1、要保持健康睡眠，怎么办？
人的最佳睡眠时间是有一定规律性的，经过研究发现，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
为了获得较好的睡眠效果，提高学习效率，我们应该养成良好的睡眠习惯。下面是保持健康睡眠的十个建议：
一、守时
保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡眠时间多长或多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或学习打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
二、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车，这样有益于心血管健康。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
三、减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
四、良好的卧具
正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
五、追求质量，而非数量
6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
六、睡眠时间，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
七、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，使你难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果等。
八、建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
另外，睡眠姿势很重要，科学的睡姿应当是全身自然放松，向右侧卧，微屈双腿。这种卧姿有下面两处好处：
第一，向右侧卧，能使腹部右上的肝脏获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢；还有胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地流动，从而有利于胃肠对食物的吸收。
第二，微屈双腿、向右侧卧睡不仅能使胸腔偏左的心脏减轻负担，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
2、吃什么有助于睡眠睡眠
3、怎样的睡眠有利于健康？
有利于健康的睡眠，就需要避免以下不良睡眠习惯：
1.睡前生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.睡前剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
5.枕头过高
从生理角度讲，枕头以6-9厘米为宜。太低容易造成“落枕”，或因流人头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6．枕着手睡
睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7．被子蒙头
以被蒙面可引起呼吸困难，同时吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，因为有窒息的危险。
8．对着风睡
人在睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方应避开风口。
9．坐着睡
有些人吃饱饭后往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，挺舒服的。可能因为工作太累了，看着电视就睡着了，这样很不好。坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
10．醒后马上起床
刚刚睡醒心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管相对收缩。如果马上起床，心脑血管就会迅速扩张，大脑兴奋性也迅速加强，这样很容易出现脑出血。听以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，老人及有心脑血管疾病的人更应注意这一点。
4、怎样保持健康睡眠？
5、人保障健康每天所需的睡眠时间
睡眠时间肯定是因人而异。
那些说每天要睡6-8小时的，是把所有人的作息时间都“高度统一”，其实并不可取。
记得健康之路上讲过，每天睡几个小时都可以，最重要的是以第二天的精神状态决定。
比如你今天比较累，睡的时间自然要长些。
如果你睡四、五个小时第二天精神一样饱满，那就没什么问题。
但如果你还年轻的话，睡四、五小时会不会不够呢。
科学的睡眠时间也不是固定的，一般11点以前就比较好，最迟不要超过12点。
象明年的南非世界杯期间，又有不知多少人要熬夜。不过对他们来说，那个是值得的。
6、如何保持健康睡眠
报海口3月21日讯
（记者张苏民
特约记者汪传喜）一般来说，睡得太少或睡得太多都不利于身体健康。海口市人民医院身心医学科副主任王德今天在接受记者采访时指出，健康睡眠十分重要。
据介绍，一般情况下，如果中午能够小睡一下，对身体很有帮助。但中午睡觉时间不能超过2个小时，以30分钟至2个小时为宜，否则会累。晚上12点钟前入睡较好，主张从10点—11点睡到早上6点—7点为佳。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，导致肺系统疾病增多。
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表和手机等物品睡觉，这样会影响身体健康。
7、有助于睡眠的保健品有那些？
8、睡眠时间应保持几小时更有助于健康
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9、什么保健品有助于中老年人睡眠？
1.松果体素片百；
2.松果体素片, 是帮助改善失眠的保健品，纯天然，没有任何副作用
(褪黑素又名“松果体素”，是人脑中松果体分泌的一种激素类物质。分泌决定度着人体的睡眠状态与清醒时间。能诱导进入自然的睡眠状态，醒后精力充沛，没有副作用和依赖性，被称知为“脑白金”。)
3.老年人睡眠不好也是由多方面原因引起的，不能自己随便拿什么保健品吃道的。可以放一颗苹果在枕边有助于睡眠的，还有就是吃一些百合绿豆汤，喝一些薰衣草茶，牛奶啊都是可以帮助睡版眠的，也可以吃氨基酸胶囊来提高老人的免疫力的，这样多方面的调理才会使老人健康快乐的。当然晨练也是很重要的原因权之一。
10、吃什么有益健康且保证睡眠？
1.如果你是经常熬夜的话，我建议你在睡觉前喝一杯少许蜜糖的洋甘菊茶，这样有助于睡眠有对皮肤有好处；
2.吃一些富含维生素C的食物或者口服维生素C片；
3.临睡前可以喝点热牛奶；
4.吃一些蛋白质高的食物。