跑步半月板損傷膝蓋側面很疼

1、跑步導致右膝蓋內側疼，刺痛！

根據你的描述考慮是半月板或內側副韌帶損傷。在症狀消失之前不要在進行劇烈的運動。不同意樓上的熱敷。如果是半月板損傷熱敷無效，有的病人會加重局部組織充血而引發疼痛。可以口服萘丁美酮膠囊，局部應用扶他林，如有緩解可以繼續使用。嚴重者應做抽屜試驗和MRI檢查

2、前段時間跑步導致膝蓋半月板損傷，請問膝蓋半月板損傷怎麼辦？有哪些好的恢復辦法嗎？

半月板是我們膝關節一個很重要的結構，但它也是常常會出現損傷，而且這個損傷可以發生在任何年齡。在年輕人中，半月板是具有相當韌性，通常的撕裂傷是巨大扭力造成的。在老齡人中，隨著半月板退化，尤其在上坡和下蹲的動作過程中，也會導致半月板撕裂。半月板的一、二、三級損傷主要依據核磁共振檢查來區分，半月板在核磁共振上正常情況下是均勻的低密度信號。

一級損傷：是可以看到半月板內部局部性的類圓形高信號影，未累及半月板表面，患者偶爾會產生輕微疼痛，通過靜止休息或加強肌肉力量訓練，症狀基本可以緩解，以及膝關節活動時候不會出現交鎖（膝關節活動時出現咔嚓聲或卡嗒聲，膝關節不能伸直，忍痛活動後，又聽到咔嚓聲或卡嗒聲，膝關節又可伸直，該現象稱為膝關節交鎖）。二級損傷：是可以看到半月板內部線性中等高信號影，未累及半月板表面，患者疼痛程度和發作次數較一級損傷嚴重和增多，但膝關節活動時也不會出現交鎖。

三級損傷：是可以看到累及到半月板表面的異常信號，也就是半月板出現撕裂，類似於平坦的公路上出現一個凹坑，如果凹坑在半月板前面，膝關節通過無法完全伸直，如果凹坑在半月板後面，膝關節無法完全屈曲，出現膝關節卡住的現象。

那麼，膝蓋出現半月板損傷該怎麼辦呢？

一、半月板損傷的治療：

一般情況下，半月板一二級損傷可以嘗試保守治療。主要包括口服消炎止痛葯物、皮質類固醇注射、支具固定保護、肌肉練習、物理治療。適當正確的肌肉練習可以增強膝關節周圍的肌肉，尤其是股四頭肌，更強壯和更大的肌肉將通過吸收部分重量來保護半月板。物理治療可以使用電刺激、冷療和超聲波等方式。

半月板三級損傷，即半月板出現撕裂，患者通常表現為膝關節疼痛，膝關節活動時出現彈響、交鎖，膝關節活動范圍減少，這種情況下通常是需要手術治療的。膝關節鏡手術治療，就是需要打兩個小洞到關節裡面，通過膝關節鏡探查半月板損傷的嚴重程度，如果半月板邊緣撕裂，存在血運供給，可縫合修復；如果半月板撕裂位置無血供，是不能癒合的，往往需要進行半月板部分切除術，保留未損傷的部分。

二、半月板手術後的康復治療：

1、術後1-2周，主要以股四頭肌等長練習、腘繩肌等長練習、直腿抬高練習等小負荷的耐力訓練為主，不宜過多行走，避免加重關節腫脹和積液。該階段康復主要目的是減輕疼痛及腫脹，進行肌力和活動度練習，避免肌肉萎縮和手術瘢痕粘連。膝關節主動屈曲訓練目標達90°。

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3、跑步一段時間就會膝蓋側面疼，走路不覺得疼，但是上下樓梯膝蓋彎曲的時候就疼，不知道是什麼原因？

膝蓋半月板損傷吧，我以前減肥的時候跑步也出過類似的問題，都是周圍沒環境在水泥路上跑步的結果。後來去醫院檢查發現是半月板受傷，還好不嚴重，歇息了1個月，改在健身房的跑步機上跑步就好了。現在爬山下山的時候如果時間長了還有點影響，不過已經基本正常了。
你還是去醫院檢查下的好，膝蓋這東西基本目前沒有有效的醫療手段，如果輕微歇歇就好了，嚴重了真是不好辦。
以後別去水泥地跑步了啊，健身房的跑步機是最好的選擇，次點的話買個好鞋去塑膠跑道吧

4、半月板跑步後疼

用髕骨帶效果好。也可以換成走路，等半月板沒感覺了，再開始跑步。

5、一般的跑步會損傷膝蓋半月板？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

6、高強度跑步之後膝蓋外側酸痛，下蹲不痛，跑步時彎腿時痛，持續一個月了，到底是傷到什麼了？

建議去醫院拍個片子確定一下，畢竟有時候骨頭，肌肉和神經的損傷不能看出來。

我個人認為是肌腱的問題。

因為骨頭損傷的話，蹲下來的時候肯定會帶動起來，會感覺疼痛，但是你的不會。

只是在跑步時疼痛，表明只有在固定的姿勢的時候才會疼痛，所以你很大可能是損傷相關的肌肉或者神經了。

7、跑完步膝蓋側面疼，如圖？

估計是半月板受傷了。
如果傷得不嚴重，自身自愈能力強的話，休息一段時間可以逐漸恢復，同時可以吃維骨力之類的保健品幫助恢復。
有兩個辦法幫助半月板修復：
1. 減肥，跑步時膝蓋，半月板要承受全身的壓力，重量越大，越容易受損。有大體重的人減肥之後，半月板也不疼了。
2. 加強腿部鍛煉，增強腿部肌肉力量。腿部肌肉強大，就能分擔一些半月板的壓力，對半月板幫助很大。
無論怎樣，先暫停跑步一段時間，給身體恢復創造機會。
祝身體健康，鍛煉愉快。

8、跑步一抬腿膝蓋外側痛？

脛束綜合症被稱為跑步最常見的損傷之一，表現為——膝蓋外側疼痛，更嚴重時 ... 在馬拉松或越野比賽中，若是一邊膝蓋的髂脛束綜合症犯了，就只能直著腿一瘸一瘸跑了，若是 .... （3）側卧 ...

9、跑步後膝蓋外側後下方疼痛如何恢復

你好朋友，根據你的描述，跑步之後膝蓋外側後下方疼痛，王亞偉可能是因為兩個原因造成的，第一個是因為你跑步的時候距離太長，長期跑步導致膝蓋磨損，第二就是因為你跑的太快。
所以在你今後的訓練時一定要控制好量，不要跑的太多，循序漸進，慢慢增加我好量。同時跑步的時候切忌攀比，不要跑的太快，要找到適合自己的速度，保證跑步的時候可以說話就行了。
誒，你這個情況現在需要停止跑步，多休息。很多跑步造成的傷害，通過休息都可以治癒的，當然如果還是非常嚴重，建議你去醫院做一個正規治療，拍一個x光片。確定問題的原因。希望我的回答可以幫助到你。