肾保健包含

1、更年期保健包括哪些内容？

健康是人类永久的话题，世界卫生组织指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”健康就是金子，健康虽然不是一切，但失去健康就失去一切。妇女是家庭的中流砥柱，面对更年期的到来，健康显得尤为重要，如何做好保健工作，这不仅是她们本人，也是丈夫、子女，家庭和社会的共同焦点。您不妨试着从以下几个方面入手。

1．合理膳食。美国健康食品指南及营养学会建议：一二三四五，红黄绿白黑。“一”为每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。这对更年期骨质疏松很有改善。“二”为每日碳水化合物250～300克主食。“三”为每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/鸡蛋1个／豆腐100克/鸡鸭100g／鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。“四”为四句话：有粗有细(粗细搭配)；不甜不成(广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克，以广东型最佳，上海次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于治疗糖尿病、高脂血症)；七八分饱。“五”为每日摄入500克新鲜蔬菜及水果，配餐时在用适量烹调油、干果及调味品。“红”为若无禁忌，每天可饮少量红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止动脉粥样硬化。“黄”为黄色蔬菜——胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜，内含丰富的胡萝卜素，能提高免疫力。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，可抗肿瘤、抗感染。“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每天服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39％，甘油三酯下降79％，对糖尿病患者效果显著。“黑”为黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血胆固醇。您可根据自己的实际情况加以参考。

2．适量运动。生命既需要运动，又要有安静。2400年前，现代医学之父、古希腊名医希波克拉底曾指出“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”运动对于中老年，尤其是更年期妇女显得更为重要。曾几任美国总统保健医的怀特博士第一个提出：步行是人类的保健医。1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上老人瞻性研究发现：与每周步行1小时老人相比，每周步行4小时以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代谢运动，特别适应于中老年人，但要量力而行，持之以恒。每天步行3000米，30分钟以上；每周5次。强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太极拳、读书、绘画、听音乐等都不失为有益身心的保健运动。运动不仅限于躯体，也包括思维。所谓思维运动就是多动脑、勤学习。流水不腐，户枢不蠹。大脑的可塑性很大，身体健康的中老年人经常用脑可以防止大脑功能衰退，并能与年轻人一样具有清晰敏捷的思维，具有关人士统计，经常用脑的人老年痴呆患病率明显降低。有人对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，结果显示，400人的平均寿命为67岁，其中最长者是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁。1940年以后已故诺贝尔奖获得者中，80岁以上的有33人，90岁以上的有6人。挪威对冠心病的研究结果证实，受教育年数少者患冠心病危险性高2．3倍。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经系统老化，带动血液循环使全身各系统功能保持协调统一。因此，锻炼您的大脑与锻炼您的身体一样重要。

3．保持心理平衡，讲究精神卫生。对于更年期妇女来说，心理平衡最重要，超过一切其他保健措施。更年期妇女的心理状况、性格特点与其更年期症状有很大关系。上海市妇女保健所对241名40～60岁妇女进行抽样调查表明，倾向内向型的妇女，皮肤蚁走感发生率高于倾向外向型者；情绪不稳定的人其潮热出汗、感觉异常、失眠、情绪波动、抑郁疑心、疲乏、骨关节痛、头痛、心悸的发生率明显高于情绪稳定型和中间型。处于该阶段的女性要尽力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生闷气，努力保持情绪稳定，多进行有益的文娱活动，充实和丰富业余生活。希望您做到“三个三”。三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个心：尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生。既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心。古语说得好：“无畏复无忧是除老病药。”总之，在您想发脾气的时候，在您无名怒火腾空而起的时刻，请您一定多想想别人的优点，把注意力转移到别的方面。

4．防止更年期疾病。①保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器官发生感染。每天可以用温水擦洗外阴，如出现瘙痒、白带增多等症状可找医生检查，及时治疗老年性阴道炎。②重视绝经后出血，确定出血原因，及时治疗更年期月经失调。绝经后出血是指更年期妇女月经完全停止一年以后的阴道出血。过去一直认为绝经后出血是生殖器恶性肿瘤的危险信号，而今由于医学科学知识的普及和医疗水平的提高，很多生殖器恶性肿瘤已得到及时诊治，而生殖器炎症和非器质性因素引起者已成为主要原因。良性疾病常见的有：阴道炎、宫颈炎(包括宫颈糜烂、息肉)、子宫内膜炎(包括子宫内膜息肉)等，其中老年性阴道炎占51．8％，其次为宫颈息肉。再有就是子宫腔节育环错位。绝经后子宫萎缩，宫腔变小，与原来放置的节育器不相适应，易导致节育器移位、变形、嵌入，使子宫内膜受损，合并感染而致子宫出血；非器质性疾病是指由于激素水平变化而导致的阴道出血：其一是内源性激素的变化，如绝经后虽然卵巢萎缩，但卵巢外仍有腺外雌激素产生，故子宫内膜仍可增生，甚至增生过长，当激素水平波动时则发生子宫出血。少数妇女绝经后卵巢并非整个萎缩，仍有较长的生命力，在绝经后数年又出现排卵，临床上可见到绝经后1～2年又出现1～2次阴道流血现象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影响，如雌激素治疗老年性阴道炎，以及作为抗衰老治疗的雌激素替代疗法，这些均可引起绝经后子宫出血；女性生殖器恶性肿瘤引起阴道出血者，最多见的是子宫内膜癌和宫颈癌。这种出血往往是淋漓不断或反复出现。总之，对于绝经后的阴道出血一定不可掉以轻心，一定要在医生指导下进行治疗，不可延误病情。③防止由于卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出现的尿路下段功能失调、子宫脱垂等，每日早晚各做一次缩肛门运动，每次15分钟；④定期进行健康查体，防止肿瘤发生。妇科恶性肿瘤多发生于更年期和老年期，如：宫颈癌多半发生在40岁以后，55～65岁绝经后妇女发生率最高；宫体癌约75％～80％发生在绝经后，50岁以上患者占75％～90％；卵巢癌也多见于更年期及绝经后，约2／3发生于40～65岁；输卵管癌好发年龄在52～55岁，20％发生在绝经后；子宫肉瘤也多见于绝经前后50岁左右的妇女；原发性阴道鳞状上皮癌和外阴癌也多发生于此阶段。乳腺癌在西方国家发病率很高．多见于40～59岁间，在我国多发生于更年期前后。女性可进行乳房自我检查，观察乳房的外形，如双侧是否对称、乳头是否凹陷等；也可用四指顺时针按摸乳房，检查是否有硬结；还可检查乳头是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，发现异常及时去医院就诊。⑤防止骨质疏松。随着年龄的增长，绝经的出现，骨质丢失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期妇女几乎不可避免地出现不同程度的骨质疏松，且比男性早10～15年，尤以吸烟和瘦长体型妇女最为明显，做过卵巢切除手术或性腺发育不全者更为严重。骨量储备应在30岁以前逐渐积累，因为青少年时期成骨速率高于破骨速率，骨量在30岁以前达高峰，以后则破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失。绝经后，由于雌激素低下，骨量丢失更为增加。成年人每天应摄入钙800毫克左右，更年期妇女更应多吃富含钙质和维生素的食品，如：牛奶、豆制品、蛋、肉类等。另外，您还可在医生指导下口服少量雌激素，它有助于促进钙的吸收；也可以定期服用钙剂，特别是活性钙。防止因骨质疏松造成骨折。⑥防止心脑血管疾病发生。随着年龄增长，高血压、冠心病、脑梗塞脑出血等发生率逐渐上升。因此，更年期妇女定期进行健康查体，及时发现疾病，及时治疗。人到中年以后有病没病每年至少应测血压一次，保持记录，注意升降动态。高血压病人家中要备血压计，每天测血压1～2次，根据血压水平调节用药剂量，切不可三天打鱼两天晒网，吃药要讲究连续性。人到中年，冠心病发病率也上升，导致冠心病的危险因素有：情绪过分激动、饱餐、酗酒、吸烟、加速或剧烈运动、脱水、负重等。

5．做好性保健。处于更年期的女性应保持良好的性兴趣，提高性生活质量。在绝经最初，由于促性腺激素反馈性增高，有些妇女会出现性亢进。以后促性腺激素和雌激素均下降，会出现阴道干涩、性交痛等症状。针对这些情况，一方面要对症治疗，如对阴道干涩的妇女可外用阴道润滑剂，增加性生活时阴道的润滑感并增加舒适感，减少性交疼痛。积极治疗泌尿系感染及老年性阴道炎，对保证绝经后女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在医生指导下补充小剂量雌激素。另一方面，夫妻双方应互相体贴，多一些拥抱、抚摸、充满感情的亲密话语，彼此达到和谐美满的性高潮是完全可能的。这一时期的性生活应该是细腻而委婉的，避免过于激动而造成心脑意外。另外，对于未绝经的更年期女性，由于卵巢还可能有一些卵泡发育成熟并排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的妇女到50岁前后怀孕的例子并不少。因此，避孕应坚持到绝经后。性的问题是一种带有创造或审美意味的自我表现形式，是爱与生理的共同体现，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。

6．注意保养皮肤。岁月的流逝难免会在你的脸上留下痕迹，皮肤是最容易衰老的器官之一，一般从25～30岁以后皮肤就开始出现衰老迹象，如眼角下垂、面部皮肤松弛、鱼尾纹增多等。虽然遗传素质在皮肤老化方面起重要作用，但诸如精神状态、劳动生活环境、营养状况、皮肤保养等因素也与皮肤的健美与老化密切相关。更年期女性由于雌激素水平下降，更年期综合征的出现，再加上有些妇女家庭事物压力过大，缺乏劳逸结合，饮食过于简朴，必将导致皮肤老化加剧。皮肤健美有以下几个方面：注意皮肤清洁。如果您是敏感型皮肤，最好不要用碱性过强的香皂，用温和的洗面奶较好，最好用冷水洗脸，这正如水果冷藏保鲜一样，夜间室温不宜超过17摄氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮肤最佳的休息时间，此时皮肤得到充分放松，神经系统调节毛孔和汗腺使之处于最佳状态；防止紫外线对皮肤的损伤，不要在日光下暴晒；少用不适当的化妆品，根据自己皮肤特点选用保湿、抗衰老的化妆品；合理饮食，如多食蔬菜、水果、豆制品、富含维生素A的食物，少食过甜、过咸、过油腻的食物，尤其不宜在晚8点后进餐，这样会加重胃肠道负担，使脂肪堆积在皮下，影响皮肤美观；保持良好情绪，促进血液循环，保持肌肤红润。总之，良好的精神面貌会使您忘却暂时烦恼，坚定您工作、生活的信心。

7．预防睡眠障碍。人的睡眠以每天自然界的昼夜24小时而发生变化，随着年龄增加，可出现睡眠神经性和体液调节功能下降，夜间肾功能低下，夜尿增加，大脑睡眠变浅，容易因响声觉醒，随之合并各种慢性病，产生妨碍睡眠的不愉快症状(头痛、头晕、肩酸痛、腰痛、皮肤瘙痒等)。49岁以后的绝经后妇女深睡眠期开始减少，夜间觉醒次数增加。预防睡眠障碍的措施：保持寝具舒适、清洁、干燥，枕头使用通气良好的充气枕，被子以柔软贴身的毛巾被或羽绒被为佳。睡眠环境要安静、温度与湿度适中；可以进行睡前按摩；必要时口服安眠药。

8．保护牙齿。随着年龄增长，牙齿和口腔粘膜可发生增龄性变化，如牙齿磨耗、牙龈萎缩、根面龋坏、牙周病、口腔粘膜病等。保护好您的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对您的身心健康具有重要意义。保护牙齿可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷热刺激产生疼痛，没有医疗条件时可使用生蒜、生核桃皮、生茶叶等防治牙本质过敏。具体方法是，将生大蒜、生核桃皮和生茶叶中的任何一种放在过敏区反复咀嚼，使其汁液作用于过敏区，起到脱敏作用。为了巩固疗效，在治疗期间不要咀嚼油炸和比较坚硬的食物。第二，按摩牙龈，防止牙龈萎缩。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙龈损伤。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。

9．预防便秘。食物经过胃肠道消化吸收，最后将食物残渣经24～48小时排除体外。正常人每天排便一次，个别人2～3次或每2～3天一次。如果粪便在体内停留过久，大量水分被肠壁吸收，粪便变硬，久而久之，则出现便秘。便秘会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成危害。中老年人胃肠功能下降，腹肌和肛提肌收缩能力差，特别是术后、病后，容易发生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、荠菜、卷心菜；多吃粗粮，如粗糙大米、全麸面、玉米、麦片、薯类；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝开水，必要时可用凉白开水对蜂蜜或加用酸奶。

2、健康的内容都要包含哪些

国民健康是社会进步、经济发展和民族兴旺的重要保障，中国《宪法》明文规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。
一、健康的必要条件
世界卫生组织在1948年对“健康”的概念,在其组织法中指出，“健康是整个身体、精神和社会生活的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱”，“政府对人民健康负责任，只有通过适当的卫生保健和社会措施才能履行其责任。”这些在1948年听起来似乎是空想，然而当我们将迈向二十一世纪之际，我们觉得它更具有针对性。
健康的先决条件是和平、住房、教育、社会安全、社会关系、实物、收入、妇女的权利、稳定生态体系、持续的资源利用、社会公正、尊重人权和平等，上述所有方面，都构成对健康的最大威胁。
人类在复杂的环境下生活，环境对人类健康具有长期的和潜在影响力。个人、家庭、社区和民族的参与对健康的决定作用日益增强，这是社会的发展结果，健康的决定因素在本世纪成为我们面临的新挑战。现代化建设提高了生产和生活的自动化水平，增强了普遍的营养水平，但同时，社会竞争的压力加大，心理负担增加，体力支出下降，营养过剩等健康的负效应问题开始表现出来。
传统的旧传染病如结核病等；被新的传染病和慢性非传染性疾病所取代，如艾滋病或高血压、恶性肿瘤等。面对新型的疾病谱和死亡谱，医生们发现，用生物医学模式已经无法对其发病机理和防治方式进行解释；因为单靠药物对这些疾病的预防和治疗均无明显作用。由此发起了第二次卫生革命。
二、三次卫生革命的形式与内容
历史上第一次卫生革命是以传染病、寄生虫病和地方病为主要防治对象，社会卫生策略主要是通过制定国家卫生措施和环境卫生工程措施，研究有效疫苗和生物制品制备，推行广泛的免疫接种计划，推行消毒、杀虫及灭鼠计划，通过综合性的卫生措施使得急、慢性传染病发病率和死亡率大幅度下降，平均期望寿命显著提高。
第二次卫生革命是以慢性非传染性疾病为主攻目标，主要是心脑血管疾病、恶性肿瘤、意外伤害、糖尿病和精神病等。通过综合卫生措施，发展早期诊断技术，提高治疗效果，加强疾病监测特别是控制与疾病发生发展密切相关的危险因素，改善生态和生活环境，提倡建立健康的行为生活方式，控制吸烟、酗酒、吸毒，提倡合理营养和体育锻炼，通过各种健康促进及健康教育措施，降低慢性非传染性疾病发病率和死亡率。
第三次卫生革命以提高生活质量，促进全人类健康长寿和实现人人享有卫生保健为目标。总结第一、二次卫生革命的经验与教训，发展社会医学，使卫生事业适应医学模式转变的客观需要，必须转变健康旧观念，树立健康新观念，树立大卫生观，加强社会卫生措施，大力防治“文明病”、“社会病”，推行自我保健，家庭保健和发展社区卫生服务，才有可能在社会经济发展的基础上，将生活质量与健康水平提高到一个新阶段。
三、生物、心理、社会医学模式
医学模式最初是一个数理逻辑概念，以后成为总结各种学科世界观和方法论的核心。医学模式（Medical model)是在医学实践中产生的，是人类在与疾病抗争和认识自身生命过程的无数实践中得出的对医学的总体认识，是指导医学实践的基本观点。
医学模式的核心是医学观，我们用它来指导我们研究医学的属性、职能、结构和发展规律。1973年,美国的Lafrsmboise的健康层次理论(Health Field Concept)应运而生。他认为影响健康的因素包括生物因素、环境、生活方式及卫生服务系统。贯彻预防工作必须从以下四个方面入手。同时，也对健康概念的内涵作了全新的诠释，成为指导现代医学实践的理论基础。
(1)生物因素:影响个体健康的生物因素包括自然成熟和老化、遗传因素,及身体器官内部复杂的运动结果,站在预防医学的立场来看,生物因素是最难以人为的方式加以控制或改变的部分,这也就是中国人常说的“体质。人们可以作的只能是加强身体锻炼,注意身体状况的变化,接受周期性的健康检查,以及早期诊断和治疗疾病。
(2)环境因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环境和社会环境。
A.自然环境是人类赖以生存的物质基础。环境污染必然对人体健康造成危害。其危害的机制比较复杂，一般具有浓度低、效应慢、周期长、范围大、后果严重，恢复困难的特点。如与家庭和工作场所的卫生情况相关的设施,各种各样的污染、噪音与安全等。这些环境因素对健康都有不同层次的影响。目前最受重视的是工业污染、食品安全，儿童安全和劳动卫生等。
B.社会环境：包括政治、经济、文化、教育等诸多因素，这些因素影响到家庭的功能、人际关系、工作的压力、社交的情况等。疾病的发生和转归直接或间接的受社会环境的影响和制约。
C.心理环境：是指个体在复杂的社会环境中生活，每天面临着不同的情景对个人的价值观念和人格气质的考验；心理是否健全,能否承受压力，有无心理疾患等。事实上,大家熟悉的身心疾病(Psychoso matic disorder)就是心理因素造成的健康障碍,这类疾病在当代人中间有显著的增加。世界卫生组织（WHO）估计：全球的抑郁症患病率为3%～5%。约13%～20%的人一生中有过抑郁体验。其中2/3的人正处于工作年龄，会因此影响他们的工作能力和效率。抑郁是可危及生命的疾病，严重的抑郁症患者中15%的人用自杀结束生命。
(3)生活方式:生活方式又称为健康行为(health behaviors)是指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、家庭乃至社会健康带来直接或间接的危害，它对人的机体具有广泛影响性、累计性和恒常性,对健康的影响是十分广泛的。如不合理饮食、吸烟、酗酒、久坐而不锻炼、性乱、吸毒等。根据美国疾病控制中心的统计,发现改变这些有害健康的偏离行为,就可有效地减少罹患疾病的机会,从而大大延长预期寿命。美国经过30年努力，使心血管疾病死亡率下降50%，其中2/3是通过改善行为和生活方式而取得的。1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚保健宣言指出：健康四大基石，“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”全部是针对行为和生活方式需要自我保健的建议。
(4)卫生服务系统:包括预防、治疗和康复三个系统，卫生服务的功能和布局对地区居民的健康构成直接影响，卫生服务的质量和效果也对居民的健康构成影响。通常经济发达的地区医疗卫生服务系统较完善，而欠发达地区三级医疗保健网功能不全，居民的健康水平和期望寿命也较低。
这四类十二项因素模式,是当今社会医学较为推崇的健康模式,为世界卫生组织成立时制定的健康观作了正确的理论注释,它启示社会和医务界要特别关注社会环境与生活方式对健康的重要影响,成为世界范围内进行第二次卫生革命的有利武器。

3、足疗店精油强肾都包括

保持积极乐观心态，避免让精神过度压抑，多参加户外活动来维持内分泌正常进行。保持规律生活，不能过度纵欲，以免导致肾精流失而加重肾虚情况。

4、哪些保健食品含有矿物质？

就是福施福家就含有矿物质，是人们所需要的。

5、健康养生包括哪些方面

人们常将养生保健活动称为“养生之道”或“养生之术”。“道”指法则、原则；“术”则指具体方法、手段。其特点是蕴育在日常诸多行为之中。 中国传统的“延年益寿”之法称为“卫生”、“养生”、“厚生”或“道生”。“卫生”是保卫生命之义；“养生”是养护生命之义；“厚生”是厚待生命之义；而“道生”则是要求以上诸法皆要遵守一定的法度。《道德经》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。告诫人们要遵循自然界和宇宙的规律。 所谓“养生”就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，也就是相当于现代医学中所谓的“保健”活动。养生是一种文化现象，它是中华民族在维护人类健康和种族延续的历史实践过程中所创造的物质财富和精神财富的总和，具有一定的民族性、传统性和延续性。 由于养生活动涉及到研究人的生命现象，其内容自然会贯彻到日常生活诸多方面，这就必然涉及到各种文化现象，因此古代养生的内容多分散在许多文化范畴之中，如医药文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武学文化等。 历代养生家由于各自的实践和体验的角度不同，他们的养生活动在调节饮食起居、服用药物、采用医术（针灸、按摩、推拿等）、练习武术气功、修养精神、节制欲望、修养品德等方面各有侧重，也各有所长，各有所用。 中医养生的基本内容与特色 中华民族养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点： 1．顺其自然：体现了“天人合一”思想。强调在养生过程中要符合自然规律，不可违背自然规律。同时也要重视人与社会的统一协调，人要与自然环境统一，也要与社会统一。正如《黄帝内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。” 2．形神兼养：在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄，所谓“形神兼养”、“守神全形”、“保形全神”。 3．动静结合：现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身，但中医养生也主张“动中取静”、“不妄作劳”。正如《周易外传》所说“动静互涵，以为万变之宗”，《类经•医易》所说“天下之万理，出于一动一静。” 4．综合和审因施养：养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径，多种方式进行养生活动。另外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，所谓“审因施养”、“辨证施养”。 养生之术内容是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。其内容包括以下七方面： 1．神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。 2．行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。 3．气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。 4．形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。 5．食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。 6．药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。 7．术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。 总之，养生的特点是强调个体行为，所采用的方法应因人之不同采用不同的养生方法。所谓“审因施养”，“因人施养”，在群体中并不强求统一。例如，甲需要重点锻炼形体，而乙需要着重调理饮食，而丙则需要着重调摄精神等等。如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或改变某种饮食结构，就不一定符合每个人养生需要了。

6、健康包括哪三方面？

健康包括的三个方面，第三个就是社会适应。良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。

7、养生都包含什么呢？

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活百动。养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。现代意义的"养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与度精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，知让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面;

涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德道和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的;

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是回保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学答、佛学、道学、儒学等等。

8、养生观包含哪些内容？

天人合一的养生观，主张养牛与自然界和谐统一。简要地说，这一养生观念包含二个方面的内容，以下分别作一分析。

1.养生要讲究天人相应我国古典医学名著《黄帝内经》首次提出“天人相应”观。提出：人们生活在自然界中，同时也是自然界的组成部分之一，人体的生理活动受自然的影响而不断地调整和适应。一年四时寒热温凉的变化，是由一年中阴阳消长所形成的，由于四时阴阳消长的变化，所以有舂生夏长秋收冬藏的生物发展规律。

自然界的复杂变化，也必然会影响到人体的各个方面。中医学理沦认为，天有三阴三阳六气和五行的变化，人体也有三阴三阳六气和五行的运动，自然气候的变化，直接影响到阴阳六气和五行的运动，而人体的生理活动和病理变化取决于六经和五脏之气的协调。

自然界阴阳五行的运动，与人体五脏六经之气的运动是相互收受同应的。人与自然界是不可分割的整体，人的生命活动与大自然息息相关。可见，对于大自然的各种变化，人们必须与之相适应。只有如此，才能顺应自然，求得人体与大自然环境的统一而保持健康。这是养生保健所要遵循的基本原则。

在天人相应的整体观的指导下，祖国传统的养生学认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时阴阳消长、二十四节气转换替代的客观规律。

在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生舂生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人们在春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，亦应保养阴气，故有“舂夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康。

2.养生需要形神合一“形与神俱”、“形神台一”，是中医学的又一养生观，其主旨在于强凋形体运动与精神调摄的统一。所谓形，是指人的整个机体的外在表现，是物质基础；而所谓神则是指人的精神意识、思维以及生命活动的内在表现，是功能作用。神为形主，无神则形不可活。神是一切生命活动的主宰，它既能协调脏腑、气血阴阳的变化，维持人体内环境的平衡，又能调节脏腑等组织使之主动适应自然界的变化，缓冲由外部因素引起的情志刺激，从而维持人体与外环境的平衡。

神为形生，无形则神无以生。神是形的产物，形是神的基础。从病理上看，形的病变可导致神的异常，神的改变也可影响形的生理功能的变化。形与神相互依存，又相互制约，体现出人的机体的整体辩证关系。

《黄帝内经》明确提出了“形与神俱”的形神共养观点，如，《素问·上古天真问》说“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，并提出了外辟邪气（虚邪贼风避之有时）以养形，内养真气以充神（恬淡虚无、真气从之、精神内守）的形．神合养方法。中医养生学历史悠久，源远流长，具体的养生方法更是多种多样，但归纳起米，实际上不外乎“养形”与“养神”两种：

“养形”：主要指脏腑、气备津液、肢体、五官九窍等形体的摄养，“形乃神之宅”，故只有形体完备，才能有正常精神的产生。养形的具体内容非常广泛，凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑等摄生方法，以及体育锻炼、气功等健身运动，大都属于养形的重要内容。“养形”须与四时阴阳消长、二十四节气转换替代相适应。

“养神”主要指安定情志、调摄精神。“养神”受四时阴阳消长、二十四节气转换替代的影响。中医学认为，人的精神、情志变化是人体生理活动的重要组成部分。在正常情况下，“神”是机体对外界各种刺激因素的“应答性反应”。它不仅体现了生命过程中正常的心理活动，而且可以增强体质、抵抗疾病、益寿延年，但如果情志波动过于剧烈或持续过久，越过了生理的调节范畴，则会伤及五脏，影响人体的气血阴阳，导致多种疾病的发生。

神不能离开形体，但形体若无神，则生命也就结束了。形与神是统一的，养生只有做到“形神俱在”、“形神共养”才能维护生命的健康长寿。

3.养生追求动态平衡中医学认为，人体的生命活动是机体在内外环境的作用下，由多种因素相互作用而维持的一种动态的、相对平衡的过程。内环境包括人体脏器的功能状态、精神心理状态等；外环境包括人们所处的自然环境（地域、气候）、社会环境等。平衡失调，就会导致器质性和功能性的疾病。

人体的各种生理活动是在动态中进行的，并通过调节达到“以平为期”。中医养生学非常重视阴阳、气血、脏腑的动态平衡，认为达到平衡才能实现祛病、强身、延年益寿之目的，所以养生追求的是平衡或者说是和谐。

①阴阳平衡阴阳，是中医学里最重要的概念。所谓阳，…般是指活动的、上升的、机能亢进的，或属于功能方面的；昕谓阴，一一股是指沉静的、下降的、机能衰减的．或属于器质方面的。阴阳有着彼此消长、相互转化的关系，二者相互对立又相互制约。所谓协调阴阳，就是要使阴阳平衡、稳定，一‘是指机体自身各部分问的正常生理功能的动态平衡；二是指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。关于这一点，《黄帝内经》里早就指出：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝。”意思是说，只有阴阳和平固秘，精神才能活而不乱，如果阴阳分离决绝，人的精气也就竭绝了。这是对人体生理、病理的高度概括，说明调和阴阳在保持人体健康，防止疾病的发生方面有着十分重要的意义。人体阴阳平衡是健康长寿、养生祛病的前提．只有机体阴阳达到动态的平衡，人体才能保持健康稳定的状态。

②气血平衡气血是人体生命活动的物质基础。气可生血、行血，血可化气、裹气，二者如影随形，同行同止。若气血平衡失调，则会出现气血不生、不行等病理变化，从而引起脏腑、经络功能失调而发病。因此，保持气血的正常化生和流通，是维系健康的必要条件，调理气血，以期平衡也就成为防病治病的重要方法。

③脏腑平衡人体复杂的生命活动是以五脏为主体，是脏腑功能的综合反映，养生就要协调脏腑的生理功能，使其成为一个有机整体。“凡此十二官者。不得相失也，故主明则下安，以此养生则寿。世不殆，以为天下则大昌。”（《素问．灵兰秘典论》）就是说若人体五脏六腑在心的统率下，彼此相互配合使用，就能寿命久长。可见，养生必须保持人体所有的脏腑（尤其是心、肝、脾、肺、肾）功能活动正常。要保持人体脏腑功能的健全且活动正常，一是要保持五脏与外界环境相适应；二是要使五藏、六腑泻，三是要及时运用中医五行学说的规律纠正脏腑的偏盛偏衰。