养生保健澡

1、什么洗澡顺序最养生

养生的洗澡顺序应该是：洗脸→洗身→洗头。
大多数人洗澡时，首先是洗头，这是错误的。冬季气温低，脱掉衣服进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，马上洗头，可能导致头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。
因此，第一步应是洗脸，这是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸，可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。
第二步清洗身体时，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。
最后洗头，一是可以避免冷热交替刺激脑部血液循环，二是经过一段时间的热水冲淋，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更有利于清洁及头皮健康。
(1)养生保健澡扩展资料：
从低温环境立即进行热水淋浴，会让人体血液循环从一个较低水平马上进入到一个较高水平，老年人或心血管疾病患者可能承受不了。
冬季刚进行淋浴时和淋浴半小时以上时，是洗澡晕厥的高发时段。洗澡前，可适当热热身，如做一些散步、拉伸、扭腰等运动，时间及强度以身体微热，不出汗为宜，可有效避免洗澡前期的晕厥。
参考资料来源：人民网-巧洗澡可防病养生
揭秘洗澡最佳顺序

2、泡澡对身体好吗？有什么养生作用

3、常见的养生保健方法有哪些？

4、瑶浴泡澡有什么养生保健效果

1.瑶浴的好处之一:脂肪燃烧,促进新陈代谢

瑶浴能让血液循环顺畅,让全身变的暖乎乎的.这样的温热复效果也是成为瘦子的重要关键.除此之外,浴缸中的温水还能促进内脏功能活拨化,提升能量的消耗.当然要达到这样的效果泡浴制不能只是一时的,要持续每天进行,一个疗程最好可以持续三个月如此才能有效提高基础代谢率.此外芳香泡浴还能让身体放轻松。

2.瑶浴的好处二百:强化排毒,净化毒素

瑶浴能让血液循环顺畅,对提升肝脏和肾脏机能有很大的功效从而顺利的排除体内的毒素,如尿毒,汗毒等. 泡浴还能刺激心脏的右心房分泌一种叫缩氨酸的利尿荷尔蒙,对于浮肿和虚寒的度状况也能得到很好的改善.人体内所残留的有害金属,和脂肪结合之后,会造成脂肪难以燃烧,变成减肥的大敌.一般这样的有害金属都是籍由尿和汗来排出的.

3.瑶浴好处三:利用水的阻力问,锻炼美丽曲线

利用肌肉在水中必须要对抗水所造成的阻力,让肌肉所要负荷的力量比平常运动要高的原理,就能轻松达到最佳的运动效果答,温水的温热效应和水压效果,可以更有效率的消耗能量,锻炼出漂亮的肌肉曲线.有效的让肌肉增加,提升基础代谢.

5、要得身体好,常把澡儿泡。泡澡对养生有哪些好处？怎样科学泡澡？

泡澡不仅可以促进新陈代谢，更是可以缓解疲劳，可以说是一种养生的非常好的方式，尤其对于劳累了一天的人们来说，泡澡就是一种享受。但是，泡澡也不是无限制的，也要科学的泡澡，这样对我们的身体才会更有好处，而不是会起到反效果。

1、温度不宜过高

在泡澡的时候，水温不宜太高。我们通常喜欢用较高的水温去泡澡，其实这是一种错误的方法。平时我们在泡澡的时候，水温在39-40度是最为合适的。要知道，我们人体内温度是40℃，因此，这个温度的水温是最为合适的。水温过高，容易烫伤皮肤，水温过低，也不容易消除疲劳。

2、时间不宜过长

既然泡澡能给我们带来非常舒服的感觉，那许多人都会尽量延长泡澡的时间。其实，这个做法也是错误的。泡澡时间过长不利于健康，因为泡澡时间过长，容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧。时间尽量要控制在20分钟左右，对于我们的身体是最好的。

3、要饭后2小时左右再去泡澡

在泡澡之前，一定要先吃饭，但是饭后也不要马上去泡澡，最好饭后两个小时再去泡澡最为合适。饭后，大量的血液会流入胃部，这时候泡澡会使血液流向皮肤，对于消化是非常不利的。而空腹泡澡也很容易引起头晕、恶心等症状，对身体造成极大的损害。所以说，泡澡一定要在饭后2个小时左右再进行，这样对我们是最为有利的。

泡澡虽然对我们来说是一件非常有利的事情，但是有一些需要注意的地方我们也要去重视。这样，泡澡才会真正意义上对我们的健康有利，而不是起到反作用。

6、养生保健十六法是什么？

养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。

（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7~8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7~8次后，再两手离开耳门1次，如此反复3~4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

（8）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

（11）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30~40次。

（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。

以上16法，宜在日常生活中实行，持之以恒，必将有益于养生保健。

7、养生保健十六法是怎样的？

养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。

（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门l次，如此反复3～4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

（8）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30～40次。

（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。

以上16法，宜在日常生活中实行，持之以恒，必将有益于养生保健。

8、如何进行养生与保健

如何进行养生与保健:

一. 养生与保健一直是人们最为关心的话题。千百年来，人们已找到许多行之有效的方法和措施，传统医学在这方面也累积了极其丰富的经验.

养生一道的方法，都是来自中医的调养理论，在很多时候我们应该多听取一下专家们的有关医学报导和健康指导，虽然其中可能会有很多的重复，但是只要抓住其中的一点，就能够让我们受用不尽。在这个炎热的当口，我们的身体经历着新一轮的挑战。如果想要过个健康的长夏的话，就要多多注重各种生活细节。

根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4.夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5.夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等症。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂两袋，一定热服。或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

6.潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。

7.游泳注意安全

首先要选择一个水质较好的游泳场所，最好到游泳池中去，那儿比较安全。其次，做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象。最后，身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳。

8.喝水不是越多越好,要少量多次饮白开水

夏季气候比较闷热，出汗较多，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法。

二.生活保健的十个最佳时间

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。