臂痛如何保健

1、如何尽快消除胳膊酸痛

如果你是因为胳膊用力过后酸痛的话，可以用热水使劲的揉搓，用力，不要怕一时的酸痛，很快就好了。
胳膊酸痛是因为你运动过后细胞内产生了乳酸，如果运动过后不立刻揉一揉运动的地方的话，就会造成乳酸堆积无法随血液运输走，才会产生酸痛。用热水浸泡，再揉搓，使血液能快速将堆积的乳酸运输走，自然就好了。

2、手臂酸痛已经一个星期了，一个星期没做关于手臂的锻炼，如何可以恢复？

你好，以我个人角度而言。如果发现自己的手臂酸痛，我们可以及时的活动手臂并且进行手臂按摩，或者做一些关于手臂的保健操，就可以及时的恢复，让手臂不是那么的疼痛。

但是，如果我们平时忽略了这些问题，长时间处于一个手臂酸痛的状态还一直工作的话。就是非常有可能会导致我们的，手臂可能会出现一些疾病，导致那之后一直无法恢复。所以我们平时一定不能忽略这些问题。下面我就和大家具体聊一聊，如果发现手臂酸痛，我们应该如何缓解:

1、进行手臂按摩

如果我们在工作或者学习状态中，手臂长时间处于一种姿势，或者非常疲惫的话。就会感觉到手臂非常酸痛，我们应该及时停止下来，进行手部的按摩。这样我们只不过手臂的肌肉足得到缓解，能够有效的解决疼痛，而且恢复特别快，也没有什么负面的影响。

2、进行手臂锻炼

如果发现了自己一个星期没有做关于手臂的锻炼，这有可能会出现手臂酸痛。我们就可以进行手臂的锻炼，比如说举哑铃。这项锻炼方法非常的刺激手臂的肌肉群，能够有效的对肌肉进行锻炼。但是锻炼完之后也要配合着按摩运动，来缓解我们手臂酸痛。这样锻炼手臂久而久之，我们手臂就不会处于一个酸痛的状态。

最后总结一下，如果我们发现手臂酸痛的话，可以进行手臂的按摩，而且非常的方便。但是如果平时忽略了这一点，之后出现了手臂酸痛，我们可以配合着手臂的锻炼来帮助我们手臂恢复得更快一些。希望我的回答能够帮助到你。

3、感觉手臂酸痛如何解决

那是因为你进行了超平常的训练量或者运动，导致肌肉酸痛，其实是可缓解办法的，看看这个， 通常情况下很多人在进行了剧烈的健身运动以后会感觉到肌肉在发胀、而且各个关节有酸痛，并精神疲惫的感觉。那么 如何缓解运动后的肌肉酸痛呢？运动后肌肉酸痛怎么办呢？下面我爱健身网就给大家分享一下的缓解肌肉酸痛方法。jianshenbbs.com/thread-70-1-2.html你就明白为什么 会酸痛了，并且还知道怎么加速恢复。
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4、肩膀疼痛如何缓解？

日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛，下面介绍一套简单的户颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。
1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2、两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别做圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可简单地将头轮流向左右歪斜。
6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回做半圆活动，但不要真将头向下压。
7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂做想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
8、两臂轮流前后绕圈挥动，想像棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆时针方向挥动。
9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
10、结束动作。将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。

5、背部疼痛有什么保健方法？

背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛，有些方法却可以保护背部。

避免事项

不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。

避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度。

不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率。

避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。

除了避免不当的姿势，有些动作可以有效地保护背部。

利用长手把清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。

手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。

在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动。

时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳。

减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。

如果正遭受背痛的折磨，可以尝试几种方法减轻痛苦。

最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧，膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担。

除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦。在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48个小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果。

远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动。

什么情况下该就医

如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上寻求专业医疗：当觉得小便困难的时候。

当觉得腿部愈来愈衰弱时。

当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时。

当严重背痛伴随着发烧时。

疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时。

当背痛伴随着身体其他关节部位(例如：腰部、膝盖、指头)的疼痛或肿胀时。

当中度背痛持续了三个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时。

当疼痛无法忍受的时候。

6、如何缓解手臂疼痛

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7、肩膀酸痛的时候怎么按摩

能是肩周炎，以前也有这种感觉，多运动是决绝问题的关键，不行的话去医院检查检查，建议用物理治疗或针灸！

保护颈椎有方法

央视国际 2004年08月10日 15:44

1、金涛 北京按摩医院副主任医师 从事中医推拿工作十三年 再颈椎病和腰椎间盘突出症的保守治疗方面有丰富经验 参编医学专著5部。（左图）

2、王金涛 北京按摩医院副主任医师 从事中医推拿工作二十余年 在中医治疗内科疾病方面经验丰富，在推拿治疗颈、肩、背、腰疼方面医术精湛。（右图）

主持人：观众朋友们，你们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是颈椎方面的问题。

主持人：颈椎病是不是和职业特点有关系？

金涛：颈椎病和职业的关系还是很密切的，经常低头或者是需要保持某一个姿势很长时间的人容易得颈椎病。

主持人：日常就诊病人的年龄结构是怎样的？

金涛：一般来讲是30－50岁，近些年也有年轻化的趋势，很多二十岁左右的年轻人也患了颈椎病。

王金涛：人体在二十岁以后就会有不同程度的蜕变，出现增生、肌肉紧张、劳损等，到了30－50岁之间蜕变的因素就更大了，再加上一些着凉、姿势错误等，就加速了颈椎病的发生。

主持人：为什么现在有这么多的年轻人也患上了颈椎病呢？

金涛：这主要是和他们的一些不良生活习惯有关系，或者和他们的工作有一定的关系。比如很多学生需要长时间低头看书、写字，另外现在网络计算机的广泛应用，如果上网时间过长，一种姿势保持久了就会出现颈部、肩部肌肉紧张，颈椎的屈度也会发生变化，导致颈椎病。

主持人：具体都有哪些人容易得颈椎病？

金涛：比如财会人员、电脑操作员、牙科大夫等。

主持人：有网友问他（38岁）十年前颈部受过伤，现在阴天的时候就感觉脖子僵硬，颈椎两侧酸胀，请问这是颈椎病吗？

王金涛：患者受过外伤，再加上可能是职业关系导致颈背部肌肉经常处于紧张状态，这属于比较轻的颈椎病。

主持人：颈部外伤是引发颈椎病的主要原因吗？

王金涛：是的。比如我们经常坐车特别是刹车的时候就容易造成头部突然后仰，导致颈椎病急性发作。

主持人：为什么经常伏案低头的人就容易得颈椎病？

金涛：因为颈椎本身有一个正常生理屈度，长期低头就会使得这个正常的生理屈度发生变化，然后会引起颈椎很多其他变化，比如松动、增生、颈部肌肉紧张等，刺激到了周围神经或者血管，就会产生颈椎病的变化。

主持人：来看一段片子；

旁白：余大妈今年62岁，退休后不愿意闲待在家里，在一家企业找了份工作，身板一支硬朗的她对自己的健康充满信心，在工作上也是一丝不苟、勤劳肯干。

余大妈：这份工作本身是一份伏案的工作，整天老是写和画，时间长了就觉得脖子特别不舒服。主要是觉得颈椎往后弯的时候特别疼，当时没觉得是颈椎病，以为是别的病，所以也没在意。有一天街坊来了后和我聊天，聊得时间很长，从八点聊到十二点，老保持一个姿势。早晨就发觉自己起不来了，我就感觉天晕地转，开始晕了，反胃、吐，最后几乎把胃里的东西都吐完了。

旁白：余大妈在家人的陪同下来到了医院，经诊断余大妈得的是颈椎病。

王金涛：颈椎病根据不同的发病机制和症状体征可以分为六个型，第一型是颈型的颈椎病，会出现颈背部的酸胀、疼痛，不会有上肢窜痛、窜麻的症状。第二型是神经根型，主要是颈背部肌肉僵硬、紧张、疼痛，并伴有上肢的窜痛、窜麻。第三型是椎动脉型的颈椎病，余大妈的恶心、呕吐等就是因为压迫了椎动脉引起的。第四型是交感神经型颈椎病，也就是余大妈后来的心慌、胸闷等表现。第五型是脊髓型颈椎病，这也是比较严重的一种类型，压迫脊髓会造成四肢麻木、行走无力甚至下肢瘫痪等症状。

主持人：余大妈是得的什么类型的颈椎病？

王金涛：余大妈是属于混合型的颈椎病，混合型颈椎病包括了椎动脉型颈椎病症状中的头晕、恶心、耳鸣、呕吐、颈部活动障碍等，又包括了交感神经型颈椎病症状中的心慌、胸闷等。再结合临床的影像学检查，我们诊断其为混合型颈椎病。

主持人：我自己有时候脖子动的时候会有一些响，这是不是颈椎病的前期预兆？

王金涛：有可能是颈椎病的前期反映，可能是由于紧张、长时间的工作以及着凉导致的。

金涛：在这几类颈椎病中颈型颈椎病是比较轻的颈椎病。髓型颈椎病是比较重的颈椎病，会有一些下肢的症状，比如下肢发麻、发凉，走路笨拙、双腿无力等，甚至还会导致瘫痪、大小便失禁。

主持人：什么情况下病人就应该去医院寻求医生的帮助呢？

金涛：一般来说如果出现了颈肩部经常的疼痛，或者是很容易经常落枕，或者有时候出现手部麻木、疼痛等，就应该寻求医生的帮助了。

主持人：医生是通过什么方式对颈椎病患者进行确诊的？

王金涛：中医讲究辨证施治，通过望闻问切，然后通过一些检查比如影像学检查、X光片等。

金涛：还可以把一些临床上的检查和影像学检查结合起来，再加上患者的症状，就可以给予一个明确诊断。

主持人：来看看余大妈是怎么接受治疗的：

旁白：经分析余大妈是由于长期不良姿势导致的，医生认为余大妈病情较轻，经过保守治疗就可以了。

医生：我们重点治疗都是以手法为主，然后配合下边的理疗，然后还有牵引，牵引就是起到缓解症状的作用。

主持人：除了中医按摩以外还有没有其他治疗颈椎病的方法？

王金涛：按摩已经被临床证实了是主要的方法，其他方法还有中医的熏蒸、针灸、拔罐、刮痧等。

金涛：治疗颈椎病主要是保守疗法和西医的手术疗法，病人是否需要手术是需要一定指征的，不是得了颈椎病就马上要进行手术的。

主持人：按摩是最有效的方法吗？

金涛：按摩应该说是保守疗法中对颈椎病的治疗来说比较好的方法。

王金涛：按摩不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的。最重要的是可以起到理经整腹、滑润关节的作用。

主持人：对于一些重度的病人，比如下肢已经瘫痪了，应该采取怎样的治疗方法？

金涛：这一类病人就不太适合保守的比如按摩这种方法了，需要进行西医的手术疗法。

主持人：一起来看看余大妈的治疗效果怎样？

旁白：经过近三个月的治疗和休养，余大妈的病情出现了好转，当我们去医院再次造访她时，我们看到了一个精神焕发、步履轻盈的余大妈。

余大妈：现在感觉好多了，感谢医院的治疗。现在头不晕了，手也没有那么麻了，现在脑袋可以活动自如了。

主持人：厦门王女士 62岁 我原来只是颈椎不舒服，现在晚上睡觉的时候偶尔会因为手臂麻木醒过来，我的颈椎病是不是比原来严重了，颈椎病是不是越早治越好？

金涛：病人的颈椎病是在加重，已经从初期颈椎病发展到了神经根型颈椎病了，如果是在初期颈部感到不适的时候就进行治疗，肯定比现在治疗效果好。颈椎病都有一个渐进的过程，很少有突发的情况。

主持人：余大妈治疗好后，还有可能复发吗？

王金涛：反复复发是颈椎病治疗比较常见的问题。余大妈要注意不要长时间一种姿势，还要注意保暖。

主持人：有网友问有时候早起觉得颈部很疼，动都动不了，是不是颈椎病的先兆？

王金涛：要考虑是不是枕头的高度合适，睡姿是否正确，头一天是否着凉了等。首先考虑是不是落枕了。

金涛：如果是频发这种落枕的情况，就有可能是颈椎病了。落枕一般一周左右可以自愈。

主持人：一起来做一个颈部自我保健操：

自我保健“米字操”

做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

颈部自我按摩保健

抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

主持人：这样的保健操所有人都适合做吗？

王金涛：不是。比如有头晕、恶心、呕吐等症状的人就应该慎用，过度活动会加重病情。

金涛：椎动脉型颈椎病人和有头晕症状的颈椎病人要慎用。其他的有颈椎病的人和没有颈椎病的人都可以练一练这个操。

主持人：来看一段有关选择枕头的片子：

要点

1、 在枕芯的选择上最好选用荞麦皮做成的

2、 肩宽减头宽再除以二等于合适的枕头高度

3、 勿让颈部悬空，避免受力不均

8、手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？

可以采取做伸展运动，涂抹药膏，冰敷，温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。后面却是会更酸。

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛。

(8)臂痛如何保健扩展资料：

预防肌肉酸痛的办法：

1、在进行运动之前、运动结束之后进行肌肉的拉伸。

2、遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度都要从零强度慢慢加上去，不要一次锻炼过度，然后休息几天又接着锻炼，这样对于身体反而不好。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。