秋冬保健月

1、春夏秋冬怎么养生

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

拓展资料

一年有四季，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。

1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂。

3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获。

4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等。

参考资料 人民网 春夏秋冬 四季锻炼小常识

2、秋冬季节你应该如何保健养生？

秋天主要是预防燥气对人体的侵害。

在中医来讲秋属金，而肺属金，肺主皮毛络大肠，所以所表现出的症状就是皮肤干燥、手脚干燥、口唇干燥、口干舌燥、大便干燥，易出现咳嗽。

1.多喝水，补充身体丢失得水分

2.多吃水果蔬菜，比如梨、苹果、枇杷、萝卜、西红柿等

3.少食辛辣油腻生冷和不易消化的食物，否则就会助燥

3、秋季应该怎样保健？

秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。

对于秋季的养生保健，必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。

秋季又为燥气之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、香蕉、梨有“百果之宗”之称，梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡发后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火(即小火)熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。

秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。

4、都说冬季是养生保健季，对于更年期的人来说有什么好方法么？

冬季是个保健的好季节，那么冬季该如何保健呢？下面就一起去了解一下关于冬季保健的一些常识吧。

正处于冬季的我们会发现，身体抵抗力大不如春夏，并且经常容易出现感冒和呼吸道疾病，这些都和天气的阴冷有关，冬季不仅干燥寒冷，也是不少疾病的多发季节。而在冬天做好保健保养也是非常有必要的，下面介绍的这些冬季保健小常识，学到后就可以轻轻松松度过余下的冬季啦。

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1、选择合适的衣物，切记注意保暖

要想冬季能够暖和不被冻伤，保暖措施是必要的，首要的就是衣服要穿暖，在衣服的选择上尽量选择羊毛、腈纶等材料衣物，更容易保暖，而涤纶导热性太高对御寒的效果并不理想。

而女生应当更要注意腰部的保暖，否则会在生理期产生生理性疼痛，一定不要穿低腰裤或者是露腰的上衣，否则对子宫部没有好处。而且女生不要为了爱美穿很薄的丝袜，这样极容易冻伤关节，对骨骼的发育也没有好处。

2、冬季干燥需多饮水，饮水也有大讲究

冬季因为干燥的环境，会使得人体需求更多的水分。而一般情况下，一个人一天的饮水需求量是在2升左右，但是切记不要一次喝水太多，否则会导致“水中毒”。也不要在感觉到很渴的时候再喝水，这个时候身体已经极度缺水了，所以要合理安排饮水时间和量，每次一到两杯水就是最好的了。

3、晚上睡觉前可以喝杯蜂蜜水

蜂蜜水的功效良多，而在睡觉前喝蜂蜜水，可以润燥、解毒，还有安神的作用，这对于忙碌了一天渴望好好睡一觉的人群的睡眠是很有帮助的。而且蜂蜜水还有抑制血压升高的作用，有血压疾病的患者也可以每天服用一杯蜂蜜水。

4、洗澡不宜太勤，时间不宜太长

冬季不像春夏季，天气湿热，所以每天洗澡可以让身体保持清凉。但是冬天每天洗澡，只会让身体越来越干，因为洗澡时会洗掉皮肤表面的油脂。这个时候如果没有在沐浴后，做好保湿润肤的措施，会发现皮肤不久后就会起皮干燥，特别是有鸡皮肤的人群来说，这种皮肤干燥的现象更为严重。而且如果必须要洗澡的话，也最好把时间控制在五分钟以内，不宜长时间的沐浴。

5、每天注意维生素的摄入

人体内每天所需的维生素都是必不可少的，而且维生素在人体免疫力中也占有重要的作用，特别是冬季的感冒频发，也是因为冬季人体抵抗力下降，病菌更容易侵入导致的，所以冬天的时候可以多进食一些维生素含量比较高的食物，比如橙子和猕猴桃，这两种在冬季都属于应季水果，并且比较新鲜，维生素的含量也非常的高，很适合这个季节食用。

以上五点关于冬季保健的小常识不知道你们记住了没有，除了上面说到的几点，还有非常重要的一点就是多运动，而一年四季也都需要通过运动，来新陈代谢让体内废物排除的，运动也可以强身健体，所以千万不要因为畏惧严寒而不运动哦！

5、秋冬季节应该怎么保健？

秋冬季节的养生之道 生活起居 注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，夜晚气温低要盖好被褥，以免受凉。俗话说“春捂秋冻”，日间衣着不宜过厚，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，尤其要注重足部的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。 环境舒适：室温保持在22～28℃之间，湿度在50%～60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。 睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8～9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时。 皮肤保养：秋初湿热并重，注意皮肤清洁，防止感染。秋冬季气候干燥、气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。 饮食调养 秋冬季节的天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。 多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力； ◆ 注意补充水份，每日不少于2000～3000毫升 ◆ 冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等 ◆ 冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而导致的肥胖，需要多食低热量减肥食品. 注意锻炼身体 秋冬季节应坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。 运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行，在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如无限极润和津露，有养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。 精神调养 秋冬季节精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅，以达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式进行调理。