1、怎么跑步能健康？
跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
2、天天跑步对身体健康有怎么好处呢？
跑的好处还没有被朋友们广泛知道，所以进行慢跑的人也不是很多，顶多是随便跑跑，很多人不知道，认为慢跑太过轻柔，似乎运动效果不是很大，跟走路差不多，这种想法显然是不对的，慢跑不仅效果好，而且十分的容易，也可以避免受伤，是运动中非常不错的项目。下面的介绍就让你详细了解一下它的好处到底是什么。
慢跑的好处
1、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
2、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
3、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
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怎样慢跑最有宜于健康
慢跑减肥的话，最少要20分钟以上，速度要慢些，确保呼吸均匀。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原，而且对脂肪的消耗也非常有帮助。而且慢跑不是做大量的运动，不会使身体出现缺氧状态，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
另外，运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的慢跑鞋，可以减少脚底震动，减少膝盖受伤，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。
3、怎么跑步最健康？
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4、跑步有利于健康吗
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。
5、用跑步来保持健康,每天跑多少比较好?10公里还是5公里?_
适合自己体质承受范围的才是最合适的。有人能跑五公里，有人能跑十公里，转型提升运动量的可以跑七公里，初学者两公里差不多了。还有慢跑距离长一点还好，如果是比赛性质的练习跑太多可能损伤身体，这种跑不适合每天跑不休息。
6、每天跑步多久有利健康
天天坚持最好。
跑步时间根据个人体能决定。刚开始可以在十分钟或短或长一些，慢慢坚持到十分钟以上。
如果个人感觉还没有问题可以再坚持时间更长。锻炼身体也要适可才好，否则过度的话也会造成很大的身体危害。
7、我要多跑步才能保持身体健康
多做有氧运动就会身体健康，运动不是万能的，不运动是万万不能的
8、跑步对人体健康的好处和危害是什么
一般健身就是指慢跑。慢跑可以增强心肺功能。心肺功能好了具体表现范围就太大了，心肺功能好了人体系统都会得到强化。坏处就是不正确的、过激的跑步会增加关节负担。跑步的环境也很重要，特别要注意空气质量。
9、专家：如何跑步最健康
导读：有一种说法慢跑是男人最佳的运动方式，经常做运动能够有效地预防很多的男科疾病，试想一下在跑步的过程中展现出男性无拘无束、自由自在、驾驭凉风的状态，这是一种怎样的快感。 有一种说法慢跑是男人最佳的运动方式，经常做运动能够有效地预防很多的男科疾病，试想一下在跑步的过程中展现出男性无拘无束、自由自在、驾驭凉风的状态，这是一种怎样的快感。但有专家指出跑步姿势是非常重要的，否则容易对关节骨骼造成伤害，那么如何跑步最健康? 1、从走路到跑步：跑步前的热身非常重要。喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。但是上了年纪之后的中老年人，非常了解热身的重要性。对于很多年轻人来讲，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。 2、尽量选择软质地面：跑步对于地面的要求比较高，否则容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。 3、补充大量水分：跑步过程中补充水分非常重要。这是因为跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常，因此可以选用一些运动饮料。 4、跑步不要勉强：比如说前一天没有休息好，第二天就不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。如果不小心扭伤脚，也不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。 5、设定跑步目标：达成目标的过程是非常吸引人的，在这个过程中战胜了自己的懒惰，提升自己的表现潜能。设定一个跑步目标，比如跑步的距离，每周跑步的次数并适当进行调整，可以从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。养成一定习惯后可以参加一些业余的比赛挑战下自己，比如每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟! 可以看出跑步，特别是慢跑对于男性的身体健康是非常有帮助的，但是一定不要盲目地跑步哦，一定要掌握科学的方法，这样才能取得最佳的效果。
10、用跑步来保持健康,每天跑多少比较好?10公里还是5公里?
坚持跑步确实是能保持身体健康，具体跑多少公里，根据个人的身体承受能力来，一般每天能坚持跑步5公里，那也算是很不错了！