艱險）
那些討厭的弱者逼得我必須行走
But thank you ma,cause that gave me the, Strength to cause Shady-mania(Mania指對某種事情上癮發狂）
但是謝謝你，媽媽，給我力量去製造Shady-Mania
so when they empty that stadium
當人群湧入那個體育館時
At least I made it out of that house and a found a place in this worldwhen the day was done
我走出了那間小房子並且當一天結束的時候，在這世界中找到了那麼一個角落
So this is for every kid who all*s they ever did was dreamt that one day they would just get accepted
所以這首歌送給每一個只是夢想有一天能得到認可的孩子
I represent him or her,or anyone similar you are the reason that I made this song
我代表他或他，或者任何一個相似的你們，你們就是我寫這首歌的原因
Everything you*re scared to say don*t be afraid to say no more
所有你害怕訴說的，不用再害怕訴說
From this day on forward,just let them a-holes talk
從今天起，就讓那些混蛋去說
Take it with a grain of saltand eat their fucking faces off
別去在乎那些，直到將他們徹底擊倒
The legend of the angry blonde lives on through you when I*m gone，and to think I was
當我離開，angry blonde的傳說會通過你們流傳下去，去想想我曾經
And to think I was，when I was afraid to
當我害怕
Afraid to make a single sound
害怕會唱出一個孤立無援的聲音
Afraid I will never find a way out,out, out
害怕永遠不會找到出路
Afraid I never beforeI didn't wanna go another round
怕我從來沒有，我不想再走另一遍了
An angry mans power will shut you up
這個憤怒的男人的力量會讓你閉嘴
Trip wires in this house will cut our love
這所房子的網會砍斷我們的愛
Run out of excuses with every word
再也找不到任何一次詞來當做借口
So here I am and I will not run
所以我在這里，我絕不會脫離
Guts over fear, the time is here
勇氣戰勝恐懼，就在此刻
Guts over fear, I shall not tear
勇氣戰勝恐懼，我不會破碎
For all the times I let you push me around and kick me down
每一次我讓你推搡我然後將我踢倒
Guts over fear, guts over fear
勇氣戰勝恐懼
《Guts Over Fear》是美國說唱天王Eminem和澳大利亞女歌手Sia演唱的一首歌曲，收錄在Eminem發行的專輯《Shady XV》中，單曲已於2014年8月25日發行。其MV也於SHADYXV專輯發布當天釋出，模特Chantelle Brown-Young飾演Sia，其中還插入的一段是Dodge(道奇) Charger SRT Hellcat汽車的廣告。
4、武術，格鬥，散打，眾高手！求救！！！！
請你好好看，這是我給你的回答。絕對沒有復制，純經驗，以及自身的實踐，我體育家庭出身。
哥們，我比你好點，我從小練舉重8年，當時身體很僵，可是我練舉重我的左腿半月板磨損，我轉成專業散打了。所以，我看著不胖，我都100KG，我門不需要減肥
身體僵是因為做力量後沒有及時放鬆，當然我現在的專業是散打，我推薦你練散打，散打可以讓人聰明。
你說到你的腿部力量不夠，你就測試你腿部最大力量，用最大力量乘以百分之70的重量做組，最少做6組，一組6個以上，我是做的十個以上，這是你的腿部肌肉耐力訓練。重量由小一組一組加上去的，重量輕多做次數，一組一加重量，當你加到你最大力量的百分之八十五以上做力量的時候保證3組之內做到最大力量，一組一個，然後沖刺最高力量，百分之一百一，然後按照剛才上的量依次遞減。這樣是力量爆發力，當然，每做完一組，需要做高抬腿30次，來放鬆肌肉，當然，來個20米短沖最好了。
散打要求腰腹部力量，也不能練死，根據上面給你說的，你也得自己定計劃練，這里不給你多說了。
你現在要是練散打的話，每次訓練後都要及時放鬆肌肉，力量訓練時，每次做完一種器械都要快速沖拳，來放鬆，當然，散打是要求爆發力，力量，耐力的。
想要技術動作力量大，就不要刻意去用自己的力量，學好技術，動作先慢點，打順。順了再提升速度，有了速度，就有了爆發力，隨後再把力量加進去，一定不要刻意的去加力量！
我原來專業舉重運動員，我原來練舉重的時候，我硬拉235公斤，後深蹲230公斤。我後來因腿傷轉成鉛球了，過2級運動員標准，沒發證，然後因為鉛球天天都是一個投擲動作，腰肌勞損。後來絕望了，我練的散打，把我的膝關節的老傷練得不疼了，腰肌勞損也好了，也有平常生活可以利用散打戰術上來處理很多事情，所以我希望你能夠聯系散打。
我給你分析下各個專業的簡單特點
跆拳道：我有個老師跆拳道亞洲第二，黑帶，運動健將，他給我門代課，主要就是說跆拳道要求准和速度，拳法只有沖拳，不過跆拳道的轉身腿法確實不錯，其他的我個人覺得不行。況且跆拳道限制了人體搏擊的能力。
拳擊：只用考慮上肢的防守，進攻不錯，還是有點限制人體搏擊的能力。
泰拳：泰拳雖然狠，可是沒有摔法，目前國家裡的能夠對外開放的泰拳館，基本都是沒有什麼大的能力
綜合格鬥：和泰拳差不多。
散打：也稱散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段，我覺得摔法是很犀利的，武術散打功夫技術的總體要求可以歸納為快、長、重、准、穩、無、活、巧八個字。 況且散打也屬於民族傳統體育。希望你能喜歡！
最後我給你說，散打屬於武術。想和我交朋友的話，就給我在站內留，我會幫你的，因為我也再努力著！
5、學MMA防身要學多久才能達到防身能力啊
MMA``````你還不如就單純的學學擒拿術 1-2個月就可以達到防身能力了 MMA綜合性太強 短時間學不好的
6、散打運動員多少歲退役？
拿所有對抗格鬥項目里對身體損傷最大的摔跤來講（個人認為），大多數摔跤手的職業生涯都是非常短的，35歲退役的不在少數，並且摘除半月板，年紀輕輕做髖關節手術的也不再少數。更有甚者因為年輕時比賽受傷使用激素葯物恢復導致退役後體態完全變形，不過值得慶幸的是現在MMA的出現讓很多職業摔跤手有了自己職業的第二春。