妇女保健操

1、女性 健身房 健身方案

需要饮食结合锻炼。
锻炼：
1、有氧运动，减少体脂。难度一般选择低强度的，时间久的，如慢跑，游泳，快走等，持续时间最好在90分钟以上，这样消耗的热量中脂肪所占能达到37%，180分钟就能达到50%。
2、腰部、马甲线，做仰卧起坐或者网上搜索相关视频
3、瘦上臂，做半跪的俯卧撑
4、臀，跑步或者臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果
饮食要注意：
1、不要依靠节食，应尽量少吃零食特别是热量高的甜品。
2、多喝水，但晚上9点之后不能再喝。
3、不要饮酒。
4、三餐分配要合理一般30%，38%，32%比较合理，不要不吃某一顿
5、多吃奶，可以选用脱脂奶，奶中的钙能加速脂肪分解
6、摄入一定量的糖类，糖类不足时会使脂肪酸不能彻底氧化分解，反而不利于减少脂肪

2、老年女性的运动方式是怎样的？

老年肥胖者年龄大，且多患有冠心病、高血压等症，加之体态肥胖，行动迟缓，因此，在进行体育锻炼时要注意以下几点：

健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免某一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

循序渐进

运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比，发病率低且寿命长。因此，老年人一定要坚持体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

锻炼毫无疑问对身体是有益的，但不注意锻炼方法和自身身体状况而盲目进行锻炼，有时反而会损害身体健康或加重已有疾病，所以老年人一定要讲究科学锻炼。

晨练先饮水

人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

老年人应以“练”为主

在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

应避免快速和变化过猛的动作

如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到“五不要”：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

运动后注意“三忌”

一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

3、女人45岁之后，做好哪些动作身体不会太差？

题主提的这个问题有一些模糊，过去题主是想问女性45岁以后做哪些运动比较好吧？

45岁是女性生命中的一道关卡，这个时候大多数女性都已经进入或正要进入更年期的阶段，心理以及身体上都会发生一些变化，因此这个时候的身体健康格外重要。那么为了女性朋友们的身体健康，在进入45岁以后，有哪些运动是适合女性朋友们做的呢？

我们推荐45岁以后的女性可以选择散步，太极拳，门球，高尔夫以及保健操这些运动，来锻炼自己的身体，维护比较好的身体条件以及运动能力，同时这些项目还可以帮助女性朋友们保持良好的体型，增强中老年之后的骨组织强度，还可以预防高血压、心血管疾病这样的常见老年疾病。

如果还感到有余力的话，推荐一些45岁女性可以去专门学习一下瑜伽，瑜伽动作不仅可以帮助大家修身养性，最重要的是还可以帮助大家维持一个比较好的体态水平，这样不仅是外表得到了美观的效果，身体也会相应的健康一些。

45岁以后的禁忌在于很多女性会认为锻炼以及体育运动会让自己的一些身体条件和病情更加的加重，实际上这是中老年人的一个思想上的误区，锻炼是不会加重病情的，要知道，锻炼是一切身体健康的本钱。

其实对于中年妇女来说，最重要的还是需要找到适合自己的运动项目，有很多人都不适合大多数的运动项目，像太极这些比较轻松的项目，就是比较适合45岁的妇女的。

4、中年妇女怎么保健身体呢？

中年妇女怎么保健身体

一、食疗

1、木瓜汤

准备好1个新鲜成熟的木瓜，适量的鲜牛奶。然后将木瓜的外皮削掉，从对半切开将木瓜籽挖出来，清洗干净了以后切成块。之后将其放入锅中加入清水淹没木瓜，开大火将木瓜煮烂。再往锅中倒入牛奶和白砂糖，煮沸腾了以后就可以吃了。

这款汤常吃有助中年妇女们拥有光洁细腻的好皮肤，让她们看起来整个人都年轻许多。

2、水果汤

准备好2两的新鲜樱桃，2朵银耳。然后将樱桃冲洗干净，再挖掉果核备用。再将银耳清洗一下，放入热水浸泡，变软了以后，捞出来放入锅中，加入适量的清水炖煮。之后加入樱桃一起煮，汤水沸腾了以后加入少许的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

这款汤具有美白护肤之效，因为食材中含有活化细胞的维生素A，还有能够滋养皮肤的维生素C，摄入这些营养，能够让中年妇女拥有好气色，好皮肤，更显年轻貌美。

二、调整情绪

到了中年以后，妇女们很爱发脾气，动不动就生闷气，甚至整天拉着训人。请记住，总是处于这种负面情绪状态中，对身心健康都有损伤。比如说生气的时候，血液中容易产生毒素，这些毒素会跟随者血液循环分散到各处，当毒素越积越多的时候，就会给器官等部位带来损伤的。所以说，要学会调整自己的情绪，保持平和、稳定的情绪。

1、逛逛街

中年妇女整天都在操劳孩子们的事情，为了家而忙碌着，很少有时间去逛街。小编提醒，不管再忙，每周都要抽一点点时间，拉上好朋友去逛街。逛街的时候，可以和朋友谈心、吐槽，还能锻炼身体，消除心中的烦恼。没有那么多令人操心的事情，心情自然会好。

2、晚饭后散步

吃完晚饭以后，不要急着其看电视或者说坐着玩手机。休息好了以后，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年妇女，很久都没有单独和丈夫出门了。建议要养成晚饭后散步的习惯，培养两个的感情，避免夫妻不和的问题出现。

夫妻两个感情好的话，也就不会有争吵，一直都相亲相爱，情绪自然好。如果自己的丈夫比较忙的话，可以带上公婆一起散步，促进与公婆关系。和公婆相处得好，家庭和谐的话，中年妇女的烦恼也就会少很多的。

三、改善脱发

到了中年以后，妇女们发现自己的头发掉得很快。每次洗澡或者说洗头、梳完头发之后，看到满地的头发，就会恐慌。因为她们害怕自己会秃头，那样子就会显得很难看的。同时，整个人也会显得很苍老。对此，建议中年妇女们要学会改善脱发。

比如说及时补充气血，因为头发没有足够的气血滋养的话，会出现发育不好的问题。比如说缓解压力，有时候压力太大了，也很容易出现脱发问题的。此外，还可以多吃保养头发的食物，比如说黑芝麻、黑豆、黑米、三文鱼等等。

5、正常女性的一生，按照身体健康程度可以分为几个时期？

正常女性的一生，按照身体健康程度可以分为5个时期，即健康期，亚健康期，身体异常期，不健康期，极度不健康期。本篇文章只会讲到上述三个时期，其余方面你可以通过询问相关专业医师进行咨询，下面我将详细介绍女性在健康期，亚健康期，身体异常期要注意的一些事项。

第一个，处于健康期的女性，在平日里只需要保证正常的生活作息规律就可以了。在生理期的时候，健康的女性要多多补充流失的营养，可以补充更多的蛋白质，例如牛奶，大豆等，另外通过吃红枣，喝枸杞子水也可以让健康女性平稳地度过自己的生理期，从而维持身体健康。

女性生理期可以补充枸杞子水

第二个，处于亚健康期的女性，在平日里的生活要多多注意保养了。这一方面保养情况，要根据自身存在的不合理生活习惯进行改善，如果经常熬夜的女性，要多多补充睡眠，可以通过睡美容觉，多做眼保健操按摩来缓解熬夜的伤害，但最重要的还是杜绝熬夜情况的发生。如果是饮食吃得太过于油腻，通过及时地改正，调整饮食方式以清淡食物为主，相信你会很快恢复健康。

要保证充足睡眠

最后，如果是处于身体异常期的女性，要警惕生活中一切不健康的作息规律了，除了保障充足睡眠和健康的饮食，还要多多补充营养物质，迫不得已情况下，要及时去看医生进行详细检查。当然，我更推荐这个时期的女性使用食补，药补毕竟有其危害的局限性。

有病要及时询问大夫

以上是我的回答，如果能够帮助到你，麻烦点个赞，多谢阅读。

6、女人长期上夜班对身体有什么影响

7、女性的阴吹有哪些治疗方法？

阴吹的西医治疗：①因前庭、肛门、直肠阴道瘘及会阴裂伤引起的阴吹，应进行手术修补。

②因霉菌或滴虫性阴道炎引起的，应尽快找出发病原因根据不同的病因采取治疗措施。

(中医治疗：①腑气不通：治宜清热润燥，理气导滞。可用麻子仁丸加减：白芍药25克，枳实、麻子仁、厚朴各15克，大黄7.5克，杏仁10克。用水煎后服用，每日2次，早晚分服。

大便秘结不下，可服麻子仁丸，每服1丸，日服2次。

②气虚：宜益气升清，调理脾胃。方用补中益气汤加减：党参、当归、白芍各20克，升麻、白术、陈皮、甘草各15克，黄芪30克，柴胡10克。煎服。

③痰湿：治宜燥湿化痰，健脾和胃。方用橘半桂苓枳姜汤加减：半夏、橘皮、陈皮、茯苓、枳壳、白术各15克，桂枝10克，薏苡仁20克。煎服。

8、更年期妇女适合做哪些体育运动？

随着生活水平日益提高，越来越多的人不再满足于头疼医头、脚疼医脚的保健方式，而更加追求生活质量，注重以预防为主，全面提高健康水平。人的健康包括生理健康和心理健康两个方面，恰当的运动既可强身健体，又能调节心理平衡，是延缓生理和心理一衰老最积极有效的措施之一，受到更年期的妇女的喜爱。

“生命在于运动”是一句至理名言，其道理在于：运动可以使肌纤维增粗、坚韧有力，所含蛋白质和糖原储备增加，血液循环和新陈代谢得到改善，使肌肉变得发达，机体的耐力、速度、灵活性、准确性都得到增强。运动可以强筋壮骨，使肌肉附着处的骨突增大，肌腱更抗拉力，还改善了骨的血液循环和营养，可减少骨质丢失，增加骨密度，使骨质坚硬。还可加强关节的韧性和弹性，起到防治中老年骨质疏松、骨质增生、关节炎等退行性病变的作用。运动可以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节神经系统的传导和反应活动；可加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能调节脂肪代谢，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和总胆固醇，并防止胆固醇在血管中沉淀，从而有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生；可以加大肺活量，提高血液含氧量；可以增加消化腺分泌，促进胃肠道蠕动，改善胃肠道血液循环，帮助消化器官吸收营养；还可以增加肾血流量，促进体内代谢产物的排出；从而提高机体免疫力，增强体质。适量运动让人精力充沛、心旷神怡，乐而忘忧，使机体在生理和心理上保持良好状态，为健康打下了坚实的基础。使妇女在更年期阶段，能够适应内分泌变化，能耐受各种生理上的不适症状，不致产生不必要的心理和精神负担，有利于帮助女性安然度过更年期，并推迟老年期的到来。

更年期妇女的运动方式、运动量应如何掌握呢?运动生理学家们认为，适合更年期妇女的运动宜采用有氧运动方式，即运动过程中的能量来源主要是有氧氧化。有氧运动形式有很多，如步行、慢跑、自行车、游泳、按摩、中低强度的广播操，太极拳、太极剑、打门球等等。慢跑、散步、骑车可以调节神经系统功能，防治心血管疾病，并通过肌肉运动使四肢骨和脊椎骨承受一定负荷，减少骨质脱钙，增加骨的硬度，还可预防下肢静脉血栓形成。游泳可使肺功能、体温调节功能和血管舒缩功能得到有效锻炼，有利于缓解更年期综合征症状，还可改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，还有很好的减肥、保持体型健美的功效，是适合更年期朋友选择的运动项目。祖国传统健身运动太极拳是运用意念引导，使思想集中，有助于消除紧张情绪。气功、吐纳则以放松为主，通过入静放松，调节大脑皮层和神经系统的功能，对改善更年期不良心理和情绪很有帮助。八段锦、五禽戏、广播操等保健操可获得全身性运动，达到协调各系统功能、提高抗病能力的目的。

运动对更年期妇女的身心健康极为有利，然而，运动量过大，超过了肢体和内脏的负荷，会造成运动伤害，有损健康和寿命，必须根据个人的身体功能条件和运动基础水平，科学适度的运动锻炼。无运动基础的人，开始时应短暂、轻量、缓慢的运动，每次为时15分钟。以运动后感轻度疲劳，呼吸稍快，温热微汗最好。适应后，锻炼时间可逐渐延长至每次30～45分钟，每周3～5次。运动时的最高心率不应超过最高心率的70％～85％，〔最高心率=(220—年龄)次／分〕，一般来说不宜超过每分钟170次。最终运动强度以适中为原则。为满足中年妇女要保持体型健美，消除腰背酸痛的愿望，可以多做些腰身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、收腹、转腰、提臀等，以锻炼腹肌、腰背肌、臀肌、腿肌为重点。形体肥胖而血压又不高者，可适当增加运动量，延长运动时间，选择长跑、游泳和祖国传统健身项目像五禽戏、八段锦等。脾胃功能不良，常有脘腹胀满，或长期从事脑力劳动缺乏锻炼者，可选择中量运动，如慢跑、骑车、太极拳、广播操等。如有工作紧张、心情烦躁、经常失眠、内脏轻度下垂的人，只适于选择散步、按摩、吐纳、气功等轻量锻炼形式。身患疾病的更年期妇女不可勉强，有肺结核、肺气肿、高血压、冠心病，有咯血、吐血、衄血、便血，有更年期出汗过多、体能衰弱、内脏严重下垂者，宜静养，或选择以静为主的像气功、散步等平缓运动，也可做些室内运动，如伸伸臂、踢踢腿、原地下蹲起立等，也同样可以达到健身的目的。

最后应当提醒更年期妇女朋友们注意：如果锻炼后感到神疲心慌，食欲下降，影响睡眠，则表明运动强度过大，需要对运动量进行调整。运动锻炼必须遵守持之以恒的原则才会收到好效果。

9、眼保健操有哪些内容？

第1节揉太阳穴

位置：太阳穴在眉梢与外眼角之间向后移约1寸处，手指可摸到凹陷。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第2节揉攒竹穴

位置：攒竹穴在眉毛头端处。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第3节捋法

此法是按摩手法。

方法：共捋4次，捋的速度要均匀。

第4节揉睛明穴

位置：睛明穴在内眼角处，手指可摸到皮肤下有隆起的结。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第5节揉四白穴

位置：四白穴在眼下3厘米处，直对膜仁。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第6节揉头维穴

位置：头维穴在额角进入头发边界1.5厘米处。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第7节揉风池穴

位置：风池穴在颈后两旁凹陷中。

方法：四八拍，一八、三八拍向里揉，二八、四八拍向外揉。

第8节点压合谷穴

位置：合谷穴在虎口处第一掌骨与第二掌骨之间，靠近第二掌骨边缘，用手指压迫时感到酸沉。

方法：四八拍，一八、二八拍右手压左手合谷，三八、四八拍左手压右手合谷。

第9节按光明穴

位置：光明穴在小腿外侧脓骨前缘，距足外踝约16厘米处。

方法：四八拍，一八、三八拍向里按揉，二八、四八拍向外按揉。

第10节远眺

两眼向正前方看，在远处找一个比较大的目标，注视时两眼要放松，不可用力细看。远眺时间大约四八拍，也可多看几分钟。