半月板組織培養

1、米爾特蘭種植方法詳細說明

1、播種

蘭花常用分株、播種及組織培養繁殖。蘭花種子極細，種子內僅有一個發育不完全的胚，發芽力很低，加之種皮不易吸收水分，用常規方法播種不能萌發，故需要用蘭菌或人工培養基來供給養分，才能萌發。

播種最好選用尚未開裂的果實，表面用75%的酒精滅菌後，取出種子，用10%次氯酸鈉浸泡5-10分鍾，取出再用無菌水沖洗3次即可播於盛有培養基的培養瓶內，然後置暗培養室中，溫度保持25℃左右，萌動後再移至光下即能形成原球莖。

從播種到移植，需時半年到一年。組織培養已獲成功，有條件的地方可用此法繁殖。

2、分盆

滿盆以後進行分盆，一般2~3年1次，以3月至4月上旬(秋蘭)，或10至11月中旬(夏蘭、春蘭)進行為宜。分盆時，盆土要乾燥些。如是濕泥，則操作不便，容易使根折斷受傷。母株翻出後，輕輕除去泥塊，按自然株分揩，修剪敗根殘葉，注意不可觸傷葉芽和肉質根。

然後用凈水將根部洗干凈，放蔭涼處，待根色發白，呈乾燥狀時，才可分拆上盆。如天氣漸濕，還須先在陽光下曝曬10分鍾左右，有利蘭花生長。

3、上盆

花盆以口小、盆深、底孔大的為佳。新從山上挖來的野生苗須植於瓦盆，2~3年後方可換入紫砂盆或瓷盆。先在盆底孔上蓋以蚌殼、棕片等，上加粗砂、煤渣和木炭成饅頭狀，約占容量1/3。上加培養土約厚3~5厘米。一般不加基肥。

然後將蘭放入盆中，將根疏密排好，加拌好的細土至距盆2~3厘米處為止，將蘭株稍稍提起，高度以假鱗莖上端與土面平齊為准，不可過淺或過深。輕壓盆土，使土與根緊密接觸，再用手指沿盆周圍壓實，以免澆水時造成空洞。最上層若敷一層青苔或碎瓦片，澆水不容易造成板結，並可減少水分蒸發。

第一次澆水採用坐盆法，使盆吸足水分。最後將盆蘭放於蔭處約半月至1個月。這段時間須控制澆水，不可太濕。以後放置於半蔭半陽，透風透氣，早上能照到太陽處。盆台要高1米左右，不能擺在平台上，以防螞蟻和蚯蚓從盆底孔中進入，影響蘭花生長。

培養土可用山上第一層山坡土，或用細沙與壤土3:7加腐殖質堆肥30%拌勻。培養土都要經過篩經消毒處理後使用。

4、施肥

不施不行，多施、重施更不行。如新蘭上盆，盆土太肥，常不能成活，即使能成活，亦很少開花。如夏肥太多，則秋葉偏旺，常致明春報葉開花不佳。如秋肥太少，則影響秋冬之交地下花芽形成。如平日氮肥太多，葉子太肥，使葉與花的生長營養失調，就會發生不開花或少開花的現象。

一般來說，葉芽新出，可用少量淡肥施幾次。春分秋分和花謝後20天左右，都是比較恰當的時節。施肥時間以傍晚最好，第二天清晨再澆1次清水。每隔2-3星期施1次。同時每隔20天噴霧磷酸二氫鉀1次，促使孕蕾開花。

視葉色施肥，是較妥當的辦法，葉顯黃而薄是缺肥，應追肥，黑而葉尖發焦是肥過多，應停止施肥。肥料一定要腐熟，未經腐熟不能使用，忌用人糞尿。

5、澆水

實踐證明，蘭花八分干，二分濕最好，花期與抽生葉芽期，澆水要少些。梅雨季節應搬回室內，或搭棚遮雨。夏季於清晨或傍晚澆水，也不宜太多，秋天澆水量可以酌增。乾旱季節，每天傍晚噴霧。噴時要向上噴，則霧點細勻，使葉面濕潤，地面潮濕，增加空氣濕度。

有時一日最好噴數次，澆水要從盆邊澆水，不可當頭傾注，不可中午澆。冬季澆水雖可大減，但不是不澆，注意不能讓盆土干透，冬未春初和澆水致使葉片葉鞘沿濕，待曬干後搬入室內，以免發生腐爛。總之，干則澆，濕則停，適當偏干為原則。

用水以雨水、泉水為好，各種用水均應先取來積蓄在罐中，使水中污染物沉澱，水溫正常，使自來水中氯氣逸盡，然後再澆。

6、光照

光照是形成花芽的重要因素。蘭花雖然喜涼，但如果常年放在隱蔽處，也很少開花。藝蘭者早就發現，山之陰蘭葉長而花稀，山之陽蘭葉短而花多。因此栽培蘭花必須注意光照問題。在春夏季節，蘭花最好用蘆簾遮蔭，或放置於室內朝東朝南通風的窗口。簾下蘭花宜每半月轉盆1次，使蘭花四面受光，有利於植株均衡生長。

到了秋涼時，應將盆蘭從蔭蔽處移出，讓它曬上午半天的太陽，但要注意秋不幹。冷天放室內南窗下越冬，但不必過暖，最好加蓋塑料薄膜罩，以保持葉面適當濕度。至於防治病蟲害，如發生褐銹病、白絹病，用0.5%石硫合劑治療。如有蟻巢，則可將盆浸於水中驅之。

7、場所

蘭花放置的場所很重要，它直接影響蘭花的生長發育。蘭花一般在春、夏、秋三季放在露地（夏季放在露地蔭蔽處），冬季則放在室內。室外最好要四周空曠，空氣濕潤。室內要有充足的光線，最好朝南。這樣，有利蘭花生長。蘭盆最好放在木架或桌子上，不要放在地面上。

8、蔽蔭

蘭花多屬於半陰性植物，多數種類怕陽光直曬，需適當遮蔭。蘭花在4月上、中旬，可多照陽光促進其生長。4月下旬以後要適當遮蔭。夏蘭、秋蘭中直立性葉的品種最好放在蔭蔽處的南面，使其適當多受陽光；垂葉性的秋蘭和春蘭，每天以受兩小時的光照為好。

從6月開始到9月，每天要提早蔽蔭，如用蘆簾可以用密簾或兩層稀簾。10月以後天氣轉涼，陽光較弱，可推遲蔽菜，但中午前後仍需注意做好蔽蔭工作。

9、防雨

蘭花可淋小雨，但要避霉雨、陣雨或連續下雨。在霉雨季節，特別要做好防雨工作。自6月下旬至9月中旬，常有陣雨。如下雨時間短，而雨量又小，在傍晚應多澆水，使盆內熱氣排出，否則會使蘭花損傷，甚至爛根枯死。

如果陣雨後接著又出太陽，需及時蔽蔭，以免地上熱氣上升影響蘭花生長。雨水多的季節，正值蘭花抽生葉芽的階段，如盆土太溫會引起葉芽生長不好或招致病害。此時，可撒少量草木灰，以調節盆土濕度。

(1)半月板組織培養擴展資料

主要價值

1、觀賞

蘭草，全株及花揉之有香味，似薰衣草。隨著國內外蘭花需求量的增加，蘭花的走勢相當看好，特別是精品、珍品、絕品更是天價般攀升，因此蘭花市場和蘭花的潛在市場是十分廣闊的。

2、食用

花香可熏茶

蘭草的香氣清烈、醇正，用來熏茶，品質最高。在蘭草產區或大規模蘭圃，蘭草茶是有發展前途的。

花可食用

花可做湯。花可點湯，臨點湯時，先以熱水瀹過，花色新，湯味鮮美；蘭草可作菜餚，乃筵席上的著名川菜，清香撲鼻，繚繞席間，食之令人終生難忘。川菜中的名菜有「蘭草肚絲」，「蘭草肉絲」等，還有「蘭草包子」也其味無窮。

2、半月板陳舊性損傷問題，懂的進來！

半月板屬纖維軟骨組織，本身沒有血液供應，所以損傷後恢復很慢，給治療帶來很大困難。治療半月板損傷的方法很多，理療按摩可以改善局部循環，促進營養供給使症狀暫時得到緩解但無法從根本上解決問題。手術創傷大、風險高、並發症多一般不予考慮。
1、西葯治療
療法：此方法可用於止痛和抗炎，但並不能制止病理過程發展。
缺點：很多西葯產品含有激素或止痛的成分，對身體副作用很大，不可長期服用。
2、手術治療
療法：手術療法主要針對半月板嚴重撕裂，無法下地行走的患者。
缺點：手術有很大的風險，很多手術後的患者症狀並沒有減輕甚至更重，給後續治療帶來更大難度，所以輕度患者採用手術治療時需謹慎。
3、物理治療
療法：可進行按摩和功能康復鍛煉，恢復已喪失的關節運動，但要避免太用力。
缺點：僅作為輔助療法，不能取得治癒效果。
4、中葯治療
中醫膏葯外用治療，局部滲透力強，葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復之目的。針對半月板病機特點而因症用葯，可實現舒筋活絡、活血行氣、散寒止痛等顯著功效。

3、半月板損傷了，還能打籃球么？

最好自己先做好熱身 然後不要做突破 變向 籃板 蓋貌等動作

而且個人覺得去醫院比較昂貴 我以前看了幾次 都過千大洋了..

恩 ....最好帶上個護膝什麼的 身體是革命的本錢

希望你能早日康復 ！

4、我被借調到很好的單位，剛來半個月，領導說我這人挺好的，就是專業不對口，打算幫我找個我

通過選舉留村任職

記者:請您解釋一下「5條出路」的具體內容。

張葆:好的。第一條出路是留任村幹部。古人說，宰相必取於州部，猛將必發於卒伍。基層事務雖然細微繁瑣，但真正做好並非易事。基層工作經歷很重要，今後選拔各級黨政領導幹部，要求必須有兩年以上的基層工作經驗。農村，對於剛出校門的青年學子來說，實乃了解國情、迅速成才的好課堂。我省規定，服務期滿、聘期考核合格以上的大學生「村官」，可通過選舉擔任村「兩委」負責人;沒有當選村「兩委」主幹或成員的，可以申請繼續留村任職，納入今年新選聘計劃，續簽一年的聘用合同，其生活補貼、保險、住公積金等均比照當地全額事業單位在職管理人員政策執行，並保證正常晉升和按時足額發放。

記者:您能舉一些在農村脫穎而出的大學生「村官」的例子嗎?

張葆:這樣的例子太多了，各都有。比如，右玉縣女大學生「村官」劉靖，到農村工作僅一年，就獲得了鄉親們的認可，在全村人參加投票的新一屆村委會主任選舉中，她就得了票。平順縣大學生「村官」陳帥，被選為西溝鄉正村黨支部書記後，不負重託，幹了幾件村裡多年想干沒干成的事，令村民刮目相看。

考公務員享受

張葆:第二條出路是擇優考錄公務員。

記者:大學生「村官」考取公務員有哪些特殊的政策?

張葆:主要體現在兩方面上。一是可參加面向社會統一組織的公務員招考。我省規定，受聘人員擔任村幹部滿2年，經組織考核合格，報考我省各級公務員和事業單位的，在筆試總分中增加5分。二是定向考錄鄉鎮公務員。我省將認真落實「兩個70%」的考錄政策，即:凡考錄鄉鎮公務員和事業單位工作人員，優秀村幹部要佔到錄用計劃的70%以上，其中優秀大學生村幹部要佔到村幹部總數的70%以上，這是給大學生「村官」吃的偏飯。去年我省在優秀大學生「村官」中已考錄鄉鎮公務員和事業單位工作人員人，今年繼續開展從優秀村幹部中考試錄用鄉鎮公務員工作。

此外，我們還計劃將在適當的時候，根據各地鄉鎮領導班子建設的實際需要，從擔任村黨支部書記、村委會主任的，或聘期考核結果為優秀的，或受到過縣級以上黨委、和有關部門表彰的大學生「村官」中，採取競爭方式選拔一批鄉鎮副職領導幹部，納入公務員管理。

搭建平台扶持創業

記者:考錄公務員當然是不錯的選擇，國家在政策上也給予很多傾斜，但錄取比例再大，也只佔大學生「村官」總數的一小部分，對多數人來說，還要通過其他途徑實現就業。大學生「村官」剛剛走上社會，創業經驗不足，在工作中面臨諸多實際困難，社會如何為他們順利創業搭建平台?

張葆:這也是我想重點談的問題，大學生「村官」的第三條出路就是自主創業。黨和為大學生「村官」創業制定了許多政策，自主創業，大有可為。我這里舉一個例子，和順縣青城鎮大學生「村官」，年5月，他在一家廢棄的磚瓦廠上成立了養殖

，飼養美國七彩山雞，當年獲利16萬元。更重要的是帶動了全鎮村民的養殖，一名婦女在家照看老人，捎帶飼養美國七彩山雞，一年掙了多元。

近日提出，要把鼓勵和幫扶大學生「村官」創業作為建立「流得動」機制的重點來抓。我省對大學生「村官」自主創業在貸款和稅收上都有。據統計，全省縣兩級共設立創業資金1.4億元，有名大學生「村官」創辦領辦致富項目，人均創業資金元。從今年開始，我們計劃每年培訓大學生「村官」人，帶動農民創業培訓1萬人。5月25日，我省大學生「村官」創業培訓示範班在省委黨校首次開班，名大學生村「兩委」主幹進行為期15天的「充電」。

另行擇業優勢多多

記者:請您再談談第四條出路。

張葆:第四條出路是另行擇業。大學生「村官」服務期滿後可進入人才場。我省正著手建立健全向企事業等單位推薦大學生村幹部就業的工作機制。比如，各級組織人事部門將協調國有資產管理部門，從國有大型企業對人才的需求出發，按照專業對口的原則，拿出部分崗位，面向大學生「村官」進行招聘;同時鼓勵中小企業和民營企業錄用大學生「村官」。此外規定，擔任村幹部滿一年以上的，重新參加工作後，不再實行一年的見習期，擔任村幹部的工作時間可合並計算為連續工齡。

其實，經過在農村的摸爬滾打，大學生「村官」鍛煉出來的動手能力、處事能力、溝通能力，絕非初出校門的應屆畢業生能比，相信會受到用人單位的青睞。

考研加分定向招考

記者:第5條出路大概是考研吧?大學生「村官」考研有哪些?

張葆:對。我省規定，聘用期間工作表現良好、考核合格的大學生「村官」，報考省屬院校研究生的，可享受在筆試總分中加10分等政策。此外，我省還將支持高等院校從大學生「村官」中定向招考一批農村、城建等專業的研究生。這些政策，對於立志深造的大學生「村官」，無疑是利好消息。

心理疏導樂觀向上

記者:應當承認，從「象牙塔」到「黃土地」，大學生「村官」的心理落差還是很大。當理想和現實發生較大沖突時，一些敏感、脆弱的人會有無助、無奈之感，我們採取哪些措施幫助他們保持樂觀向上的生活態度?

張葆:現代社會的快節奏、社會轉型期的焦慮所引發的心理健康問題，已成為不容忽視的社會問題。對於身處農村艱苦環境的大學生「村官」來說，培養積極樂觀的心態和應對困難、戰勝困難的意志，尤為重要。近日，省委組織部明確提出，建立和完善4項制度，幫助大學生「村官」保持健康的心態。

一是建立幫帶制度，開展談心活動。縣鄉村黨組織都要建立與大學生「村官」結對幫帶制度，縣鄉村幹部要定期與大學生「村官」談心，幫助化解矛盾，增強他們在艱苦環境中鍛煉成長的信念。二是舉辦知識講座，進行心理。三是制定心理健康教育規劃和培訓制度，培養他們良好的心理承受能力和自我調適能力。同時要建立應急機制，通過各種途徑及時了解和掌握大學生「村官」的心理問題和心理需求，及時採取有效措施進行預防和干預。四是進行正面宣傳，營造良好氛圍。

調整思路管理為先

記者:我省今年不再新選聘大學生「村官」，出於哪些考慮?

張葆:主要出於兩個方面的考慮:一是有要求，要求各地根據下達的計劃，根據本地財力狀況和期滿分流消化能力，合理確定選聘數量，不要相互攀比、盲目擴大選聘規模;二是我省已經基本實現了一村一社區配備一名高校畢業生的目標。

記者:我省大學生「村官」工作中存在哪些有待加強的問題?

張葆:大學生「村官」工作開展4年以來，各級黨組織及有關部門高度重視，社會各界廣泛關注，廣大高校畢業生積極響應，總體進展健康有序，初步建立了大學生村幹部工作長效機制。但也存在一些不容忽視的問題。一是部分基層幹部思想認識不夠到位，管理制度落實不夠扎實;二是個別地方缺乏跟蹤培養的有力措施，造成大學生「村官」作用發揮不夠充分;三是創業資金的使用和管理還不夠規范;四是對大學生「村官」的創業培訓還需要進一步加強;五是大學生「村官」服務期滿後的出路，仍是基層幹部眾和大學生村幹部最關注的問題。

5、有誰做過半月板手術？

我是09年做的手術，恢復到現在感覺還是不錯的，我是半月板次切除，當時是半月板2級損傷。到現在為止，基本的跑跳是沒有問題的，不過和劇烈運動，如足球籃球基本上說拜拜......手術以後，做手術的那條腿肌肉萎縮的有點厲害，不過只要堅持鍛煉，肌肉恢復是遲早的事情，只需要時間和堅持就好！不過醫生說了，50歲以後得關節炎的幾率比較大，這個沒得避免和改變，只有自己在日常生活中加以注意和多多保養了。具體花費的話總共加起來大概需要8000左右吧，手術費只需要2000多，別的就是住院，輸液，檢查之類的，還需要定期的去打急診玻璃酸鈉，2-3針就好。我是將近3個月才扔掉拐杖的，不要相信大夫說什麼一個多月就可以扔拐了，那都是扯淡，除非你損傷的是外側半月板.....差不多就是這些了，有什麼需要幫助的還可以問我，祝你早日康復！

6、半月板三級斷裂

葯酒大部分的功效是活血，而你們平時的軟組織損傷時多為
閉合性軟組織損傷
Ø 急性閉合性軟組織損傷是而由於某一刻的受力或非生理性運用而導致的局部軟組織損傷，皮膚及粘膜保持完整，，傷處與外界沒有相通。
Ø 處理原則：
ü 早期：傷後24—48小時內，局部組織缺血，急性無菌性反應劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮痛和緩解炎症反應。損傷後即刻採用制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢等一系列處理。嚴禁嚴傷處按摩和熱療。
ü 中期：損傷24—48後，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復。此期可持續1—2周。處理原則是改善局部血液循環，促進組織的新陳代謝。可採用熱療、按摩、葯物及傳統中醫葯方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能康復練習。
ü 後期：損傷基本恢復，腫脹、壓痛等局部徵象已經基本消失，但局部肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強度和彈性均低於正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強肌肉力量，恢復關節活動度，松解粘連。通常以功能鍛煉為主，治療可採用理療、按摩及其他中醫葯方法。

外用葯酒，主要用於運動系統的損傷治療。使用時，先將葯酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。

塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於葯酒滲透到皮下組織，發揮葯物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鍾，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。

外用葯酒時應注意：

1.外用葯酒多數為活血化瘀、行血止痛類葯物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；

2.按摩手法宜先輕後重，臨近結束時再逐漸減輕；

3.軟組織損傷在2天內出現局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使症狀加重，故不宜使用；

4.用葯酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.葯酒按摩方法不宜用於新鮮的骨折、關節脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴重疾患者也應禁止用該法治療；

6.對有骨腫瘤、骨結核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面塗抹，不要推拉重壓，以免病灶擴散。

小腿由脛骨和腓骨組成，在前而粗者為脛骨，在後而細者為腓骨，腳的足弓頂部有一塊骨頭叫距骨。踝關節就是由脛骨、腓骨下端夾騎於距骨之上形成的，俗稱「腳脖子」。脛骨下端向內突出的部分被稱為內踝，腓骨下端向外突出的部分被稱為外踝。踝關節囊前後較松，兩側較緊。踝關節的四周有韌帶加強，內側有三角韌帶，外側有三個獨立的韌帶。由於外側的韌帶較內側的韌帶弱，加上內踝較短，所以易發生足內翻(腳心朝內側)而損傷外側副韌帶。踝關節背屈時，距骨無活動餘地，但在跖屈(提起腳跟)時，距骨可向兩側輕微活動，所以踝關節往往在跖屈位發生內翻位扭傷。
青少年踝關節扭傷的發生率較高，因為學生參加體育活動較多。若活動前准備不充分，活動時易發生扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下台階時思想不集中，易發生跖屈內翻，這時外側副韌帶突然過度牽拉，可引起踝部扭傷。踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，並有踝關節半脫位，或並發骨折脫位。踝關節扭傷後，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。
那麼，踝關節扭傷後應該怎麼辦呢？韌帶部分撕裂、損傷者，內翻角度增加，伴有劇痛。急性期24小時內可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷於患處，每次10-20分鍾，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。24小時之後則需熱敷，以促使局部血液循環加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。如果韌帶損傷較重，疼痛劇烈，可用4厘米寬的三條膠布敷貼踝部，自小腿內側下1/3處，三條膠條互相重疊，重疊部位的寬度約為每條膠布的一半，再圍繞小腿貼三團膠布，起固定作用，但要防止粘貼過緊，阻礙血行。外用綳帶包紮，固定2-3周。韌帶完全斷裂者，足內翻角度明顯增加，半脫位時，足處於極度內翻位，這時可在外踝下摸到空隙。此類損傷需請醫生手法復位後，用管形石膏固定傷足於90度位和外翻位4-6周。反復扭傷者多由於早期處理不當而發生關節脫位。關節脫位患者可穿包幫鞋保護踝部，並將鞋外側加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足內翻。此外，處於青春期的中學生盡量不要穿高跟鞋，平時不要追跑打鬧，體育活動前要做好充分的准備，以預防踝關節扭傷。

踝關節扭傷怎麼辦?

7、半月板損傷

我個人建議，你這種情況最好不要再踢球了，雖不是專業運動員，但是這種過激的運動也非常不利。你膝蓋部位酸疼要多注意觀察，如果出現浮腫很可能導致滑膜積水，發展到滑膜炎那麻煩了，雖然都可以治癒，但是對你現在年齡來講非常不利。上學期間，適當運動可以，過激的就免了吧。多培養點其他愛好，其實文靜點也挺招女孩喜歡的，呵呵 回答的比較散，但，希望你能明白意思。為了以後 別踢球了！還有，盡量別讓他給你膝蓋位置打針。現在很多醫生只講賺錢不講醫德，我接觸過很多病例是原本好好的，都是打針打壞的

8、體能訓練方法

想煉就要全方面的煉
要煉手力
胸肌
腹肌
腳力
大肺活量等
手力、胸肌：掌上壓最簡單
如果之前沒煉
先20開頭吧
每一次都比上一次增加幾個
最好可以5個
做完休息
再做
如果沒平時運動第2天可能會酸痛
那別管他
那代表你肌肉在長
繼續做！
每天堅持煉
煉他1個月
一般都可以上百個了
胸肌該出來吧
不出
再煉
努力
腹肌：做仰卧起坐吧
效果不錯
每組做1分鍾
一開頭就狂做
就算後來沒力
也要做上去
直到一分鍾完了
休息一會再做
如果平時每煉
可能第2天會酸痛
那別管他
那代表你肌肉在長了
每天做5組以上
每組1分鍾
最好每組可以做50個以上
如果不行慢慢煉上去
腳力：煉耐力跑（幾公里連續跑那種）
2或3天煉1次
每次比上次多跑一點
堅持下去
肺活量：長跑需要一定的肺活量
你長跑煉好了肺活量一定高
當然還有其他運動（要使人呼吸很急促那種運動，比如：游水）

9、膝關節半月板損傷打幹細胞有效嗎？

有效，幹細胞是人體內具有自我更新和分化潛能的細胞，其自我更新的特性使其可以體外培養得到足量的細胞；分化潛能的特性則賦予它分化成任何類型的體細胞的能力。幹細胞輸入體內後，會主動遷移到受損的組織及器官，並在局部分化為相應的有活性的體細胞，替代已損傷或死亡的細胞，修復受損組織的結構和功能。
間充質幹細胞可緊密結合在半月板損傷部位和滑膜上，也可以有效地粘附在關節軟骨和前交叉韌帶的缺損處，在局部微環境的作用下，間充質幹細胞可以遷移並移植到骨骼肌組織，尤其是損傷部位，在粘附部分定向分化。
具體的相關信息，建議咨詢：400-6666-120

10、膝蓋的半月板手術恢復需要多長時間

唉！半月板都摘除了！
不知是否了解過關於人類進化十大缺陷這個問題？人類進化十大缺陷之一就是人類關節的軟骨組織沒有再生功能！沒什麼恢復這個問題的存在，如果在國家行政或事業單位因公把半月板損傷了，是要評定傷殘的（屬10至8級，另：十級是最低級的！一級是最高級別的傷殘！）！你想一下殘疾是什麼意義？如果因半月板評定出傷殘等級了，意味著半月板是怎麼啦？如果損傷的半月板還能慢慢恢復還會評定為殘疾嗎？評定為殘疾首先是某部位功能的喪失、缺陷，如果半月板有再生功能，也就是能逐步恢復，哪怕再慢也是能恢復的！國家不可能為這個暫時性的功能喪失就定出傷殘等級！因為因公致殘人員國家要撫恤終生！這是有章可查的（現行十個等級傷殘評定的標准）！膝關節損傷組織、半月板損傷修復、摘除、滑膜炎都在列其中！我說了這么多不是危言聳聽來嚇唬樓主，只是想提醒樓主，別輕信了廣告，別完全相信百度知道的回復，大家都不是專業人員，大多數是憑經驗，更要小心的是蓄意廣告！所以只能做參考！
半月板傷了目前能做的就是養，別指望它能恢復如初！這是不現實的！
我的建議是這樣的，僅供參考：手術傷愈後，如果你是體育愛好者，可能要培養其它較文的愛好了！當然太極除外哦！膝關節軟組織受傷後，膝關節各韌帶相對傷前是松馳的，在運動中尤其是較劇烈的運動中容易崴（扭）到，崴到或扭到比傷前更容易受傷，受傷後意味著什麼？軟組織周圍肌肉組織的增生、滑膜的進一步發炎、積液的增加等等，出現了上述問題必定影響你傷腿的活動，下蹲等都不方便！就又要手術（膝關節鏡檢查、修復、抽液手術），如果經常運動、經常受傷、積液可能要經常做這個手術！！！！！手術雖小屬微創，但在中醫上講叫傷元氣的！
樓主一定要記住，膝關節軟組織傷了，不要期待能恢復如初，並且做好有關節炎（屬後遺症）的思想准備！肯定有！為減輕到時關節炎帶來的痛苦，所以年輕時要養！盡最大能力減小再次受傷的頻率，年輕時一定養好，年齡大了受它的折磨才會輕一些！
樓主請重視！