421保健

1、浙江大德药业集团的药品生产

浙江大德药业集团有限公司
浙江大德药业集团有限公司是浙江省科技型中小企业，金华市优秀企业，金华市高新技术研究开发中心。公司连年获义乌市综合实力奖和经济发展贡献奖，是义乌市纳税大户。
浙江大德制药有限公司前身为杭州胡庆余堂制药厂义乌联营厂，该联营厂成立于1992年，当时靠租赁义乌市冷冻厂的房屋200平方米作为厂房，从业人员共有8人，技术水平以及生产设备较为陈旧，一些主要生产设备诸如茶剂包装机、摇摆式制粒机、V型混合机、红外线烘干机、粉碎机等较为落后。生产的主要产品有清热袋泡剂、小儿化痰散、降脂袋泡茶、婴儿素、冬肤春软膏等5个品种，年产值30万元，属于小规模生产。1997年12月9日，省卫生厅和省医药管理局共同下文（浙医药综经字[1997]373号），同意该联营厂同胡庆余堂脱钩，而后更名、改造，在义乌创办了浙江大德制药有限公司，而且原先生产的5个药物品种，也转让给了新厂，1998年初，浙江大德制药有限公司正式挂牌成立，义乌市医药工业实现了零的突破，按照国务院于1996年下达的有关文件，规定新办药厂，必须有一个二类新药，或者两个三类新药，而一个二类新药，价值上千万元，一个三类新药，价值也得几百万元。当初，买得杭州胡庆余堂义乌分厂的经营权、药物品种和生产设备，总共价值38万元。
经过6年的发展壮大浙江大德制药有限公司于2004年1月1日更名为浙江大德药业集团有限公司。目前，公司坐落在义乌市经济开发区，交通十分便捷。厂区内道路畅通、路面平整、环境幽雅、空气清新。公司于1998年9月正式动工建设，次年10月竣工，完成占地面积33000余平方米，新建厂房10000平方米，绿化面积18000平方米，引进具有国内先进水平的片剂、散剂、胶囊剂、颗粒剂、口服液、袋泡剂及中药提取等多条生产线。公司设有产品开发部、生产部、质监部、工程部、财务部、办公室、销售管理部、GMP办公室等职能科室及销售中心，机构设置合理，职责分明。公司负责人设总经理1名、副总经理3名。生产车间设提取车间、制剂车间等两大车间，其中生产车间全部采用国内一流设备，具有较强的生产能力。公司已具备年产口服液5000万支、胶囊2亿粒、颗粒剂3000万袋、片剂2亿片的生产能力。公司拥有一流的检测设备和质量管理体系。质监部关键仪器全部采用国际名牌产品，同时有效实施公司质量内控标准，严把质量关，从原料购进到售后服务，每个环节均进行严格的质量控制，每位员工均具有高度的质量意识和较强的操作能力，以确保始终如一地提供优质的产品和服务。1999年12月公司片剂、胶囊、散剂、颗粒剂、口服液五个剂型全部顺利通过了国家药品生产GMP动态认证，成为浙江省内首批整体多剂型一次性通过国家GMP动态认证的制药企业。2003年面对“非典”的冲击，为给更多的患者提供预防的机会，公司又新增一条口服液生产线，该口服液车间和茶剂生产线在2004年初通过GMP认证。2004年11月中旬，公司现有的口服液、片剂、颗粒剂、胶囊剂、散剂、茶剂等六个剂型全面通过国家GMP复认证检查。
公司重视科技，以人为本，积极引进专业技术人员，使产品开发、生产、检验、供销等环节都拥有了较强的技术力量。公司现有职工200人，大中专以上文化程度132人，占公司总人数66%；工程技术人员19人，占员工总数的20%；具有技术职称的占16%；其中高级技术职称4人，占员工总数的2%；中级技术职称6人，占总数的3%；初级技术职称18人，占员工总数的9%。在工程技术人员中有一批在制药行业工作多年，具有较丰富的理论知识和实践经验的药学学者。公司总经理王建国悟出了“用人之道”：招贤纳士，起用人才，不仅仅是一个待遇问题，而最根本的是人员素质问题；作为一家新办企业，就像一张白纸，要画出最新最美的画图，靠的是全体员工特别是骨干的创业精神；要想坐享其成，再高文凭再高的职称也无济于事。有了这一理念，大德就喜欢引进“从打工者成为老板”式的人才。同时，让引进的人才到公司参股，成为企业的主人，把自己的命运与前途同企业紧密联系起来。这样，引进了人才，就是引进了创业者，既能留住他，也能促使他为企业作出自己的贡献。大德还采取“定向引才”的办法，向安徽、江西、陕西、黑龙江等地大专院校的医药专业学校招收人才。从建厂至今，先后从安徽等地招收了80余名大学毕业生。2000年引进的大学毕业生，大多数走上了关键岗位，工作很有起色。药品生产，是一项高新技术，更需要全国一流的专业技术人才。为此，大德聘请了北京大学教授、博士生导师、国家中药新药评审委员屠鹏飞和北京天然药物研究所所长、中国中成药专家组组长冷方南当顾问。“借”得了高智慧、高技术，加快了药品的引进、开发和研制，促进了企业的腾飞。
产品是企业发展的基础，是企业兴衰的源泉。没有适销对路、具有竞争力的产品，企业就如无水之鱼、无土之木，失去了活力。1999年，建厂初期，公司在厂子新、底子薄的情况下，抓紧开发研制新品种就显得更为重要了。公司利用国家GMP认证企业在新药审批、品种仿制方面的优势，积极组织品种的开发、研制、仿制工作，做到“选准一个，开发一个，成功一个，创利一个”。同时，成立专门的领导小组，分工负责，加紧完善鲜益母草胶囊的生产工艺，保证鲜益母草胶囊工艺成熟、生产稳定，作为公司的拳头产品投放市场。2000年，公司在开发新产品方面投入了大量的人力、物力，完成了银杏露长毒、急毒、药理药效、临床等方面的研究工作，并申报了银杏露、消疲灵颗粒剂、乳泉冲剂的中药保护，取得了利胆排石散的生产文号和康脉心口服液的临床批件等工作。其中鲜益母草申报了国家级科技型中小企业创新基金项目，并获得国家无偿拨款70万元，为企业注入了新的活力。2000年6月，公司生产的赛奇（阿奇霉素颗粒剂）在杭州通过了省级新产品鉴定。这一产品是公司与河南郑州医药开发研究所合作开发的，属国家四类化学新药，是近年来影响较大的新型高效、长效大环内酯类强力抗感染药物。在鉴定会上，阿奇霉素颗粒剂获得了专家们的一致好评，认为它的各项性能指标在国内同类产品中处于领先地位，该剂型的生产填补了一项省内空白。同时公司充分利用国家GMP认证企业在新药审批方面的优势，邀请有关专家精心甄选了20余个有市场发展潜力的品种申报上去，并全部被国家药品监督管理局立项，成为年度全国医药行业中立项项目最多的一个企业。至2002年下半年，完成了20个立项项目的资料申报工作，并获得药品监督管理局生产批准文号。争取到了国家科技型中小企业技术创新基金对公司鲜益母草胶囊项目的资金扶持。鲜益母草胶囊是公司与浙江中药研究所合作开发的新生代妇科良药，该项目申请了国家两项专利保护，为配合这一项目的生产，公司还在义乌山区建立了两个鲜益母草种植基地（该项目已被科技系统列入省火炬计划项目并已通过验收）。2001年公司银杏露被中保办正式列入国家中药保护品种。同时上半年公司还先后完成了益气养血口服液、通脉口服液、四季三黄片、麦味地黄口服液、阳春玉液、糖尿灵片等多只仿制药品的申报工作。中药三类新药康脉心口服液、中药四类新药鲜益母草胶囊的资料补充工作，现已拿到国家药品监督管理局颁发的生产批准证书及新药证书。另外完成申报国家中药保护品种的抗病毒口服液和消疲灵颗粒的Ⅲ期临床试验工作。这些都为确保企业持续健康发展奠定了坚实的基础。2001年下半年完成灵芝颗粒工艺改进工作，将含蔗糖量高的灵芝颗粒改进为乳糖型灵芝颗粒，扩大消费者适用人群，提高依从性。2002年，1、三类新药康脉心口服液在完成临床研究工作基础上申报生产，已于2003年取得生产批文。四类新药促肝细胞生长素胶囊已获得临床批文，进入临床试验阶段。2、取得了益气养血口服液、阳春玉液、四季三黄片、胃康灵胶囊、麦味地黄口服液、通脉口服液等十多个仿制产品的批准文号。糖尿灵片、风湿定胶囊、通便灵胶囊也将取得生产批文。3、完成了仿制产品尿塞通片、肝康颗粒、阿奇霉素胶囊的注册申报工作，其中阿奇霉素胶囊与江西医学院合作，进行生物等效性试验。4、完成了更年春片、龟鹿健脑安神片的临床药理药效研究工作，现已申报该两个产品在香港的注册上市。5、完成阿奇霉素颗粒剂的工艺改进工作，并进行其工艺的专利申报工作（已受理），修改工艺申报资料已上报至国家药品监督管理局注册处。6、益母草胶囊、消疲灵颗粒二个产品通过了省级新产品鉴定。7、努力做好中药品种保护工作，已取得抗病毒口服液、银杏露、消疲灵颗粒的中药品种保护证书。乳泉冲剂的保护工作也在进行。完成了无糖型灵芝颗粒的中药保护前期准备工作（临床试验）。8、“一种药品制剂促肝细胞生长素胶囊的制备方法”、“一种药品制剂更年春片的配方及制备方法”、“一种药品制剂龟鹿健脑安神片的配方及制备方法”、“一种药品制剂康脉心口服液的配方及制备方法”、“ 一种药品（阿奇霉素颗粒剂）的配方及制备方法”均已受理。9、完成处方药与非处方药的分类报批工作、药品换发批准文号申报工作，冬肤春膏保健品整顿工作及地标升部标报批工作。2004年完成了8个产品研发注册申请工作、7大类34品种次的产品研发补充申请工作、5个品种的专利申请工作、9个项目申报工作、2个中药保护品种的申请工作、6个品种的OTC申报及登记备案工作、13个注册商标及商标异议工作。
市场营销是企业的龙头，也是企业发展的关键。在市场经济条件下，一个企业要想生存、想发展，就必须主动适应市场经济，以市场为导向，努力扩大产品的市场占有率，提高企业经济效益，否则就会被激烈的市场竞争所淘汰。1998年公司成立之初，公司成立了销售部，向全国公开高薪聘请有能之士担任营销经理，及各地的市场推广员，推选区域代理制，建立稳定可靠的销售网络和渠道。2000年公司完善了产品市场营销体系，销售部直属总经理领导，全面负责公司产品的销售事宜，公司在浙江省内各主要城市，如杭州、宁波、嘉兴、绍兴、衢州、台州等地都设立了办事处，省外在北京、南京、山东、天津、成都、武汉、江西、福建、广西等地区也设立了办事处或设立了代理商，并形成了一套营销动态管理体制。公司还注重开拓未来的海外市场，积极与泰国环亚药业公司等机构接触，准备把消疲灵颗粒等品种销往东南亚等地区。同时还在香港注册了销售公司（香港国际大德药业有限公司），为产品今后打入国际市场奠定了基础。与此同时，1998至2000年公司投入了大量的广告费用，2001及2002年公司逐步加大了广告费用的投入，2001年全年投入了500万元广告费用，2002年全年投入了1200万元广告费用，至今广告宣传费用连年递增。先后在浙江卫视、浙江娱乐台、浙江教育台、金华电视台、义乌电视台对产品进行广告播出。公司牢牢把握市场动态，搞市场调研、市场分析，不断地收集信息，由此制订相应的营销策略，以适应市场要求，更好地服务于市场，从而使大德品牌深入人心，塑造了企业的整体形象。
在企业生产经营方面，六年来企业工业总产值（现价）、工业增加值、销售产值、利税、利润、出口交货值、技改投入等数据逐年增加，利润增加了6倍，利税增加了109倍。为地方财政收入作出了重大贡献。
义乌市大德药材种植有限公司
义乌市大德药材种植有限公司成立于2003年12月底，坐落在义乌市江滨西路，主要从事药材种植技术研究开发、咨询服务以及药材种植，公司建有鲜益母种植基地，实施GAP种植，为大德药业提供鲜益母草原料。公司规范种植的地块共有两块，均位于公司所在地——义乌市。
南王店种植基地位于义乌市南部佛堂镇的山区，毗邻双林风景区，山清水秀、交通方便，有充足的土地与水利资源，已进行标准农田化改造、水利措施良好、且该地区常年有野生益母草生长，适合进行鲜益母草的种植。该种植基地空气清新、周围无大气污染、无化工厂、水泥厂等污染企业，无有害气体放，无烟尘与粉尘。基地位于水源上游、无生产用水与生活用水对其产生污染，水质纯净。土壤为壤土至砂壤土，呈弱酸性至中性，土层肥厚，符合鲜益母草种植要求。种植面积约100亩。
杜门种植基地位于义乌市北部大陈镇的山区，位于义北高峰鹅峰山麓，交通方便，有充足的土地与水利资源，常年有野生益母草生长，适合进行鲜益母草的种植。该种植基地空气清新、周围无大气污染、无化工厂、水泥厂等污染企业，无有害气体排放，无烟尘与粉尘。基地位于水源上游、无生产用水与生活用水对其产生污染，水质纯净。土壤为壤土至砂壤土，呈弱酸性至中性，土层肥厚，符合鲜益母草种植要求。种植面积约50亩。
鲜益母草胶囊为浙江大德药业集团有限公司的重点产品，鲜益母草胶囊与传统的益母草制剂相比，功能更广泛、疗效更确切、使用更方便，迎合了现代社会对绿色天然环保药品的需求，可代替传统的益母草制剂，具有较强的市场竞争能力和出口创汇能力，是全国唯一的绿色药品。公司鲜益母草年产量突破800吨，经过加工，可以为广大的患者提供疗效确切的药品。
义乌市大德中药饮片有限公司
义乌市大德中药饮片有限公司为大德药业生产中成药进行中药材前处理，并提供中药提取所需的中药饮片，公司占地面积3000平方米，建筑面积2500平方米。其中生产面积1050平方米，仓储面积1080平方米。绿化面积500平方米。从业人员共有21人，中专及以上学历15人。
饮片车间周围环境整洁，布局合理，厂区道路平整。生产车间按饮片加工炮制工艺流程的要求设计。人流、物流分开。毒品加工车间与其它加工炮制操作严格分开。生产过程中采取严密的质量保证措施。仓储条件良好，各功能区域按规定分开。以防差错。车间现有生产品种421个。年产饮片500多吨。
饮片公司共有人员14人，其中技术人员4人。所有人员都经过了全面的生产技术培训。饮片公司生产车间设车间副主任（主持工作）、技术人员、QA员、QC员、管理员各一名。饮片生产车间直属公司生产部。从事饮片生产管理和质量管理的人员符合验收标准的要求。从事饮片生产操作和质量检验的人员经专业技术培训后上岗。员工每年进行体检，凡患有传染病、皮肤病、外伤的全部调离与饮片直接接触的工作岗位。
厂房与设施方面：厂区生产环境整洁，人、物流分开，路面平整，厂区整体布局合理。生产厂区与交通要道相距50米，生产车间建有饮片车间以及动力系统、污水处理系统、行政办公区等。厂房按工艺流程合理布局能防虫、鼠、蝇等进入。厂房内表面平整光滑，易于清洗和消毒。厂房内输送管道及水、电等管线全部暗装；主要操作室照明不低于300勒克斯。义乌大德中药饮片有限公司的内包装岗位按洁净区管理。厂房内人、物分流，内设有更鞋、更衣、洗手、消毒、清洗等设施，可以有效地防止污染。厂房内设有安全门。仓储区设有中药材区、饮片区、待验区、合格品区、不合格品区、发货区、毒品库、熏蒸房等，与验收标准要求一致。质量管理部门设有生测、化测、仪器分析、菌检、留样观察等实验室。车间设有车间化验室。
设备方面：公司的生产设备、公用工程设备以及质量检验用的仪器设备，从材质、能力以及清洗、消毒、操作和维修均适应现有生产产品的需要和符合验收标准的要求。粉碎、净选等产尘量大的岗位装有除尘装置和送、排风设施。用于生产和检验的仪器、仪表、量器、衡器等的精密度均经法定技术监督部门校验，并有明确的状态标志。设备安装布局与工艺流程相适应，管道涂色符合有关规定，并有内容物和流向标志。公司严格按照国家要求装有灭火装置及安全门。
物料管理方面：根据物料不同，饮片车间仓贮分原药材区、辅料区、成品区、毒品仓库、包装材料仓库等。为确保饮片质量，原料、辅料、包装材料等物料的购入、使用均制订有管理制度，并符合国家药品标准。待验、合格、不合格原辅料、包装材料的货位严格分开，并有明显的状态识别标记。不合格的原辅料、包装材料保证不投入使用；不合格的半成品、中间体保证不流入下一道工序；不符合质量标准的成品不出厂。毒性药材专库贮存，并双人双锁管理。加工炮制后的净药材使用洁净容器存放。原药材、辅料、成品制订有贮存期限及复验制度。不合格物料及废弃物分别按规定程序处理。
生产管理和质量管理方面：按照饮片生产的实际情况建立和完善了一整套的生产管理和质量管理文件。生产环节按验收标准要求有序运转，每批产品按100%处方量投料，关键工序均设复核和QA监督检查。工艺规程和岗位操作法的制订及修改，执行起草、审核批准程序。每一种产品均按制订的工艺规程和岗位操作法组织生产。个人卫生、生产厂房和设备洁净，严格执行各项卫生管理制度，内包装间按洁净区管理。每批产品均有一份反映实际生产情况的符合验收标准要求的批生产记录，批记录归档保存三年，毒性品种的批记录归档保存五年。不同产品不在同一操作室同时进行生产，每一生产操作室及生产设备、容器均有正在加工产品的状态标志。药材的洗涤用流动水，用过的水及时排放并清场。不同的药材不在同一润药池中同时洗涤。生产车间和主要生产设备均有状态标志。每批产品的每一生产阶段完成后均做清场，并填写清场记录。质监部负责药品生产全过程的质量监督，直属总经理领导。每一品种均制订了原药材、辅料、包装材料、饮片的质量标准和检验操作规程。质检仪器齐全、设备先进，具有对中药材、中间产品和成品的全检能力。 所有出厂的饮片都有出厂检验报告单。
义乌大德中药饮片有限公司将不遗余力，持续不断地改进，努力提高工作的水准，生产出高质量的饮片，服务于患者，服务于社会。

2、咸阳永寿县仇琳琳在那里她家在御驾宫乡人现在在那里

咸阳位于陕西省八百里秦川腹地。渭水穿南，宗山亘北，山水俱阳，故称咸阳。它东邻省会西安，北与甘肃接壤，是古丝绸之路的第一站，我国中原地区通往大西北的要冲。咸阳风景秀丽，四季分明，物产丰富，人杰地灵。气候属暖温带大陆型季风气候，冬冷夏热，雨热同季。地处陕西关中平原腹地的咸阳，有着2350多年的建城史，是中国甲级对外开放城市、国家级历史文化名城、全国双拥模范城、国家卫生城市、中国地热城、全国十佳宜居城市及首批中国优秀旅游城市、全国精神文明创建工作先进市。2004年，又被评为首届中国魅力城市。 市人民政府住所地：咸阳市渭阳中路6号，邮政编码：712000，电话区号：029. 咸阳市位于关中平原的中部，既在九嵕山南, 又在渭水以北，山南叫阳，水北也叫阳，山水俱阳，故名咸阳。咸阳是中国历史上第一个统一中国的封建王朝一秦王朝建都之地。南北长1 45千米，东西最宽106千米，面积1 0119平方千米。辖秦都、渭城2个区，兴平市一市，旬邑、武功、泾阳、三原、礼泉、乾县、永寿、彬县、长武、淳化10个县，共有216个乡镇，8个街道办事处，3843个行政村，163个居委会。人口504万人。 地势：由东南向西北呈阶梯形，表现为三个单元：一是南部渭河、泾河平原，约占总面积1／5；二是中部台塬区，也约占总面积的1／5；三是北部高原丘陵区，约占总面积3／5。境内大小11条土石山岭，集中在北部。市区海拔378—421米。东北部的石门山海拔为1885．3米，为全市最高点。全市最低处在东南部三原县大程镇清河出境地，海拔362米。境内山脉集中分布在中北部，主要有子午岭余脉的马栏山、石门山，中部嵯峨山、笔架山、九峻山，北仲山和五峰山自南而北依次排列。 气候：因地形特征，又分为两个具有明显差异的气候区：南部平原地区气候温和，四季分明。年平均气温12℃，无霜期213天；北部高原沟壑区，气候稍寒，冬春略长，年平均气温不足1 0℃，无霜期180天。全境年均降水量500—600毫米，由南向北递增，50％集中在7、8、9月，常常秋雨连绵，久阴不晴。 河流：泾河从西北入境，向东南流出注入渭河。渭河自西向东沿南界流过，形成“人”型水系。其大大小小的河沟，像毛细血管一样，分别注入泾渭两条动脉。 矿藏：主要有煤、铁，石灰石、陶土、铁矿石、大理石等1 6种。市区北部属渭北“黑腰带”的一部分，煤炭储量在100亿吨以上，为陕西第二大煤田。中部石灰石储量40亿立方米。 经济: 有耕地41.54万公顷，是陕西主要粮、棉生产基地，全市有9个省级优质商品粮基地县和6个国家级优质商品粮基地县，人均产粮居陕西之首，每年提供商品粮5亿多公斤。多种经营已形成以棉花，苹果、烤烟、蔬菜、笼养鸡、生猪等产品为主的1 5个商品基地。尤其是“红富士” 苹果等新品种多次获国家和省优质果品奖。大力发展礼泉短富、皇家嘎拉、美国8号等优质品种。美国红地球葡萄已在泾阳、三原、礼泉、永寿建立了200公顷开发示范园。境内动物以家畜家禽为主，是关中驴、秦川牛的主要产地，奶山羊发展较快，已成为陕西奶山羊基地之一。天然次生林5万公顷，优势树种有辽东栎，山杨，白桦、油松等，林木总蓄积量为456．5万立方米。11．5万公顷草场。中草药资源比较丰富，已发现品种达626种。野生动物资源有鸟类14目、30科、140余种。 咸阳是一个新兴的工业城市，已形成纺织、电子、煤炭、石油化工、机械为主体的工业体系。纺织工业经过50多年的发展，已形成棉纺、毛纺、化纤、印染、服装、纺织机械及纺织科研门类齐全、相互配套的完整体系，成为全市出口创汇的主导产业，其年产值占全省纺织业的I／3。电子工业已成为实力较强、技术装备水平较高的新兴产业，全国最大的彩管厂陕西彩色显像管总厂等13家大中型电子企业集中于市区西郊，其年产值占全省电子工业的近一半。秦都已被人们誉为“纺织电子城”。咸阳市已成为陕西最大的果品生产加工基地，畜产品生产加工基地、电子工业基地、能源化工基地，医药保健基地、纺织工业基地。 交通: 陇海铁路贯通东西，咸(阳)铜(川)、西(安)韩(城)铁路与陇海线在此交汇；西(安)兰(州)、211国道、咸(阳)宋(家川)、西(安)宝(鸡)、西(安)铜(川)等公路干线四通八达，县县、乡乡实现了油路化。已建成的西安至

3、无极限保健品是否属于传销？

打着合法直销的帽子，去搞传销的路线

4、广州看骨科哪家医院好

你好，其实对于看骨科，很多医院都可以看，选择医院要多方面考虑，例如是不是正规医院，环境和医疗设施是否齐全，专家，设备，技术怎么样。建议去正规具有医保资质的骨科专科医院，是更有保障一些，而且收费更合理～没有最好，只有更适合自己的医院。

5、0-6岁儿童保健系统管理中“421”健康检查指的是什么?

宝宝查体要遵循“421”的原则，即1岁以内每隔3个月查一次(即1岁之内查体4次)，1到2岁每半年查一次(即一年两次)，3岁查一次，这样有利于早预防早发现早治疗。通过查体，正常的宝宝可以适时做早教，有问题的宝宝及时开展早期康复训练。

6、健康常识800000例是哪800000例呢？

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19.芦荟煮汤可治疗感冒引发的咽喉肿痛

20.饭后七个好习惯,细小动作为健康加分

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66.冬季吃菠菜卷心菜等八种蔬菜可防治痔疮

67.乘车前喝一杯加醋温水有助预防晕车

68.英国专家提醒：含纳米化妆品或对人体有害

69.这8种美食让女人提前衰老

70.健康增肥先查"不长肉"原因,绝不等于多吃多睡

71.这些错误卫生习惯你有吗

72.专家称：餐前喝水有提高人的注意力等六大好处

73.女性疲劳是因为“三缺”

74.冬季皮肤干燥蜕皮和敏感,涂涂抹抹无法真正保湿

75.乙肝停药存在三大误区,抗病毒并非终身服药

76.专家支招选择感冒药,用药避免七误区

77.八大信号,预示男性身体机能走向衰退

78.冬吃火锅要牢记“六少”

79.“狙击”女人最容易老的四大部位

80.当心三种新电脑病

81.手机放在哪里辐射最低

82.盲目提高免疫力肾很危险

83.中医指出：冬季每天五到十枚栗子可补肾

84.6种简单有效的退烧方法

85.专家称吃盐过多易长皱纹,每天摄入量别超过6克

86.十个绝招防秋季脱发

87.手脚冰凉秋冬调治有妙方

88.皮肤痒不一定是皮肤病,警惕六种疾病

89.提醒：中午睡觉千万别超过30分钟

90.素食者骨质更强壮！

91.指甲边上的皮千万别乱去

92.去痘靠养不靠“治”

93.新鲜面包放在冰箱里还是常温下？

94.人际交往的心理趣谈

95.这些动物器官不能食用

96.室内放盐水可防健康隐患

97.大手袋,女性健康杀手

98.烤肉要和蔬菜水果一起吃

99.孔子论养生三戒

100.不宜饮用牛奶的八种人

101.蜂蜜能治疗过敏症
102.每天按摩耳廓,好处多多

103.提醒：中午睡觉千万别超过30分钟

104.餐前最好不要吃西红柿！

105.八种快速恢复精力的方法

106.秋天晒被子时最好不要拍

107.用电脑每分钟最好眨眼20次

108.颜色有变化的药片不能吃

109.对健康有利的五种疾病

110.吃水果不如喝果酒

111.办公一族保健的13招！

112.细数吃过桥米线秘笈

113.夜间护手,让它柔嫩静悄悄

114.秋季护肤必修课

115.键盘可传播细菌,戴手套不能避免

116.油瓶别放在灶台上

117.四招帮你挑选到好鸡蛋
118.过目不忘有个小“绝招”

119.试验表明：家电辐射能危害两代人

120.干燥春季如何喝水

121.汽车火灾的扑救及逃生

122.楼梯着火楼上的人如何脱险

123.长期饭后吃水果易致便秘

124.肾不好少吃香蕉

125.腐蚀物品灼伤的急救

126.请慎用无绳电话机

127.春天嗓子疼时最好吃点什么

128.用好你的“饭后半小时”

129.家庭失火应急十要

130.阳台逃生的中转站

131.早上起床后的四个好习惯

132.五一长假,制定瘦身计划

133.装空调话防火

134.火场休克的急救

135.专家提示儿童需慎用成人护肤品

136.美容警示：不吃早餐损容4大罪证

137.火场烧伤的急救

138.食疗:土豆蜂蜜治疗胃病

139.如果你“耳鸣”提示了什么

140.春夏之交吃什么有益健康

141.专家教你春天如何修身养性

142.吃完方便面最好吃点水果

143.新发现:左手吃饭有助减肥

144.女性办公室里的细菌最多？

145.电脑一族：防衰抗皱老三招

146.经常浮肿的人教你怎么吃

147.吃蘑菇还是吃最新鲜的好

148.酒精清洁冰箱效果好

149.北京疾病防控专家提醒：春节长假预防五病

150.压力过大当心“脖子粗”

151.巧用热水袋敷背可帮助止咳

152.让皮肤光洁的绿色营养品

153.美体：日常小动作雕琢精致小脸

154.女人流泪可以保护皮肤

155.孩子偏食与家长有关

156.吵架,可以让婚姻变美

157.5个生活好习惯必缩小毛孔

158.女人实在不应该这样睡觉

159.不宜用洗衣机洗涤的衣物！

160.下班后这样行走可消除疲劳

161.十一长假专家教会你怎么吃

162.下班后10条最佳放松方法！

163.电脑旁放杯热水可以护眼？

164.洗头过勤会导致头屑吗？

165.生吃海鲜要提防中毒

166.吃姜可以防治空调病

167.哭泣超过15分钟有这危险

168.维生素E可以让让睫毛变长？

169.女性浮肿到底应该怎么办？

170.可以多吃的几种日常零食

171.睡不好试试气压治疗

172.手机响几下接听最安全

173.牛奶黑米粥可以帮你补血！

174.每次游泳多长时间最佳？

175.睡姿可以影响人的健康

176.染发增加淋巴瘤风险

177.夏季祛痘忌日晒

178.绿豆汤怎么熬更科学

179.吃西瓜前的几点提醒

180.放心化妆不伤肤的秘密

181.房间里这样挂窗帘可以防晒

182.多吃这几种食物不易被晒黑

183.夏天裸睡都有哪些好处呢？

184.艳阳天让你越吃越黑的易过敏蔬菜

185.透过面部肌肤小问题,揭秘你的健康状况

186.为啥夏天出门前最好喝点醋

187.女人的手提包能揭示她的性格

188.吃得太少会发胖！

188.猪尾巴的丰乳功效

190.看球,早餐吃炒肝儿可养眼

191.上班族每天都要练练脖子

192.脾气大的人吃点啥好？

193.招待客人的六种类型

194.毛巾沸水消毒要煮多久

195.夏季中暑家里必备的药物

196.茄子的药理功效

197.最新瘦身蔬菜食谱

198.商场购买香菇如何挑选

199.怎样运动可让中年女人年轻5岁

200.热水治病的九种方法

201.你会买粽子吗？
202.每天为父母按按头皮可让他们长寿

203.如何治疗经常坐骨神经痛？

204.睡前吃补品犯大忌

205.必须正视耳洞的保养

206.几个最经典的西红柿吃法

207.每日捶背一次可提高工作效率

208.长假玩乐过度,睡眠紊乱咋办

209.看脸色识健康

210.旅游护肤的学问

211.运动让自己变得聪明

212.操作电脑时尽量用快捷键

213.如何预防和治疗烂嘴丫

214.对心理健康不利的三类口头禅

215.专家提醒：新茶不能趁鲜喝

216.如何吃豆腐最有营养

217.容易引起饭后胀气的食物

218.干燥春天保湿润肤关键规则

219.睡到自然醒的七个窍门

220.吃饭太多太快危害大

221.暖气停供后你应该注意什么？

222.人体有五个地方要注意经常保健

223.颈肩背疼痛困扰当代上班族

224.如何巧妙的解春困

225.带隐形眼镜当注意的健康细节

226.导致肤色暗沉的5大元凶

227.美容口服品怎么吃更好

228.山楂怎样吃营养最全面？

229.哪些水果更适宜榨汁喝

230.清炒土豆丝需要注意的问题

231.松花蛋千万别进行冷冻贮存

232.家中烹调牛肉的技巧

233.让你越吃越开心的12种食物

234.午饭加酸奶更健康

235.辛辣食物两周吃一次最好

236.如何快速缓解落枕的带来的病痛

237.告别松弛重现光泽肌肤

238.常吃番薯粥有养生作用

239.如何识别蔬菜是否是催熟的

240.请勿空腹喝酸奶

241.白领早餐还是吃热食为好

242.鱼烧豆腐美味又治病

243.每天吃多少主食最合适？

244.家用整体橱柜的使用与保养

245.自创7步体操,波涛胸涌显奇效

246.多吃黄豆芽能治口角发炎

247.冰糖葫芦也能防衰老

248.下午一点午睡效果好

249.染发皮炎是怎么回事

250.缓解女性失眠6个生活技巧

251.如何减缓饭后的油腻感

252.超市购物应注意的健康细节

253.如何做鱼味道最鲜美？

254.做保健足疗一般不超过一小时

255.旅行途中牙膏的妙用

256.看看日本美女如何消除便秘

257.告诉你不花钱的减肥方法

258.头发湿润时不要使用卷发器

259.这6个动作能帮你聚集热能

260.小心戒指毁了你的手指！

261.如何巧用毛巾为肌肤美容

262.牛奶不仅养颜还能瘦身

263.怎么巧妙利用喝剩的可乐

264.别用保温杯喝茶

265.爱看电视的人不妨喝点银耳汤

266.养颜：多吃七大抗氧化坚果

267.感冒必喝的一款“退烧汤”

268.健康：职场熟女3大健康死穴

269.冬季买羽绒服警惕三大要点

270.冬天吃麻辣烫需要注意什么

271.咳嗽使用镇咳药易“上瘾”

272.电脑族冬季午餐必吃的食物

273.冬日：让干渴秀发喝饱水

274.米饭和肉类不能一起吃？

275.冬天人最易缺哪些营养素？

276.冬天到了吃什么水果最好？

277.秋季装修屋里放盆水

278.吃糖减肥法,边甜蜜边健康

279.你身边辐射最强的五种东西

280.常吃柚子可以治疗什么病？

281.生活中这四类人必须吃零食

282.每日搓8个部位可以防衰老

283.当心秋天吃火锅吃出3种病

284.吃苹果超过15分钟有这好处

285.入秋萝卜胜似良药

286.餐前喝水六大妙处

287.职场女性“饮食经”

288.如何让孩子“吃”出明亮的眼睛

289.心脏年轻的三妙招

290.秋季如何对付嘴唇干燥

291.秋季护肤N个关键词

292.傍晚六点是最佳的晚饭时间

293.碳酸饮料越喝越渴

294.简简单单学做泡菜

295.简简单单学做泡菜

296.鱼鳞竟有奇特的保健功效

297.经常吃橘子能防多种疾病

298.两大窍门,晚上狂吃不会胖

299.食补5招轻松吃出柔嫩肌肤

300.看不同脸部痘痘预知健康状况

301.吃得太饱最好侧卧可助消化
302.美味葡萄保肝养生辞典

303.失眠和烦躁就是神经衰弱？

304.赘肉身材派对现场急救6招

305.中国女性皱纹晚生10年？

306.你想长寿吗？来练腹肌吧

307.拥有精致容颜4个小细节

308.男人吃太饱会有什么危害？

309.消化不良时要少吃香蕉

310.在单位喝袋泡茶注意几点！

311.生活“毒三角”致女人黄脸婆

312.脚跟长了厚茧,怎样铲除？

313.自来水烧开后一定要当天喝

314.铺什么颜色瓷砖危害健康

315.3种天然维生素食补小秘诀

316.纤纤玉手饮食巧护

317.美女省钱高效跳绳健身运动

318.过年了嘴馋有绝招

319.糖尿病人想吃红薯咋办？

320.平时多吃大麦有益心脏健康

321.新发现：吃药可以改变肤色

322.这些食物对肠道不利

323.缓解秋乏简单易做十八法

324.晨光中散步可缓解抑郁

325.卫生棉使用时的六大提醒

326.秋冬美肤前,你必做这些…

327.芹菜代替不了降压药

328.每天6个1迅速提高免疫力

329.哪五种食物可以吃掉黑眼圈？

330.在单位喝袋泡茶注意几点！

331.生活“毒三角”致女人黄脸婆

332.脚跟长了厚茧,怎样铲除？

333.自来水烧开后一定要当天喝

334.铺什么颜色瓷砖危害健康

335.3种天然维生素食补小秘诀

336.纤纤玉手饮食巧护

337.美女省钱高效跳绳健身运动

338.过年了嘴馋有绝招

339.糖尿病人想吃红薯咋办？

340.平时多吃大麦有益心脏健康

341.新发现：吃药可以改变肤色

342.这些食物对肠道不利

343.缓解秋乏简单易做十八法

344.晨光中散步可缓解抑郁

345.卫生棉使用时的六大提醒

346.秋冬美肤前,你必做这些…

347.芹菜代替不了降压药

348.每天6个1迅速提高免疫力

349.哪五种食物可以吃掉黑眼圈？

350.简单易行家庭巧治落发

351.家中怎样煮豆浆更好？

352.酒量小的人士的喝酒技巧

353.秋冬5款热门卷发造型

354.人类不可缺少的十样东西

355.阅读瘦美人的好习惯备忘录

356.饭后千万不要立即工作！

357.四种水果可以治疗秋病

358.常用随身听可能致耳聋

359.水果早上吃才更营养吗？

360.眼皮总跳应该怎么办？

361.人的头发一天能够长多少？

362.身体各器官的工作时间表

363.减肥者睡眠时间多少为佳

364.其实低血糖也是一种病

365.初秋时手掌脱皮怎么办？

366.初秋,一起来个脂肪大扫除

367.水壶烧开马上关火影响健康

368.早晨起床20分钟后再刮胡子

369.秋咳勿滥用消炎润喉药

370.初秋,彻底清理换季肌肤

371.咖啡两周瘦身4大步骤

372.意想不到鸡蛋壳的几种妙用

373.心脏病人睡觉,把脚垫高

374.乘车时不要闭目养神

375.勤刷牙可保持身材苗条？

376.手机信号剩1格辐射大千倍

377.小心木包装的月饼吃出病

378.每天用电脑超4小时会导致…

379.寒热交替时节应多喝五款粥

380.专家教你如何防“上火”

381.在家穿拖鞋的注意事项

382.眼疲劳也可以利用饮食补

383.提示：早餐最好配点小菜

384.枣肉吃后应该含会核

385.年轻牙齿脱落老时易痴呆

386.久坐不动易得哪些病？

387.戒酒太突然易患心脏病

388.戴隐形眼镜角膜会变薄？

389.对付经常爱忘事有什么方法吗

390.洗头发的正确步骤

391.入秋了,别忘了吃点梨！

392.香蕉越熟防病的效果越显著

393.提醒：司机大佬提防病缠身

394.开水烫碗其实并不能消毒

395.家中筷子最好半年换一次

396.吃桃的时候需要注意什么

397.专家支招：家庭里如何灭蚁

398.女性日常生活的八@@@@忌

399.台风对健康有哪些影响？

400.传统方法：按腋窝能治病

401.小生姜:可治空调病
402.爬在桌上睡易使大脑缺氧

403.吃错药如何使用催吐法

404.慎重对待激光治近视

405.接电话时需要注意什么？

406.十大健康习惯你有几个？

407.吃饭时鱼刺卡喉怎么办？

408.这样做米饭营养最多

409.减少皱纹的三种饮食法

410.散步多少长时间最合适？

411.研究发现：用眼过度可致颈肩痛

412.体质弱最好少喝绿豆汤

413.跑步虽有益,并非人人适宜

414.今年三伏,应该吃点啥？

415.解暑吃西瓜有禁忌,必看！

416.如何平安度过“桑拿天”

417.怎样才能避免“妈妈手”

418.做菜放点糖,保存时间长

419.提醒：吸管喝饮料能防蛀牙

420.桃、李、杏都不能多吃

421.空腹时不宜吃哪些东西

422.专家提醒：夏季吃冷饮有六@@@@忌

423.夏令感冒如何用药

424.总打瞌睡当防血稠

425.提示：用液晶显示屏眼睛会更疲劳

426.爬楼梯锻炼你该注意啥？

427.少掉头发的小秘方

428.警惕塑料袋中的杀手

429.低辐射对人体也有危险！

430.湿着头发睡觉有什么坏处

431.走出误区：喝啤酒不能解暑！

432.仰卧起坐治胃下垂

433.夏天多给孩子吃点什么好？

434.入睡前最好能够持续通风20分钟！

435.出现哪些现象你要马上休息

436.想要健康？最好每天在床边放盆水

437.饭后叼牙签有四大危险

438.三小时不开窗户细菌量会增加两倍

439.专家建议：游泳后一定要及时刷牙

440.专家教你16种避暑方法

441.十种不良习惯威胁办公室人群健康

442.人员密集场所火灾的逃生方法

443.吉林名点小吃

444.有肾病每天请喝袋牛奶

445.运动最好不要穿纯棉衣服

446.浅色太阳镜对健康更有益

447.夏日防病别忘家庭消毒

448.要肺好每天至少两头大蒜

449.绿豆汤怎么熬才更有营养更健康？

450.小常识：牙膏会产生哪些副作用？

451.吃完鸡蛋后不要立即饮茶

452.沐浴时头发放到最后洗

453.每天睡7小时比睡8个小时更健康

454.吃牛肉可以迅速提高智力

455.白领午餐有四大饮食禁忌

456.来一点黑色补充多种营养

457.饮用酸奶时有六点要注意

458.食用小龙虾的三个小建议

459.使用微波炉的十大忌讳

460.如何巧妙清除体内的垃圾

461.立即停止打嗝的四个妙法

462.一次性筷子越白越危险！

463.夏天孩子不宜剃光头

464.小窍门：夏天如何巧驱蚊

465.提示:热天脚图凉快 小心惹病上身

466.特别小心：吃法不当胖的快

467.产生眼角皱纹三个坏习惯

468.专家提示：吃水果治便秘因人而异

469.开车时闻薄荷味可帮你提高警觉性

470.闻闻苹果香有助缓解头痛

471.整洁的办公桌其实细菌会更多！

472.你必须知道的果汁真相

473.专家提醒：请慎食畸形的特大草莓

474.警惕酒后饮茶的陷井！

475.谨防：不新鲜的冻禽产品危害健康

476.留意人体四盏“信号灯”

477.头发枯黄6种饮食疗法

478.长假归来多疲惫,专家支招解疲劳

479.解决口渴的四大错误方式

480.贴心提示：蔬菜水果吃的时候再洗

481.身体损害,电脑从业人员健康警讯

482.“眼皮跳”是什么原因？

483.躺着是最聪明的思考方式

484.新发现：花生营养又能减肥

485.选择大米要一看二摸三嗅

486.舌苔千万不要轻易刮！

487.提示：饭后吃菠萝助消化

488.专家：按摩手掌肤色更好

489.注意：侧身打电脑会伤腰

490.发现：土鸡肉鸡营养一样

491.注意！打喷嚏也要讲姿势

492.专家：活动脚趾帮你健胃

493.小心多吃零食患癌风险大

494.要吸烟就不要喝果汁！

495.洋葱帮你来预防骨质疏松

496.住高楼会失“地气”吗？

497.早春莫忘暖“两头”

498.误区：汤不是这么喝的

499.一周吃蛋黄别超过三个！

500.眼睛进了东西怎么办？

501.早餐要吃好,但是应该吃些什么呢
502.提醒：厨房用具五@@@@忌

503.常用电脑注意防手指病

504.吃工作餐时常见的误区

505.小心电视机会导致癌症

506.春季养眼的四个好办法

507.电脑族每天必喝四杯茶

508.经常忘事怎么办呢？

509.养生多点“小动作”

510.深呼吸＋咳嗽＝洗肺

511.过量食蒜对眼睛有害

512.多闻橙子味,工作不累

513.爱喝茶的女性注意了

514.哪些厂商在使用“苏丹一号”？

515.“三八”妇女节的由来

516.细数黄瓜的多种保健功能

517.提醒：饭后别做八件事

518.给工作繁忙女性的几点建议

519.按摩椅一次只坐能20分钟

520.起床20分钟后再刮胡子

521.吃了酸的不要马上刷牙

522.有害男性健康的坏习惯！

523.三类药不能热水送服

524.建议：别在商场里吃东西

525.枸杞子养生但别乱吃

526.床位的摆放有五@@@@忌

527.身体出现八种症状要注意

528.专家提醒：睡觉时手机不要放枕边

529.人生四个时段最容易生病

530.“春捂”应该捂哪里

531.何种形状的梳子适合你

532.专家为你讲解十大典型恶梦

533.冬季戴上围脖有两大好处！

534.冬季里最好别戴卡通口罩

535.常吃带馅面食有利于健康

536.不可不学的几个上相技巧

537.吃完饭最好做这样三件事

538.感觉疲劳时吃些什么蔬菜？

539.冬天穿好袜子可以不得感冒

540.10天可见效的睫毛速长法

541.冬季去火招数多

542.健康警示：注意逃离“年终情绪病”的魔咒

543.常强忍住眼泪等于慢性自杀

544.别让香水成为甜蜜的杀手

545.女性哪三个时期不能吃素？

546.偶尔健身等于“暴饮暴食”

547.健康关注：在生活中怎样活得时间更长？

548.新衣服为什么会含毒呢？

549.细菌最爱藏在人体什么部位

550.手机加速你衰老的四大罪状

551.八种方法帮你快速入眠！

552.问题发质,冬日拯救方案

553.糖炒栗子一定不要吃开口的

554.三种方法做排骨可口又健康

555.冬天别把围巾当口罩用！

556.吃美容保健品当心长肌瘤

557.烂水果不烂的部分也有毒

558.黄瓜片护理眼部有效吗？

559.美甲也可能染手癣？

560.营养师私家推荐一胸围食谱

561.冰糖葫芦：美味背后有营养

562.做菜时勾芡可以保护肠胃

563.舔唇和咬唇为什么会不利健康

564.冬季早晨恋床危害极大！

565.小提示：两小时内不能同吃的食物

566.音乐太响,司机容易疲劳

567.使用芦荟时的注意事项

568.什么形状枕头睡着最舒服

569.看书前后都请洗洗手！

570.搬东西时最好把腰挺直

571.室内快速清除灰尘秘诀

572.饮酒时吃糖醋菜肴可防醉

573.身体各部位都要多转转

574.一年四季吃酸菜有讲究

575.电热毯乱盖能惹祸！

576.泡方便面的汤最好不要喝！

577.买菜时这几个精明方法必知

578.最适合胖人吃的肉类

579.教你如何使用催眠术？

580.冬天穿羽绒服时需注意什么

581.常听音乐可以提高交往能力

582.完全洁肤专家美肤提醒

583.毛巾洗脸盆最好不要共用

584.家里有暖气需要注意什么？

585.送你五个防干燥的新绝招

586.美女什么时候喝咖啡更健康

587.专家教你如何预防上火！

588.常吃绿花椰菜能保护关节

589.尖头鞋会使人长出“大骨拐”

590.这几种食物和你“有一腿”

7、我有落忱,好多年了,现在好的差不多了,但还有点不爽,我在生活上要注意思点什么?要想恢复的好一点要怎么保养

人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量。

如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。

选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。

专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。

所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

枕头选择不当，直接影响人的睡眠。

那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。

由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。

颈椎病人选择何种睡姿

颈椎病的治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解。但是，单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。
长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。

颈椎病更好地使用执头

有了符合颈椎生理要求的枕头以后，如何很好地使用它呢?这对颈椎病患者，显得更为重要。

常人所选择的卧位一般是仰卧或侧卧，但也有人采用俯卧位。俯卧位时，出于身体趴着，为了不至于太影响呼吸，头部往往偏向一侧，这显然不利于保持颈部的平衡状态。仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，以肩部、颈侧部和头部都有舒适感为位。

这里仅仅介绍了枕头对预防和治疗颈椎病的—些知识。其实，枕头对人类健康起很大作用，例如：利用磁疗枕可治疗失眠、神经衰弱等疾病；腰背部垫枕可以治疗胸、腰椎屈曲压缩性骨折；中、老年人腘窝部边枕，可使双髋、双膝呈屈曲状，以消除疲劳、放松肌肉。所以，我们千万不要忽视枕头的作用。

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

一．保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。

睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。

（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。

近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意 预防医学宣教尤为重要。