蛙泳腿半月板

1、蛙泳收腿時膝蓋是外分的，還是並攏的？

蛙泳收腿時膝蓋既不是外分也不是並攏的。膝蓋隨著收腿使雙腳盡量靠近臀部時保持差不多與肩同寬就好。

2、游泳對膝蓋有傷害嗎 游泳會傷害到膝蓋的嗎

外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違於人體膝蓋構造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構造運動，時間長了或者強度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運動員中的膝痛、膝傷是普遍現象。 腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內側副韌帶和內側半月板受力很大。運動員小腿做外翻動作時，股骨頭內壓，脛骨頭外拉內側副韌帶和內側半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產生炎症（膝內側副韌帶慢性炎和膝關節半月板炎），進行蛙泳蹬腿時有疼感。

「蛙泳膝」的產生與防治

蛙泳運動員膝關節損傷，通稱「蛙泳膝」，其發病率高於其它泳式。這與蛙泳蹬腿強調兩膝和脛骨向外扭轉，使腳和小腿內側最大面積對准蹬水方向有關。依據膝關節的解剖特點，膝關節的內側副韌帶在任何情況下都不能做突然外展和內收的動作，一旦違背規律必然產生損傷。在蛙泳運動過程中，由於膝關節常處於內扣狀態，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，膝關節的負荷自然較大，加之訓練不系統，手段單一，內容過於單調，長時間做蹬腿練習，局部負擔過重，強度增加太快，使得膝關節局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細損傷，使小部分細胞遭到破壞，並產生反應性炎症與組織再生。但是因為微細損傷臨床症象不明顯，仍可繼續進行訓練。這時練習負荷對正常組織來說是生理性的，而對損傷尚未修復的組織卻是超負荷的，因而再一次引起微細損傷，如此繼續重復下去，微細損傷便不斷積累而加重，產生蛙泳膝關節損傷。它具有發病快，易治療的特點。為了便以分析，把「蛙泳膝」分為初、中、晚期，並闡述各自的損傷症狀及防治方法。
初期:用力蹬腿時關節、肌肉、韌帶隱約疼痛，有輕微的酸脹感覺，活動「開」後症狀往往消失蹬腿時亦不影響技術動作，但練完後又出現疼痛，功能無明顯障礙。損傷初期，運動員一般不在意，沒有及時進行治療，仍然繼續訓練。最好的治療方法是頭一兩天調整或減少蹬腿次數和強度，變換泳式，改變肌用力部位，減少局部的負荷，採用多種形式交替訓練，改變「單打一」的訓練方法。局部可敷消腫止痛的中葯(新傷葯)，內服七里散，腫痛減輕後傷部可採用推摩、擦摩、柔捏、理筋等手法進行按摩，還可增加股四頭肌力量練習。
中期:蹬腿訓練時疼痛厲害，訓練後仍然有疼痛感覺，並有腫脹硬結、局部發硬、變厚、壓痛、溫度增高等現象，活動「開」後疼痛減輕，訓練後疼痛加重，休息後減輕，影響蹬腿的動作質量和蹬腿強度。此時應控制蹬腿的運動量，改變蹬腿內容，必要時停止訓練，休息幾天，輔之理療、按摩、外敷或內服中葯，並配合股四頭肌力量練習，絕對不能勉強堅持蹬腿訓練。在不加重症狀的前提下，加強膝關節的功能訓練，但應減少訓練時間和強度。
晚期:小血管損害嚴重，影響血液循環，造成局部缺血，組織溫度下降。此時，局部酸痛難忍，無力跋行，明顯腫脹，活動受限，關節有不穩感，無法蹬水，功能明顯障礙，甚至靜止時疼痛。若產生血栓、阻斷血液，則可引起組織壞死。這時患者除疼痛加重外，還有局部發冷感覺。此時應完全停止訓練，配合醫生進行積極治療。在治療期間禁止過早參加訓練，傷後訓練要遵循循序漸進原則，以免重復受傷。當症狀減輕時，可開始做輕微練習(如腿練習)，若無不良反應，可逐漸增加蹬腿練習的數量和強度。

3、蛙泳傷膝蓋嗎？

蛙泳蹬夾水的用力方法較之平時腿部運動用力有所不同，膝蓋內側受外撇、掰腿的力量。開始時，游長了膝蓋部位大腿里一側有痛感，此時就要注意多揉揉，緩解傷痛，實在不行就停游幾天。時間長了，此處的腿部力量增強了，就不會痛了。所謂蛙泳傷膝蓋之說那是方法不當造成的。另外，如果開始學蛙泳時感到膝蓋里側痛，說明你的蹬夾水方法是對的。但起初不要過量，循序漸進！

4、蛙泳對膝關節損傷有好處嗎

病情分析：
您好，蛙泳對膝關節損傷有好處嗎？膝關節損傷是在蛙泳訓練中常見的傷痛之一,膝關節的損傷常指膝內側副韌帶的損傷.如果不重視,就會直接影響到技術的提高和訓練的完成.
1.有可能是運動型損傷,很多游泳運動員都有膝蓋半月板損傷的,我就是這樣,不過平時走路,或者是不劇烈運動都沒有關系,就是突然受力,或者搞強度運動膝蓋就會痛!醫生介意我做個小手術,說是打個洞,把一個尖的東西磨平就可以了,我到現在還沒做決定呢,主要是因為平時不影響!
2.可能是下水前沒做准備活動，或者入水動作太猛將膝蓋的活動肌拉傷了，最好休息幾天，晚上入睡前做做熱敷，如果是疼痛不減，最好上醫院看看。
你的腿動作不對，自己在岸上練習「松、翻、蹬」，動作不要太大，蹬的動作不要太猛。一般動作不對產生的疼痛對膝蓋是沒什麼影響的，除非你膝蓋本來就有毛病，那一游泳犯病了也保不齊。
3.可能是內側副韌帶拉傷了。否則不會很痛的。蛙泳蹬水時過分鉤腳尖，有時會有這種現象出現。
建議：
休息3周不要進行劇烈運動。
同時在床上仰卧，模擬聯系蛙泳蹬水和夾水的動作。

5、半月板損傷，能從事什麼運動？…游泳…蛙泳絕對不行

蛙泳不會加速半月板磨損，因為不負重
除必要的正常走路、騎車外，不要從事任何運動。

6、蛙泳腿常見錯誤？

常見錯誤：沒有翻腳,用腳尖蹬水。 直接原因: A:膝關節、踝關節柔韌性差。 B:肌肉的用力順序錯,蹬夾一開始就伸直腳掌。 糾正方法: A:多做跪撐翻腳壓腿動作,提高膝...

常見錯誤：小腿向下打水。 直接原因: A:收腿時兩膝下沉不夠,向上勾小腿。 B:蹬夾時僅...

常見錯誤：平收寬蹬,蹬夾脫節。 直接原因: A:收腿時兩膝外張。 B:腿向外蹬直後再向內...

常見錯誤：臀部上下起伏。 直接原因: A:收腿時用力過猛,屈髖太多。 B:蹬夾時挺腹。

(6)蛙泳腿半月板擴展資料：

腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

7、練習蛙泳腿的危害

那倒還好 危害是有的 和骨頭沒問題 拉韌帶注意千萬別使勁 還有 蛙泳容易長肌肉
每天遊玩要記得揉小腿

8、蛙泳對膝關節損傷有好處嗎？

病情分析：
您好，蛙泳對膝關節損傷有好處嗎？膝關節損傷是在蛙泳訓練中常見的傷痛之一,膝關節的損傷常指膝內側副韌帶的損傷.如果不重視,就會直接影響到技術的提高和訓練的完成.
1.有可能是運動型損傷,很多游泳運動員都有膝蓋半月板損傷的,我就是這樣,不過平時走路,或者是不劇烈運動都沒有關系,就是突然受力,或者搞強度運動膝蓋就會痛!醫生介意我做個小手術,說是打個洞,把一個尖的東西磨平就可以了,我到現在還沒做決定呢,主要是因為平時不影響!
2.可能是下水前沒做准備活動，或者入水動作太猛將膝蓋的活動肌拉傷了，最好休息幾天，晚上入睡前做做熱敷，如果是疼痛不減，最好上醫院看看。
你的腿動作不對，自己在岸上練習「松、翻、蹬」，動作不要太大，蹬的動作不要太猛。一般動作不對產生的疼痛對膝蓋是沒什麼影響的，除非你膝蓋本來就有毛病，那一游泳犯病了也保不齊。
3.可能是內側副韌帶拉傷了。否則不會很痛的。蛙泳蹬水時過分鉤腳尖，有時會有這種現象出現。
建議：
休息3周不要進行劇烈運動。
同時在床上仰卧，模擬聯系蛙泳蹬水和夾水的動作。

9、蛙泳為什麼不能膝蓋外翻太大？

為什麼要與肩同寬因為收腿
外翻多一點,同時阻力也更大,你蹬出去的力是感覺上大一點,但是收腿時的帶來阻力給更大.
這個:蛙泳腿常見錯誤裡面說得很清楚,好好看下.
蛙泳的腿部動作要點：收、翻、蹬、夾。
腿部常見錯誤：
1.收腿時，腳掌未蹦直，呈勾腳背。
2.收腿時，兩膝蓋未內扣，膝蓋外翻太大。
3.收腿時，小腿收腿未近靠打腿，小腿與打腿距離較遠。
4.收腿時，大腿收腿與身體的夾角過小，沒有控制在130~140°范圍。
一、翻腳掌時，兩腳掌外翻不足，兩腳掌夾角沒有達到大於130°。
二、翻腳掌時，兩膝蓋未保持內扣形式，未保持「W」形狀。
三、翻腳掌時，兩腳掌未在同一水平線上，形成一邊高，一邊低。
四、翻腳掌時，腳趾未展平，形成勾腳趾。
1.蹬腿時，兩腿蹬腿角度過，角度小於45°。
2.蹬腿時，兩腿瞬間用力不足，蹬腿用力比較隨意。
3.蹬腿時，兩腿用力不均勻，一腿用力大，一腿用力較小。
4.蹬腿時，兩腿蹬腿夾角不一致，兩腿在身體中軸線的平分線上，是一側角度大，一側角度小。
一、夾腿時，夾腿不及時，蹬腿完畢應馬上夾腿。
二、夾腿時，兩腳掌未蹦直，還是勾腳背。
三、夾腿時，兩腿未伸直，腿的形狀成「V」形。
四、夾腿時，兩腿未在一條水平線上，形成一條腿高，一條腿低。
五、夾腿時，身體與腿部未成一條直線，形成倒「V」形。
蛙泳的腿部動作要點：收、翻、蹬、夾。
腿部常見錯誤：
1.收腿時，腳掌未蹦直，呈勾腳背。
2.收腿時，兩膝蓋未內扣，膝蓋外翻太大。
3.收腿時，小腿收腿未近靠打腿，小腿與打腿距離較遠。
4.收腿時，大腿收腿與身體的夾角過小，沒有控制在130~140°范圍。
一、翻腳掌時，兩腳掌外翻不足，兩腳掌夾角沒有達到大於130°。
二、翻腳掌時，兩膝蓋未保持內扣形式，未保持「W」形狀。
三、翻腳掌時，兩腳掌未在同一水平線上，形成一邊高，一邊低。
四、翻腳掌時，腳趾未展平，形成勾腳趾。
1.蹬腿時，兩腿蹬腿角度過，角度小於45°。
2.蹬腿時，兩腿瞬間用力不足，蹬腿用力比較隨意。
3.蹬腿時，兩腿用力不均勻，一腿用力大，一腿用力較小。
4.蹬腿時，兩腿蹬腿夾角不一致，兩腿在身體中軸線的平分線上，是一側角度大，一側角度小。
一、夾腿時，夾腿不及時，蹬腿完畢應馬上夾腿。
二、夾腿時，兩腳掌未蹦直，還是勾腳背。
三、夾腿時，兩腿未伸直，腿的形狀成「V」形。
四、夾腿時，兩腿未在一條水平線上，形成一條腿高，一條腿低。
五、夾腿時，身體與腿部未成一條直線，形成倒「V」形。