1、舞蹈演員必須注意她們的日常生活
每天堅持練基本功，以保持身體的柔韌性；少坐著或蹲著，因為長期這樣臀部會長肉，這是一名舞者的大忌諱；少吃油膩的、油炸的、燒烤的、辛辣的食物，否則身上開始出現贅肉或臉上開始有痘痘的時候，就要下更大的功夫了；每天都要隨身帶水，不要等渴了的時候才想起喝，經常喝水對皮膚有好處。
另外，如果是一位真正的舞者，在任何時候，都是以一個舞者的姿態存在的，走路站立的時候都要抬頭挺胸收腹提臀，坐著的時候背部也是挺直的，有些舞者在與別人說話的時候，是一邊練習一邊說的。
就算你練習的是街舞，也要隨時保持良好的狀態，而不是吊兒郎當的，給人一種痞子的感覺
2、舞蹈演員的最佳身材比例
芭蕾要求
九頭身 意思是說：身體是九個頭的長度 要求頭小 個子高. 巴掌臉 要求臉小
脖子要比正長人稍長些 這是一種芭蕾高傲的精神
身材比例 一般達到12 是基本的！ 優秀舞蹈演員 都是15以上 就是腿比上身長15
胳膊總長度 比身高 高！
3、舞蹈演員的肩部非常舒展,體態非常好,這是天生的,還是可以後來鍛煉得到的呢,要進行哪些訓練?
柔韌
柔韌素質練習的方法、手段
發展柔韌素質的目的是為了提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由於"力"的拉伸作用的結果。柔韌素質的練習方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。
一、柔韌素質練習的方法
(一)主動或被動的靜力拉伸方法
緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。
這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。
(二)主動或被動的動力性拉伸方法
有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。
在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。
主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。
上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。
二、發展柔韌素質可採用的手段
(一)在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環、單杠等。
(二)利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力練習：同伴的助力、負重等。
(四)利用自身所給的助力或自身體重的練習：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環或單杠上作懸垂等。
(五)發展各關節柔韌所採用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、後仰、吊、轉等。
三、發展各關節柔韌性的練習方法、手段
(一)肩關節
肩關節是由半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成的球窩關節，所以肩關節是關節中最靈活、活動幅度最大的關節。它的加固主要靠喙肱韌帶和三角肌。因此該關節的練慣用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌。
發展肩關節的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠或吊環上作各種握法的懸垂、藉助繩或木棍的轉肩練習。
(二)肘關節
肘關節是由肱尺關節、撓尺關節、肱撓關節構成。它是由內側、外側副韌帶及撓骨環狀韌帶加固。肘關節的運動時屈伸動作較多，所以在發展屈肌力量練習的同時配以屈肌的伸展性練習。主要採用壓肘、旋內、旋外、繞環的練習。
(三)腕關節
腕關節由撓腕關節(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(使手旋轉)構成。
體操運動員主要發展背屈能力：採用俯卧撐推手、倒立爬行等練習；籃球、排球、乒乓球、手球、網球等項目對手腕的靈活性要求較高，既發展屈伸、內收外展又發展旋轉的能力，主要通過基本動作、基本技術來發展；舉重運動員發展手背後屈柔韌等。
(四)膝關節、胯關節
1、膝關節：膝關節由股骨遠端、脛骨近端及髕骨後的關節面以及半月板構成，由內外側副韌帶、髕骨韌帶、交叉韌帶加固。膝關節的柔韌主要發展腿部後面肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌、脛骨後肌)的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌群(股四頭肌、縫匠肌、脛骨前肌、姆長伸肌)的伸展性。
2、胯關節：由球形的股骨頭與胯骨的胯臼構成。由於胯臼較深，並有軟骨形成的關節盂加大與股骨頭的緊屈適應，雖然它是球窩關節，但運動幅度受到限度。它的加固由髕骨韌帶及股圓韌帶加固。
胯關節的柔韌主要發展前後、左右開胯的能力。
發展膝關節、胯關節柔韌，常結合在一起練，稱為腿部柔韌練習。經常採用的練習有主動或被動的壓腿、踢腿、擺腿、劈腿等。
(五)踝關節
由距骨上關節面、脛骨內踝關節面、脛骨下關節面及腓骨外踝關節面構成。踝關節前後韌帶薄弱，而兩側的內、外側副韌帶較強。
踝關節主要發展背屈和背伸及內翻外翻的能力。
體操運動員主要發展足背的綳腳面能力，常採用各種後足背的練習；足球運動員主要發展內、外翻的能力；舉重運動員主要發展背屈的能力等。
(六)脊柱
由26塊椎骨組成，椎骨之間靠椎間盤連在一起。其中有23塊椎體有椎間盤，椎骨之間由於椎間盤的彈性有少許轉動，當肌肉牽動椎骨時，每一個椎骨少許轉動的總合就使脊柱有了相當大的運動幅度。因此脊柱能前屈、後傾、向右側屈、向左側屈及轉動。
脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎、腰椎的柔韌。
1、頸椎柔韌主要採用頭前後屈、左右側屈、左右轉動及繞環的練習。
2、胸腰椎柔韌常結合在一起練習，主要採用下腰、甩腰、體前屈等練習。
四、發展柔韌素質的具體方法
柔韌素質的發展應從各項目的特點出發，有目的、有選擇地進行，以下根據教學訓練體會，提供一些發展柔韌素質的方法，供教學訓練時參考。
(一)手指手腕柔韌性練習
1、握拳、伸展反復練習。
2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。
3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、繞環。
5、手指墊高的俯卧撐。
6、杠鈴至胸，用手指托住杠鈴桿。
7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓。
8、面對牆站立，連續做手指推撐。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。
10、靠牆倒立。
(二)肩關節柔韌性練習
1、壓肩
(1)手扶一定高度體前屈壓肩。
(2)雙人手扶對方肩，體前屈直臂壓肩。
(3)面對牆一腳距離站立，手、大小臂、胸觸牆壓肩(逐漸加大腳與牆的距離)。
(4)練習者背對橫馬並仰卧在鞍馬上，另一人在後面扶著他上臂下壓。
(5)兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節奏地肩壓。
2、拉肩
(1)雙人背向兩手頭上拉住，同時作弓箭步前拉。
(2)練習者站立，兩手頭上握住，幫助者一手拉練習者頭上手，一手頂背助力拉。
(3)練習者俯卧，兩手相握頭上舉或兩手握木棍，幫助者坐練習者身上，一手拉木棍，一手頂其背助力拉。
(4)背對肋木坐，雙手頭上握肋木，以腳為支點，挺胸腹前拉起成反弓形。
(5)背向肋木站，雙手反握肋木，下蹲下拉肩。
(6)背向肋木屈膝站肋木上，雙手頭上握肋木，然後向前蹬直雙腿胸腹用力前挺。
(7)側向肋木，一手上握一手下握肋木向側拉。
(8)體前屈坐墊下，雙手後舉，幫助者握其兩手向前上推助力拉。
3、吊肩
(1)單杠各種握法(正、反、反正、翻等握法)的懸垂擺動。
(2)單杠負重靜力懸垂。
(3)杠懸垂或加轉體。
(4)後吊：單杠懸垂，兩腿從兩手間穿過下翻成後吊。
4、轉肩：用木棍、繩或橡皮筋作直臂向前、向後的轉肩(握距逐漸縮小)。
(三)腰腹部柔韌性練習
1、弓箭步轉腰壓腿。
2、兩腳前後開立，向左後轉，向右後轉，來回轉腰。
3、體前屈手握腳踝，盡量使頭、胸、腹與腿相貼。
4、站在一定高度上作體前屈，手觸地面。
5、分腿體前屈，雙手從腿中間後伸。
6、分腿坐，腳高位體前屈，幫助者可適當用力壓其背部助力壓。
7、後橋練習，逐漸縮小手與腳距。
8、向後甩腰練習。
9、俯卧撐交替舉後腿，上體盡量後抬成反弓形。
10、雙人背向，雙手頭上握或互挽臂互相背。
11、肩肘倒立下落成屈體肩肘撐。
(四)胸部柔韌性練習
1、俯卧背屈伸。練習者腿部不動，積極抬上體、挺胸。
2、虎伸腰。練習者跪立，手臂前放於地下，胸向下壓。要求主動伸臂，挺胸下壓。
3、練習者面對牆站立，兩臂上舉扶牆，抬頭挺胸壓胸。要求讓胸盡量貼牆，幅度由小到大。
4、練習者背對鞍馬頭站立，身體後仰，兩手握環使胸挺出。要求充分伸臂，頂背拉肩，胸。
5、練習者並腿坐在墊子上，臂上舉，同伴在背後一邊向後拉其雙手，一邊用腳蹬練習者肩背部，向後拉肩振胸。
(五)下肢柔軟性練習
1、前後劈腿。可獨立前後振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。
2、左右劈腿。練習者仰卧在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。
3、壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然後正壓(勾腳)、側壓、後壓。
4、踢腿：原地扶把桿或行進，正踢(勾腳)、側踢、後踢。
5、擺腿：向內、向外擺腿。
6、控腿：手扶支撐物體，前控、側控、後控。
7、弓箭步壓腿。
8、跪坐壓腳面。
9、在特製不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特製練習器械見彈跳力部分)
10、用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。
11、負重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。
12、雙刀腿坐，雙腳互相頂位，雙手相拉，一人前俯，一人後仰。
13、背對背坐，雙手頭上拉，一個前俯，一人後仰。
(六)踝關節和足背部柔韌性練習
1、練習者手扶腰部高度肋木，用前腳掌站在最下邊的肋木杠上，利用體重上下壓動，然後在踝關節彎曲角度最大時，停留片刻以拉長肌肉和韌帶。
2、練習者跪在墊子上，利用體重前後移動壓足背，也可將足尖部墊高，使足背懸空做下
壓動作，增加練習時的難度。
3、練習者坐在墊子上，在足尖部上面放置重物，壓足背。
4、做腳掌著地的各種跳繩練習。
5、做腳前掌著地的各種方向、各種速度的行走練習。
李小龍的柔韌訓練法
著／約翰·立托 編譯／振強 校正／唐龍
筆者有時對某些運動員存在的過度危險的柔韌性訓練傾向而感到驚訝。他們拉伸時太猛或收縮時過快，這樣練習會丟失很多有價值的東西，還有可能受傷。准確地說，柔韌性訓練是一種很柔和的運動，你必須學會輕柔，否則得不償失。因為關節和肌肉活動范圍過大很容易導致自身的傷病。
生命已賦予身體兩種保護機能，它們都是特殊的神經細胞。一種類型的神經細胞在肌肉過度拉伸時會把信號傳遞給大腦中樞，第二種神經細胞是保護性機能的一部分，被稱為「拉伸反射」，當第二種神經細胞感到某種拉伸動作過快時，大腦中樞神經就反射性地收縮拉伸的肌肉，其作用恰如汽車的「減震器」，在肌肉可能被拉傷之前使動作變緩直至終止，就像你從桌上跳下，大腿的肌肉產生反射以減少震動的道理一樣。當你過度地拉伸一塊肌肉，開始產生「拉伸反射」，神經組織就會向大腦發出信號要求停止拉伸或減弱拉伸強度。
有些人認為用力收縮能促進拉伸且效果更快，但結果適得其反。因為「拉伸反射」的作用，拉伸的肌肉反而收縮，和你充分拉伸的初衷可謂背道而馳。為了充分拉伸肌肉（或關節），你必須輕柔舒緩地進行柔韌性練習，以避免產生「拉伸反射」。花上三四十秒的時間輕柔地進行柔韌性練習直到拉伸的肌肉產生輕微的疼痛，這就是身體允許的最大范圍拉伸的臨界點，過了這個點，肌肉就可能拉傷。
現在你就有了足夠的知識來理解「完美的拉伸」所需的各種條件。無論你選擇何種柔韌性練習方法，必須要花三四十秒鍾時間輕柔地拉伸，如果到了臨界點，就往回收一點，直至痛感消失。如果你進入「可拉伸區域」，就保持此拉伸姿勢20—30秒時間不動（但應力求把此姿勢練上1～2分鍾），這時要進行淺短呼吸————盡管你需要保持正常的呼吸節奏，最後達到身心的完全放鬆。你可以1分鍾後重復此動作，亦可進行下一種練習。如果你想從自己的柔韌性訓練方案中獲得最大的益處，你必須找出自己的「可拉伸區域」，只有在這個「區域」內進行各種拉伸活動，你才能得到自己所期望的東西。
●怎樣掌握柔韌性訓練的進度？
那些從未進行過柔韌性訓練的人————不論其運動水平高低，都應遵循筆者所談的各種注意事項。因為如果動作的幅度過大，隨時可能拉傷自己的肌肉。正確適度的柔韌性訓練不需太大的力量，但你的肌肉會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
●初學者注意事項：
初學者首次進行柔韌性練習時，應從使自己感到疼痛的臨界點往回放鬆一點的地方開始，每一個拉伸姿勢保持20秒鍾不動即可。對身體各組肌肉的練習亦只需重復一次。從此起點開始，逐漸延長每個動作的時間（直到能堅持1分鍾），增加強度（以你能在自己可「可拉伸區域」內沒有痛感地做該動作為合格）。如果你做到了這一步，就可以重復一遍該動作（即你可以完成該動作並堅持20秒，逐漸延長時間至1分鍾）。為了實現目標，筆者建議每一次訓練中針對每個部位做1分鍾的拉伸練習，這樣每次都能在10～15分鍾內完成該練習。
柔韌訓練要點
摘自:《健與美》
良好的柔韌性不僅能防止訓練損傷，而且能使肌肉更健美。柔韌訓練的方法很多，不必贅述。這里想談的是筆者根據訓練經驗總結出搞好柔韌訓練的七個要點，供大家參考。
l．充分准備：先做深呼吸，讓腹部鼓起，然後慢慢伸展身體。從頭部開始，慢慢地轉動身體各部位，動作緩慢輕柔。起床前可先用兩至三分鍾充分伸展身體，先伸伸臂抬抬腿，接著伸伸「懶腰」，全身伸展，以促使肌肉「蘇醒」。
2．循序漸進：不要期待立即見效，否則會損傷肌肉。要循序漸進，持之以恆，不要停停練練。動作責在連貫協調，不可運用爆發力，否則也會損傷肌肉。也不要過度追求柔韌性，否則會影響肌肉的爆發力。
3．強度適中：注意身體的感受，若感到動作不靈活或疼痛難忍，則表明運動量已超過了自己的能力(練習時有緊綳感是正常現象)。
4，溫故知新：開始新動作前要反復練習前面的動作。平時注意保持優美的身體姿勢，坐時身體挺直，站時收腹、平肩、緊臀，走時抬頭、挺胸，目視前方。
5．動靜結合：靜力性練習每次不要超過10秒鍾。某部位韌帶拉伸一定時間(數秒鍾)後，緊接著該部位就要做動力性動作，這樣可保持肌肉良好的彈性，增強中樞神經系統對肌肉活動的調節能力。還要注意結合健美技術動作的要求發展柔韌性，要多做動力性拉伸練習，不斷變換姿勢和拉伸部位。
6．整體訓練：不能孤立、片面地強調某一部位的柔韌性訓練，而應重視身體各部位的柔韌性訓練，惟此才能提高身體的運動能力。
7．注意感覺：練習時不僅要調節好呼吸，注意力集中，而且要仔細體會動作姿勢，「感覺」到動作連確到位了，效果也就出來了。
參考資料：http://www.99tt.com/bbs/simple/index.php?t94376.html
4、今年的春晚中,有個舞蹈的節目,那些舞蹈演員為何站的那麼斜而不會倒?
在《飛天》中觀眾可以看到，七名舞者身體或與舞台平行，或與舞台垂直，她們的右腿便是全身的支撐點，被固定在舞台上，也只有這樣，才能夠打造出敦煌壁畫中仙女飛天的獨特造型。
5、盤狀半月板能不能跳舞，我一直學舞蹈的
盤狀半月板屬於半月板的畸形，較之正常半月板更容易受傷。我不知道你的半月板損傷是幾級，一般撕裂3級以上就需要考慮手術了。如果是2級以下 ，受傷初期就要適當減少運動了。
6、舞蹈演員有哪些職業病
芭蕾舞演員職業病是拇趾外翻。
拇趾外傾斜，形成第一跖骨關節向內側突出稱為拇指外翻。它是一種常見的足部畸形，一般女性較多。在芭蕾舞蹈演員中得病率尤其高，並且隨著訓練年限的增加逐漸加重。
對於芭蕾舞蹈演員來說，對腳的要求很苛刻。遺傳有拇趾外翻的腳就不適合學習芭蕾，而在學習中，保護好自己的腳也很重要，訓練不科學不注意也會形成腳拇趾外翻的病症。拇指外翻不僅會影響足部的美觀，而且會造成疼痛、活動能力下降，給芭蕾舞蹈演員的跳躍、立足尖等動作造成很大的障礙。
7、藝術團舞蹈演員工資高嗎
藝術團舞蹈演員工資差異很大，藝術團級別不一樣，工資肯定也不一樣，比如縣藝術團、市藝術團、省藝術團、國家級藝術團、還有民營個人藝術團。
另外與個人的能力也有關系，普通演員、骨幹演員肯定也是有差距的。
一般藝術團級工資水平在2500-8000左右，北京民族舞畢業五年平均薪資超過6500。
8、一張神奇的圖片，一個女舞蹈演員的在旋轉。看過的進來。
讓我們注意這位美女身上的三個點：
第1點：腳尖
這一點是最容易猜到的。因為全身上下這一點最明顯。
我們用手把立在地上的那隻腳的腳踝以上全部蒙住，蒙到看不到翹起來轉的那隻腳的腳尖為止。然後盯著美女的腳尖看……
當腳尖擺到左右兩個極點的時候，是最關鍵的時候：
以看到是逆時針的同學的情況為例（順時針反之同理），假設美女現在真的是在繞逆時針在轉，那麼當她的腳尖從右邊「轉」到左邊的時候，腳尖必定是從右到左在上方畫了一條弧線。
但是，當她的腳尖「轉」到左極點的時候，如果我們集中一下注意力，去想像並且肯定腳尖這個時候不會按慣性從左到右繼續在下方畫弧形，形成我們"以為"的那個圓。而是去想像是腳尖會從左到右，在上方畫出一條弧線。
此時，美女的方向就改變啦。
實際上，腳尖做的不是我們以為的逆時針（或者順時針）的橢圓形軌道運動，它從右邊到左邊（或者從左邊到右邊），做的都是直線運動。
拿出一條直尺，我們會發現，左極點和右極點之間的連線不是弧線，是直線。這條直線不和底面平行，而是一條相對的斜線，或許這樣更容易加劇我們的錯覺。
而同時，因為我們看到的是腳掌，並沒有把視線都注意在腳尖那個點上，會誤以為腳尖做的是弧線運動。但實際上，中間的弧線軌跡是我們的思維慣性和視覺誤差通過想像自己補充出來的，實際上根本就不存在。
腳尖始終在左極點和右極點形成的直線上滑動，它是不可能形成弧線，形成橢圓，因此也就不可能出現一定的有方向順時針或者逆時針。那應該是我們的錯覺。
不要看倒影，我覺得倒影和另一直腳尖一樣，都是用來通過延續我們的思維慣性，然後影響我們把視線集中在腳尖的用來影響我們判斷力的東西。
第2點：大腿中間
我們把美女的屁股以及屁股以上，還有小腿以下都拿手蒙住，垂下來的那隻手估計是和翹起來的腳一樣，是用來影響我們思維慣性的，不要看。
然後我們會發現，那兩條腿，並不是我們看整個人的時候那樣一條繞著另一條像圓規那樣轉的，也不是很詭異的一會兒站的是左腿，一會兒站的是右腿（如果你看到的是一會兒逆時針一會兒順時針的話）……
它們其實是……交叉擺動的……
在腿擺到左右極點的時候，忘記你之前看到的，無論是逆時針還是順時針的順序，重新去任意想像即將形成的方向。
這個時候，是不是又可以隨心所欲地讓美女逆時針或者順時針轉啦。
我估計這個點的道理和腳尖那個點是差不多的。也就是說，這些重要的點，都並沒有在進行我們想像中的順/逆時針弧線運動。那些弧線是由我們自己的慣性思維，和除開這些點之外的身體部分形成的。
所以，當我們把視線和注意力同時集中在這些特殊的點上的時候，就可以隨心所欲的改變方向。
第3點：腦袋
這點我不是很確定。但遺憾不是胸部。
我本來以為是的，結果發現，胸部那部分有兩只手臂，和一條身軀，一共是三條不斷交換運行的線，太容易迷惑人，於是放棄。
我們用手把頸項以下的部分全部蒙住。在我們視線范圍內，目前在進行交叉運動的，就是頭和馬尾。同理，我們不要想像馬尾是在繞頭轉動。
我們先看看它們是逆時針還是順時針，然在馬尾轉到左極點和右極點的時候後閉上眼睛，在腦袋裡拚命想像，這個馬尾將轉向你剛剛看到的相反的方向，然後再睜開眼睛看，就是和你剛才看到的相反的方向了。
得出結論：
現在已經可以隨心所欲地讓美女隨時變換轉動的方向了。只需要閉上眼睛，想像和剛才看到的方向相反的方向就可以啦。
這個推理應該還存在許多邏輯錯誤，點也不一定找得准確。但起碼能夠證明這幅圖絕對不是簡單的左右腦的問題，盡管有心理學上的成因。
我們看到這幅圖，第一眼的視線所集中在的點，和我們的思維慣性，以及我們思維的變化頻率，才決定了這幅圖的運動方向。並不是什麼左右腦，或者IQ的問題。
而所謂耶魯心理學家的名義，多半是被人給栽贓上去的。。。
9、我是舞蹈演員右膝蓋疼痛好幾年了運動過量會疼緩幾天也會好點但是彎曲小於25度特別疼是不是半月板拉傷怎麼
您好，我也是一名舞蹈演員。我的雙腿膝蓋之前也是這個症狀，站的時間久了都會疼，醫生說是滑膜炎，這個症狀最好的辦法是消炎症、休息。我覺得你的膝蓋可能不是拉傷，要是拉傷的話不會幾年都不好吧？