月经期保健方法

1、经期如何自我保健？

月经是女性特有的一种生理现象，月经来潮的前期，女性的身体各部位都会出现一些变化，其中最明显的就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差。那么，该如何在经期进行自我保健呢？

在经期，女性生殖器中的子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度降低，其天然屏障功能也被破坏的支离破碎。所以生理学家们把女性的经期称为特殊时期，在这段时间里因为生理的不同变化在生活中也应特别注意。

经期八大忌

对于大多数的女性来说，当第一次来月经时，你就应该明白其中的禁忌，不能吃生冷食物，不能做剧烈运动。而这些也只不过是其中的一部分，为了你的身体能更健康，以下为女性朋友们推荐八大禁忌，仅供参考：

1.捶打腰部：当女性经期来潮的前几天，通常会有腰酸腿胀的感觉，这时很多人会通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，而事实上这是不正确的，对健康带来了严重的危害。据妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，如若捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长，所以经期间女性应避免捶打腰部。

2.体检：经期最好不要做检查，尤其是妇科检查与尿检，当然血栓和心电图等项目也最好不要做。原因很简单，此时女性正处于特殊时期，这样的话，会受荷尔蒙分泌的影响，难以得到准确的信息。

3.用沐浴液清洁阴部：经期时阴部容易产生异味，尤其是在夏季；但在洗澡时通常有人会用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部这对身体是不健康的，反而容易引发阴部感染，进一步导致瘙痒病症。不知广大女性朋友是否知道，阴道内属酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，很容易受感染而导致碱性增加。因此，清洗阴部应选择专业的阴部清洗液，特别是在经期。

4.拔牙：也许你认为拔牙与经期没有什么关系，事实上生活中也很少有牙医在拔牙时问及此事。众所周知拔牙时出血量会多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，从而导致经期营养不良。在经期，子宫内膜会释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，还将伴随着体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间也会延长。

5.饮酒：经期女性饮酒易醉，更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此，经期饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

6.少吃油炸食品：受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。若进食油炸食品，则会增加肌肤的负担，进而出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。由于经期脂肪和水的代谢减慢，再加上吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

7.K歌：女性在经期，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。如果长时间的K歌很可能由于声带紧张与高速振动而导致声带毛细血管破裂而声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性的伤害，所以在经期女性最好不要长时间的唱歌。

女性在经期卫生的主要内容

1.注意卫生、预防感染：保持阴部的清洁，所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。经期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。

2.注意保暖、避免受寒风袭击：月经期间如因不慎受到突然和过强的冷刺激，可能引起经血过少或痛经情况。

3.保持良好心情，快乐生活，避免外界刺激。

4.不宜过劳，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，注意适当休息等。

2、女性经期的保健措施是什么？

月经期由于盆腔充血，子宫经血下行，血室开放，知抵抗力减弱，若不注意卫生保健即会导致妇科疾病，故应予高度重视。

(1)劳逸适度。经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。

(2)寒温适应。经期子宫气血空虚，应注意保暖，避免受道寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。

(3)调摄饮食。经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，以免耗伤阴血或热迫血妄行，但也内不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉，经行不畅。

(4)心情舒畅。经期因经血下注，阴血不足，肝气易郁，情绪容易失控，或忧思烦怒，以致气血逆乱，导致月经失调等症，故应保持心情舒畅，维持气血正常运行，避免疾病发生。

(5)严禁房容事。经期血室开放，故应严禁房事，防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁，勤换内衣内裤。

3、月经期应如何保健？

经期注意事项
：
①避免感染。为防止细菌上行性感染，应每天清洗外阴。月经带要勤换、勤洗、晒干。禁止游泳、盆浴、阴道塞药与性交，
以防止生殖道炎症。②避免过度疲劳。应避免精神和体力的过度疲劳，不宜作剧烈的运动或重体力劳动，以防引起月经量增多或经期延长。③避免湿冷。月经期尽量避免寒冷刺激，特别是防止下半身受凉，如下水田、淋雨、冷水洗脚、洗冷水澡、坐凉地等。④避免情绪波动。经期应尽量保持精神愉快，避免过度悲伤和恼怒。⑤避免刺激食物。经期易发生便秘，便秘可引起盆腔充血，故应多喝水，吃新鲜易消化的食物，保持大便通畅。

4、月经期如何自我保健？

月经是指女性每月一次的阴道出血，这是一种正常的生理现象，也是女性青春期发育初步成熟的标志。女孩为何会出现月经呢？首先要从女性青春期的生理变化谈起。青春期女性的生理变化很大，比较突出的是生殖系统的发育成熟，大约在12-13岁左右，在中枢神经系统逐步发育成熟的基础上，激活了人体下丘脑—垂体—卵巢轴的生殖轴，使女性在出生时卵巢内许多未经发育的原始卵泡开始发育，随着卵泡的发育，卵巢产生周期性的激素变化，也就是周期性的分泌雌激素和孕激素，在内分泌激素的调节下，子宫内膜随之产生增生期及分泌期反应。当卵巢内的黄体退化，孕激素和雌激素的量骤然减少时，子宫内膜就失去了这些激素的支持，于是就出现内膜坏死、脱落和出血，血液就从阴道流出，通常每个月一次，故称为月经。一个月经周期大约为28-30天左右，提前或延后7天之内均属于正常范围。月经持续时间通常为3-5天，有人在2-7天之间也属于正常。一次月经血量大约50毫升左右，总量不超过80毫升都是正常的。虽然月经是女性的生理现象，但在月经期间，身体和生殖器官局部抵抗力会稍有下降，若不注意经期卫生，容易引起生殖器官甚至全身性疾病，对日后的生育能力会带来不良的影响。因此，注意月经期自我保健是十分重要的。月经期的自我保健：

1.月经期间所用的卫生巾要干净，并经常更换，以防感染；

2.月经期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不干净的水进入阴道造成感染；

3.月经期要保持外阴清洁，每天用温开水清洗外阴一次；

4.月经期禁止性生活，以免造成感染及其他不良后果；

5.月经期间应避免剧烈运动，如长跑、游泳等，也应避免过重的体力劳动。

5、女性的生理期保健，最常见保健方法具体有哪些

正确使用经期卫生用品，当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。
天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。
经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。
月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，阴部要与脚部分开清洗。
出现经期紧张症状时吃低盐饮食，适当减少乳品和甜食，增加纤维素摄取量，多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物。
小腹不适可做局部热敷，或做环状按摩。不做体力过于劳累的工作、娱乐活动或剧烈运动，不熬夜，保证充足的睡眠。
月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。
有饮茶习惯的女性，容易发生经期紧张症，因此经期不宜饮茶特别是浓茶，避免诱发或加重经期紧张症。
经期禁止性生活，性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。
如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗;如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。
记住自己的月经情况，如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。

6、怎么做好经期卫生保健

注意卫生，预防感染
注意经期用品卫生 要用消毒、柔软的卫生巾、卫生纸，勤更换，一般2～3小时更换一次。月经带或月经垫、内裤要保持干净，勤洗勤换。青春期不宜使用内装式用品或阴道棉塞，以防损伤处女膜，避免遗留引起感染。
保持外阴清洁 应每天用自己专用盆盛干净的温水，用专用毛巾清洗外阴，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便后用手纸时要由前向后擦，避免把肛门周围的细菌带到外阴处。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原体进入阴道引起感染，同时由于性交刺激盆腔出血，可使经血增多或经期延长，还可导致经血逆流引起子宫内膜异位症。
防止医源性感染 经期如无特殊情况，应禁止做经阴道B超、宫腔镜等检查和宫颈、阴道手术，如冷冻、电灼、激光和微波等。
保持乐观和稳定的情绪
经期前或经期可能出现下腹部及腰骶部下坠不适、子宫收缩痛、头痛、嗜睡、乳房涨、情绪波动等症状，是正常现象，不用过分紧张。应自我调节情绪，保持心情舒畅。
劳逸结合，适当运动
避免过度劳累，注意适当休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重体力劳动和剧烈的体育运动，少做增加盆腔血液循环的运动（如长途骑自行车，长跑等），否则可造成经血量增多，经期延长等。可以适当地进行一些轻松的活动，如做广播体操、散步，或一些轻松的家务劳动等。
注意保暖，避免寒冷刺激
经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用过多进食冷饮，不用冷水洗澡、洗头、洗脚。
加强营养，饮食清淡
加强营养，多吃易消化吸收的食品，不宜饮酒及进食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月经周期的记录
记录月经周期、经期、经量和白带的变化，正常月经周期一般为28～35天，平均28天；经期2～8天，平均4～6天。如果发生异常，应当就诊咨询。

7、如何做好经期卫生保健

注意卫生，预防感染
注意经期用品卫生 要用消毒、柔软的卫生巾、卫生纸，勤更换，一般2～3小时更换一次。月经带或月经垫、内裤要保持干净，勤洗勤换。青春期不宜使用内装式用品或阴道棉塞，以防损伤处女膜，避免遗留引起感染。
保持外阴清洁 应每天用自己专用盆盛干净的温水，用专用毛巾清洗外阴，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便后用手纸时要由前向后擦，避免把肛门周围的细菌带到外阴处。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原体进入阴道引起感染，同时由于性交刺激盆腔出血，可使经血增多或经期延长，还可导致经血逆流引起子宫内膜异位症。
防止医源性感染 经期如无特殊情况，应禁止做经阴道B超、宫腔镜等检查和宫颈、阴道手术，如冷冻、电灼、激光和微波等。
保持乐观和稳定的情绪
经期前或经期可能出现下腹部及腰骶部下坠不适、子宫收缩痛、头痛、嗜睡、乳房涨、情绪波动等症状，是正常现象，不用过分紧张。应自我调节情绪，保持心情舒畅。
劳逸结合，适当运动
避免过度劳累，注意适当休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重体力劳动和剧烈的体育运动，少做增加盆腔血液循环的运动（如长途骑自行车，长跑等），否则可造成经血量增多，经期延长等。可以适当地进行一些轻松的活动，如做广播体操、散步，或一些轻松的家务劳动等。
注意保暖，避免寒冷刺激
经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用过多进食冷饮，不用冷水洗澡、洗头、洗脚。
加强营养，饮食清淡
加强营养，多吃易消化吸收的食品，不宜饮酒及进食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月经周期的记录
记录月经周期、经期、经量和白带的变化，正常月经周期一般为28～35天，平均28天；经期2～8天，平均4～6天。如果发生异常，应当就诊咨询。

8、月经期该如何做好保健呢？

月经期该如何做好保健

1、适当运动

很多女人来月经之后，会感到疲劳所以都懒于运动，在月经期的时候，不是窝在床上就是在椅子上做一整天，这样子不活动可不好。因为下半身缺乏运动的话，很容易导致盆腔瘀血，导致痛经变严重。由于影响了血液的循环，同样也会对心脏、血管有影响。

此外，外阴部位常年湿润，经期的时候，还会沾染上湿湿的经血，则容易加大私处的湿气，更容易造成霉菌性阴道炎这种疾病的出现，最终诱发痛经及其他妇科病。

所以说，在月经期的时候，要适当活动一下身体，比如说散散步，活动强度小，而且又能活动下半身。

2、注意饮食

由于月经期是特殊的日子，在饮食上自然也要特殊对待，一些生冷的、辣的、特别咸的食物，统统不要吃。吃了以后，很容易出现痛经的，要知道痛经痛起来可是不得了的。

其中，常见的月经期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸荠、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤鱼等等，为了预防痛经出现，请在一定要忌口。

另外，不少女人在月经期的时候容易出现乳房肿痛、疲劳、水肿等不适，建议吃些深绿叶蔬菜、全麦食物、猪瘦肉缓解不适。其中，为了缓解经期紧张情绪，建议要进食低盐饮食，也就是要吃得清淡一些。

3、做好保暖措施

月经期最怕受寒，一旦寒气侵入了身体，就会造成气滞血瘀，影响经血排出，造成或者说加重痛经问题。所以说，平日里请做好保暖措施，也就是要多穿衣服，被大冷天还露出你的大白腿，建议穿长裤。如果想要穿裙子的话，请穿好打底裤。

还应该多喝热水，这样子热气能够直接进入身体，起到快速暖身的效果。吃饭之前，要记得喝一碗热汤，提前暖身子。日常外出的时候，要记得带上帽子、口罩、围巾，降低寒气入侵的可能性。其中，有痛经问题的女人，建议在腹部贴个暖贴，保持腹部问题，促进血液循环，有助淤血排出来，改善痛经。如果没有暖贴的话，可以用热水袋捂着腹部，同样能够起到暖腹的效果。

月经期吃什么保健身体

1、榴莲

这种水果性热，是缓解痛经的绝佳食物，吃它有助活血化瘀。在月经期的时候，可以买点榴莲搭配乌鸡肉炖汤食用，帮助改善痛经，同时又能为身体补充营养。

2、鱼肉

鱼肉中含有能够减少女性经期雌激素分泌的物质，从而能够起到舒缓痛经的效果。经期饮食应该清淡，因此，直接用鱼肉炖汤喝比较好，若是油炸、煎或是红烧的话，太过油腻了，反而会身体不适。

3、牛肉

很多女人在月经期的时候，容易失眠睡不着，对此建议吃些牛肉提高睡眠质量，其含有助眠作用的色氨酸。因此，经期女人们要吃些牛肉汤。

9、女性月经期如何保健？

女性月经期如何保健
1、选择合适的卫生巾
不能因为贪图便宜而选择打折扣或者低廉的卫生巾，购买看一看时间。同时也要看一看包装是否出现了破损，必须选择正规厂家说生产的卫生巾。卫生巾1~2个小时更换一次，每天晚上睡觉前使用清水冲洗私处部位，提前选择宽松透气性好的纯棉内裤。
2、做好保暖工作
月经期不能吃生冷的食物，以免让寒气入侵身体而导致宫寒或者不孕。必须做好小腹部保暖，晚上睡觉时盖好腹部，期间可以喝红枣生姜红糖茶。不能为了爱美而选择低腰裤或者紧身的裤子。在月经前或者月经后会出现腰部及小腹部疼痛同时伴随着恶心以及大汗淋漓，不妨多吃苹果，红枣等里面含有的维生素c以及葡萄糖和矿物质，可缓解痛经问题。
3、劳逸结合
经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。
4、缓解痛经问题
月经期间可以喝一杯红糖姜茶，帮助排出体内的毒素和垃圾。避免吃白菜苦瓜海带以及冬瓜等寒性食物。另外也可以喝桂圆核桃粥，把10个桂圆的肉和5克核桃仁、100克淘洗干净的大米放在锅里面煮成粥，最后加入红糖调拌均匀，可达到补气血的效果，同时提高了基础体温。

5、调节情志
情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
6、月经结束后补血
月经期间会流失大量的铁和钙，脸色看起来暗淡发黄，不妨把适量的红枣、红豆、红花生和枸杞子一起放在锅里面进行煎煮，每天喝一次左右，大约喝一星期，能够补充矿物质以及气血，缓解了情绪低落以及头痛头晕问题。
月经期最好不要做哪些事情
不宜生冷饮食
有些女性平时（特别是在炎热的夏天）喜吃生冷食品，但在月经期间却不能这样做。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期进食冷饮或生拌凉菜等食物，容易使人体产生内寒；而寒气凝滞可导致血行不畅，造成经血过少，甚至痛经。因此，即使在酷暑盛夏季节，月经期也不能吃冰淇凌及其它冷饮。饮食应以温热为宜，利于血运畅通。
不宜吃酸辣食物
一些女性对酸辣食物有特别的嗜好，但月经期请管好自己的嘴，暂停吃这些食物为宜。研究表明：米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。因此，月经期的饮食应以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化为主。

不宜剧烈运动
许多女性有坚持每天锻炼的良好习惯，但月经期间的锻炼项目要加以选择，不宜进行剧烈运动。月经期间，由于性腺的变化，必然会影响到女性的免疫系统，使人的精力、体力以及抗病能力都会有所降低。如果这时从事长跑、跳跃、投掷及扣球等负重量、消耗量较大的运动，不仅会增加经期的不适，而且可引起经量过多和经期延长。因此，身体健康、经期正常的女性，在行经期间可进行散步、做操之类的适度锻炼，以保持正常的血液循环与腹肌、骨盐肌的收缩和放松，使经血排出更顺畅。
不宜性生活
性生活是夫妻生活的重要组成部分，更是夫妻间享受“性”福的最高方式和加深情感的一个纽带。尤其是新婚或久别重逢的年轻夫妇，甚至在经期也进行性生活，但这种做法常会给女方生殖系统带来严重后患。月经期间，子宫内膜脱落出血，子宫腔的表面有伤口，且宫口开放；同时，在经血的中和作用下，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活，在机械性的刺激下，不仅会造成经量增加、经期延长，特别是性生活时难免将病菌带入阴道，则易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，甚至引发附件炎、盆腔炎；若是未能及时彻底根治，还可能导致终生不孕的严重后果。因此，经期夫妻间一定要克制自己的性欲，杜绝进行性生活。尤其是男方，应从保护妻子的角度出发，不要为图一时快乐而强求行事，以利女方的身心健康和家庭幸福。
不宜饮酒
现代生活，待人接客，常常少不了酒的助兴。但经期则以不饮酒为好。医学研究表明：女性在月经期间，其体内的解酒酶（如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等）减少，此时饮酒不仅容易醉，而且会使饮酒对肝脏造成比平时更严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。同时，酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。因此，经期应该尽量避免饮酒，最好对酒说“不”。希望其他“酒君子”能理解这一点。