蹲起跳半月板

1、今天做了幾組半蹲跳，結果左腿膝蓋就開始痛了，現在走路都痛，會不會有事啊？紅圈那個位置屬不屬於半月板

是你彎曲膝蓋太頻繁了而且突然對膝蓋的壓力大，回家輕輕按摩，休息一段時間就好了，另外不要穿著拖鞋做運動= =

2、什麼叫蹲跳起

蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
1、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間秒~或跳的次數。行進間跳時，可規定跳的距離。以上練習重復
2、蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的蹍跳步動作類似。
3、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習次左右，重復~組。
4、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行~次，重復~組。
5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。練習方法:地上放小海綿墊~塊，每塊距離
1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5~6組。
6、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量。動作方法:兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20~30個台階，重復3組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

3、什麼是蹲起跳

蹲起跳是指一種蹲下，然後起的鍛煉方式。

1、站立，懷抱籃球於胸前。

2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90°。

3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。

4、著地，完成一下。

5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。

(3)蹲起跳半月板擴展資料

1、當你計劃，熱身並小心鍛煉膝蓋。這兩點必須到位。

2、訓練時，最好穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底必須具有緩沖能力

注意：如果你同時做這兩點，你的膝蓋就不會受損。

垂直跳躍訓練計劃是一項提高垂直跳躍能力的訓練計劃，是美國最著名的訓練計劃。預計垂直跳躍能力可以增加20至30厘米或更多。鍛煉過程非常艱苦。整個過程需要15周。

4、如何正確起跳摸高？

首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；

第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；

第三： 在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。

第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；

第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。

練習時還要注意以下幾個要點：

1、使用助跑單腳起跳時，是向上跳，不是向前跳 。

2、看準起跳點，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間要提前適當調整腳步。

4、跳的瞬間，要用小腿，腳踝，前腳掌共同協調用力 。

5、在起跳的時候，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡力上伸 。

6、在下落過程中，要適當屈膝緩沖，避免受傷 。

5、蹲跳起的要求與方法

蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
1、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間秒~或跳的次數。行進間跳時，可規定跳的距離。以上練習重復
2、蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的蹍跳步動作類似。
3、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習次左右，重復~組。
4、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行~次，重復~組。
5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。練習方法:地上放小海綿墊~塊，每塊距離
1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5~6組。
6、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量。動作方法:兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20~30個台階，重復3組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

6、打球起跳的時候膝蓋痛

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身：
因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

打籃球膝蓋疼怎麼護理?
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。
第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。

7、打球起跳屈膝膝蓋疼

很正常，長時間不練習，或者大運動量練習都會導致這一現像，你這是半月板疲勞，不知道你的狀況什麼樣，我當時是膝蓋腫了，最有效的方法是用頻譜儀烘烤，一下午就OK了，自然好的話幾天就沒事了。（我是由於打籃球練摸高時導致的）

8、原地蹲起跳怎麼做，一天做幾組？一組幾個？

分解動作1：站立，雙臂舉過頭頂，挺胸收腹。
分解動作2：屈膝臀部向後坐，感覺像是坐在小椅子上，雙手放在膝關節上。
分解動作3：快速地向上跳起，雙腳的腳後跟盡可能抬到臀部的高度。雙臂向上伸直舉過頭頂。（文字解釋不清等一下發圖片給你）