肩颈保健操视频教程

1、哪里有办公室颈部保健操视频，要可以下载的

办公室一族头颈部保健操二套（超实用易学）

一、

1、 首先，头慢慢往下低 , 下颌部贴到胸部最好 , 停顿 1 秒；
2、 头回到原位 , 接着慢慢向后仰到尽头 , 停顿 1 秒；
3、 头回到原位 , 接着左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒；
4、 头回到原位 , 接着右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒；
5、 头回到原位 , 接着慢慢转头向左后看 , 到尽头 , 停顿 1 秒；
6、 头回到原位 , 接着慢慢转头向右后看 , 到尽头 , 停顿 1 秒；
7、 微低头，两手中指同时点揉数次头后枕骨下左右两风池穴；
8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；
9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；
10、 最后，手握空拳，右手轻捶于左肩，左手轻捶于右肩数次。

重要提示 : 本操对头、颈部肌肉有特殊保健作用。所以一定要认真去做 , 动作要慢 , 要到位，切勿动作过猛 , 以免拉伤肌肉。每天早、中、晚坚持各 1 遍 , 日久自会看到它的益处。

二、

预备姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

1、顶天压地：十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

3、扣打大椎：双手半握拳，左右手分别用指尖（大拇指除外）自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

4、拍肩打颈：双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

5、点头动颈：双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。

7、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

8、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

9、旋肩舒颈：双手置两侧，掌心向内，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。

2、在哪里可以看肩颈按摩手法视频教程？

爱奇艺百视频可以看。

肩颈腰背部位的安全按摩需要避开一些特殊部位，例如，拿法操作于颈部时要避开前方颈动脉，避免造成血压异常；按摩腰部时，则要避免伤害肾脏组织。在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、胀、痛感为宜，切忌力度过大而造成伤害。

颈肩疼痛按摩的方法可以在疼痛的部位应用点、按、揉、牵引的方法在正规医院，请有经验的医师进行按摩理疗；还可以根据颈肩部疼痛的特点，判断是否颈椎病引起疼痛，可以针对颈椎病肌纤维走形方向同时进行穴位刺激进行按摩。

颈肩部按摩特别要注度意，如果颈椎狭窄，椎间盘突出比较严重，或者肩周炎粘连比较严重，避免用较重方法进行按摩，以免造成更多伤害。

3、回春医疗保健操视频

腾讯视频或者爱奇艺视频都有

4、肩周炎锻炼的方法视频？运动

对于肩周炎的治疗可以采取中药的办法，当然了锻炼方法也是不可少的，需运动和中药的办法相结合，
在平时可用苗宀 父ししし养 宀生中药在疼的地方外敷。然后平时坚持运动，这样足克。说下运动的方法：耸肩运动处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可一句自己病情酌情考虑。拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸。运动不管采取什么办法都是坚持锻炼，坚持运动。

5、哪有颈椎痛保健操的详细教程图片或者视频?

瑜珈,就可以...瑜珈颈椎搜索一下,视频网站很多的.

6、急求坐飞机时空姐示范的保健操视频！！！

您说的是南航吧？空中养生八段锦吗？

了缓解旅客在乘坐飞机时的不适感，南航在“八段锦”的基础上改编了一套适合机舱这个特殊环境的“空中养生八段锦”，10月1日起正式推出。凡飞行时间在2小时（含）以上的航班都会推广此项服务项目。
“空中养生八段锦”是南航通过咨询著名航空医学教授并结合实际研发出的古方健身操。届时，在航行过程中，将全舱播放“空中养生八段锦”演示片，乘务员在完成相关服务后，会在客舱指导旅客的动作，并带领旅客一起做操。

据了解，“八段锦”是一种古代流传的健身方法，渊源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。对于旅客来说，密封的机舱，相对狭小的活动空间，久坐不动，会导致血液循环不畅、从而引发下肢肿胀、腰酸背痛、头昏脑胀等症状，甚至会患上“经济舱综合症”
空中养生八段锦没找到~
只能找到养生八段锦 http://www.tudou.com/programs/view/aG34qmHFyL4/
希望帮到你~

7、有什么保健操能改善肩膀酸痛的？

2010-1-26 10:03:23 浏览次数:59 关键字：健身，肩膀酸痛 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：1 先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌. 2 两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.3 两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动. 4 坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音. 5 将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜. 6 将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压. 7 活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.8 两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.9回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些. 10 结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。

8、杨丽萍广场舞181颈肩健身操‘

上传杨丽萍广场舞181颈肩健身操舞曲《玛格丽娜》与大家分享。

9、颈椎病保健操 免费视频下载

不能光做脖子运动有可能会越转越重的
颈椎病是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，通常治疗一到两次，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间不超过十分钟，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，通常百八十块钱的病