如何保健肝

1、如何保养自己的肝

建议可以多吃蜂蜜：蜂蜜具有养肝和保护肝脏两项功能。蜂蜜中不但含有肝细胞容易吸收的葡萄糖，而且还能促进组织的新陈代谢，增加肝糖的储存，从而提高机体的抗感染能力。
酸味的食物：中医学中认为酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以达到养肝的目的。所含的成分有消食健胃、行气散淤、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。
灵芝孢zi油：灵孢zi油中的三萜成份能显著提高肝脏的解毒和再生能力，明显改善各类病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝的症状和体征，使肝功能趋于恢复正常。
辣mu叶粉:含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质比蔬果更能补充肝脏营养能量，加强肝脏动力，解酒防宿醉，为您疲惫的肝脏减轻负担，补充动力！对排毒及加速新陈代谢有特殊的功效，具有较好的保肝护肝作用。

2、肝脏该怎么保健？

饮食保健

肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极其重要的环节，肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等，还应适当吃些糖。肝脏对维生素K、A、C的需求量较大，故适当多食些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果之类，同时，还宜适当食用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。

切忌嗜酒

过量饮酒可以引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。

戒怒防郁

人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。肝喜调达，在志为怒。抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此，要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力，保持情绪畅达平和。

预防传染性肝炎

预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。其有效的方法是搞好清洁卫生，把好饮食卫生关，同时配合药物防治。在目前肝炎很普遍的情况下，可服用预防药物，如茵陈、板蓝根各20克，金钱草15克，甘草10克，焦三仙各10克，大枣5枚，水煎服，一日一剂，服用一周，对预防甲肝有良效。

另外，避免长期大量服用损害肝脏的药物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。

健肝锻炼

保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点，可选择太极拳、八段锦、易筋经、气功、导功等。此外，亦可配合简易的养肝保健锻炼法，其法取右侧卧，略抬高臀部的体位，缓慢做腹式呼吸动作，连续作20～30分钟，每日作2～3次，有利于肝脏休息，还可防治肝脏下垂。

3、怎么保健肝脏

人体通过肝脏吸收营养物质，同时又通过它对有害物进行解毒，由于一些有害物不能被彻底解毒，进知入血液后随血液运行，损害机体，严重时会造成肝性脑昏迷。

1.多吃新鲜蔬菜和水果，保持匀衡营养。
2.饮酒要适量，并保证每星期至少道两天无酒日。
3.保持良好心情，易怒者更应注意。
4.经常服用保肝久清胶囊，可补充食物中补不到的维生素和有益菌，能保护和修复肝细胞膜，加速回肝脏对有害物质的分解代谢，迅速切断肝炎病毒复制，增强肝脏恢复能力，又能帮助肝脏清除其自身无法清除的毒答素，且长期服用无毒副作用。

4、怎样保养肝功能？

1、多喝柠檬水。水有助于加速新陈代谢，清除体内杂质和毒素，减轻肝脏负担。每天起床后，喝一杯温开水，可以唤醒身体。

美国肝脏专家Peter Kramer博士建议你可以尝试在水中加入柠檬。柠檬的酸度会导致肝脏产生胆汁，这有利于排毒。每天喝8~10杯，每次300ml。

2、经常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜，萝卜，卷心菜，紫甘蓝和芝麻菜，或含硫的蔬菜，如洋葱，大蒜和西兰花，可增强身体的解毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜可以增强肝脏的解毒功能。

3、经常做按摩。当身体处于平坦位置时，轻轻按摩胆囊和肝脏，大约在身体右侧肋骨下方。英国Metter医院的肝病专家Stephen Stewart认为，按摩有助于促进肝脏的血液循环，改善全身新陈代谢。

4、远离酒精和药物。酒精对肝功能极为不利。肝脏受损的人必须停止饮酒。此外，许多人习惯于药店购买非处方止痛药时感觉不舒服。但是，这些药物可能含有对乙酰氨基酚。在肝脏代谢后，可能会产生一些有毒的代谢物，肝脏可能会受损。

5、补充矿物质。确保你的饮食中含有足够的矿物质，如镁，钙，钾，锌，硒和锰。在肝硬化患者中，医生还建议他们补充比平常更多的维生素和矿物质来激活肝功能。

参考资料来源：人民网-经常做按摩 6件小事全面增强肝功能

5、怎样运动保健肝脏？

从临床上看，脂肪肝多发于40~60岁的中年人，常为隐匿性发病，对中年健康造成相当大的威胁｡尤其是营养过剩导致的中年肥胖性脂肪肝，近年来大幅度上升｡目前人们的饮食结构发生很大变化，但保健意识严重滞后｡过多食用动物脂肪､植物油和精细的碳水化合物，让许多人肥胖起来｡但往往直到健康普查时，才突然明白患上了脂肪肝｡

不要以为脂肪肝是一种良性疾病，肝细胞内充满脂肪颗粒后，会导致肝脏缺血缺氧，其正常功能将受到损害｡随着病变的加重，最后变成肝硬化，甚至出现更严重的后果｡但脂肪肝是可逆的，请你立刻行动:①节制饮食｡即控制高能量､高糖､高脂肪饮食，首先要控制热能｡还要多吃清洁食物，减少食物加工的深度，少吃精加工食物｡

②合理膳食｡三餐调配合理，做到营养平衡｡少油，少肉，少糖，多蔬菜，多水果｡

③适量运动｡每天坚持锻炼，爬山､爬楼､慢跑等｡以慢跑为例:从小运动量开始，每天20分钟左右｡然后循序渐进增加运动量，逐步达到40分钟左右，以加强体内脂肪消耗｡运动之后，很多人的脂肪肝消失｡每次运动要出汗(最好是大汗淋漓)，要出“动汗”｡要适当进行力量锻炼，因为良好的肌肉质量也会促进肝脏功能好转｡

④慎用药物｡谨防药物的毒副作用，对肝脏有损害的药物尤其尽量不用，以免损害肝脏｡身体素质好了，用药的几率也会变少，肝脏自然就得到保护｡

6、肝脏要怎样保养