半月板損傷爬樓梯

1、兩腿的十字韌帶、半月板都有損傷，左腿嚴重些，有撕裂，嚴重時爬樓梯困難，現在經過靠牆蹲鍛煉，症狀輕了

不要經常參與對抗賽了吧！身體是自己的！強有力的身體對抗，人不自主的運用到韌帶都不知道！這樣容易再次遭受損傷的！平時打打球、跑跑步還是挺好的！為了以後，請別經常參加劇烈運動了！不然，以後上了年紀來後悔就晚了！

2、每天爬樓梯對膝蓋（半月板）有損傷嗎？

你說的情況如果運動過度激烈會對半月板有損傷的，應該適當的運動鍛煉，勞逸結合，

3、（高分求解答）半月板有損傷，還能爬樓梯鍛煉身體嗎？

爬樓梯會加重損傷半月板。膝蓋有問題最好的鍛煉方式是游泳。其次是步行。

4、上下樓梯會容易傷到膝蓋，到底是上樓傷膝蓋還是下樓最傷膝蓋？

我個人認為是下樓，因為下樓在大大小小的身體關節中，膝關節是最常見和最容易受傷的。上樓梯時，膝關節承受4．8倍的重量，下樓時承受6．7倍的重量。很容易對髕骨關節產生壓力，長時間後容易引起軟骨疼痛，那麼完美需要怎麼解決這個問題，盡量放慢上下樓梯和上下下坡的速度，並盡量保持橫向45－90度，下坡時盡量使用扶手，老年人可以更頻繁地使用拐杖，這樣可以減輕身體對膝蓋的重量壓力。

據我了解到的最新消息裡面，當一個人上下樓梯時，身體會從站立時雙腳的壓力變成 1英尺的壓力。膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，應該承受重心的壓力。然而，膝關節周圍只有半月板、交叉韌帶等組織，並且沒有太多的肌肉來保護關節的穩定性，因此自然會損傷膝關節。也許每個人都知道爬樓梯時膝蓋受傷的概念。

但是這位英俊的紳士今天想說的是，下樓比爬樓梯更多的是膝蓋受傷，根據不可靠的調查，上樓時，膝關節承受的重量是其 4．8 倍，而下樓時承受的重量是其 6．7 倍，為什麼，因為當我們上樓梯時，我們的腳向前邁，踩上後，我們將重心移到了前腳上，與前腳膝蓋相比，應激時間相對較短。

下樓時，當當前的腳從地面向前伸展時，後腳的膝蓋會產生壓力，直到前腳落到地上。因為下樓有慣性，速度更快，對膝蓋的影響更大，這就是所謂的上山容易，下山難這句話，爬樓梯之所以存在爭議，是因為不同的群體對爬樓梯問題的看法不同。

最後，關於以上上下樓梯會容易傷到膝蓋到底是上樓傷膝蓋還是下樓最傷膝蓋的問題，今天就分析到這里。

5、爬樓梯的壞處有哪些？

很多上班族利用爬樓梯健身。可骨科醫師卻提出相反意見：要想膝蓋服務得更長久，要盡量少爬樓梯，尤其別刻意爬樓梯健身，不然反而更易得骨性關節炎。
膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該病。因膝關節所承受的壓力大，幾乎負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。
上下樓梯的動作會增加膝關節的磨損。人體骨骼老化的時間早，所以，不管有沒有膝關節炎，就不建議再拿爬樓梯、爬山當健身項目了。走平路、踩單車、游泳都是不錯的健身方式，可取而代之。

6、爬樓梯鍛煉對膝蓋有傷害嗎？

實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。

科學爬樓梯對膝關節影響小：

爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。

不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。

不當爬樓梯對膝蓋傷害大：

從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。

有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。

資料拓展：

爬樓梯生理作用

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。