中年期保健

1、中年期有哪些食疗保健原则？

中年是一个重要的生命阶段。如果不注意饮食百与营养的科学性，不仅会导致疾病，影响中年人能力的发挥，而且会加速衰老的到来。根据中年人生理特点，在饮食方面需遵循以下度原则：要重视饮食的合理性和科学性。

中年后期应开始节食，防止营养过剩知而导致肥胖。每顿吃八分或九分饱即可。

严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖道类的食物，并限制钠盐的摄入量。

避免摄入易诱发或加重已患疾病的食物。

进食定时定量，忌专暴饮暴食。

中年人饮食还要注意一日三餐的合理安排。“早吃属好，午吃饱，晚吃少”。夜间工作者，晚餐多吃也无妨。

2、中年女性应该如何保健呢？

3、中年人如何保健

1.晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。
2.早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。
3.洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。
4.对有下肢血管曲张的老人尤宜穿有版弹性的袜子、紧身裤，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。
5.不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。

另外早上不吃早饭不好，一定要吃，而且吃之前最好喝杯温开水

如果要用权保健品辅助的话，老年人可以用安惠食用菌保健品，因为食用菌是修复细胞用的，无副作用 根据中国五千年的中医文化“药食同源”原理，采用水醇酶综合提取工艺、超低温临界萃取等高科技提取工艺，并运用中医复方搭配精制而成。

最后祝你父亲身体健康，每天都有好心情！

记得给你加分哦，谢谢，

4、中年人应该怎样做好保健

关于中年人的保健： 千万别听“按营养学标准，鲜奶是金，酸奶是银，奶粉是铜，常温奶是铁”毫无科学道理，更不知成年人营养是何物的无稽之谈！ 牛奶是酸性食物，对中年人来说它是燥热生毒之物，是催发和加重疾病之品，牛奶根本不适合体征已经走向偏酸的中年人，牛奶的大量饮用只适合碱性体征的婴幼儿，注重养生的中年人千万别听信“多吃牛肉羊肉多喝牛奶，多补充鸡鸭鱼肉蛋营养”“多喝葡萄酒”之类伤身害体的荒唐误导！ 中老年人的养生保健 ①精神调养： 烦躁和郁闷会影响人正常的生物节律、会影响人的食欲口感和饮食质量、会导致内分泌紊乱导致免疫系统更加失调，是容易患各种疾病的间接因素。要以从容豁达和宽容的心去面对生活和不顺心的事，积极参与类似于“琴棋书画”的各类娱乐和交友活动，去释放自己的快乐心情。 ②饮食调养： 改变长期已形成的一些不良饮食习惯，每天摄入足量的天然维生素（抗癌维C为主）以及绿色的活性物质（碱性），是保证肌体和组织活力、维持免疫机能、排除与中和身体的有害元素的必须；尽量少摄入动物类（属酸性）食品，不食燥火的高温煎炸以及含糖的食品，为了解馋而每食用一定量的荤食，都必须同时用3倍以上富含抗癌维生素、叶绿素、纤维素的新鲜蔬菜和水果来有效地中和与清除体内毒素和肠垢，以求保持健康的体征。 ③保健调养： 要经常观察自己的尿液是否保持清澈，若发现尿液发黄，则说明饮水不足，因为水是最好的保健品，人的一切生理活动以及带走身体产生的废物和毒素都离不开水，早中晚和睡前都应该多喝水（半夜能喝杯水最有益健康，为了健康无需忌讳夜晚喝水易长眼袋）。 当喝水正常时发现尿液仍然很黄，就说明此时体征偏酸（有火）有可能要患病，这时就要及时饮用保健凉茶（由无毒副作用清热解毒中草药熬制），保健凉茶能及时地消除会引起疾病的内燥（三天后起效），也能将疾病消灭在未形成之中（保健凉茶堪称中药里无毒副作用的“抗生素”），从而维护优秀的免疫机能，保持身体长远健康无疾。 ④锻炼调养： 经常到空气清新而宁静的绿色环境去进行适当的有氧运动，适当运动是改善心情、增强肌体经脉活力、促进造血和补钙、增强机体的免疫抵抗力、促进食欲和帮助消化的不可缺少。 不良饮食习惯会诱发多种疾患： 随着社会的发展，人类的食物类别空前的丰富.....回顾当今的绝大多数人的饮食习惯，人们已经彻底地忘记了自己的动物属性只注重感官享受，在互相影响和传染的推动下，使饮食习惯已经产生了彻底的革命——人属于违反自然属性的非肉食非素食不伦不类的动物！这是各种疾病和炎症以及癌症的生成土壤！ 喜欢过多食用鸡鸭肉蛋、喜欢吃油煎炸烧烤、喜欢吃腌制的咸酸菜和酱类、喜欢腊制品、喜欢吃糖和甜食、喜欢喝牛奶、经常以纯淀粉类为餐的嗜好（显酸性），缺乏足够的绿色活性维生素、叶绿素、纤维素的摄入量（显碱性），这是绝大多数心脑血管疾病、各类关节和其他炎症、内分泌疾病以及癌症患者的饮食喜爱，是致病的根源（在此不作过多的生物化学及病理的机理推导解释）。 人类三个不同时期的体征特点： 婴幼儿时期：体征为偏碱性（凉性），生长发育期多食肉蛋奶对身体影响不大。 青中年时期：体征为中性，需要注意饮食的合理搭配，以免提早进入酸性体征。 中老年时期：体征为偏酸性（热性），是进入易发生各种心血管疾病、糖尿病、脊椎关节炎、肝肾肺疾病，以及各类癌症（体征偏酸的终极疾病）的时期；在这时期要注重饮食和凉性药物的保健调养，是健康长寿的根本。 合理饮食是预防各种疾病和癌症的必须： 对有利于组织修复和再生的动物性饮食（鸡鸭肉蛋）的摄入量，要严格控制在食物组成总量的1/5以下，蔬菜水果要占总量的1/2以上，淀粉类占总量的30-40%；这样才符合人的生态饮食属性，才有利于预防癌症的基础。 事实证明：蔗糖是多种疾患催发品，它是强化体征偏酸性之物！ 纯淀粉类不可当餐当顿，它们是导致体征酸性之物！ 绿色蔬菜水果是中和品，它们是解除食物酸性之物！ 多饮牛奶极其有害健康，它是热毒之源是发物之品！ 鸭鹅鳖肉不是凉性饮食，世上没有凉性的动物食品！ 酒精它是一种有机溶剂，无论饮用多少都有害健康！ 人类是属于灵长目动物，人的生态食物属性本应同其他灵长目动物类似，即：以天然绿色为主、以淀粉类为次、动物类为添加。 多尽量往生处吃蔬菜，特别是凉性的莴笋、生菜、苦瓜、芹菜等等；“生食一两当熟食一斤”说法，对保护维生素和活性物质，是极其具有科学道理的，有炎症和无名热症时还要适当进行中草药“凉茶”保健，它们心脑血管的保护神也是癌症的克星，是调理体征走向偏碱的补品，也是免疫抵抗力的源泉（癌细胞在偏碱性体征里，根本就无法形成和存活）。 注：在体征和饮食划分来说， 酸性即热性，碱性则凉性 ，这是西医与中医的等式。 这是我的原创回答，不同于人云亦云的跟风瞎说，也许很多人不会相信，但这是归纳了许多科学家研究认证了的事实，希望对朋友及家人的健康有所借鉴和帮助。（ 欢迎提问 ）

5、中年人保健有哪些要领？

扩大爱好和兴趣复，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。

祛除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利的欢乐而将痛苦冲淡。俗话制说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。

热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症百。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“度生活从中年开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。

6、中年人保健有什么要领？

扩大爱好和兴趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散百步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。

祛除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利度的欢乐而将痛苦冲淡。俗话说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。

热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦回恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到答头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“生活从四十岁开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。

7、中年人应该怎么保健？

40岁左右时，体力、精力日渐衰退，许多疾病便是在这个时期发生或埋下祸根的。不过，中年机能衰退并不可怕，只要中年人懂得这个时期的生理、心理特点，懂得如何保健，讲究养生之道，便可减缓衰老，延年益寿。下面就为您介绍几种常见养生膳食的制作方法，不妨试试看吧！

海带薏米蛋花汤

主料：海带50克，薏米30克。

调料：葱末3克，生姜3克，精盐3克，味精1克，芝麻油5克，鸡蛋清2个。

做法：海带洗净，切丝。鸡蛋清搅匀。海带、薏米与葱、姜、精盐入砂锅，加适量水，煮40分钟，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利湿降脂，有效防治高脂血症与高蛋白血症。

泥鳅荷叶汤

主料：泥鳅鱼肉250克，鲜荷叶500克。

调料：葱段3克，蒜5瓣，精盐3克，味精1克。

做法：泥鳅鱼肉洗净，与诸调料共入锅内，加水适量中火煮炖。泥鳅肉熟时，加入鲜荷叶，继续煮10分钟即可。配餐汤，取汤温服。本品可益气养阴，止烦渴，有效防治糖尿病。

虾米鸡蛋馅馄饨。

主料：虾米50克，鸡蛋2个，鲜蘑菇50克。

辅料：葱、姜、盐、味精、麻油各适量，紫菜10克。

做法：将虾米、鸡蛋、鲜蘑菇加调味料做成馅包馄饨，与紫菜同时放入滚水中煮熟，调味即可随量食用。虾米是补充钙质的佳品，常食可防治骨质疏松症。

8、人到中年以后如何保健自己

人到中年，首先要从思想上正确认识自己，不去做那些年轻疯狂的事，让自己稳重成熟下来。其次是多运动健身，多去去户外，多做有氧运动，少做剧烈活动。