肥胖保健要点

1、肥胖患者提供营养和膳食指导

哪些食物饱腹又瘦身
很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。
玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带
玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
热量低有饱腹感的减肥食物
燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
热量低有饱腹感的减肥食物
洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
热量低有饱腹感的减肥食物
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
热量低有饱腹感的减肥食物
西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
　
　 西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
热量低有饱腹感的减肥食物
鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
　
　 鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。
热量低有饱腹感的减肥食物
海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
　
　 海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
热量低有饱腹感的减肥食物、

2、肥胖人群的日常生活保健方法有哪些

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

3、肥胖病高血脂患者的运动保健是什么？

流行病学的观察表明，体育活动不一定能明显减少体重，但参加运动的肥胖病患者比不参加运动的患者有更少的患病危险性，主要原因之一就是可以降低血中低密度脂蛋白一胆固醇，升高高密度脂蛋白一胆固醇。如果用膳食达到了减低体重的目的，用体力活动和运动来巩固减肥的成果是非常有效的。但这并不意味着在开始控制食物时，不能同时加强体育活动。因此，减肥者参与体力劳动和体育运动应受到鼓励，而且应列入整个计划中。
体力活动作为肥胖病高血脂的治疗手段，是一项基本的措施。采取加强运动的方法已经受到广泛的注意，因为体重受摄入食物量与消耗能量这两种相互作用的影响，如果摄人量恒定，而体力活动量相当大，体重就会减轻。肥胖高血脂患者可根据自己的爱好和条件选择使用长跑、游泳、爬山及篮球、足球等运动项目，持之以恒，一定能够取得很好的效果。
运动过程中一个重要的问题，就是运动后的食物摄入量。有人认为，运动会抑制食欲，但事实并非如此。瘦人在运动后会增加摄入食物量，而且在轻度及中等度活动后都会如此。肥胖病患者对于运动的反应与瘦人没有明显的差别，所以在以减重为目的的运动后，最好不要增加摄食量。

4、肥胖的标准是什么？

肥胖的判定标准有以下几种：

1、体重指数：这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标，体重指数的计算方法为体重（Kg）除以身高的平方（㎡），目前我国成人体重指数在18.5～23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重，大于27为肥胖。

2、腰围：正常腰围的判断标准是：男性腰围应不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米为超重，大于90厘米为肥胖；女性腰围应不大于80厘米，80厘米到85厘米之间为超重，大于85厘米即为肥胖。

3、腰臀比（腰围：臀围）：男性的腰臀比不大于0.9，女性的腰臀比不大于0.8，可视为中心性肥胖，腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。

4、体脂率：脂肪量占全身的重量的比，一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说，男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%，则可判断为肥胖病。

(4)肥胖保健要点扩展资料：

在日常生活中，多数肥胖是吃出来的，是不健康的生活方式以及没有合理的运动导致的。这种肥胖多数可以通过改变生活方式来纠正。

对于肥胖人群的体重管理，一定要结合生活方式的改变，并采用饮食与运动相匹配的方式。通常推荐的方法是改变饮食结构，以既满足身体的需求又减少脂肪的蓄积为宜，如推荐高膳食纤维和合理适当的运动相结合的减肥方法。

首先，对饮食结构进行调整，保证不损失过多的蛋白质，减少脂肪摄入，使各方面达到平衡。高膳食纤维食物，包括魔芋、杂粮、新鲜蔬菜及水果等。很多减肥者发现，通过节食可以把体重减下来，但容易反弹。这是因为没有形成健康的生活习惯，越困难的事情越不容易坚持。

5、肥胖应该怎么办啊

您好，首先我把你的肥胖原因分析一下，你看对不对，你肥胖的原因与这样一些不良的生活习惯有关，一是习惯傲夜，白天总想睡觉一一脾气虚，易饭后嗑睡。二是吃饭不规律，往往晚饭吃的多。三是你睡觉时可能还流口水（中医认为流口水，肥胖的人基本都有这个症状一一肥胖的人脾气虚）。因此我认为你应该尽早改掉这些生活习惯，不然的话就不单纯只是肥胖问题，还会随着年龄增加自然而然的各种疾病也会找上你一一因肥胖会导致各种疾病的发生，如糖尿病、高血压.等。肥胖有这样一个发展过程一一吃的多一一伤脾胃一一脾胃虚弱一一消化运化无力一一脂肪堆积。
减肥还需要注意几点一是不要盲目的跟风，二要看自己的体质，三要选择适合自己的减肥方法。
建议：平时多敲打一下胃经也可抑制机体过于亢奋的食欲，同时还可增强免疫力。

6、高血脂患者饮食保健的要点是什么？

高血脂的饮食治疗应注意以下几个方面：
（1）控制食量，防止肥胖高血脂患者的饮食要合理，食量应控制，应有效地将体重控制在正常范围内，要防止肥胖。一般用控制饮食、适当锻炼的方法来减轻体重、降低血脂为好，不轻易采用饥饿疗法来降低血脂、减轻体重。
（2）清淡饮食，素食为主高血脂患者的饮食宜清淡，可以素食为主，并配以适量的荤食。谷类、干果类、豆类及豆制品均可食用；荤食中，可食用鱼类等水产品及部分动物瘦肉，既可补充机体蛋白质等营养素的需要，又不会导致血脂升高。但高血脂患者不宜长期吃素食，以防止蛋白质等营养素的缺乏。
（3）宜用素油高血脂患者宜用素油，如豆油、菜油、芝麻油、玉米油、米糠油等；忌用荤油，如猪油、鸡油、鸭油等；也忌用富含油脂类成分的黄油、奶油、乳酪等添加类食品。
（4）忌食肥腻甘厚高血脂患者忌食肥腻甘厚，高胆固醇、高脂肪食物如肥肉（猪肉、羊肉、狗肉等）、猪等动物内脏（如脑、肠杂、肾、心等）应严格限制摄入量，以免妨碍血脂的调整。高血脂患者应力戒吸烟及酗酒，以利于血脂的恢复。
（5）限制糖类摄入量限制糖类摄入量，使其控制在占总热能的55％～60％范围内。患者应忌食砂糖、小果糖、饴糖、蜜糖以及含糖较多的糕点及罐头食品，并注意烧菜、喝牛奶和豆浆时最好也不要放糖。宜选用含灰分高的糖类，如红糖、玉米糖、蜂蜜等。
（6）补充优质蛋白质适当补充蛋白质的摄入量，尤其是豆类及豆制品、瘦肉、去皮家禽、鱼类等，可适当多食用些。
（7）补充膳食纤维高血脂患者应在饮食中经常补充膳食纤维的摄入量。流行病学调查发现，欧美等国家，随着植物性食物消耗量的减少和各种食品的过于精细而使膳食纤维的摄人量显著降低，其高血脂、肥胖、冠心病、高血压病、糖尿病等富贵病的发生率不断增高。医学研究观察发现，素食者膳食纤维摄入量大于22克，以动物性食物为主的荤食者，其膳食纤维摄入量小于10克，对这两组居民的血脂进行比较，结果素食者的血清胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL）、极低密度脂蛋白（VLDL）均明显低于荤食者。据有关资料报道，每日摄入1～4克木质素，对高血胆固醇症者具有很好的降胆固醇作用，其效果可与公认的降胆固醇药物“胆固醇酰胺”媲美。临床研究报告提示，将橘子果胶加入到高血脂患者饮食中3周，可使血中胆固醇下降13％，使粪脂排泄增加44％。不论是膳食纤维中的木质素、果胶，还是其中的纤维素、半纤维素、树胶、藻类多糖等，同样具有很好的降胆固醇作用。
当通过饮食调养及注意饮食调养原则，达不到降胆固醇的目的时，可采用中医辨证施治，一般效果较好，尤其对家族性高血胆固醇症效果较好。

7、中医减肥的肥胖相关知识

中医对于肥胖的认识早有记载，发生原因多与“湿、痰、虚”有关。中医根据成因把肥胖分为以下几类：
1、腹型肥胖：因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。
2、虚胖：因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状。
3、脂肪型肥胖：因血气过盛引起，容易引发心脏病。
4、病态肥胖：因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥胖属于此类。
5、气胖：因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。
对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外的调整人体，从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。同时，中药无副作用，还能起到滋补和保健的作用。
中医认为肥胖病多为本虚标实之症。本虚以气虚为主，若兼阴阳失调，可有阳虚或气阴虚，病在脾、肾、肝、胆及心、肺，临床以脾肾气虚为主，肝胆疏泄失调亦可见。标实以膏脂、痰浊为主，常兼有水湿，亦不兼血淤、气滞者。标本虚实之间，可有侧重、错杂。临床应抓住重点，审证求因，精心遣药，方能取得满意疗效。 从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数。
体重指标 (BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)
正常体重：18.2-22.9 过重：23-24.9 一级肥胖：25-29.9 二级肥胖：>30

8、肥胖症在日常生活中怎么保健？

饮食保健

肉类､海产品､家禽､内脏均不宜多吃

9、肥胖孕妇宜采取哪些保健措施？

有关资料表明，肥胖孕妇在孕期和分娩时会比一般孕妇遇到更多的麻烦，各种危险相对增加。这是由于肥胖导致的人体代谢异常，极易引起其他多种合并症，对母体和胎儿都会造成种种不利的影响，因此，身体肥胖的孕妇更应注意孕期的自我保健。肥胖孕妇易发生了产科合并症，如分娩时宫缩无力，剖宫产，巨大儿分娩时流血增多。同时，患糖尿病、静脉瘤、静脉炎、贫血和肾盂炎者也比一般孕妇多见。

肥胖孕妇对胎儿的危害也明显增多。据统计肥胖孕妇的围产期胎儿死亡率较高，特别是孕期体重增加13千克以上，胎儿围产期死亡率比一般孕妇增加2倍，比消瘦型孕妇增加5倍。

肥胖孕妇的孕期保健要包括：首先要请医生诊断，判断清楚自己是属于轻度肥胖，还是病理性肥胖，而后者是由于某些疾病引起的。这两种肥胖，治疗方法不同。症侯性肥胖应以内科治疗为主，而单纯肥胖则主要依靠饮食控制。运动疗法对于肥胖孕不宜推广，因为这种疗法可引起流产、早产和妊娠高血压综合征，而且由于这种量加大会使食欲增强，反而会导致孕妇体重进一步增加。

饮食控制主要是适当减少孕妇的进食量，采取以低热量饮食为主，每天热量限制在5022至6278千焦内。但在妊娠第28～32周，孕妇血浆蛋白最低，不可限制蛋白质，一日不可少于70至80克，此限制主要是针对脂肪与糖。

在饮食品种上，应多吃蔬菜、水果和一些粗粮，少吃动物脂肪，食盐每日不可超过7克，主食减半，并停吃零食，注意补充各种维生素和铁质。同时，孕妇应经常测量体重。一般情况下，孕初期体重增加0．7千克，孕中期增加2．1千克，孕后期增加4．2千克左右较为适宜。