心脏保健手操

1、心脏保健徒手操怎么做？

第一节膝关节运zd动。

直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。

第二节肢运动。

立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。

第三节部运动。专

立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。

第四节背部运动。

立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲。不要用力太猛，以免损伤。

第五节腿部运动。

坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，属注意膝关节不要弯。

2、锻炼心脏功能的手指操，赶快学起来吧

3、老年人简单易学的保健手操

每天早晚，走进公园都会见到好多老年人聚集百到一块，喊着口号做手操，拍手、唱歌、大笑。这种锻炼方式叫做“击掌健身法”。它不仅简单易学，而且不拘场地、时间，随处可练，因而深受广大老年人喜爱度。

练习击掌健身运动有一些规则：

第一，每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，问腰往前顶，双手五指伸平。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行。双掌互击，也可多人互击。每次６０分钟，一天早晚两次最好。先做形体操，然后循经络拍打。

第二，不可追求时间长，以不感到疲劳为度。由答上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如版粗腿、凸腹、肥腰等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打。

第三，每日权早晚是击掌健身法的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，做到健身、娱乐两不误。

4、心脏的保健有哪些运动方法？

宁神调息法端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左知胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血，营养心脏的作用。道

运动强心法进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

护心保健操按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右内关穴30次。回

按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按揉30次，再逆时针旋转按揉30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用答。

5、怎么做手操锻炼心脏？

因为手上的神经和脑神经在骨髓中是相通的,所以就会出现有的心脏原因却引起手指和臂膀上的疼痛.
以下是手操的完整心法:
1. “内”, 两掌伸展, 手心朝下,大姆指互相平击;
2. “外”, 两掌心朝上,小指互相平击;
3. “根”, 两掌根对击;
4. “尖”, 两手展开呈抱球状,十指尖对击;
5. “叉”, 两手四指展开,指根交叉对击;
6. “叉”, 两手大拇指展开,虎口交叉对击;
7. “心”, 右手握拳,平击左手心;
8. “心”, 左手握拳,平击右手心,
9. “背”, 两手背对击;
10.“拳”, 两手握拳,大姆指在上,用四指的第二关节部分对击.
以上每项各做36下,每天早晚各一次

6、心脏的运动保健方法有哪几种？

宁神调息法端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深抄沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血，营养心脏的作用。

运动强心法进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

护心保健操按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上袭2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右内关穴30次。

按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按揉30次，再逆时针旋转按揉30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

7、心脏不好做什么健身操好

跳健美操对身体以及别的方面有什么好处？

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

8、心脏保健有哪些方法？

科学配膳

心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化，在饮食中宜适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

切忌暴饮

因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者，要特别注意。一般而言，每次进饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法。

戒过食刺激物

凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等物也要适量，对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物也须慎用。

适量减肥

体重过重也会加重心脏负担，因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖，控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择，如运动锻炼、饮食减肥等，就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其是晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。

卧具适当

一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

运动锻炼

经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。一般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼、具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏会产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可以做按摩保健。

情志平和

若七情过极，则可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故应保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪，尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。

环境适宜

良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。

9、心脏操应该如何做？具体怎么操作呢？

心脏是人体最为重要的器官，要是心脏出现问题的话，整个人可能就会出现大问题了。最为常见的心脏病，它也分为先天性的和后天形成的。先天性的心脏病肯定是跟遗传方面有一定的关系，后天性的心脏病患者可能跟日常的饮食或者是一些其他的情况所引起的。为了能够有效的预防心脏病，那么在日常生活当中是需要做心脏操的。最为常见的心脏超就是我们所说的扩胸运动，每天做10次，然后再做伸展运动10次左右。下面就具体跟大家介绍一下心脏操到底应该如何做比较好。

1、心脏操要怎么做比较合适呢？

其实心脏操简单来说就是我们所说的扩胸运动，我们每天做扩胸运动10次以后再进行伸展运动10次，最后再做一些收腹提臀的运动，差不多各10次。这种保健操是需要每天都要做的，必须要长期坚持，才会有效果的。

2、做心脏操的注意事项哪些？

估计很多人都不清楚心脏操的问题，心脏操其实是一个体育锻炼。如果在日常生活当中大家不能够进行锻炼的话，那么可以适当的做一下心脏操。其实在做心脏超或者是在运动的时候，千万不要喝太多的水，因为在这个时间段喝太多的水会增加肠胃的负担。

以上就是心脏超的相关的情况，估计大家也有所了解了。对于大家来说，要是平时觉得心脏不太好，到医院已经确诊的话，不妨带心脏病的药物放身上，当心脏病发作的时候可以及时的服用药物。另外心脏病发作的时候也需要做好急救措施。