日常肠道保健

1、肠胃日常保健

肠胃病作为高发病之一，引起了广泛的关注，专家推荐肠胃保健六字诀是：
一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
四是“排”。定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
此外生物制剂的奘灵水苏糖也是我们提高肠胃动力的不错之选，水苏糖采用微生态技术进入人体后，不会被人体消化酶水解而完整的进入结肠，被肠道中的双歧杆菌酵解和利用，使其成倍增殖，从而使肠道内双歧杆菌群数量大增。并且在分解过程中释放出大量的免疫因子，提高胃肠道免疫力。

2、怎样保护肠道健康？

膳食方面的调养也不容忽视!现在的职场人士，应酬多，几乎餐餐大鱼大肉，但是立健肠道专家指出，红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，食物中粗纤维摄入量不足，很容易导致排便困难。豆类、菇类、薯类、藻类，被称为膳食纤维中的“四大金刚”，在日常饮食中我们都应注意摄取。尤其应该注意多从主食中摄取，多吃五谷杂粮，因为主食量多，更能够保证肠道健康所需;在蔬菜中应注意多食用一些根茎类蔬菜，而不要挑选过多绿叶类蔬菜，比如生菜等绿叶类蔬菜所含肠道能够利用的纤维素就非常有限;而在水果中应选择石榴、苹果、香蕉、奇异果等，像菠萝这种水果虽然纤维素也很高，但并不容易被人体肠道所利用。

保健食品的辅助作用!立健三清冲剂调是一种不含药物成分的天然健康“养肠”产品，其功效成分为异麦芽低聚糖，100%从精选玉米中提取，是一种天然的不被人体消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用后可以直接进入人体的结肠，能够选择性地促进肠道内有益细菌-双歧杆菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。

习惯久坐不动，缺乏运动!现代人一般都从事久坐少动的工作，缺乏运动，以致肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激， 从而积聚在肠腔里形成便秘，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。所以，体育锻炼也是很重要，每星期排点时间出来，花费在体育锻炼上，对便秘者来说也是很好调养。
请采纳。

3、谁知道日常生活中应如何注意肠道健康？

肠道健康要做到：
1、经常食用有益肠道健康食物(黑木耳、海带、苹果、蜂蜜、花生、大蒜、胡萝卜、姜黄、洋葱、十字花科蔬菜、魔芋豆腐、糙米、酸奶、芹菜、猪血。
2、增加益生菌食物奶酪、酪乳、红酒、豆豉、康普茶、开心果（等坚果）、味噌、朝鲜泡菜、香蕉 蜂蜜 燕麦粥。
3、少食不利肠道食物（ 肉类、动物脂肪和人造奶油、精制面粉、酒精、白糖、谷蛋白
4、充分的休息睡眠、按时睡觉，每天保证6-8小时的睡眠。睡好了觉我们的肠胃道有足够的时间来修复。
5、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水，每天至少喝8-10杯水。
6、食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。
7、不酗酒，均衡饮食，适量多吃粗粮粗粮、粗粮、粗米、土豆、豆类食品，保持肠道畅通。
8、运动保护肠道，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，做俯卧撑、揉腹等

9、早餐一定要吃，三餐定时定量，不增加肠道负担。实行慢食，用餐时间宜在20-30分钟以上。
10、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。每天至少吃3-5次新鲜水果和蔬菜，至少吃600克新鲜水果或蔬菜
11、摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。
12、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。
13、摄取维生素B族，强化有益菌增生。
14、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙)，增加肠道润滑作用。
15、鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%～40%之间，多食用维护肠道微生态平衡。
16、腹部按压穴位：
仰卧，按压肚脐周围天枢、关元、中脘四个穴位，从中脘穴开始。

17、要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗平常心。

4、肠道应该怎样保健？

最近，老年学专家指出，人的老化是由肠道开始的，故营造健康人生应由肠道保健开始。

从生理学上说，肠道既是人体主要消化器官，又是最大的免疫器官。前者人们比较清楚，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收；后者不少人可能还比较陌生。事实上，肠道在人体免疫功能上发挥巨大作用。比如，全身淋巴结60%~70%分布在肠道内；肠道产生的免疫球蛋白A占人体所生产的60%以上。更令人惊奇的是，肠道免疫系统能精确地辨别有益菌和有害菌，并通过自身屏障作用和调节功能，使肠道内菌群保持动态平衡，有害物质不至于进入血液循环，保证人体健康。

肠道内的有益菌以乳酸杆菌和双歧杆菌为主，除了能分泌抗菌物质，抑制有害菌生长外，本身还有调节免疫、预防多种疾病功能。随着年龄增长，特别是进入老年期后，最显著变化就是双歧杆菌大幅降低，而一些梭状杆菌大幅上升，使肠道免疫功能逐渐降低，医学上称之为肠道微生态老化；由于肠道老化，保持细菌动态平衡能力减弱，便容易出现消化不良，排便不顺畅、肠内毒素堆积，引发多种相关疾病。

如何延缓和防止肠道老化？专家强调，要坚持良好生活习惯，保持饮食均衡，积极参加运动锻炼；同时要尽量提升乳酸杆菌和双歧杆菌等有益菌活力。这两类有益菌都属于乳酸菌。故建议中老年人常饮用酸奶或活性乳酸菌的乳饮品，能直接有效补充肠道乳酸菌。

5、怎样保养自己的肠道

食用规律：在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

细嚼慢咽：充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。

少吃谷物和豆类：谷物类食物，如小麦、大米、燕麦等，它们可能会让肠道产生很多气体，因此肠胃不好的人要少吃。另外，在烹饪这些食物时，最好采用易消化的做法：加上洋葱和大蒜，用慢炖锅煮熟。

(5)日常肠道保健扩展资料

肠道大约包含了一亿个细胞，是人类大脑细胞的1000倍。肠脑也能够思考、记忆和学习，它主要负责我们下意识的活动，也即对情势或环境的直观感受。当你不能决定是否要离开一个地方或者不想在某个人身上浪费时间时，或许应该听听肠道告诉你的“直觉”。

人体50%的多巴胺和95%的5-羟色胺是在肠道里面合成，它们并不进入大脑，但会通过益生菌对中枢系统发出信号。人类情绪的很大一部分受肠道神经系统影响。

6、日常生活中吃/喝什么可以健康的清理肠道？

 做为一名减肥小达人，我来说几个我认为非常健康的清理肠胃的小知识，想清理肠胃和减肥的小伙伴们快点搬着板凳看过来。
为了减肥，我可是查了很多知识，咳咳，下面我要用专业人士的口气说话啦，哈哈哈。
大部分都营养学家认为，经常吃些降脂清肠的食物，不仅能排除油腻，更能保护心血管，防止“三高”这可是高龄人士的福音。想清肠的朋友们注意了，专业知识来啦。
首先1.燕麦。这个东西营养美味又减肥，吃货们的福音哦。重点是还清肠。
2.洋葱。我是很反感这个洋葱的，味道太大了，而且我胃不好，刺激胃，建议胃不好的朋友不要尝试吃这个，但是这个吃了还预防感冒的。
3.玉米。粗粮，健康，不长肉。
4.山药。贵的食物就是营养价值高。
5.海藻。清肠必备食物。
6.银耳。 也是清肠的好东西，我不是很喜欢，冷有喜欢的。
肯定有人说我不懂，那么我要说一下这些食物官方回答，眼睛看好啦。
①燕麦：富含膳食纤维，有助降胆固醇和降血脂；
②洋葱：含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解
③山药：保持血管弹性，防止动脉硬化；
④银耳：富含膳食纤维，加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收(原来银耳那么好呢，我以后还是多吃吧)
 还有很多呢，这些就是咱们平常比较常见的，马上进入夏季了，容我多叨叨夏天饮食的好方法。多进稀食是夏季饮食养生的重点哦。早、晚进餐时喝一点粥，午餐时喝汤，鸡蛋汤呀菠菜汤呀，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，就是咱们常说的荷叶粥，味道清香，粥中有点苦味，很开胃，消解暑热、养胃清肠的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，消暑止渴、清热解毒、生津利尿等很多很多的作用。
如果你想清肺：多吃苹果，苹果属于温性食物，我每天下午都吃好几个，嘿嘿 
清肠：多吃香蕉等水果和粗粮，好长时间没有吃香蕉了，写完这个我就要去吃一个
清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物，吃货们为了健康身体，还是少吃垃圾食品
清肝：每天运动十分钟，健康快乐每一天
清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物；少吃含胆固醇的食物远离高脂肪食物，爱健康爱生活
清肾脏：少吃盐，多喝水 ，每天吃人体所需盐分就好。多喝水，一天八杯水，疾病远离我。
好哒，希望对大家有帮助。 

7、世界肠道健康日的肠道健康日常保健

首先：不乱用抗生素、不抽烟。长期用抗生素，会减弱肠道的抵抗力和免疫力，引起免疫力下降，导致致病菌生长，引起菌群失调。而抽烟可使肠道运动功能紊乱，造成蠕动亢进或抑制，加重腹泻或便秘的症状。
其次：“活用”益生菌。益生菌就像一道绿色长城一样，能抵御“敌人”进攻，忠实守护着人体健康。它能给人体提供必需的维生素供给，改变肠道内环境，抑制有害菌和外来病菌生长，改善过敏、进行免疫调节，从而维护肠道菌群平衡，提高其免疫力。每天饭后饮用一瓶益生菌饮料，能帮助肠道做运动。
呵护肠道应该在我们日常生活中的每一天，保持一个良好的心态和生活状态，更是尤为重要的，同时应该适当的增加体育锻炼，增强自身的抵抗力，可以有效的抵御疾病的侵袭。

8、在日常生活中怎样调理肠道养生方法

野生葛粉对于成年男子可开胃下食，利尿解酒，清腻解热，增强体质；
对于老人可祛痰止咳，保护心脑血管健康，降血糖、降血压血脂；
对于女子可丰胸，修护肌肤（减褪黄褐斑、去除青春痘），调节内分泌，抗衰延年，改善更年综合症；
对于小孩可清火泻痢，改善便秘；
野生葛根含有大量的膳食纤维，能改善便秘，清除体内毒素，减少癌病的发生

9、如何保养肠道？

有啊。可以喝立健，不含药的养肠保健品，就能帮助你恢复肠道功能啦。
还有就是多吃富含膳食纤维的食物，肠道也喜欢。
多喝水，适量运动，保持身心愉快，都是不错的肠道锻炼方法啦。

10、肠道健康不可忽视，平时应该如何保养肠道最好？

在日常饮食中，我们的肠胃都是起到了至关重要的作用，不管是对食物的消化，还是对食物残渣的排出，都是需要消化功能的全程相互协作，那么，在我们的日常生活中，该如何保养好肠道健康呢？

1、养成好的饮食习惯。

在我们饮食过程中，要尽量的避免刺激性食物的摄入，特别是一些生冷和辛辣的食物，这会对我们的肠胃产生很多刺激和负担。并且不要暴饮暴食，在任何情况下吃七八分饱就差不多，过饱会给我们的肠胃造成负担。

2、多补充益生菌。

我们的肠道之所以能够进行消化和排泄，是因为在我们的肠道内有一个强大的菌群，里面包含了各种的菌类，通过这些菌类对我们的食物进行再消化和吸收。通过对益生菌的补充，能够协调和充足我们的菌群，保障我们肠道的完整。

3、对我们的肠胃进行按摩。

在平时的时候，可以适当的对我们的腹部进行适当的按摩，这样可以帮助我们的肠胃进行更好的蠕动，加快蠕动也就能够帮助我们更好的进行消化，从而减轻对肠胃的负担。

4、多吃一些膳食纤维。

在各种的食物中都是含有膳食纤维的，特别是红薯之类的，膳食纤维对我们的肠胃能够起到促进蠕动和促进消化的功效。

5、多吃水果。

在各种的水果中，都是富含很多的营养元素的，包括各种的微量元素，这对于我们的健康也是有很大的好处的。