1、乳房应该如何保健？
田于乳母在哺乳期的主要责任是喂养、哺育婴儿，因此，在这一阶段，尤其要重视对乳房的保健。
产后，乳腺的发育和分泌，直接受内分泌的控制，问接受高级神经中枢的调节。妊娠期卵巢和胎盘所产生的雌激素，刺激乳腺的导管系统生长，孕激素刺激乳腺的腺泡生长，以上两种激素有抑制脑下垂体前叶所产生的生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩之后由于雌激素及孕激素水平骤然下降，垂体分泌的生乳素水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催产素促使导管壁肌细胞收缩，将乳汁推进至乳头。开始授乳以后，由于婴儿的不断吸吮，刺激乳头神经，传达至大脑，进一步促使生乳素分泌增加，因而产妇就不断地产生乳汁，到停止哺乳时，由于没有吸吮的刺激，生乳素减少，乳腺功能减退，乳汁也就逐渐停止分泌。
哺乳期乳房保健方法如下：
1．练习乳房健美操
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用气压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时肘沿身侧提至小臂前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10~15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6~8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5~10次。
2．宜服健身催乳药膳
所谓药膳，是指采用一定的中药与相应的食物搭配调制而成的食品，这些食品在哺乳期服用，既能增强乳母的身体健康，加速康复，又可促进乳母的乳汁分泌（下奶），使小儿得到丰富的母奶。宜常用的强身健体、催乳下乳药膳主要如下：
煮豌豆
原料：嫩豌豆250克。
制作：加水适量，煮熟淡食并饮汤。
功能：和中生津，通乳消胀，适用于产后乳汁不下，乳房作胀等。
大飞扬草豆腐汤
原料：大飞扬草15~30克（鲜者30~60克），豆腐23块，食盐少量。
制作：同入锅内，加水两碗半煎至一碗。放少许食盐调味，饮汤食豆腐。
功能：清热解毒通乳，适用于产妇排乳不畅，乳房胀痛，早期急性化脓性乳腺炎等。
火腿冬瓜汤
原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，调料适量。
制作：冬瓜去皮切成5厘米厚的片，猪油烧至五成热，爆香葱花，加入火腿皮与水，沸后撤去浮沫，加上火腿肉冬瓜片及盐、味精，沸煮3~5分钟。
功能：利水通经，适用于产妇小便不畅，小腹胀满，乳汁不下等症。
赤小豆焖鲤鱼
原料：赤小豆90克，鲤鱼300~500克。
制作：将赤小豆洗净，鲤鱼去鳞、腮、肠杂，洗净，二味同入砂锅内焖烂食。
功能：健牌祛湿，消肿解毒，适用于孕妇水肿，产后乳汁不足，大腹水肿，脚气病等。
海蜇莴笋丝
原料：莴笋250克，海蜇皮150克，芝麻酱30克，调料适量。
制作：莴笋去皮，切细丝，盐渍20分钟，挤干水分；海蜇皮洗净切丝，用凉水淋冲，沥干水；二者相合，调入芝麻酱、麻油、白糖、精盐、味精拌匀，佐餐食。
功能：利尿通乳补虚，适用于妇女产后小便不利，乳汁不足等症。
3．经常补钙
据美国密歇根大学的流行病学家玛丽弗兰·索沃斯和她的同事们调查发现，喂养孩子6个月或者更长时间的母亲的脊椎骨质密度平均降低5．1％，大腿骨质密度平均降低4．8％；而用牛奶喂养婴儿或者母乳喂养不到一个月的妇女，骨钙几乎没有丢失。研究人员认为，对于大多数健康的妇女来说。因哺乳丢失的钙将会很快得到恢复。母乳喂养孩子6~9个月断奶的妇女一年后可恢复丢失的骨钙，而哺乳期超过9个月的妇女的骨钙却不能得到恢复。由此看出，年轻和营养不良的乳母，长期哺乳可能会丢失大量的骨钙，这就有可能导致她们绝经后骨质疏松。
那么，是否要提倡用代乳制品喂养或大大缩短母乳哺育婴孩的时间呢？答案自然是否定的。原因是母乳是婴儿最佳的食物，且用母乳哺育婴儿，还有可能避免母亲日后患乳腺癌的危险。因此，为了避免母亲哺乳时间过长而增加患骨质疏松症的危险，年轻的乳母要注意多吃富含钙和维生素D（钙的吸收量受维生素D的影响）的食物。此类食物有粗杂粮，牛奶，鱼类，禽蛋，动物内脏，大豆及其制品，水果和新鲜蔬菜等。
2、哺乳期乳房保健有哪些
准备工作。
首先准备好毛巾和热开水。
热敷。
把毛巾在热开水中浸湿后，以不伤到皮肤为准，趁尽量热的时候，用热毛巾把有肿块的乳房以肿块为中心全复部捂上，一定要把肿块和乳头一起全部捂上。捂着热毛巾时先轻轻的按揉一下，软化一下乳房处的肿块。
按摩制。
拿下毛巾后按摩，用中指、食指和无名指的指肚，一起用力按揉肿块部位。这时肿块部位可能仍然很硬，但是不要紧，再继续。
重复热敷、按摩。
把毛巾浸热开水，继续热敷，并同时按摩，即重复以上三步，直到感觉肿块周围稍有软化。
梳理。
在乳房上涂上橄榄油或者植物油，用手指沿肿块处向乳头方向梳理，也可以用梳子梳理，但是梳子不如手能明确的感觉到肿块的变化，建议用手梳理，能更好的掌握力度。梳理的阶段不能怕痛，因为这部是打通乳腺的关键。
重复热敷、按摩和梳理。
疏通几分钟后，用卫生纸把乳房处的橄榄油擦干净，再重复用热毛巾捂，伴随按摩。热敷、按摩、梳理持续半个小时。
宝宝吸奶。
最后一遍热敷后把乳头洗干净，让宝宝吸奶。宝宝吸奶的时候用手按住肿块部位用力揉，宝宝吸一会儿后不通的乳腺就会慢慢畅通了。
3、孕期乳房保健要点是怎样的？
在早孕期有些人的早孕反应之一为乳胀｡随着孕周的增加，乳房逐渐增大，这主要是由于垂体生乳素､胎盘生乳素､雌激素､孕激素的共同刺激，使乳腺管和乳腺泡增多｡双乳房重量的增加约为400克，乳头增大并着色变黑，乳晕着色，乳晕周围有分散的结节样凸起｡
在妊娠后期，挤压乳房可有数滴稀薄的黄色液体渗出，称为初乳，但泌乳功能需在产后出现｡妊娠期的乳房保健因牵涉到产后的哺乳，应提前做好准备:(1)妊娠前期和后期，均应分别选配合适的乳罩，以托起乳房，免致乳房下垂或乳房组织损伤｡
(2)从妊娠的4~5个月起，要每日用清水清洗乳头一次，去除乳头上积聚的分泌物干痂，然后涂一层油脂，以防哺乳时发生乳头皲裂｡
(3)有少数孕妇的一侧或双侧乳头凹陷，应及时采取措施，否则会影响将来婴儿哺乳｡先把自己的乳头､乳房洗净，乳头两侧各入一个手指，先是上下，然后左右，轻轻地往相反的方向牵拉乳晕皮肤及其下面的组织，重复进行，每日2次，每次5分钟｡哺乳时可用中指食指按压乳晕部，以便使乳头凸起，给婴儿吸吮母乳创造良好的条件｡相反，如不注意乳房保健，乳头凹陷，不但婴儿吃奶困难，不能得到充足的营养，而且母亲患乳腺炎的危险也增加了｡
(4)经常以清洁柔软的棉织物，轻轻按摩乳头及乳晕部皮肤，促使乳头和乳晕部皮肤变厚，以增加乳头和乳晕对哺乳时的机械刺激的耐力｡
(5)对妊娠后增大的乳房各部位，需经常以白酒或70%酒精进行轻按摩，有利于增强乳房的抗病能力，增加乳房的淋巴和血液循环，以及刺激产后的乳汁分泌，为哺乳期的到来做好准备｡
(6)产前2个月左右，应每天坚持做乳头和乳房保健，预防急性乳腺炎的发生｡
4、产妇在 哺乳期后怎样保养乳房
母乳喂养是宝宝最好的口粮，如何护理好哺乳期乳房更加重要。哺乳期乳房护理应当注意以下几方面：
①坚持以正确的方法哺育婴儿。每次哺乳时间最好在15～20 min，每次喂奶的时间间隔应在3～4 h左右，夜间可以延长一些。采取两个乳房轮替哺乳，这样可以保证乳房得到充分的休息。在哺喂姿势上最好采取坐姿，无论采取何 种姿势哺乳，都必须让婴儿的前胸紧贴着母亲，将乳头和大 部分乳晕含在婴儿的嘴里。否则，会因为哺乳方法的不正 确，出现乳头破裂影响哺乳。若护理不当细菌侵入则导致乳 腺炎。每次喂奶时，最好先挤出几滴乳汁不给婴儿吃，因为 里面可能存在细菌。
②注意保护乳房不要受到挤压。在选择胸罩时应该稍大一些，不要过紧。侧位睡觉或休息时要 注意乳房不得长时间受压。因为，乳房在受到长时间挤压后 乳腺组织会发生水肿出现乳腺管堵塞不通，乳汁淤积，导致 乳腺炎的发生。若早期发现局部乳房有疼痛，并可触及有硬 结而未发展为乳腺炎时，应尽快采取措施，让婴儿吸吮的同 时将手放在乳房的硬结处向着乳头方向用力推揉，反复做几 次。如果婴儿吸吮力度不够，可以使用吸奶器，边吸边推，硬 结会逐渐缩小，这样可以将堵塞的乳腺管疏通，避免乳腺炎 的发生。
③正确的乳房按摩。乳房按摩的方法有两种。 第一种，是平时母亲自己可以常做的乳房按摩，方法是一只 手托住乳房，另一只手从外侧向里打圈进行按摩。这样可以 促进乳房的血液循环，有利于泌乳。这种按摩在每次哺乳前 做最好。另一种需要由专业康贝子桂人员或经过康贝子桂专业培训的人员来 完成。主要适用于哺乳初期，母亲乳房胀满疼痛，泌乳量少， 需要通过手法按摩将乳腺管疏通，促使瘀阻的乳汁排出。前 提条件是乳腺没有炎症，一旦发生炎症则不得采取此方法。 此种方法是用手指的力量，从乳房的根部顺着输乳管的走向 缓慢而有力的向乳头方向边按摩边移动，直至乳头。整个乳 房都要进行按摩梳理，触到硬节处可以做重复的按摩。这种按摩技术含量高，要求康贝子桂催乳师按摩人员熟知乳房结构，手法要娴熟， 动作轻柔，力度以产妇能承受为宜，避免疼痛或用力过度造 成乳腺组织的损伤。按摩后的乳房应该变得柔软有弹性，挤 压乳晕可见有乳汁从乳头的多个开口处涌出，被按摩者胀痛 感消失。按摩次数取决于被按摩者的效果，应当1次/d，但 最好不要超过三次。经临床实践证明，只要条件允许，产后 若能及时做一次这种专业的乳房按摩，可以减少许多产妇因 奶胀造成的身心痛苦。需要强调的是每次按摩前，按摩人员 必须清洁双手，能给乳房做一下热敷效果会更好。按摩过程 中尽量减少暴露部位，避免产妇着凉。
④要保持乳房，特别是乳头的清洁。哺乳期经常会发生溢乳，内衣要常洗常换，保持清洁、干燥。
5、孕期乳房的保健措施有哪些？
在早孕期有些人的早孕反应之一为乳胀。随着孕周的增加，乳房逐渐增大，这主要是由于垂体生乳素、胎盘生乳素、雌激素、孕激素的共同刺激，使乳腺管和乳腺泡增多。双乳房重量的增加约为400克，乳头增大并着色变黑，乳晕着色，乳晕周围有分散的结节样凸起。
在妊娠后期，挤压乳房可有数滴稀薄的黄色液体渗出，称为初乳，但泌乳功能需在产后出现。妊娠期的乳房保健因牵涉到产后的哺乳，应提前做好准备：
(1)妊娠前期和后期，均应分别选配合适的乳罩，以托起乳房，免致乳房下垂或乳房组织损伤。
(2)从妊娠的4～5个月起，要每日用清水清洗乳头一次，去除乳头上积聚的分泌物干痂，然后涂一层油脂，以防哺乳时发生乳头皲裂。
(3)有少数孕妇的一侧或双侧乳头凹陷，应及时采取措施，否则会影响将来婴儿哺乳。先把自己的乳头、乳房洗净，乳头两侧各入一个手指，先是上下，然后左右，轻轻地往相反的方向牵拉乳晕皮肤及其下面的组织，重复进行，每日2次，每次5分钟。哺乳时可用中指食指按压乳晕部，以便使乳头凸起，给婴儿吸吮母乳创造良好的条件。相反，如不注意乳房保健，乳头凹陷，不但婴儿吃奶困难，不能得到充足的营养，而且母亲患乳腺炎的危险也增加了。
(4)经常以清洁柔软的棉织物，轻轻按摩乳头及乳晕部皮肤，促使乳头和乳晕部皮肤变厚，以增加乳头和乳晕对哺乳时的机械刺激的耐力。
(5)对妊娠后增大的乳房各部位，需经常以白酒或70%酒精进行轻按摩，有利于增强乳房的抗病能力，增加乳房的淋巴和血液循环，以及刺激产后的乳汁分泌，为哺乳期的到来做好准备。
(6)产前2个月左右，应每天坚持做乳头和乳房保健，预防急性乳腺炎的发生。
6、成年女性乳房保健有什么方法？
1.月经时。
乳房在月经前7~10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7~8天恢复正常。
呵护百方法：月经前一周内，远离辛辣刺激的食物，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃度，加剧经期乳房胀痛。
2.怀孕时。
怀孕期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊问娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，孕期末乳房可达400~800克。
呵护方法：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手答托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。
3.哺乳时。
产后2~3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空专，再充盈、再排空。
呵护方法：产后乳汁容易淤积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳属汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。
7、哺乳期，乳房容易出问题，哺乳期怎样保养乳房？
哺乳期的妈妈需要养成良好的母乳喂养习惯，穿戴合适的胸罩，多注意个人卫生。