宅家保健操

1、宅在家你会适量做一些运动吗？

无论你在哪里,

都能找到适合自己的运动,

下面给大家介绍几种适合“宅在家”的运动。

1、踏格健身:

在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。

2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:

这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。

3、压椅子运动:

无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。

4、爬楼梯运动:

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。

5、拖地板运动:

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。

6、擦门窗运动:

尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。

2、老年人更要注重健康，锻炼身体很重要，有什么合适的健身操？

我们都知道，相比于很多年轻人来说，中老年人群，他们的健身有很多的要求，而且因为他们的体质相对来说并没有特别的强健，所以说，他们即使是跳健身操，也要选择一些比较舒缓的、一些慢动作的。

一、中老年保健操。

现在很多老年人自退休以后便经常宅在家里，很少出门进行活动，其实这样是非常不好的。而且，经常宅在家里也有可能会让他们的心情变得更加的糟糕，没有之前的阳光与积极。所以说，我建议那些即使是已经退了休，赋闲在家的老人，也要时常出门活动。

如果说小区里有很多的老年人，那么他们大可以聚在一起，一起做一些中老年的保健操，因为这类操不仅仅是能够让他们放松心情，而且还可以增加肌肉。我们都知道通常情况下，肌肉丰富的人与肌肉不丰富的人一同锻炼，那么一定是肌肉丰富的人，他们更加容易消耗热量，而且也是更加容易瘦。

二、锻炼须知。

但是我们也知道，不是每一位老年人都适合进行这些锻炼的，有一些老年人，如果说他们的身体并不允许他们进行这些锻炼。即使是那些慢运动也是不可以进行的，那么对于他们来说还是不要进行为好。

三、着装。

这一点不仅仅是对于老年人来讲的，无论是谁，在锻炼的时候一定要考虑到自己的着装，比如说自己的鞋子。年轻人锻炼一定要穿运动鞋，而老年人锻炼也一定要穿一双舒适的鞋子。而且鞋子的前部一定要选择尽量柔软的，这样才能减少自己在弹跳落地时的冲击力。

3、今天我做眼睛保健操的时候睁眼了，老师把我带到家里说要体罚我。呜呜呜怎么办啊！

这老师在和你开玩笑吧。 这么小的事情她就要家访？她准有别的事情要见你的家长。
希望能够帮到你。

4、碰到假期经常性宅在家里，有哪些要注意的生活细节？

很多人由于平时工作很忙，因此，放假就喜欢宅在家里。但一直宅在在家里就会对人的健康产生影响，所以，为了自己的健康着想，宅在家时要注意以下几点。

1. 注意保护视力

对于宅在家里的人，他们会把大多数的时间都消耗在玩手机、看电视和打游戏上。长时间使用电子产品，会对我们的视力造成严重的伤害。因此，保护视力对这些人来说至关重要。感觉到视觉疲劳的时候，可以做一些眼保健操或转眼球，这些行为有促进眼球分泌液体的功效，同时也能缓解视觉出现疲劳的症状。还有，每隔固定一段时间，都要放松眼睛，可以进行远眺或闭目养神。这样才能避免视力下降。

2. 注意饮食

这些宅在家里的人通常都会以定外卖来解决自己的饮食问题。但外卖产品通常油量比较大，且无法保证使用原料的安全性，所以，常吃外卖的人很容易的一些肠胃疾病。还有些人直接在冰箱中存放大量食物，饿的时候直接拿出来吃。但一定要注意吃的时候尽量处理一下，否则这些寒凉的食物会引起胃部的痉挛，甚至胃肠发炎。如果可以，还是尽量自己做一些食物，安全、营养又健康。

放假是修养身心的过程，但也要适当去外面呼吸新乡的空气，一直待在一个环境中，很容易引起身体问题。另外，保持一个规律的作息，这样才不会在假期之后出现精神萎靡的状态。

5、我国古代名医华佗发明的医疗保健操是

五禽戏

华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

6、假期宅在家里，如何放松眼睛？

“酸、涩、痛、胀”，这是您的眼睛在向您提出抗议，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。
一、短假期，学会眨眼按摩
年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，也可以缓解眼疲劳。
二、中长假期，定时休息
每隔1小时就要休息5至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，可以用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。
三、长假期，全身心放松
假期鼓励走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松。

7、你的宅家运动计划实施到哪里了？

今天给大家分享一些宅家轻松就能实现的运动指南，适当做一些运动，既多一份乐趣又能提高免疫力呢。

最近看各学校推送的宅家战“疫”指南（运动篇），发现一篇很有趣的，是成都七中国际部专业帅气体育老师亲身动作示范。这里呼吁大家每天跟着练一遍喔保持快乐心情健康身体。继续实施宅家运动。

8、宅在家要怎么减肥 在家运动减肥法

9、宅在家的健康生活方式是什么样的？

和正常情况下一样呗，早睡早起，按时吃饭，定时运动锻炼身体，每天坚持学习，读书，娱乐。