最新眼保健操的正确做法图

1、眼保健操的正确做法是怎样的？

1、按摩天营穴：用双手大拇指轻轻按摩天营穴（眉下、眶外上角）。

2、按净百明穴：用一只手的大拇指轻轻按（鼻根靠近双眼内眦）先向下，再向上。

3、揉搓四个白点：用食指揉搓脸颊中间度的四个白点（眼眶下缘正中到下一横指）。

4、按太阳穴和轮刮眼窝：用大拇指按太阳穴（眉尖中间和外眼角），然后知用弯曲的食指在第二节内侧刮眼窝，使眼窝周围的穴位，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

(1)最新眼保健操的正确做法图扩展资料：

眼保健操道的益处

眼保健操通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改内善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例容。

无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以在预防近视方面还是有一定作用的。

2、眼保健操步骤

第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有复节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空制心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指百的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

(2)最新眼保健操的正确做法图扩展资料度

如何放松眼睛

1、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开知椅子合掌，保持5个呼吸的时间分析。

2、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远道方，慢慢闭起来休息。　

3、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3、眼保健操正确做法（带图最佳）

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

最后，祝你有一双明亮的眼睛!

★小松博客原创整理.转载请注明★

4、在哪里可以找到眼保健操的正确做法图视频？

只需要在百度上搜索，就可以找到眼保健操的正确做法图视频。

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要copy是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医知学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

视频（Video）泛指将一系列静态影像以电信号的方式加以捕捉、纪录、处理、储存、传送与重现的各种技术。连续的图像变化每秒超过24帧（frame）画面以上时，根据视觉暂留原理，人眼无法辨别单幅的静态画面；看上去是平滑连续的视觉效果，这样连续的画面叫做视频。视频技术最早是为了电视系统而发展，但现在已经发展为各道种不同的格式以利消费者将视频记录下来。

5、新版眼保健操怎样做?要详细的

“为革命，保护视力，预防近视，眼保健操，开始…………”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位——对于1972年版的眼保健操，大家都非常熟悉。该眼保健操共分四节，具体动作分别包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶。基本的动作手法有揉、按、挤、刮等。

2008年新版眼保健操则是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如取消了“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。

其中，取消了“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。增加的“脚趾抓地”动作，则不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。

比效果：保护视力要与时俱进

眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴位，起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。它所采用的穴位都是针灸学上常见的穴位，正确地按摩这些部位的确能够起到让眼部的肌肉放松，防止视疲劳，保护视力的作用，对治疗假性近视也是有好处的。

不可否认，1972年版眼保健操对中小学生预防近视起到很大作用。但是时代不同了，青少年的体质发生了一些改变，导致近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学习负担加重等都是造成现在青少年近视的原因。因此，中医专家表示，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。

今年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健操。

2008年新版眼保健操

第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第三节：按揉四白穴。该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。

第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第五节：按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

1972年版眼保健操

第一节：揉天应穴。闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。

第二节：挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。

第三节：揉四白穴。当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

第四节：按太阳穴轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

6、眼保健操的正确做法

1、第一节，用大拇指的螺纹面，按住抄眉头上面的上框角处。

2、其它四指自然散开，弯曲如百弓形。

3、支在前额上画圈。

4、第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。

5、然度后再向上按。

6、第三节，左右食指与中指并拢，按住靠近鼻梁两侧的四白穴。问

7、在下颚骨突出处，放下中指，在面部中央按揉（面积不要太大）。

8、第四节，左右手拇指按太阳穴

9、用食指弯曲成答弓形，刮上下的眼眶。

7、眼保健操正确做法

第一节：揉天应穴。以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯来曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

　第二节：挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。简单来说，就自是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
　第三节：按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

8、正确的眼保健操的指法

第一节揉天应穴（攒竹下三分） 揉天应穴以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。 第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等） 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 [编辑本段]2008新版眼保健操做法闭眼 第一节 揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 第二节 按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第三节 按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节 按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。 第五节 按头部动脉穴 双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。 新眼保健操图解： 第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 参考资料： 1. http://health.sohu.com/haoyisheng/sohu_hysh_detail_index_0703020002.html http://health.sohu.com/haoyisheng/sohu_hysh_detail_index_0703020002.html 2. http://www.people.com.cn/GB/paper503/14319/1273915.html http://www.people.com.cn/GB/paper503/14319/1273915.html 3. http://www.100md.com/html/200809/1867/7749.htm http://www.100md.com/html/200809/1867/7749.htm 4. http://www.yanbaojiancao.com/Xinwen/2692.html http://www.yanbaojiancao.com/Xinwen/2692.html