白领脊椎保健

1、人们都说办公室的白领人群易得颈椎病，为什么？

因为白领都是长期低头工作，时间非常长，容易得颈椎病。

2、关于办公室内工作颈椎疼的烦恼

在办公室里上班就抄这样，很多白领都有颈椎问题，你用下零听多功能远红外磁疗保健U枕试试，是一袭种戴在脖子上颈椎保健的U枕，佩戴很舒适，现在很多白领都用这百个U枕，脖子度累的时候把U枕戴脖子上，可以缓解疲劳，午休趴着睡觉的时候也可以当成软知枕，超舒服的，我也一直在用，用道得挺好的，网上就有卖的，很方便。

3、白领们拥有“健康三宝”，拥有健康的身心，那么健康三宝指的是哪些东西？

现代生活的步伐越来越快。特别是在办公室里，白领每天都面对着计算机坐着，干活，多注意健康。通常，白领有三大健康宝藏可以保持健康。微型花盆今天一直在增加，在工作台上由白领装饰，并没有低估这些花卉，但它们是自然的“医生”。例如，芦荟可以辨别计算机排放的有害气体，例如苯和甲醛，以净化室内空气，而富竹不仅释放大量氧气，还可以增加空气湿度以减少无聊。

摆脱健康：生活在改变，世界上每个人都知道。但是，如何才能最好地促进健康呢？健康科学家要做的第一件事是掌握运动的时间，在早晨，太阳出来后，光合作用产生的维生素D将减慢骨骼的脆弱性，晚上也不会太晚。00。两者之间最好的时机。另一个是运动的程度。激烈的短跑是运动员的训练计划之一，普通人的锻炼是步行或慢跑。

最初，白领工人不仅应注意外部环境，还应注意身体的内部健康。文书工作人员做很多工作并且很忙，并且添加了长期的油脂和毒素，但是随着时间的推移它们并未被排出体外。在工作台上放一瓶酸梅汤，不时喝几口，正确安排身体内部。酸梅汤由乌木，山楂，冰糖，矿泉水等所有天然成分制成，因此不含任何对人体有害的化学添加剂。

有了盆栽、经常运动、酸梅汤这单位"健康三宝"，白领们不光享遭到绿色、时尚作业环境，更能够随时拥有健康、向上的身体和心境。

4、白领上班的姿势比较固定，容易得颈椎病和肩周炎，应该在日常工作中注意那些问题呢？

要尽量的找机会运动，长时间保持一个姿势身体会非常的劳累的！

5、由于工作原因长期久坐 如何预防颈椎腰椎病

现在白领大多数是一天坐在电脑前一天超过十个小时，而形成的颈椎病，唯一好的方法就是平时工作之余多多加强锻炼。其锻炼是不可忽视的。 老婆大人是做设计的就是经常坐着，久而久之颈椎不好，我在网上找到了达宝利人体工学家具，买了一把达宝利金豪的人体工学电脑椅，还有升降电脑桌，这样就能坐站交替式办公，现在欧美很流行的。我感觉这也是预防颈椎病的一个很有效的方法。相对于得病花钱治疗，不如早期积极预防。

6、白领长时间坐在电脑面前，所以特别容易造成各种慢性病，白领养生应该注意些什么？

　白领每天忙忙碌碌，面对电脑端坐时间很长，往往容易引发一系列病痛。

　 1、眼痛

电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

2、手痛

腕管综合征(也称“鼠标手”)是周围神经卡压综合征中最为常见的一种，中年人好发，为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列症状和体征。该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动。这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

3、腰痛

临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

4、颈椎痛

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

白领们只有从小事做起，讲究日常养护，才能更加健康。

白领养生4个小动作可常做

搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

7、办公室白领怎样预防颈椎病？

随着快节奏逐渐浸入我们的生活，颈椎病不再是多发于老年人的疾病了，现在，越来越多的办公室白领也开始受到颈椎病的困扰。颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变化，颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病主要有以下四种类型：
颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
椎动脉型：
病人的症状时偏头疼、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
交感神经型：
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内德压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转，侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室白领们首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
活动颈部 应在工作1-2小时候，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，已达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
抬头望远 当长时间近距离刊物，尤其是出于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过酒后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

8、白领一族为什么容易得颈椎病？

伴随着都市生活节奏的加快，现在在白领一族中,你只要观察一下,总会发现好多人会习惯性的揉着脖子，或趴在办公桌前,或继续盯着电脑，直到某一天脖子疼得不了，脖子后面像背了三座大山，只好去看医生，才发现，原来是得了颈椎病。 在办公室勤奋工作是否一定会付出颈椎病的代价？是什么原因导致这一切的发生？要怎么才能预防？一旦得了这个病我们又应该该怎么办？ 脖子痛和颈椎病有什么密切关联？ “整天脖子疼”不一定是颈椎病。引起脖子疼的原因还有很多，比如睡眠时头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤；颈部受风着凉； 当然也可能是早期颈椎病引起，因此，如果刚开始痛，就要注意一下，避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉；同时注意使用合适的颈椎保健枕头，一定要挑选适合自己体形的枕头。也可以找专业的整脊推拿医生进行治疗。 颈椎病的主要症状是什么？ 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 颈椎病的症状主要有: 1.颈型：主要头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型:病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型:临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 引起颈椎病的原因是什么? 主要原因如下，首先是由于年纪的增长导致。年龄渐长，颈椎间盘退行性变，以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变产生了颈椎病。 第二是慢性劳损引起，包括以下几点： 1.睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 2.工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。 3.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷。

9、有没有什么很详细的方法 颈椎保健

颈椎保健其实很简单：
1、作为白领的常见病，要记得多活动、不能久坐，一般超过一小时必须要起来活动一下；
2、办公时姿势要正确，防止颈、腰椎过度劳累；
3、睡觉时枕头合适，姿势正确，避免躺在床上看书、看电视过久；
4、加强锻炼，不拘形式、时间、地点。

10、白领一族趴着睡觉，颈椎会变形吗？应该如何预防？

白领一族偶尔趴着睡觉，对颈椎的影响会很小，但是如果经常趴着睡觉的话，那么肯定会对颈椎有一定的影响，因为趴着睡觉的时候会使颈椎成一种不自然的状态，经常这种弯曲颈椎的行为，会对颈椎形成永久性的损伤，也会导致颈椎变形，所以白领一族，我建议还是找一个能卧睡的地方睡觉，而且一般情况下午睡的时间用不了多长时间，只要20分钟左右就好。除此之外，预防颈椎类疾病，有以下几点非常好用的方法：

1、不要经常保持一个坐姿

经常保持一个坐姿，对颈椎是有损伤的，比如说，很多白领经常坐着办公，长时间的话就会觉得颈椎非常不舒服，或者开大车的司机也都会有类似的感觉，这是由于我们经常久坐，导致颈椎一直保持一个姿态而不动，对颈椎形成了一定的损伤，所以每隔一段时间我们就要换一个坐姿。

2、经常按摩

如果有同事和家人帮助的话，那么我们可以经常给颈椎做一做按摩，方法很简单，就是捏一捏或捶打一下我们肩颈部位的肌肉和骨骼就可以了，这些方法看似简单，却可以很好的帮助我们缓解颈椎的压力。

3、做防病操

除此之外，我们可以可以做一些防止颈椎疾病的保健操，方法非常简单，首先我们要自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，之后大幅度左右摆动，摆动的时候双手交替拍打脑后颈椎部位，经常这样做的话，就可以缓解颈椎的疾病。