产后保健操完整视频

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2、产后保健操--恢复好身材

每个女人都希望在孩子出生后尽快恢复身材，摆脱伴随了自己近一年的臃肿。中国营养学会建议在生了孩子后要进行科学的锻炼和运动，逐步减轻体重。

推荐采用产褥期保健操，产妇可以根来据自己的身体情况，和分娩时的情况循序渐进的进行。顺产产妇一般第2天就可以开始，剖腹产要视身体的恢复情况。保健操每1-2天增加1节，每节做8-16次。

6周以后可以选择新的锻炼方式，如散步、慢跑等，一般从每天15分钟增加到每天45分钟，每周坚持4-5次。

保健的具体做法如下：

第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后源呼气。

第二节：仰卧，两臂伸直放在身体两侧，进行缩肛和放松运动。

第三节：仰卧，两臂放在身体两双边，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，努力抬高臀部及背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：跪姿，双膝分开，肩和肘垂直，双手放在床上，腰部进行左右旋转动作。

第七节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后举起。

这些动作都是在床上进行的，产妇活动起来很方便，产褥期做操要根据自己的身体情况，适可而止，不要运动过量造zd成疲劳。

花下锄月，科学育儿、共同成长

3、宝妈的产后恢复体操，有哪些要点？

我们都听老人说过，刚生完孩子的人应该坐月子，在坐月子期间尽量不要运动，妇女在坐月子时不应主动进行锻炼，而应卧床休息并接受他人照顾的生活，实际上，这样的想法和实践具有不科学的一面。宝妈的产后恢复体操，有哪些要点？

由于突然的气血不足，孕妇确实需要足够的休息和充足的营养，但是光注意这些是不对的。在此基础上，应积极安排一些适当锻炼，以更好地促进产后恢复。分娩后整天躺在床上会使宝妈失去食欲，失去精力，不利于子宫的恢复和恶露的顺利排出。另外，如果不运动，妇女会有产后便秘，而且经常便秘常常导致腹压升高，从而引起盆底组织松弛和子宫脱垂。

对于正常分娩的妇女，通常在产后充分卧床休息1至2天后，她们可以自己起床去洗手间，还可以稍微的站立或者行走一小会。分娩后约2周，可以做些轻松的家务劳动和一些保健操。分娩后40至50天，如果身体恢复过程没有异常，则可以像普通人一样恢复日常活动。

产后保健操应在医生和护士的允许下进行，为了协调体力的恢复，从轻微运动开始，逐渐增加运动量。在做体操之前，你应该排尿和排便，发烧时不应该继续做保健操。保持室内空气新鲜并保持愉快的心情。应该注意的是，在整个产褥期，不应从事过多的体力劳动，也不能经常捡，搬运或提重物以免引起盆底组织松弛和子宫脱垂。

在产后第一次锻炼时每次不要超过15分钟，每天做一两次。最好在运动过程中躺在毯子或瑜伽垫上，以免引起尾椎骨不适。如果在锻炼过程中出现胸闷，疼痛和不适以及呼吸困难，则应立即停止锻炼。

4、坐月子多久可以做健身操

一般都是月子后（30或42天），但是月子期不能只待在床上，做好保暖的情况下，可以适当活动一下。建议：产后适当运动对身体是有好处的，如果长期不运动反而对身体有害处！

5、如何做产后健美操？

凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。产后1周开始做保健操，可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。健美操的具体方法如下：

1坐位，两膝一分一合。

2坐位，右手伸举头后，左手触右脚尖，交换做几次。

3侧卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部几次，然后转向另一侧，交换做。

4仰卧，两脚像蹬自行车般蹬转几圈。

5仰卧起坐，反复10次。

6仰卧，腹式深呼吸，间做提摄肛门10次。