大保健十分钟

1、10分钟的室内健身

香港经络学 马丽教授 推广的【十分钟阴阳健身保健操】
对于上班一族以及其他职业的现代人都是非常好的室内健身操，每天只需要十分钟，方便易行，可以远离很多现代文明病，什么腰肌劳损、失眠、胸闷气短、落枕、颈椎病、 心火过盛的口腔溃疡等，都非常有益。
当然啦，人体14条经脉不是你拍一天两天就能疏通的，是一个循序渐进的过程，而且需要配合上一周3次左右的有氧运动，另外加上良好的心态、充足的睡眠、均衡的三餐饮食才能达到远离各种疾病的效果。
由于文字没法描述经络和穴位所在，看得懂的并且找得对穴位的朋友就每天练习【看不懂的朋友可以找百度看看具体穴位在哪】，当然配合下蹲动作【双手叉头，双手成一字型，双脚并拢，下蹲到最低点然后起立，如此反复】，这样可以让身体的14条经脉得到活动，十来分钟下来，还会出不少汗，我每天都做，感觉运动后真爽。需要PPT的朋友，可以联系我给你发送。

我在教身边朋友这套健身操的过程中发现他们有的是没有用力，有的是没有拍对地方，还有的是次数不够。一般每项得拍72下或者108下，当然下蹲动作，第一次练习36下就很厉害了，而且会觉得两脚发软哈，我刚刚开始就是这样的。

【十分钟阴阳健身保健操】

1.夹井穴；清热急救、醒神、开窍
¡2.扭转腕关节：五脏总开关，激发脏腑功能的原动力。是脏腑元气经过和留止的部位----水流畅通无阻。
¡3.对拍肘关节：六腑总开关，是经络气血凝聚之处，脏腑较严重或顽固性疾病、心脏病、心慌、胸闷、失眠。这部位气血汇合于脏腑。
¡4.对叉八邪：风寒、湿、热、火、燥、毒、暑。
¡5.拍中腑：肺经补气、调节呼吸、气机出入，调理肺气
¡6.双手撞大陵：心包经，催眠之功效，安神定志，清心除烦
¡7.撞后溪：小肠胫，落枕，是八脉会之一，与督脉相通，苏通经络，颈项疾病，清热解毒。
¡8.拍腕骨：清心利湿。
¡9.对叉虎口：手指麻木无力。
¡10.打劳宫：清心降火，开窍醒神，治心火过盛的口腔溃疡。

2、我是男的……玩真心话大冒险输了，被女生们强制一字马劈叉……还要保持10分钟，请问一会还能不能站起来

以前有开过韧带的话，问题不大。如果没有，韧带会拉伤，明天会很痛，因为韧带会收缩，你可以轻轻压一下腿，可减轻，一般一星期左右就会好。如果真的把韧带拉坏了，就要去医院了。

3、我是男的……玩真心话大冒险输了，被女生们强制穿芭蕾舞鞋，练踮脚尖跳芭蕾……还要保持10分钟，请问会

你没有任何舞蹈基础会很疼！我认为那些女生很过分，你没有任何舞蹈底子穿芭蕾舞鞋站十分钟如果一个不小心会让脚趾受伤！请不要答应

4、晚上加班还有十分钟才到时间，保安就赶我们，早上开会老大又骂我们，我们听谁的。

建议你们老大与保安沟通一下，同时最好不要加班，8小时的效力高一些，按时下班最好。
纵横法律网 马国华律师

5、爱车远景X6的维修，长达近一个月的“大保健”

幸福的时光终是很短暂！遥想新年的团圆饭仿佛就发生在昨天 大清早，大概八点左右吧，妈妈就打电话问了，何时回来，你爸爸好做饭！我想了想说大概1点左右到吧！ 说完电话就挂了，再也睡不着，收拾收拾回家吧，当天的雾气有些大，但是也阻挡不住我迫切回家的心啊

看看这丰盛的一桌了，这是挂了电话就开始准备了吧！天下父母心，相信各位都是同样的待遇吧 高兴的新年刚开始，悲剧就发生了！大年初一的早上，爸爸说要去农村小院里喂鸭子，鹅，兔子等，也没多想，就让老妹陪着去吧，反正都有驾照，有人看着也不太担心！老爸的驾照才拿的，还不是很熟练，但是开车很积极啊！好家伙，还没十分钟手机响了，说碰车了……

看看我的车惨不忍睹，整个杠都掉了，对方的车一点事没，就一点小划痕，嫌过年修车麻烦就不追究了，让我们看看把自己的车修了！人间处处是温暖啊，大叔好样的，给你点个赞！！！ 我们回头一合计，初二说去乌鲁木齐嫂子家，那刚好，下午回来车就放在昌吉吉利4S店修吧！顺道就解决了，我初三单位值班，也不耽误！ 这一放，感觉过了半个世纪，初三开始全城封闭，赶上疫情，全部在家隔离！直到3月10日左右，保险给我打电话说，一共赔了钱3300多，直接转给4S店，回头车修好了，直接开走就行！

直3月25日终于提了回来，太不容易了，老爸还开玩笑说呢，又提了一辆新车回来！

车现在跑了一万两千多了，做了两次保养了，一次费用在五百左右，平均油耗7.4，还挺省吧！整体来说都挺好，除了倒车入库，本来就是女司机，往前走没有任何问题，就愁倒车入库啊，每次倒车不给点油，车就不动，每次踩油门都是心惊胆颤的，就怕收拾不住！各位看官别笑话我哈！

6、小贴大作艾灸贴在大关元穴10分钟,真的能起到保健作用吗，？

我是典型的低头族，如果说有病啊，又真的查不出什么病，就是有一些亚健康，每天都没有精神，用东西也不香，楼下大药房的中医大夫建议我可以贴一点小贴大作艾灸贴，专门指了大关元穴，说这是人体的一个重要穴位，每天贴十几分钟，它有温阳补气,温经通络,消瘀散结,补中益气的作用。我就贴了十几天，感觉脖子没那么硬了，人也有精神了，看来这个穴位真的有保健作用呀。

7、如何环保的视频 长度大概5-10分钟

1、选基调：先抑后扬还是先扬后抑；
2、选素材：根据视频需要达到的目标或者需要表达的意思选择素材；注意视频面向的人群喜好、成长历程，能引起共鸣的最好。
3、裁剪：素材拼接，视频控制在X分钟以内。

8、10分钟脊椎保健操应该如何锻炼呢？具体怎样锻炼？

脊柱是人体非常重要的器官，但是由于人们，长期使用电脑工作的时候姿势不当或者学习的时候，经常低头玩手机。这些人们的生活习惯不良所造成颈椎病，都在越来越发的年轻化。当然这些与青少年，中年人目前的生活方式及生存环境都有着密切的关系。在有关医学研究方面，有调查报告显示，木瓜颈椎病的发病率逐年增高并并向低龄化方向发展。现在越来越多的小学生，因为长时间趴在桌子上，已经为后来颈椎病的发病那下了种子。在平时，做一套十分钟脊柱保健操十分有利于保护我们的脊柱不受伤害。

第一步：按摩后脖颈，用左右两只手来回摩擦后脖颈十次以上。摩擦生热，让后脖颈感觉到热热的，这样间断式的摩擦，每轮五六次，让后脖颈尽量放松。第二步：缓慢地左右旋转头部。因为第一步已经为旋转头部打下了基础，因为，这样可以防止颈部扭伤。旋转头部很简单，就是以脖颈为中心，左右的旋转，这样可以有放松颈部的肌肉。

第三步：前后点头，同时深呼吸。先抬头后仰头，并且同时呼气，后面缓慢的低头，同时吸气。第四步：提肩怂膀，放松肩部。双肩快速地上下抖动，可以起到放松肌肉的作用，要做三到五分钟。第五步：举臂转身，双臂举起来，转动身体，得意活动脊柱。

这些一共五个步骤，一共来回循环两周。让全身都要得到放松，脊柱也能得到良好的活动。