1、哪里有腰椎保健操的视频或资料下载?
这里有..希望你满意.
这个脊柱的可不可以啊?
http://video.qq.com/v1/videopl?v=3BAWwbrYNNc
2、有谁知道一个简单的治疗腰痛的健身操？
和我一样啊天天如此..最好是坐下起来动下身..
3、腰痛保健操要怎样制作？
腰痛的腰痛保健澡：练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经1～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1～2周练习后，可增加到20～30秒。重复次数也可逐渐增加到20～30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。
一般先练习第一节2～3周后，再开始练习第二节。开始可持续15～20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到25～30秒。重复次数增加到20～30次。
平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。
一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒。重复次数可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10～15秒，再平放。重复做10～15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人开始时可维持5～10秒钟，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15～20次。
腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。
体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8～10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。
腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10～15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。
床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30～40次。
腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左（顺时针）、向右（逆时针）方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。
无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。
弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。
开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10.次。
腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。
4、腰椎间盘突出症患者怎样在旅途中做腰部保健操？
下面介绍几种保健操。
（1）坐势
①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。
②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。
③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。
④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8 ～ 12 次。
（2）立姿
①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8 ～ 12 次。
②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8 ～ 12 次。
③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8 ～ 12 次。
④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
（3）卧姿
①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8 ～ 12 次。
②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8 ～ 12 次。
③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8 ～ 12 次，然后，两腿同时做过伸动作，重复8 ～ 12 次。
④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8 ～ 12 次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8 ～ 12 次。
5、腰部保健操的动作有哪些？
练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1～2周练习
后，可增加到20～30秒。重复次数也可逐渐增加到20～30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。一般先练习第一节2～3周后，再开始练习第二节。开始可持续15～20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到
25～30秒。重复次数增加到20～30次。
平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。
一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒。重复次数可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10～15秒，再平放。重复做10～15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人开始时可维持5～10秒钟，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15～20次。
腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。
体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8～10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。
腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10～15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。
腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。
两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30～40次。
腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左（顺时针）、向右（逆时针）方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。
无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。
弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。
开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10次。
腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。
6、腰痛保健操怎么做？
练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5~10秒钟，经l~2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1~2周练习后，可增加到20~30秒。重复次数也可逐渐增加到20~30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。
一般先练习第一节2~3周后，再开始练习第二节。开始可持续15~20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到25~30秒。重复次数增加到20~30次。
平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。
一般练习第二节动作1~2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15~20秒，经过二周左右练习后，增加到25~30秒。重复次数可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10~15秒，再平放。重复做10~15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人开始时可维持5~10秒钟，重复练习1~2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15~20次。
腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。
体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8~10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。
腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10~15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。
床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。
腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。
两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30~40次。
腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左(顺时针)、向右(逆时针)方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。
无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。
弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。
开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10次。
腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。
除与第九节相同外，重复次数可增加到15~20次。