云霄保健群

1、云霄常山经济开发区做什么生意好

做生意就看你要怎么选择了，然后要根据自己的资金投入预算来着手实施了，如果是小本生意几万块的投入的话开家动漫店是个很好的选择，开动漫店要根据当地的房租，装修，设备以及人员工资等多方面考虑。在目前经济水平处于上升的同时，人们的消费水平也在不断的提高，而且精神娱乐消费占的比重也越来越大，对于动漫爱好者来说，动漫周边产品无疑成为他们消费的重点，随着动漫文化的发展，喜欢动漫的也越来越多，这类消费群体在不断的增加，经营一家动漫周边店无疑是个不错的赚钱商机。

2、春季的健身运动应如何安排？

春季6节气是运动的最佳时节。此时春暖花开，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，有利于人体吐故纳新。因此春季6节气最好每天抽出一定的时间到户外锻炼，进行健身运动。

1.一年健身运动在于春春天进行运动锻炼可以使人采纳其气以化精血'充养脏腑，瓜人精神振奋，生机勃勃。春季6节气是健身运动锻炼的最佳时节。

（1）春天是健身运动的好时节唐代养生家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暧，就应该加强户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应随舂生之势而动，向外升发以与天地之气相应。

舂光明媚，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，这种环境气候也有利于人体吐故纳新，采纳真气以化精血，充养脏腑。现代医学研究也证明，在春天这个疾病的多发季节坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，不易得病。因此春季6节气，最好每天抽出一定的时间到户外进行健身运动。让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生机。

所谓健身运动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等。在室外，空气中的负离子含量丰富，负离子是地球上的生物维持健康的重要物质之一。空气中的负离子能促进人体正常的生理活动，调节中枢神经系统的兴奋和抑制功能，改善大脑皮层功能，促进造血功能与肺的换气能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，从而使人精神充沛，头脑清醒，同时对人的寿命、情绪、记忆、生长发育、肌力等皆有一定作用。这种负离子在大城市室内较少，每立方厘米空气中只有30个左右，而街头绿化地带，每立方厘米可有100多个，在公园中能增到400～600个，郊外旷野里，能达到700～1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可高达2万个以上。

此外，室外活动晒太阳的时间比平时长得多，阳光中的天然杀菌剂——紫外线，可增加血液中的白细胞的数量，削弱细菌和病毒的致病能力。同时，还可使人体皮肤中7一脱氢胆固醇转化为维生素D，促进机体的钙磷代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

（2）春天健身受益无穷春季6节气健身运动，对人体各器官能产生极好的影响与刺激，从而达到使身心健康祛病延年之目的。

①推迟大脑细胞的衰退火脑随着人的年龄增加而衰老。其表现在神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。实验证明，衰老的老鼠在新鲜热闹、有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活，不出3个月，原光秃的神经根又长出新的细胞来了。由此可见，坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。

②减缓肌肉萎缩老人弯腰驼背，行走不便，劳力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，血管变丰富，可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高，预防肌肉老化。

③增强呼吸功能正常人的肺活量为3500～4000毫升（女子约为2500～3500毫升）。坚持锻炼，可以使呼吸肌强壮有力，肺活量增加，呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛精力，对延缓衰老极为有利。

④减缓心力下降人的生命是靠心脏不断搏动所输血液来维持的。平时每分钟排出5千克左右的血液，运动时可达40多千克／分钟。一旦心脏出了毛病，生命将受到严重威胁。坚持锻炼可使心肌纤维变得发达有力，心肌增厚，搏动有力，延缓心力下降。

⑤增进消化功能锻炼时，消耗的能量比安静时更多，从而增加食欲，促进肠胃蠕动。在做肢体运动时，内脏器官也得到按摩，促进血液循环和消化液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。

⑥提高骨质密度舂练还可促进骨骼的代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节的韧性（弹性）和灵活性，有效地防止骨质增生、韧带和骨骼叽肉退化，使人步履轻松矫健。

2．顺应春季6节气的健身项目春季6节气是健身运动的最好时节在这个时节里最适宜养生健身的运动有散步、健身球、踏青、放风筝等等。

（1）散步散步，这一简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季6节气外出散步对身心健康极为有利。

散步是最能促进体内各种节律正常的一项全身运动。双脚和双臂有节奏的交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，许多名人都是以散步作为陶冶情志、锻炼体魄的良好方法。

祖国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调地动作，可使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，从而达到调节内脏功能的平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步出智慧”、“散步防老年痴呆”之说。许多人的才思也是在散步中涌现出来的。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟60～70步，行步稳健，可稳定情绪、消除疲劳，有健胃助消化之功效。快步，每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时，这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。

散步时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

（2）健身球健身球运动是通过手掌搓揉铁制或玉石制作的小球，不断地对手部穴位进行良性刺激，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行健身球锻炼，能改善微循环状况，调整心血管系统的功能，使心肌血流量增加，从而有效地防治心脑血管病发生。健身球对手指末梢神经的刺激，还可以调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化速度，并能使紊乱的植物神经得到纠正，改善睡眠质量。

锻炼者应根据自己手掌的大小、手力的强弱以及不同的锻炼方法，选择合适的健身球。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉的疲劳或损伤。经过一段时间的锻炼后，在技巧熟练、手力提高的情况下，可逐渐增加小球的数量，并逐步延长锻炼时间，增加动作的复杂性，以加大运动量。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。

①单球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指开始，五指顺序用力捏压小球，然后五指按顺序拨动，使小球在手指上做顺时针或逆时针方向的旋转，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握数次，然后放松手指。反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量将小球向上轻轻抛起，使球离开手掌后再用手掌接住。

②双球法手握双球于掌中，手指要紧贴球体，双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发生轻微的摩擦声，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。

熟练后可逐渐加快转速，同时五个手指要微伸开形同托盘状，并用力拨弄双球，使双球在旋转中产生离心力而飞速旋转，旋转方同及动作与前相同，要注意用五个手指要控制好双球，使球既不互相碰撞摩擦，也不会掉出掌外。转速越快，运动量就越大。

③三球法单掌平托三只健身球，用手指拨动使三球依次按逆时针方向从拇指、食指、中指、无名指到小指旋转，反复10～20次后，再按顺时针方向进行。也可用单手托三个健身球，使球在手中成一纵形直串，将球逐个向另一手滚落，如此双手来回滚落数次。还可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量将小球抛向空中，同时，左手将掌中小球传递给右手，并随手接住落下的健身球，如此反复数次后，左右手交换。

④复合法双脚开立与肩同宽，身体正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只，在旋转健身球的同时，将手从腋下自前向后到外盘旋而上，高过头顶，在头顶上方再自前向内到后盘旋并逐渐下降收回腰间，状若神龙盘旋。左右手可交替进行锻炼，也可双手托球，将健身球锻炼与太极拳的云手动作相结合进行锻炼。

（3）放风筝春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，如今，已经风靡全球，成了世界性的文体活动。每年春天在我国首都北京、风筝城潍坊都有世界性的风筝会，许多国家成立了“风筝协会”定期进行表演比赛，场面十分壮观。

风筝最早源于我国，据传，第一只风筝是巧匠鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。由于古时没有纸，制造风筝的原料多为轻质的薄木片，所以最早的风筝称为“鸢”。汉代时，我国发明了造纸术，人们开始用纸糊风筝，自此又出现了“纸鸢”一词。据明人陈沂《询刍录》说，五代时“李邺于宫中作纸鸢，引线乘风为戏。后于鸢首，以竹为笛，使风人作声如筝鸣”，从此才开始叫“风筝”。

放风筝是一种很好的全身运动。踏青时节，一线在手，视风筝乘风高举，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放飞中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。急缓相问，有张有弛，手、眼、身、法、步，紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可泄内热。”《燕京岁时记》中还进一步阐明放风筝对眼睛有好处：“儿童放（风筝）之空中，最新清目。”这是由于在放飞时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼的疲劳，从而达到保护儿童视力的目的。

一只大风筝升入云霄后拉力相当大，需要拿出全身力量方能驾驭。由此可发展臂力，强健腰背肌群和足胫关节，对提高反应能力也大有益处。一位保健专家说，久居闹市的人们，置身于高耸的楼群中，往来于车水马龙喧嚣的大街，嘈杂的声响，飞漫的烟尘，会使人心情烦乱，记忆衰退。趁此莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜，负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，呼吸着郊野的新鲜空气，精神抑郁一扫而光，真是心旷神怡，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。

（4）健脑操体操也是为广大民众所容易掌握的传统健身运动。做晨操可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体，吐故纳新，为全天的工作准备良好的身心条件。春天里，不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。具体做法是：

①上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

②背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持二三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5遍至10遍。

④叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

（5）踏青踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机，走出户外去踏青，正如自居易的（《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”春季柔风和畅，万物以荣，舂芽初萌，自然生发之气始生。选择媚人的春日，走出家门到公园、郊外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。

杜甫《丽人行》诗日：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐都长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有风趣的节令活动。

踏青之举，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。冬去舂来，大地复苏，许多危害人们健康的疾病也随着天气转暖开始活动。古人为了确保人畜平安，消灾祛病，每于大地回春的“上巳”之时，便聚在一起在河边沐浴、熏身。《周礼·舂官》说：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄注释说：“岁时祓除，如今三月上巳如水上之类。衅浴，谓以香蕉草药沐浴。”

所谓“祓禊”，就是三月上巳之日，人们到水边祭祀；并使用各种具有挥发香气的中草药擦拭身体，不但除垢，更为了祛除疾病和不祥。大概是因为这一时节，万物复苏，意味着农事的开始。而且春风和煦，生机蓬勃，使人心情愉快，精神振奋，能给人带来吉祥与健康。到了魏晋时，人们把踏青订在了“上巳节”即三月初三。每到这天，人们便兴致勃勃地到风景区寻芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃着带来的春食春酒，乐趣盎然。

随着时代的演进，“祓禊”风俗已逐渐消逝，但在春光明媚的大好时节，到郊野寻芳探胜却一直沿袭下来，成为人们喜爱的一种体闲健身运动。

踏青会带给人们舒畅愉快的感觉，这是因为郊野的空气新鲜，饱含了人们称之为“空气维生素”的阴离子。阴离子也叫负离子或轻离子，它带有负电荷。随着人的呼吸，负离子进入肺内之后，作用于人的末梢感受器，能对大脑神经起到良好的调节作用。负离子进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳、大脑清醒，工作学习效率倍增。经常处在这种环境下，能提高人的免疫能力，促进机体功能，对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。

踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，且攀山登岩，锻炼意志。在人们踏青之时，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄，使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

对于中老年体弱者，踏青应只求慢步消遣，不必求快求远；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。

运动脚趾也象运动手指一样有助于大脑健康，脚掌甚至被认为是人体的“第二心脏”，脚趾活动的减少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身体健康，就应多远足郊游，外出踏青。

（6）荡秋千秋千古称“秋迁”，意即用手揪着皮绳迁荡。至汉武帝时更名为秋千。（（开元天宝遗事》记载：“天宝宫中，至寒食节，竟坚秋千，令官嫔辈笑以为宴乐，帝呼为半仙之戏，都中士民相与仿之。”杜甫《长安清明》诗中说：“紫陌乱嘶红叱拨，绿杨交映画秋千。”都反映了唐代秋千之戏的情况。荡秋千是一种很好的技巧性活动，而且趣味性强，在汉族、朝鲜族及世界许多民族都是传统的文体项目。寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，据说可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。“无凤一上秋千架，小妹身材比燕轻”，荡秋千对于妇女尤其适合，传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。

（7）“嘘”字功中国传统养生学认为，春天进行健身运动宜练“嘘”字功。春季6节气，天地俱生，肝气旺盛，如练“嘘”字功，不仅可以明目养肝，还可治眼疾。

①修炼方法第一，起势。

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛、缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

第三，功法。

一是站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手背上，掌心向里，轻压在枕后。头慢慢转向右侧、微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。二是“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍微向左侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动，如此反复三遍，共嘘6次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

三是“嘘”后调息，改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐；平定情绪，息心静思；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿轻轻相叩36次，多则弥佳。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

嘘气后调息的目的，在于补益肝因“嘘”以后的耗损，补养体内正气，促进生发。明代高濂称这一方法是修养肝脏法，坚持练习，可以“补肝虚受损”。

②注意事项练“嘘”字功宜早晚各练一次，早上应早些，晚上宜晚些。整个春季6节气，应每天坚持练功。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要放松，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

（8）内养功内养功是静功的主要功法之一，强调呼吸停顿、气沉丹田等动地意念，具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季6节气锻炼。

①修炼方法第一，练功前准备。

一是练功的环境应尽可能整洁安静，空气清新。

二是宽衣松带，解除束缚。无论卧式、立式、坐式时，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，以舒适为度，使血液循环不受阻碍。

三是心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅。

第二，练功姿势。

内养功不论采用哪种姿势，只要自然、端正即可。坐式时宜用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或放小腿上。姿势端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。

第三，调匀呼吸。

调匀呼吸又称“调息”。本功采用停闭呼吸法，可分为三种：第一种呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二种呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三种呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意以下两点：

一是呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。在整个呼吸中，只有细细的、轻轻的吸气和呼气，才能使呼吸深长而无声，否则必然短促、吃力、不能持久。呼吸均匀，尤为重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。

二是建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要有意识地诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又称“调心”，即在意念活动中，想象以腹内脐下1．5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于人静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用，结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。

练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中。

第五，收功。

练完功后不要急于起来，要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。

②注意事项肺结核（空洞型）、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而具大便潜血呈阳性者、高血压病、高血压性心脏病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐、心房纤颤等患者皆禁练本功。

3.春季6节气健身的注意事项春季6节气气候变化多端，温差较大，而且多风，在这个时节进行健身运动要注意以下事项。

（1）因人而异，选择项目没有一种运动方式是人人皆宜的。

在开始任何一种运动之前，首先必须了解自己的身体是否适应这种方式。特别是40岁以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血压等病的比例日渐上升。这些病早期往往没有什么明显的症状，但危险性很大，尤其在做剧烈运动时容易造成意外。因此，要养成定期体检的习惯，以便合理安排运动计划。

例如，如果发现自己有糖尿病，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；同时又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等剧烈运动；有低血糖的则最好不要进行走路、慢跑等活动；有心血管病的，要尽量避免需憋气的动作；有颈椎病的，应减少头部的突然运动。

最佳运动效果是运动后微微出汗或气喘，但不影响自由交谈，且运动后的第二天早上起来没有疲劳感。运动最好分为三个阶段，即5～10分钟的准备活动，20～30分钟的基本活动，以及5～10分钟的结束活动。

要根据个人的爱好和身体状况选择活动方式及运动项目，不宜违背意志和身体适应能力而勉强锻炼，—般春季锻炼宜选择轻舒缓柔的运动项目。

（2）肢体不宜过多裸露春季6节气雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛，也不要在尘土飞扬的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不会呛风。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸的草地上随处躺卧，这样易感风湿之邪而引起腰痛或关节炎。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗要随时擦拭干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉生病。

（3）晨练不宜太早早春的清晨气温低，冷气袭人。此时运动，人们易受“风邪”的侵害。轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛，甚至冻歪嘴、患面神经麻痹和心绞痛等病。

据环境监测表明：一年中，夏秋时节空气最清洁，冬春时节头一两个月空气污染严重；而在一天中．早晨6点左右为空气污染高峰期。此时，人们运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6节气展练不宜太早。一般来说，在太阳将出来时锻炼较为适宜。

为什么提出晨练要在日出后?原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物才开始行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；另一个原因是如今空气污染严重。环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，如果遇上晨雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒，对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。

另一个原因是，日出前气温偏低，若受冷风“邪气”袭击，轻者伤风感冒；中者可引发关节炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神经麻痹；更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风，这不仅不能起到健身的目的，反而给生活造成不便和痛苦。当前还有许多人不知其科学道理，盲目早起晨练，易步人锻炼的误区。

（4）暮练、晚练胜过晨练因为春季6节气晨练有许多弊端，所以宜选择暮练和晚练。近来有资料验证了暮练、晚练胜过晨练的科学依据。上午人体多数节律都处

3、漳州市云霄县常山农场下云村的卫生很糟糕,可都没人处理要这样反映这种情况呢?

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6、云霄5.12杀人犯是谁

狂风，雨夜，惨剧，在云霄县城云漳路楼仔脚130号悄然上演。
11岁的小 女孩 小星，全身赤裸，身上有多处抓痕，死在三楼房间里，房内有多处翻动过的痕迹。
她的母亲 ，35岁的离异单亲保姆江某，被发现时手足被胶布缠绕，头部朝下扎在水桶里，倒在一楼的卫生间 里，也已离去。
出事的是一栋民房，前天下午6时许，母女俩的尸体相继被发现。
没有太多信息，事前也没有任何征兆，只是当远在 厦门 的雇主儿子小高和亲戚发现江某电话无法打通后，委托同学小吴回家查看，才发现意外。
昨天凌晨1点多，这对可怜母女的尸体被送往火葬场处理。
漳州市公安局林明良局长、黄跃新副局长连夜带领市局的刑侦、技侦人员赶赴案发现场，成立专案组督查此案。目前，警方正在全力调查中。
现场　无情风雨夜 母女俩离奇走了
昨日凌晨1时许，大雨倾盆，记者连夜赶到云霄县城云漳路楼仔脚路段，在一个小巷口，十几名居民正在这里冒雨围观。
沿街旁，停放着四五辆警车，一名便衣警察走过来维持秩序，围观的人群被撤到马路对面。小巷五六米深处，拉着黄色的警戒线，出事的民房门口，一辆白色的面包车停在那里。
“那是火葬场的车，哎哟，真是太可怜了，母女俩下午被发现死在房东的房子里面，不知道是谁干的，真是太狠心了！”路边一位大姐说，下午6点多，这里忽然来了许多警车，他们才知道原来出了命案，死者是该房子的保姆和她的女儿。
1时20分，警方勘查完现场，母女俩的尸体被送到云霄县火葬场处理。
“我前天还在街上看到她出来买菜，没想到，人就这样走了！”昏黄的路灯下，一位大妈轻轻地叹息着，久久不愿离开。
记者随即上前，走到该栋民房门口敲门，一楼虽然亮着灯，但无人回应。
发现 手机 打不通 开门发现保姆倒在洗手间
“我一打开门就发现有些不对劲，因为一楼的洗手间平时都是开着的，今天怎么关着，我一推开洗手间的门，就发现‘阿妹’（死者江某的别称）倒在里面”，第一个发现死者江某的是房东儿子小高的同学小吴。
小吴说，5月12日白天，他人在漳州，而同学小高在厦门上班，中午他接到小高一位亲戚的电话，说江某的手机从早上开始一直打不通，他们都很担心，因为江某平时手机都会随身带的，所以想请小吴回去看看。
小吴说，“我下午4点半从漳州出发，到小高家里就是5点58分左右，进门后推开卫生间的门就发现‘阿妹’的手脚被胶带绑住，头掩面扎进旁边的一个水桶里，没有任何声音，“我当时一下子就紧张起来，是不是死人了？我赶紧跑出来，连灯都不敢开，就报了警”。
云霄警方随后在三楼一个房间发现了江某11岁的女儿小星的尸体，房间有翻动的痕迹，小女孩全身赤裸，身体上有多处抓痕，一朵还来不及绽放的小花，就这样在风雨夜静静凋零了。

学校　全班同学悲泣 永远少了那个乖巧的身影
5月13日，正是汶川大地震三周年纪念日的第二天，而在云霄某小学四年级的一个教室里，49个孩子哭成了一团，因为他们的好同学、好伙伴小星，以这样残忍的方式突然离开了他们，永远离开了他们。
1000多日的朝夕相处，50个孩子，早已亲如兄弟姐妹。
“孩子们感情很深，从一年级读到四年级，全班50个孩子一个都不能少，只是没想到会出这样的事！”小星的班主任张老师心痛地说，小星平时是一个非常乖巧的孩子，字迹非常工整，而且这学期成绩都还不错，尤其是语文成绩，总能稳定在90分左右。
张老师说，她前天就一天没有见到小星，很是着急，给小星家里打了好几通电话，都没有人接，直到前天下午才听说县城发生了命案，最后核实命案中那个无辜逝去的小女孩就是她的学生小星。
“心里非常沉重，孩子那么小，凶手怎么下得了手！今天早上我们班里上第一节课，49个孩子都知道了小星的事，大家都在教室里失声痛哭起来！”
房东 保姆为人善良 我们就跟自己人一样
据了解，近年来，该房子的房东高先生常年不在家中，儿子和女儿也都在外地工作。房东的儿子小高介绍，死者江某是家里的保姆，很早就与他的父母结识，去年江某离异后，就差不多一直在他家当保姆，平时他们一家人都在外地，保姆也就是在家里打扫一下卫生，为他们看看家而已。
“她非常勤快，人也很善良，就是与世无争的那种，在我们家里就跟自己人一样！”小高说，江某白天大部分的时间都会在自己家，上午送完孩子上学后，就买菜回来，并打扫卫生、做饭，等女儿中午回来吃饭。到下午五六点，江某就会把门锁上，和女儿回自己家，“有时她还会寄一些新鲜的菜送到厦门给我吃！是个很好的人”。
小高介绍，江某平时也很细心谨慎，“我们平时都告诉她，遇到不熟的人不要开门，她也一直是这样做的，这次不知道是出了什么意外，现在家里全乱了，希望警方能早日抓到凶手！”
追凶 成立专案组全力缉凶
案发当日夜里，漳州市公安局林明良局长、黄跃新副局长连夜带领市局的刑侦、技侦人员赶赴现场，并成立专案组，通宵达旦调查此案。
昨天上午，专案组人员再次赶赴现场，做更进一步细致的排查。目前，警方正在全力调查当中

7、的烦恼都抛到云霄外了.那怎么样才能泡好脚

在我们的日常用热水泡脚对促进身体健康是会有很大的帮助的，专家称除了以下这些人群不适合泡脚之外，任何人都是非常适合泡脚养生的。
一、经期的女人，妊娠期的女人
经期的女人之所以不能泡脚是因为用热水泡脚具有促进血液循环的作用，所以如果经期泡脚的话那么就会加速女性经血的流失造成过多的血液的流失。妊娠期的女性不能用热水泡脚是因为足浴可能会刺激到妇女的性腺反射区，会引起孕妇的胎动不稳。
二、有出血病的人不宜用热水泡脚
比如说大便便血，胃出血，子宫出血，咯血或者其它的内脏出血等都不能用热水泡脚。这是因为用热水泡脚会引起局部组织内出血会加重出血的症状。
三、危重病人不宜用热水泡脚
比如说肾衰竭，心肺功能衰竭，心肌梗死，肝坏死等各种危重病人都不宜用热水泡脚的。特别是对于一些病情不稳定的人更不宜盲目的用热水泡脚。因为足部对应着人体的很多器官，如果过热的水进行泡脚的话容易出现病情反复，加重危重病人的病情。
四、体热之人不宜用热水泡脚
如果你平时就感觉自己特别容易发烧，或者整个人特别爱出汗的话，那么你可能就是属于体热体质如果在泡脚的话就有可能会使你热上加热。
五、得了某些传染病
比如说急性中毒之后以为泡脚可以缓解症状，却不知泡脚可能引起血液循环加快，从而使得病情的转换加快对身体健康就会造成更大的影响了。
六、正处于精神紧张，精神压力特别大的人不宜用热水泡脚
比如说正大怒之后，大悲之后，大喜之后，过度的紧张疲劳之后都不建议用热水泡脚的，更不建议用中药养生泡脚。

8、谁抽过云霄烟，怎么样？

自清朝开始，云霄就开始手工制作卷烟，当地几乎户户都有手工卷烟机。在1949年之前，云霄就有七家卷烟厂，从业人员超过900人。1952年，国营的云霄卷烟厂正式成立。1988年，云霄是全国首批沿海开放县之一。90年代初，受暴利驱使，当地一些不法分子开始制售冒牌卷烟。1992年后，云霄假烟由手工零散制作转向机械化规模生产，流入全国各地。1998年底，拥有大批熟练工人的云霄卷烟厂正式停产，被下岗的部分工人，加入制假行业。
云霄香烟怎么样 云霄香烟畅销和兴起的原因介绍
后来因为制假规模之大，产品之逼真，云霄又被戏称为“云霄中烟”。“云霄中烟”绝对是一个有着超强创新能力的造假集团。当口味和包装让老烟民都无法辨别真假后，云霄假烟开始放大招：创办新的烟草，一举超越真烟，变成了被真烟模仿的对象。
除了优化外包装，云霄假烟真是“丧心病狂”，如中华珍品，一款彻头彻尾、中华烟从未有过的假烟。它居然考虑到了一包烟拆封后从第一支抽到最后一支有间隔差，不同的干湿环境对品吸有干扰，于是为每支烟都覆了保护膜。
就连当今市场营销最难的课题之一，俘获年轻人的芳心，云霄假烟也有案例，比如兔斯基款“寂寞牌香烟”。据说这种假烟在大学生群体间很受欢迎。反观一些中烟企业推出的针对“8090”后的新烟，却不能激发出这些人群的认同感。甚至有90后觉得“拿着都嫌丢人”。
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对于需要更高价位来彰显身份的消费者，“云霄中烟”开发了“大中华”，不知道的人还以为这是中华出品的，因为价格更高，逼格更高。云霄假烟研发的“蓝色玉溪”，被玉溪的工作人员称赞说：“这确实是一包设计很漂亮的烟，而且与众多玉溪系列产品相比，它更有血统承袭感。”中华烟的包装设计师称赞：“美丽到没有警语。”
云霄假烟的创新到达了一定的高度，被官方赞美，不知道造假者有没有睡觉笑醒。让造假者目瞪口呆的是，以前是云霄假烟模仿真烟，现在变成了真烟模仿云霄假烟。市场上受欢迎的蓝牡丹，虽然标着上海烟草生产，但完全是云霄假烟生产的。上海烟草实在看不下去了就推出“真”的蓝牡丹。
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从某种意义上来说，假烟才是市场的风向标，因为真烟可以有专卖制度来支撑，而假烟，则必须由市场买单。某中烟公司的销区经理说，“我们有时候开玩笑，应该从云霄挖几个设计师来……”不仅是包装，对卷烟产品的价值定位的理解，云霄的假烟也颇有独到的见解。

9、漳州云霄怎么样？

云霄县为福建省漳州市下辖的一个县，位于福建省南部沿海。处于闽粤交界地带和厦门、汕头两个经济特区之间，地理坐标为北纬23°45′-24°14′，东经 117°07′-117°33′。总面积1054.3平方千米。2003年末，户籍人口41.32万人，其中非农业人口6.18万人。通行闽南方言厦门话。 自古以来，云霄县就是盛名远播的“开漳圣地”1988年被国务院批准为沿海对外开放的县份之一，1996年跃上“福建省经济发展十佳县”行列，同时又是全国能源百强县。
县人民政府驻云陵镇。全县辖6个镇、3个乡：云陵镇、陈岱镇、东厦镇、莆美镇、峛屿镇、火田镇、下河乡、马铺乡、和平乡。 云霄县位于福建省南部沿海，处于闽粤交界地带和厦门、汕头两个经济特区之间，国道324线贯穿全境。自古以来，我县就是盛名远播的“开漳圣地”1988年被国务院批准为沿海对外开放的县份之一，1996年跃上“福建省经济发展十佳县”行列，同时又是全国能源百强县。全县现有人口39.2万，总面积1166平方公里。耕地面积19.65万亩，山地103万亩，海岸线长87公里，浅海滩涂和淡水面积19.5万亩。县境依山面海，属低山丘陵地带。

气候：南亚热带海洋性季风气候，年平均气温21.3摄氏度。雨量充沛、土地肥沃。云霄有丰富的工业矿产资源，金属矿物有钨、金、银、铝、锌等；非金属矿有花岗岩、水晶、贝壳、瓷土、明矾和海盐等。水力资源丰富，可供开发利用的达27510千瓦。境内耕地1.23万公顷，有林地5.83万公顷，林木蓄积量42.4万立方米，毛竹2.38万根，森林覆盖率40.1％。漳江入海处有红树林自然保护区。水力资源理论蕴藏量3.85万千瓦，矿藏有花岗岩、水晶、高岭土、盐。海岸线47千米。云霄是闽粤交通要冲，漳南营运中心。汉时，闽粤驿道从境内通过。历史上对外交通主要是航运，始于唐，盛于明、清，时有南、北、东航线通达广州、上海、天津、香港、台湾、日本和东南亚等埠。漳江内河运输，自古以来与平和水陆联运，是山、海货的重要转运通道。陆运以人力为主。清嘉庆间(1796～1820年)，云霄驿设担夫50名，为官府挑运货物，北达漳州，南抵潮汕，东至东山，西至平和。清末民国初期，全县从事长途挑运百多人。抗日战争期间，盐运紧张，挑夫增至每日数百人。民国期间渐有马车、牛车运输。民国18～23年，先后开通龙(漳州)诏(诏安)简易公路和云(云霄)浦(漳浦)、云(云霄)诏(诏安)路段，始通汽车。新中国成立后，交通运输事业得到较快发展，自1951年开通龙汾干线公路(即今国道324线)后，陆续建成省道漳云线、双码线，县道云平线，以及百多条乡村公路。至1996年，外航有铁壳货轮4艘，通航汕头、广州、香港，载重1180吨。全县共建成国道、省道、县道专用公路5条(段)，长达99.89公里，乡村公路109条共长495.10公里，总计114条(段)，总长594.99公里。行政村通车率达98.9%，与邻县均有直达公路，是沿海城市和通往广州、深圳、香港的重要通道。至1996年，全县拥有营运载货汽车120辆，载重595吨；营运载客汽车115辆，1955座位；农用运输车587辆；手扶拖拉机724辆，载重计367吨。将军山：将军山古名云霄山，海拨426米，因唐朝岭南行军总管归德将军陈政于唐高宗仪凤二年（677年）葬于此山而得名。

将军山公园位于云霄县城西侧，距县城2.5公里，总控制面积3.19平方公里，现城区主干道之一陈政路的延长线可直抵公园，交通十分方便。该公园聘请西安建筑科技大学赵立瀛教授进行统一规划设计，总体规划结构可概括为：“三点一线十个片”，“三点一线”即公园大门—大观楼—揽胜台；“十个片”即十个景区为：大龙湖、文化艺术馆、乐寿园、儿童乐园、机械游戏城、十里香美食村、荔园山庄、蕉园别墅、绿野天地、陈政墓园。目前，已投入5000多万元，建成项目有：公园大门、大观楼、大龙湖、茗香榭、碑楼碑亭、陈政墓园（1991年3月被福建省人民政府公布为省级文物保护单位）、十里香美食村及停车场，文化艺术馆的具体规划已完成，预计年内可破土动工。将军山公园景区将建设成为集休闲、娱乐、观光、度假为一体的综合性风景区。乌山：逶迤于福建省南部的云霄、诏安、平和三县的边界，海拔1117米，脉走闽粤两省，千米以上山峰如笏冲天，这里峰峦奇妙，景色天然，具有泰岳之雄伟，华山之峻峭，衡岳之烟云，峨嵋之清凉等名山的优点，又有雄、奇、秀、险、幽等特色，是游客猎奇、探险、寻幽的最佳去处。乌山还是原中共闽南地委机关所在地，电台处，军械所秘密通道等十多处革命胜迹可供人们游览。是中国南方一块红旗不倒的革命根据地。 红树林红树林：红树林是指生长在泥滩地、潮间带的常绿灌木和小乔木群落的树种，其特点具有呼吸根和支柱根，种子藏在树上的结果中，由果实萌芽成苗（又叫胎生苗），下落于泥涂中发育成新株而组成的群落之总称。 红树林自然保护区位于云霄县东厦镇，漳江口南北两岸潮间宽2－3公里、长8－10公里的泥涂中，是由红树科木榄属的木榄树种，秋茄属的秋茄树种，紫金牛科桐花树属的桐花树种，马鞭草科海榄雌属的白骨壤树种和爵床科老鼠勒树种以及蝶形花科鱼藤属的三叶鱼藤，合计5科6属6种组成。在这些红树林下，潮间带滩涂中，养息着弹涂鱼、蛏、青锯蟹、招潮蟹、泥蚶、泥螺、鳗鱼等多种珍稀海产品，树上栖息着多种鸭科、鹭科鸟类，如绿头鸭、斑面海番鸭、灰雁、豆雁、黑尾鸥、白鹭、苍鹭等，林下还滋生着多种藻类和浮游海生物，构成了独特优美的自然生态。 福建泥蚶：福建泥蚶因栖息于浅海软泥滩中而得名。主产于云霄、东山、漳浦、连江、宁德、福鼎等县沿海，尤以云霄县的漳江湾海区，所产泥蚶体大肉肥，鲜美可口。不仅为滋补良品，亦具药用价值。 云霄枇杷云霄枇杷：云霄枇杷种植有较长的历史，历来产品多以鲜果及药用干叶为主。近年来，云霄县引进以“解放钟”与日本“森尾早生”杂交选育而成的新品种“早钟6号”枇杷，集中了父本早熟、优质、果大等特点，还能比一般品种提早15至30天成熟，每年元宵佳节即可上市，此品种具有果皮果肉均呈橙红色，肉质细嫩，香气浓郁，甜质多、酸味少等优点，1992年被省有关部门评定为“枇杷更新换代优良品种”。此外，云霄枇杷种植还有解放钟种、大钟种、红肉长种、红肉圆种、温州种、莆田种、下坂土圆种、鸭蛋本种、大红袍种、软条白纱种等等，堪谓种类繁多，产量丰富，驰誉大江南北乃至海外，成为云霄水果品种之首。