保健枕头高度

1、最适合睡眠的枕头的高度是多少？

最适合睡眠的枕头的高度是在6~10cm的范围内较为合适，具体尺寸应该根据百每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定，以不会使颈部扭曲为准。

一般而言，对于习惯仰睡的人来说，枕头在压缩后度应与自己的拳头高度相等；对于习惯侧睡的人来说，枕头在压缩后应与自己一侧肩宽高度相等。

从健康的角度讲，“高枕无忧”的说法并不正确。 过高的枕头无法维持颈椎前凸弧度问，不仅影响睡眠质量，而且会加重颈椎负担。事实上，枕头过高或过低都不利于身体健康。

(1)保健枕头高度扩展资料：

选枕头要看舒适度与长宽度。

1、舒适度：应选择质地松软、稍有弹性的枕头。枕头太答硬会增大头颈部与枕头接触部位的压力；枕头太软则无法给予专头颈部足够的支持，这些都会影响睡眠质量。

2、长宽度：枕头的长度能保证人们在睡眠时翻一个身后头仍能枕在枕头上即可；宽度则应在0.15~0.2m的范围内，因属为枕头过宽会使头颈部关节、肌肉紧张，进而引起头部不适。

2、枕头一般应该多高才舒服

满足人们的三个要求：一是舒适；二是给人们带来健康；三是美观。
谈到舒适，人们往往会想，我喜欢高一点的枕头，那样感觉很好。也有人说，我愿意要低一点的枕头，睡起来很不错。还有人说，我目前睡的保健枕头，颈部垫高了，睡起来很舒适。这些表达都是正确的，人们的体态需求不同，对枕头舒适的看法也就不一样了。归结起来，枕头的舒适可以体现在以下几个方面：
首先，合理的高度。无论你喜欢多高的枕头，这个高度对您来说一定要合理。合理的意思就是符合您的生理需求。有人要问，我要多高才是合理呢？这个问题，我在后面的健康枕头里给大家表述。
其次，柔软是很重要的。大家知道，人的头部有头发、头皮、头骨等，但是这里的肌肉是很少的，它不像人的臀部有很大的臀大肌，所以可以长时间接触较硬的物体，人的头部肌肉少，支撑它的物体就需要柔软了。然而是不是整个枕头都是柔软的才好呢？这个不然。因为枕头不仅需要枕头部，还要枕颈部，枕颈部的地方就不要太软，而且还需要结实一点才好。原因有二：第一，结实的物质更能托起颈椎；第二，颈部有相对较多的肌肉，不像头部那样“脆弱”。
舒适与健康是分不开的，只有身体健康了，您才能感到舒适。所以一个好枕头，更重要是给您带来健康。要达到健康的目的，我们需要科学来指导。
现在我们来谈谈科学的枕头需要哪些方面？总结一下，我得出以下几点：
第一， 既要枕头，又要枕颈。枕头，人们往往认为它只是用来垫脑袋的，把垫颈部这一块给忘了。所以常常导致颈部得不到有效的放松和休息，颈椎病马上会乘虚而入，使你长期不得安宁。
第二， 枕头要有合理的高度。这里的“高度”由两方面组成，即枕头的高度与枕颈的高度。枕头部位高应为自身一拳左右，这个一拳是指压下去的高度。如果枕心是棉类，就应该考虑它压下去还有没有一拳。而枕颈部位应比枕头部位略高一点，但不能高出太多，一般情况高出一到两横指为宜。
第三， 软硬合理。枕头部位要求柔软。枕颈部位要求比枕头部位硬，以便更抗压。
第四， 枕头要保暖。枕头的保暖部位主要要求在枕颈部，因为颈部受凉会直接导致颈部血管收缩，血液循环变差，影响颈部休息。所以睡觉时，最好不要用竹子做的枕头，竹枕的缝隙太宽，最易受凉。
第五， 透气性好。透气性好可以保持颈部皮肤呼吸，同时也有利于排汗。
第六， 枕头要有一定宽度。一般比自身肩宽10到16公分。因为人睡眠时不免翻身，足够的宽度可以保证头部在翻身时不离开枕头。

3、正确枕头有多高

一般高度以8cm—15cm为宜。
步骤

1
首先枕头高度过高容易引起颈椎病；医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。因此枕头高度过高是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

2
其次枕头高度过低容易供血不太均衡；容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

3
最后不枕枕头使工学不均衡；不枕枕头同样不利于健康。很多患有颈椎病的患者认为不枕枕头就有利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

END
注意事项

现在很多人群都容易患颈部问题，如颈椎病，颈椎骨质增生等。建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm—15cm为宜。

4、枕头正常高度是多少

正常情况下，成年人枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。幼儿的枕头，一般高度在4～5厘米为宜。 一般习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜即可。中国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸一般因每个人的生理弧度而定。当然睡觉时，也可以根据个人的习惯把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，只要使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来就可以避免出现颈椎酸痛。

5、枕头多高比较合适？

枕头多高才算合适

一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。

西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

中医：低枕易引起供血不足

武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

中西医共同建议：

1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

枕头：究竟该多高才合适？

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。

高枕容易引起颈椎病

古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

低枕使供血不均衡

高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

那么，枕头究竟该多高才合适呢？

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

软硬也要适度

除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

6、枕头的高度多少比较好？

枕头多高才算合适

一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。

西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

中医：低枕易引起供血不足

武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

中西医共同建议：

1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

枕头：究竟该多高才合适？

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。

高枕容易引起颈椎病

古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

低枕使供血不均衡

高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

那么，枕头究竟该多高才合适呢？

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

软硬也要适度

除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

7、怎么选择枕头的高低？

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。

由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间.

如何用枕，有很多科学和医学的根据。

温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

如何选择一款适合自己的枕头？

人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。

医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。

8、如何选择枕头的高度?

枕头的高度和舒适度会影响人们的睡眠质量，一般人们的睡觉姿势不同，身高比重不同，枕头的高度也会有所不同。
1、一般情况下，枕头的高度以8-15厘米左右为适宜，身材比较壮硕的人枕头可能高一些，身材瘦弱的人枕头比较矮一些。
2、睡觉呈仰卧姿势的人群一般枕头的高度为一个拳头的距离最好。
3、喜欢侧卧睡觉的人群，枕头的高度一般以肩膀长度为适合，这样颈椎和腰椎保持在 一条直线上，可以促进身体的血液循环。
4、有的人喜欢趴着睡觉或者直接把脸埋在枕头里，这种情况对枕头没有太高的要求，以自己舒适为主。

9、枕头的高度多少合适？

有些人为了更好的睡眠质量，花了大价钱买了一张柔软舒适的床，可是在起床的时候却发现还是打不起精神来，有时候还会感觉腰酸背痛，肩部难受。导致这个问题出现的直接原因就是枕头高度不合适。枕头高度不合适的话，关系到的不仅仅是我们的睡眠质量，还有我们的健康。那枕头多高比较合适呢?

　　枕头的高度如何选择?

经过科学研究表明，人在躺卧的时候会压迫枕头，使得颈部与床有一个手掌的左右的空隙，这也是最为舒适的一个选择。购买的枕头应该在受到头部重力之后压缩成一个手掌的厚度，对于正常成年人来说，也就是15厘米左右的高度，是最合适的一种高度。

　　仰卧打鼾者选择柔软的枕头：

有些人在平常的时候不会出现呼吸不通畅的问题，但睡觉的时候总会打鼾，这是因为过高的枕头阻碍了呼吸道的正常呼吸，这对肺部以及心脏有问题的人来说也是非常不好的。这类人群应该选择蓬松柔软一些的枕头，枕头高度在10-15厘米之间，这能够支撑起头部，但不会让呼吸道受到压力。

侧卧感觉脖子疼，适当加高枕头：

侧卧虽然说是对健康最有利的一种睡眠方式，但侧卧时枕头高度不得当，可能会造成脖子疼痛的现象出现。喜欢侧卧睡觉的人，需要选择一个稍微加高的枕头，使得头部、颈部以及脊椎在一条水平线上，这样睡一晚起来就不会脖子疼了。

　　俯卧会落枕这选择薄枕头：

有些人在睡觉的时候还喜欢俯卧着谁，但俯卧会使得颈部与脊椎不在一条水平线上，这样起床的时候常常会有落枕的感觉。喜欢俯卧睡觉的人，最好选择一个比较薄的枕头，或者直接不用枕头，这样才不会出现落枕的现象，神经也不会有疼痛的感觉。

枕头选得好，睡眠质量才有保障，健康也才会有保障。选择枕头的时候也最好不要选择太硬的枕头，太硬的枕头会对脑部造成一定的压力，使神经感觉到压迫感;但是选择的枕头也不能太柔软，不然头部受不到弹力的作用，也会感觉不太舒服。购买的枕头也最好是要有品牌有保障的，不要选择黑心棉制成的枕头，不然对健康也会带来影响。