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防感冒保健操

发布时间:2020-07-06 14:08:12

1、哪些保健操能防止我们感冒?

站在空气新鲜的地方,头正颈直,两眼微闭,口微闭合,舌舔上腭,以鼻呼吸,缓慢均匀。
1.先用右手食指指腹从鼻根部沿鼻梁上下轻轻按摩20次,再沿鼻子周围轻轻按摩20圈;
2.然后用拇、食两指捏住鼻翼两侧上下移动20下;捏紧松开、再捏紧再松开20下;
3.最后用手掌轻轻拍打鼻部20下。
配合几次深呼吸运动(尽量扩胸收腹),此项鼻部按摩保健操即告完成。
这套保健操健身的原理是:通过手指的按摩作用,机械地刺激鼻部血管,使其扩张,血流加快,供给鼻部的营养增多,使鼻部的抵抗力增强。鼻部是呼吸道的门户,鼻部的功能增强了,空气中的细菌、病毒便不易通过鼻部侵入身体内部,所以经常做鼻部按摩保健操的人能预防感冒和呼吸道传染病。另外,在鼻子周围还有一些针灸穴位,如迎香、人中等,经常按摩这些穴位,可通经活络,防治中风、神经衰弱、头痛失眠、萎靡不振、嗅觉失灵等病症

2、慢性支气管炎患者如何预防感冒?

积极预防和减少感冒的发生,对于慢性支气管炎患者来说,是很重要的。因为感冒既是慢性支气管炎的重要致病因素,又是其病情加重的重要诱因。应用下述方法可减少慢性支气管炎患者的感冒次数。

(1)自我按摩。

(2)每日早晚各做一次呼吸保健操。

(3)积极戒烟。

(4)定时开窗通气,保证室内空气流通和清洁。

(5)保持愉快的心情和良好的生活习惯。

(6)食用富含高蛋白、高维生素并易消化吸收的食物。

(7)睡前用热水洗脚,并按摩涌泉穴。

(8)身体素质较好者,可坚持冷水洗脸和冷水擦浴。最好从夏季开始,长期坚持下去,通过冷水洗浴,刺激血管舒缩,加速血液循环。

(9)在感冒流行季节不去人多、空气污浊的公共场所,并可用食醋做家庭消毒,方法如下:按每平方米住房2 ~ 10ml 食醋计算,将食醋放入碗中,置于燃具上,使食醋蒸发充满室内,同时关闭门窗。

每次熏蒸0.5 ~ 1 小时,每日1 次,可连续数天。

(10)由每年9 ~ 10 月份开始,适当应用可提高免疫力的药物,直至次年春天,可明显减少或减轻感冒的症状和次数。

3、经常感冒,如何才能保持健康?

1.要穿暖和。
2.吃好点。
3.出门戴口罩。
4.加强锻炼、增强自身抵抗力。
5.远离传染源。
其他资料:

九常九饮防感冒

秋冬交替时节,天气变化异常,容易患感冒。“九常”与“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力,使您远离感冒。

“九常”为日常防感冒的生活方式:

1、水常洗:晨起后用冷水洗脸;平时常洗手,可洗去手上的感冒病毒;晚上用热水洗脚。
2、口常漱:每天早晚用淡盐水漱口一次,可杀死口腔里的微生物。
3、腿常走:早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。
4、手常搓:两手伸开,双掌相搓30次,并向迎香穴(鼻翼两侧)按摩10次。
5、窗常开:晨起后开窗通风。
6、气常呼:集中精力,身体端正,两脚与肩同宽,两臂伸直做深呼吸10次,切忌憋气。
7、穴常按:两手食指按上星穴(头正中线,入前发际一寸),然后用小指掌关节按风府穴(头正中线,后发际上一寸),达酸麻胀为度。
8、室常熏:每日早晚用食醋在房内各蒸一次。每次不少于15分钟(家人有流感时可用此法)。
9、风常防:出汗时,不要马上脱衣服摘帽,避免伤风受凉。

“九饮”为预防感冒的九种饮品,晚上睡觉前选择饮用,可以有效地预防感冒的发生:

1、葱白饮:大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。
2、姜茶饮 生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮。或绿茶泡开水服亦可,失眠者忌服。
3、菜根饮:大白菜鲜根200克,切片煎汤,趁热饮。
4、姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。
5、萝卜饮:萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。
6、三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。
7、姜糖饮:鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克,开水冲泡代茶饮。
8、橘皮饮:鲜橘皮50克,糖适量,开水冲泡代茶饮。
9、菊花饮:菊花6克,开水冲泡代茶饮。

防感冒妙招

洗:冷脸热足,每日早冷水洗脸,晚用热水浴足。

漱:每日早晚、餐后用淡盐水漱口,可杀死口腔里的病菌。

涂:每日早晚或外出时用清凉油或风油精少许涂擦双侧太阳穴或鼻唇部。

搓:两手伸开,对掌相搓30次,并用指按双侧迎香穴(鼻翼下0.5cm处)。

按:双手食指按大椎穴(第7颈椎处),然后用双手拇指按风池穴(发迹与耳垂连线凹陷处)。

呼:集中精力、直立端正,双脚与肩同宽,两臂伸直做深呼吸十次,不要憋气。

饮:晚上用红糖或白糖30克,开水冲泡饮用。

熏:每日早晚用食醋300毫升左右在房内各熏蒸1次,每次不少于30分钟。

穿:衣服不要穿得过多,出汗时不要马上脱衣摘帽,避免受凉,但气温骤降时要及时添加衣服。

塞:感冒初起时,把蒜切成细条塞入一侧鼻孔,或用食醋与水按1:3稀释,用卫生棉球蘸取,在鼻孔内捻转。

走:早晨到室外散步、爬山、打拳或保健操,坚持体育锻炼、提高机体免疫力。

开:早晨起床后,开窗通风换气,尤其在冬季。

避:感冒流行时,尽量避免到人群集聚的公共场所。

冬季如何防治感冒

冬季是一年中感冒最易发生和传播的季节,为此有关专家强调:

冬季里的大风、雾、霜、浮尘等天气均会使空气中的悬浮颗粒增多,一旦出现连续无风、干燥、暖和的天气,便给感冒发威提供了最好机会。因此,一定要适当开窗通风换气,暖气不要过热,要给室内环境加些湿度,根据天气变化增减衣物。

冬季不能一味进补或大鱼大肉,饮食应荤素搭配。现代都市白领工作紧张,压力增大,会打乱人体正常的生物规律,导致机体免疫能力下降。所以,在感冒高发的季节里,要调整好生活习惯和身体、心理状态。

在感冒初期,出现乏力、疲劳感、口鼻发干、咽痒、咽痛等症状时,应立即服用药物。如果是流感,应在流感暴发流行的高峰期服用,有明显抑制流感病毒的功能。

4、体质差,经常感冒,平时注意什么饮食和运动

防止感冒小窍门 感冒的原因除了季节交替外,与自身免疫能力下降不无关系。尽管许多人患的是普通感冒而非流感,但感冒的困扰--鼻塞、流鼻涕、咳嗽……却时时刻刻影响着你我他。又由于普通感冒是由多达二百种以上病毒所引起的呼吸道疾病,所以它没有疫苗可用。如何治疗或预防普通感冒呢?只有靠自己了。 吃维生素增抵抗力 维生素E可以增强免疫能力,我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E,而经常吃素的人,维生素E的摄入量经常会不足,每天可加服一定量维生素E胶囊,维生素E在人体内贮存的时间比较短,所以要每天服用,它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体内氧气,还能抵御大气污染,保护肺脏。另一种同样具有抗氧化功能的维生素C,已证实有治疗和预防普通感冒的作用,能预防滤过性病毒和细菌的感染,并增强人体免疫系统功能。 富含维生素C的食物非常多,如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等,不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C,所以要多吃新鲜的蔬菜水果,能生吃的尽量生吃,并且服用避孕药的人、居住在际欣镂廴净肪车娜恕⑽?陶咭约熬?7?冒⑺酒チ值娜司?枰?罅坎钩湮??谻,维生素C一般在胃里经过2~3小时后排出体外,人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要。所以当你有不良嗜好(吸烟、熬夜)时,当你的饮食不均衡时,当你废寝忘食时,别忘了及时服用维生素C。 勤洗手 少摸脸 离“感冒”远一点 办公室的同事或家里人患感冒时,其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒,因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外,感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物,并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上。所以养成勤洗手的好习惯,就可以减少病毒在手上停留的时间,避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸,手毕竟是病毒最容易触及的地方,稍一疏忽,喷嚏就会接踵而至。 患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏,飞沫是感冒病毒传播的主要途径,所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔,否则下一个令人“敬而远之”者很可能就是你了。 勤开窗 多换气 多喝水 常运动 为什么呆在空调房间里容易感冒?因为空调房间密闭严,空气不流通,没有新鲜空气置换,若有感冒者,房间里的病毒数量肯定不少,在这样的环境里,病毒便很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户,让空气流动起来,把病毒驱散,以减少感冒传播的机会。同时还要增强自身的免疫力,就需要经常性的有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等等,每天30~40分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。秋天比较干燥,喝足水分不仅有利除燥,还可减少病毒的数量,每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。 不幸患感冒 休养挺重要 一旦不幸染上了感冒,就需多休息、多喝白开水。除了按医生“处方”吃药治疗外,多漱口,特别是用温盐水漱口,缓解咽喉痛很有效。咳嗽是感冒最常见的症状之一,如果只是干咳没有痰,可选用镇咳剂;如果有痰就要用祛痰剂,痰少了,咳嗽自然会停止。 不过感冒没有特效药,只要多喝水、多休息,只要没有其他并发症,时间一到自然会好,不必着急求“速效”。

5、感冒的简易预防法有哪些?

自我按摩、呼吸保健操及疗效较为确定的小验方,对预防感冒效果可靠,方法简便,现介绍如下。

(1)自我按摩法

①擦鼻、按揉迎香穴。

手法:两手食指先在两侧鼻翼上下摩擦36 次,然后在迎香穴(在鼻翼外缘中点旁开,鼻唇沟中取穴)上,由外向里旋转按揉18 次。

作用:在鼻翼上摩擦,能加快鼻部血液循环,尤其在感冒初起时有良好的治疗作用。按摩迎香穴可舒经活血、清火散风、健鼻通窍。

②点、按合谷穴。

手法:用一手拇指点和按揉另一手的合谷穴(在第1、2 掌指之间,第2 掌骨桡侧的中点),两手轮流,各20 次。

作用:刺激合谷穴有祛邪解表、调气和血的作用,强刺激可使人发汗,故对感冒有一定的防治作用。

(2)呼吸保健操

洗:晨起以凉水洗脸或敷鼻(视体质而定)。

漱:盐水漱口,清除口腔余痰及微生物。

搓:两手伸开,对掌相搓,不少于20 次。

按:两手拇指屈曲,用其第一指关节按摩迎香穴,不少于30 次,达热感为度。然后手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(赶大筋)不少于30 次,达酸感为度。

拍:两手伸开,交叉轮流拍胸,不少于20 次。

呼:两臂伸直,向前向上逐渐高举过头,同时深吸气,然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁,同时深吸气(尽量用腹式呼吸)不少于10 次。

(3)小验方

取食醋(5%)或小苏打(6%)液,两者任选其一,但不可同时使用,每2 ~ 3 小时滴鼻1 次,每次2 ~ 3 滴。在感冒、流感流行期间,可起到预防作用。

6、床上保健操对身体有什么好处?

床上运动和其它运动一样,通过运动,可以促进血液循环,改善营养过程和组织代谢,增强神经系统的调节作用,使整个机体对外界因素变化的过敏性减低,适应气候的变化,达到健身的目的。床上运动简便易行,不受锻炼场地和气候条件的限制,随时可做,练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。保健操的具体做法是:

洗肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右),有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上,两手叠放在丹田,眼球先向左转36次,再向右转36次,可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插,放于脑后枕部,两腿屈曲,吸气时收小腹,提肛;呼气时鼓小腹,放肛。如此反复做18次,具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞膝

姿势同上,两腿屈膝靠拢,旋转按揉两侧血海穴70~100次,然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化,预防膝关节病的作用。

揉胸

右手五指分开放在左胸部,由上而下,由内而外沿肋椎按5~7次,然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处,顺时针按摩36次,逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。

揉腹

先用两手拇指放于剑突下,沿两下肋缘分别推36次;右手在下,左手在上放于腹部,顺时针揉按36次;左手在下,右手在上放于腹部,逆时针按揉36次;最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力,向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒,可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部,用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右,以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次,左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓腰

两手握拳,用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次,以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区,有防治高血压、冠心病,促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍,给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起,由上后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,为一次,如此10次。动作要缓慢均匀,不要暴力,呼吸要自然。可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处,沿前腋窝线上行,于头上两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,从上往下落,上身前屈,手到足尖为一次,如此10次停,要求同上。可固精健肾,防止遗精。

加压运动

平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下,两腿用力上举,下肢与躯干呈90°角,觉累时屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次停,可治内脏下垂。

侧身平衡运动

左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右手放髋上,左手用力下身抬起,全身重点在左上肢及左手部。身体挺直,不要有弯,左右各3次。可使全身平衡,锻炼上肢筋骨。

蹬足运动

仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,两脚后跟往左上方蹬,左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健,全身轻灵。

摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起,以臀部为中心,前后移动,臀部向前时,头部向上,胸部贴床;臀部后移时,头部向下,臀部高举,10次后休息。此运动可以锻炼全身,使四肢强健。每天睡醒后,不必马上披衣离床,可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操,按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒,必获良效。

7、回春医疗保健操全套

http://hi.baidu.com/7%D4%C2%C6%DF%C8%D5/blog/item/214f5801076ec304728da5b0.html无需下载,网上直播,当然,你也可以选择下载至电脑。

8、感冒了按摩鼻沟要怎么按摩?

两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。治感冒就早点吃快克才可以的,

9、春防流感知多少

小学生卫生常识 1、小学生应养成哪些个人卫生习惯? (1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书 2、什么情况下应洗手? 1)饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手 3、书写,阅读时,眼和书本的距离应是多少? 30—35厘米,或一尺左右。 4、为什么要及时理发和经常洗头? 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢, 头屑,病菌、预防头癣,皮肤病,防止生头虱。 5、为什么不能喝生水? 生水中含有病菌,虫卵,可引起肠道传染病(肠炎、痢疾,伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。 6、为什么不能吃腐败变质食物? 腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素,吃后会发生食物中毒,肠炎,痢疾,表现为:恶心,呕吐,腹痛,腹泻,严重时甚至危及生命。 7.挑食和偏食有什么害处? 挑食和偏食会造成营养素的缺乏,导致营养不良,影响生长发育和健康。 8为什么饭后不宜马上进行剧烈活动? 刚吃过饭,胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常 消化,可引起腹痛.恶心,呕吐等,时间久了还可引起 消化不良和胃病。 9、 看书写字时要注意什么? 姿势正确,光线适宜,眼与书本保持一尺左右距离,时 间不可过久,走路乘车时不看书。 10.做眼球保健操有什么好处? 消除眼睛疲劳,保护视力,预防近视眼。 11.每天应该刷几次牙?什么时间刷? 每天应该刷两次牙,早晚各一次。 12.怎样保护牙齿? (1)吃东西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬过硬东西 (4)不吃过冷过热的东西 (5)睡前不吃东西 (6)患牙病及时治疗 13,为什么不能咬笔头和手指? (1) 笔头,手指不干净(有细菌,虫卵, 尘土等),可引起疾病 (2)影响牙齿和手指发育 14.怎样预防农药中毒? (1)不玩盛过农药的瓶,口袋和农药喷雾器 (2)避免口腔,鼻腔吸入农药 (3)防止农药沾染皮肤,如果皮肤沾染农药要及时冲洗净 (4)瓜果蔬菜要洗净 15.为什么不能随意挖耳朵? 挖耳朵是一种不卫生的习惯,易损伤外耳道,引起发炎 或长疖子,还可能损伤耳膜.引起中耳炎, 使听力下 降。甚至造成耳聋。 16.怎样预防蛔虫病? (1)饭前便后洗手 (2)不喝生水 (3)生吃瓜果,蔬菜要洗净(4)不咬手指及笔头 17,怎样预防沙眼? (1)每人一条洗脸毛巾 (2)不用脏手揉眼睛 (3)保持手帕、毛巾、脸盆清洁 (4)有条件的最好每人一个专用脸盆 18.随地吐痰有什么害处? 随地吐痰是一种不文明行为:痰液中含有病菌,随地吐痰会污染环境,传播疾病。 19、 “四害”指的是什么? 苍蝇 老鼠 蚊子 蟑螂 20.被狗咬伤后怎么办? 立即去医院或卫生院治疗,及时注射狂犬疫苗。 21,小学生每天应至少保持多长时间的睡眠? 10小时 22,苍蝇,蚊子能传播什么病? 苍蝇传播:肠炎、痢疾、伤寒、甲型肝炎等。 蚊子传播:乙脑,疟疾。 23,肝炎的主要传播途径是什么? 甲型肝炎:主要通过病人粪便污染水源,食物传播 乙型肝炎:主要通过血液及血液制品传播。 24,为什么不能随地大小便? (1)污染环境 (2)传播疾病 (3)不文明 25.为什么刷牙时要每人一把牙刷? 防止互相传染疾病 26.怎样预防感冒? (1)锻炼身体,增强体质 (2)经常开窗通风换气 (3)随气候变化增减衣服 (4)不去病家串门 (5)感冒流行时不去公共场所 27,家里有了肝炎病人怎么办? (1)及时治疗 (2)隔离消毒(用开水煮病人用过的碗筷,毛巾,衣物。用消毒剂擦拭病人用过的家具等) (3)接触病人后要洗手 (4)不吃病人吃剩的东西 29怎样保持教室的清洁卫生? (1)每天扫地,扫地前先洒水 (2)常擦桌椅和门窗 (3)不乱扔纸屑果皮 (4)不随地吐痰 (5)桌椅摆放整齐 (6)注意通风换气 29.维护公共卫生应做到哪些? (1)清扫室内外环境 (2)不随吐痰 (3)不乱丢纸屑果皮 (4)不随地大小便 (5)不在墙壁桌椅上乱画 30.吸烟有什么害处? 烟草中的有害物质能损害呼吸系统,可引起支气管炎,肺癌等。 简简单单防感冒 一、常喝白开水:不但能保证机体的需要,还可起到得利尿排毒,消除废物之功效。 二、 常喝枣姜汤:用大枣10枚,生姜5片煎汤,每晚服用一次。 三、坚持冷水洗脸:可增强人体耐寒、抗病能力。 四、床头常放柑橘或薄荷油:用薄荷油一小瓶,置于枕头边,用带孔的瓶盖盖好,让薄荷慢慢散发,也可防治头痛,鼻塞之功效。 五、夜卧桑菊枕:冬桑叶和菊可清目醒脑,使人头脑清新,并能防治感冒。 良好的生活习惯有益健脑 青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好,将来能够在社会上有所成就,这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯,有益健脑。 一、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,但由于早上时间最为紧张,有的孩子又懒床,就来不及吃早餐。这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。 二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大。 三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,依能促进大脑和各内脏器官的发育。 四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。 春防感冒“十字歌” 开:黎明即起,开窗透气,室内清新,防感真谛; 洗:温水刷牙,冷水洗脸,热水洗脚,助您入眠; 漱:盐水漱口,早晚一次,口腔卫生,杀菌固齿; 饮:姜末红糖,开水冲泡,睡前一勺,可防感冒; 呼:身体站正,两臂平伸,深呼十次,吐故纳新; 搓:两掌伸直,对搓发热,按迎香穴,防感一术; 摩:上星风府,两个穴处,勤作按摩,酸麻为度; 熏:陈醋熏室,早晚一刻,杀菌消毒,流感逐出; 穿:入春渐暖,莫急脱衣,适当春捂,保暖防感; 练:清晨出走,锻炼身手,增强体质,安度早春。 禽流感小常识 此次病毒并非新病毒 人们对禽流感的研究历史悠久,第一次禽流感发现于1878年。目前全世界已经历了十余次大流行,近年来在亚洲地区发生的频率较高。H5N1和H7N7高致病性禽流感在其它国家及地区近年来曾有发生的报道。 流行病学调查证明,禽流感为水平传播,切断它的传播途径,就可以控制这种病毒的流行蔓延。禽流感病毒对高温比较敏感,60至70摄氏度的环境下,2分钟到10分钟就可以将其灭活,所以经过煮熟的禽肉、蛋及其禽类制品可以放心食用。对普通市民不构成威胁。一般情况下,普通市民接触不到高致病性禽流感病禽,因为市场上销售的禽类和禽类制品是经过兽医卫生部门严格的检验和检疫,病禽和不合格禽类制品不会进入市场流通。另一方面,禽类和禽类制品都是经过水煮或烧烤等处理加工后供食用,病毒被完全破坏和灭活。如果与高致病性禽流感病禽有过接触,首先不要恐慌,因为毕竟家禽将病传染给人的几率很低。但是,如果与病禽有过接触,出现感冒样症状,应当马上去医院就诊,积极配合医生进行诊断和治疗。 答案补充小学生卫生常识 1、饭前便后要洗手; 2、每天早晚刷牙; 3、定期洗澡、理发、剪指甲;4、服装整洁; 5、勤晒被褥; 6、讲卫生,讲公德,不乱扔乱倒,不随地吐痰; 7、每天进行一次锻炼; 8、不吸烟,不酗酒; 9、按时让孩子参加计划免疫; 10、主动学习卫生知识。 群体卫生行为10条 1、室内整洁,无蚊、蝇、老鼠、蟑螂; 2、室内无异味,空气新鲜; 3、公共场所有禁烟标志; 4、厨房灶具干净,碗筷干净,生熟食品分开; 5、厨房通风良好; 6、厕所无臭、无蝇,便池无尿碱; 7、厕所地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁; 8、阳台封闭规范; 9、遵守交通规则,避免意外事故; 10、开展有益身心的文娱体育活动。

10、床上保健操的具体做法是什么?

洗肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右),有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上,两手叠放在丹田,眼球先向左转36次,再向右转36次,可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插,放于脑后枕部,两腿屈曲,吸气时收小腹,提肛;呼气时鼓小腹,放肛。如此反复做18次,具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞膝

姿势同上,两腿屈膝靠拢,旋转按揉两侧血海穴70~100次,然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化,预防膝关节病的作用。

揉胸

右手五指分开放在左胸部,由上而下,由内而外沿肋椎按5~7次,然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处,顺时针按摩36次,逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。

揉腹

先用两手拇指放于剑突下,沿两下肋缘分别推36次;右手在下,左手在上放于腹部,顺时针揉按36次;左手在下,右手在上放于腹部,逆时针按揉36次;最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力,向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒,可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部,用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右,以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次,左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓腰

两手握拳,用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次,以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区,有防治高血压、冠心病,促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍,给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起,由上后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,为一次,如此10次。动作要缓慢均匀,不要暴力,呼吸要自然。可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处,沿前腋窝线上行,于头上两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,从上往下落,上身前屈,手到足尖为一次,如此10次停,要求同上。可固精健肾,防止遗精。

加压运动

平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下,两腿用力上举,下肢与躯干呈90°角,觉累时屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次停,可治内脏下垂。

侧身平衡运动

左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右手放髋上,左手用力下身抬起,全身重点在左上肢及左手部。身体挺直,不要有弯,左右各3次。可使全身平衡,锻炼上肢筋骨。

蹬足运动

仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,两脚后跟往左上方蹬,左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健,全身轻灵。

摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起,以臀部为中心,前后移动,臀部向前时,头部向上,胸部贴床;臀部后移时,头部向下,臀部高举,10次后休息。此运动可以锻炼全身,使四肢强健。

每天睡醒后,不必马上披衣离床,可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操,按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒,必获良效。

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