腰窝保健方法

1、老年人如果是养生高手的话，锻炼时一般会懂按哪些地方？

健康养生，并不是补品越多越好，只有适合自己的身体，才是养生的，吃多了吃不对，对身体都是一种负担，多吃补品能长寿，这是不正确的。老年人提倡早起早睡，早点起来锻炼身体，比什么补药都好用。

老年人经常出现小病小痛是正常的，千万不要自己吓自己，年纪大了，身体机能也在慢慢退化，保持养生，保持好的心态，同时一定要锻炼身体，按摩身体几个地方，也有养生的效果。

养生窝每个人都有，对老年人来说，花大钱买补品，不如好好按摩养生窝。人体有三大养生窝，按摩这个地方，不仅安全，而且效果好。

一，腰窝：腰窝在腰部的脊椎附近凹陷处，按摩这个部位，需要把双手搓热，然后从腰窝开始往下搓，按摩这个地方，做50次左右，然后将手握成拳头，轻轻的在腰窝处旋转按摩，做5分钟，最后是迅速收紧肛门周围的肌肉，每次持续10秒，连续做10次，才算完成一个整个按摩过程。

二，按摩脖颈，颈窝能保持呼吸道黏膜少受伤害的地方，这个养生窝就在喉结下方，胸骨的凹陷位置，如果出现咽喉不适或者咳嗽的人，通过按摩颈窝就可以有效的缓解不适。按摩的方法是，用手指的指腹轻轻地揉打圈，坚持100圈，每天可以做三四次，效果更显著。

三，眼窝，这里是保护眼睛的，也是安神著名的养生窝，当眼睛不舒服，或者无法睡眠的时候。经常按摩这个养生窝，也可以缓和眼睛不适的症状。

只要找到眼眶内最柔软的地方，就找到了眼窝的位置。按摩的时候，用十指的指腹，在眼皮上顺时针逆时针分别按摩10次，用力眨眼，再闭上眼睛5秒。之后让眼球做顺时针和逆时针方向运动6~7次。就可以产生好的效果，眼睛也舒服了，看东西也清晰了。

除了这三个养生窝，身体还有其他的地方，也有养生窝，腋窝，腹窝，肚脐窝，都是养生窝，尤其是肚脐窝，经常按摩这个地方，可以心神安宁，精神饱满，不容易疲劳。

2、到底身体有哪些“窝”能达到养生的效果呢？

人体有四个来养生窝，分别是眼窝，腋窝，腰窝和脚窝。日常生活中，我们经常按一按，可以起到保健身体，养生理疗的效果。

1，眼窝

有些人在长时间源使用眼睛后会感到疲劳，甚至视力模糊。如果他们此时按下眼窝，眼睛的不舒服感会很快减轻。这是因为我们百眼眶周围有许多穴位，定期按压眼窝对眼睛非常度有益，还能起到镇静的作用。

2，腋窝

腋窝是人体非常重要的部分，集泉穴在腋窝。我们经常按压腋窝来促进身体的内部循环很好，而且对冠心病等疾病也有一定的疗效。

3 ，腰窝

腰窝在后腰的位置，后腰在外面是凹的。因为经常按摩腰窝可以帮助人体调理气血，对身体健康非常有益。

4 ，脚窝

脚窝里有一个非常重要的穴位涌泉穴，这个穴位是肾经上的一个重要位置。用手轻叩涌泉可以增知强我们的免疫力，预防疾病。

现代生活如此丰富多彩，大家都想要长寿，想要身体健康，以求在这个世界上生活更长一段时间。上面提到的四个养生窝对人体来说是非常重要，在日常生活中按摩它们，可以增强我们的体质，预防疾病，达到养生的效果。没事的时候，坐下来多按摩一下这些道窝！可以利用一些穴位按摩棒加强效果，轻轻松松获得健康，比吃药保健要方便快捷，而且无成本哦。

3、人有哪些"养生窝"，按一按能更长寿？

长寿是很多人都渴求的，毕竟现代生活如此多姿多彩，谁都想在世界上多生活一段时间，那么有这个想法的人可要注意养生了。人的身上有许多养生窝，这些养生窝按一按还真可以起到养生的效果，还能够长寿哦。

一、眼窝

有的人使用眼睛久了之后，会觉得眼睛很疲劳，甚至会出现视觉模糊，这时候如果按一按眼窝，这种眼睛不舒服的感觉便会很快得到缓解。这是因为我们的眼窝周围有许多穴位，像晴明、攒竹等等就在眼窝这块位置。所以，经常按一按眼窝，对眼睛非常有好处，而且还可以起到安神的效果。

二、腋窝

腋窝是我们人体非常重要的一个部位，极泉穴就在腋窝里。我们经常按一按腋窝对促进身体内循环非常有好处，并且对冠心病等疾病也有一定的疗效。

三、腰窝

腰窝在后腰的位置，它在外面上呈现凹陷状。腋窝受到养生界的推崇，因为经常按摩腰窝，可以帮助人体调理气血，对身体的健康很有益处。

四、脚窝

脚窝里面有个非常重要的穴位涌泉穴，这个穴位是肾经上的重要穴位，用手拍打涌泉穴，可以增强我们的免疫能力，起到预防疾病的效果。

以上这四个窝就是人体非常重要的养生窝，我们在平时生活中有意去按摩它们，可以增强我们的体质，预防疾病，从而达到养生的效果。没事的时候，坐下来，多按摩按摩这几个窝吧！

4、不知道怎么，最近老是腰疼。腰窝中间，靠近尾巴骨。有时候下班坐地铁站着的时候就感觉到疼痛，我上班8个

你这种情况有可能是长期久坐损伤了腰椎引起的坐骨神经痛，建议尽早去骨科做相关检查，明确病因后对症治疗。另外长期久坐的话最好能经常锻炼一下腰椎，可以经常做做腰椎保健操，并注意做好腰椎保暖工作。

5、做什么运动可以练腰窝

一般情况下，腰窝是可以通过后天练出来的。很多人的腰窝都是天生就有的，但是，通过后天的运动也可以练出来。那么腰窝怎么练出来呢？下面让我们具体来看看吧！

什么是腰窝

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。

解剖学课本以及学术资料中，并没有“腰窝”这个词，可见“腰窝”并非学名，也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它，可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。

腰窝能练出来吗

腰窝后天可以练出来。

想要有腰窝，需要髂后上棘与皮下组织位置皮下脂肪较少，通过后天进行锻炼，减少腰间赘肉，紧实腰间肌肉，是可以练出迷人的腰窝的。

关于腰窝的成因，目前还没有定论。目前流行的有两种说法，一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。

腰窝怎么练

深蹲

深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。

方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

臀桥

臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

反向提臀提腿

反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。

方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

反式仰卧起坐

反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

6、每个人都有腰窝吗

7、女人腰窝子酸是怎么回事

女人很多都有腰窝，这是很性感的，但是腰窝这个位置出现酸痛就很麻烦了，为什么会这样呢？事实上，腰窝酸痛的情况很常见，这个只是一种症状，导致腰部酸痛的原因非常多。下面来看看女人腰窝酸痛是怎么回事呢？

1.肾结石
肾结石的人越来越多，这是因为饮食问题引起的，出现这种病症之后腰窝部位会觉得酸痛难忍，严重的时候疼痛会加剧。如果肾结石卡在某些地方，那么就会摩擦产生疼痛，这是非常痛苦的，要及时到医院治疗。
2.坐骨神经痛
这个病症在久坐的人身上很容易发生，坐骨神经病变或者遭到压迫，就会出现这种疼痛症状，疼痛会从腰窝延伸到腿部，很多人的坐骨神经痛是椎间盘出现问题导致的，要检查清楚彻底解决它。
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3.椎间盘突出
腰窝酸痛目前常见的原因就是这个了，年纪大的人更容易出现椎间盘突出的情况，如果你做的工作是粗重的力量活，也会出现椎间盘突出，因此要查清楚原因。
4.生理现象
有部分女人生完小孩后容易出现腰窝酸痛的症状。事实上，这是很正常的。因为在怀孕期间，胎儿不断增大，骨盆、腰部等很大部位会受到挤压，所以承受了很长时间的压力，生产之后很难马上恢复，会出现腰窝酸痛的症状。可用热敷腰部的方法来消除疼痛。
如果腰窝酸痛的症状有加重的迹象，需要及时检查治疗以避免更严重的疾病发生。

8、腰窝有什么用。

腰窝没有用，根据广东医学院人体解剖学教师李哲的解释：腰窝，它结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常。

但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。有腰窝的人大多是因为遗传因素，当然不只是“美女”才会有，各种男女都可能具有。腰窝很少是病理性的，所以有腰窝并不能判断其人“肾亏”。

(8)腰窝保健方法扩展资料

腰窝的形成原因：

1、与骶椎附近的骶髂关节有关。腰窝与骶髂关节的生理结构有较大关系，同时骶髂关节的结构有较大的个体差异。

2、与骨盆的前倾角度有关。正常人的骨盆微微向前倾，前倾角一般为0~15度，女性骨盆的前倾角度通常接近15度，男性骨盆的前倾角度则通常小于女性，一般情况下，有腰窝的人骨盆前倾的角度会稍大一些，这会使臀部在视觉上更突出，身体也会呈现出S型的曲线。

3、与脂肪组织、肌肉组织有关。骶椎和腰椎连接处的脂肪组织、肌肉组织比较少，皮肤相对较薄，使腰窝易于呈现。

国家体育总局体育医院副主任医师鲁智勇表示，腰窝的形成主要以先天因素为主，后天因素也有辅助作用，通过有效训练和康复干预，腰部的肌肉组织、脂肪组织以及骨盆的前倾角度会有一定程度的改善。

通过训练可使臀肌更加发达，腹肌力量更强，从而使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，就更有利于腰窝的呈现。不过改变身体需要付出很大的努力，不仅需要有正确的方法，还需要长期地坚持。

9、女人后腰有腰窝，到底是好还是坏？为何有的女性很少？

在生活中，有的时候会发现有的女性有腰窝，而有的女性没有。腰窝的有无基本上是天生的，代表女性身材好，代表性感。“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。有腰窝的女性一般身材都很好，也有很多的女性想练出腰窝，这也并不是不可能。只要体脂率够低，加上坚持不懈地锻炼，没有腰窝的女性也是有机会能练出腰窝的。以下，我总结了一些锻炼腰腹的方法及建议，仅供参考：

首先，一定要注意自己的饮食习惯，减肥最重要的是减去脂肪而不是减去水分，有很多的小姑娘不明白这一点，通过很多极端节食的方式去减肥，这是不对的。在日常生活中，一定要注意自己的饮食习惯，少吃油腻辛辣的食物，把自己的口味尽量变得清淡一点儿。

其次，就是要运动，运动可以加快体内新陈代谢的速度，可以让你的体脂率降低，从而让你可以保持好身材。如果体重掉了，体脂率没降，这也是不行的。体脂率低的人消耗热量的速度快，就是俗话说的躺着都能瘦的人。

一开始的时候减肥是要全身的减，到后期体重下降了之后，可以局部燃脂，无论是练哪个部位，都一定要注意不要一开始就只是练你想练的地方。一定要先刷体脂，之后局部燃脂，这样才能更好达到你想要的效果，练腰腹也是如此。

10、腰窝痛是什么病症

病情分析：
你好，初步考虑可能系腰部肌肉的劳损，表现为腰部肌肉筋膜综合征，一般白天活动后症状可以有一定缓解，晚上症状会加重。
指导意见：
建议到骨伤科或针灸科就诊。腰肌劳损的治疗方法：芬必得,氨糖美辛,肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物,能缓解症状和痛苦。