1、坐起天天晚上踩木棍能减肥不
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
2、如何练保健功？
保健功共有18节，具体做法如下。
（1）静坐。两腿盘膝坐，轻闭双目，含胸，舌轻轻抵上腭，两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上，意守丹田，用鼻呼吸50次，初练者可采用自然呼吸，以后呼吸逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸。
通过静坐的锻炼，可以安定情绪，排除杂念，放松肌肉，平静呼吸，为以下各节做好准备。深呼吸可使肺脏吸进新鲜氧气、呼出二氧化碳的功能增强，并能改善全身血液循环。
（2）耳功。即“鸣天鼓”。用两手分别按摩耳轮18次，然后以两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
按摩耳轮可以刺激耳神经，使其兴奋性增高，听力增强，防治耳鸣耳聋。“鸣天鼓”可给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经的作用，而且还能使循环中枢和呼吸中枢得到刺激，使心肺功能改善，同时对解除头痛头昏也有帮助。
（3）叩齿。思想集中，上下牙齿轻叩36次，不要用力相碰。
叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。
（4）舌功。即“搅海”。用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各18次，口内产生的唾液不要咽下或吐掉，接着漱津。
（5）漱津。闭着嘴，将舌功所产生的唾液鼓漱36次，分三小口咽下，咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田。
舌功和漱津可激发消化腺的分泌，使胃肠液分泌增多，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。
（6）擦鼻。两手大拇指指背先擦热，然后用两手大拇指指背夹鼻，轻轻地擦鼻翼两侧（以迎香穴为中心）各18次，此功能增强上呼吸道抵抗力，有预防感冒和治疗慢性鼻病、过敏性鼻炎的作用。
（7）目功。轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻轻擦两眼皮各18次。再用两大拇指指背轻擦眼眉各18次。再轻闭两眼，眼珠左右旋转各18次，能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，增进视力。
（8）擦面。将两手掌互相摩擦发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额。如此反复进行，一上一下，共36次。能促进面部血液循环，增强颜面神经活动，使面色红润光泽。
（9）项功。两手指相互交叉抱后颈部，仰视，两手与颈争力3～9次。能去肩痛、目昏，使血液循环良好。
（10）揉肩。以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可促进肩部血液循环，防治肩关节炎和肩关节周围炎。
（11）夹脊功。两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动18次，能促进肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，也有增强内脏机能活动的作用。
（12）搓腰。即“搓内肾”。先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各18次，能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛等。
（13）搓尾骨。用两手的食指和中指揉尾骨部，两侧各36次，可以刺激肛门周围神经，改善其活动功能，促进局部血液循环，能防治脱肛及痔疮等疾病。
（14）擦丹田。即擦小腹。将两手搓热，先用左手手掌沿着大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再将两手搓热，用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增强内脏功能，调整内脏活动，帮助胃肠蠕动，促进消化吸收。
如有遗精、阳痿、早泄病，可用一手兜囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，有强精固肾的作用。
（15）揉膝。用手掌揉膝关节，两手同时进行各100次，能强壮腿力，防治关节病。
（16）擦涌泉。用左手中食指擦右足心100次，再用右手中食指擦左足心100次，能调节心脏功能，治疗头目眩晕。
（17）织布式。坐式，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推织姿势，同时躯干前俯，并配以呼气。推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气。如此往返30次，能使全身活动，促进新陈代谢，尤其腰部活动范围较大，防治腰痛、腰酸。
（18）和带脉。自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右而左转16次，探胸时吸气，缩胸时呼气。能强腰固肾，增加胃肠活动，帮助消化吸收。
3、常见强身保健功有哪些？
摆姿势
(1)平坐式
端坐在宽平的方凳上，两足稳实着地，两腿平分开，距离与肩同宽。膝关节屈成90°，身体端正，大腿和躯干亦成90°，两手掌面向下，轻松地放在大腿上，两肘自然弯曲，头端正，下颌微收，腰背正直，垂肩含胸，眼、口、舌要求与放松功相同。
(2)盘腿坐式
取自然盘腿式。两腿交叉盘起，两足放在腿下，两膝不着床榻，臀部稍向后突，稳坐于垫上；腰背正直，两肩自然下垂，胸部含蓄(即垂肩含胸)，头端正，下颌微收；两手互握置于脐下或小腹处，握法为两手叠放、掌心向上，两拇指交叉(或手呈合掌，如同科佛法)。眼、口、舌部要求与松静功相同。
(3)站式
以三圆式站桩最为实用，但只供体质一般尚好的人练习。练功时，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内，两膝微曲，腰直，胸平，两臂抬起，手与胸平，肘比肩低，两臂圆曲作抱大树状，两手各指微曲作半握球状。
呼吸法
(1)自然呼吸
用鼻自然呼吸，方法同松静功。
(2)腹式深呼吸
吸气时腹部自然隆起，呼气时凹下。呼吸之间不间断，逐渐加深，直至每分钟呼吸8～12次左右，但须自然轻松，切勿鼓劲用力，勉强追求深长。
入静法
意守小腹部是强身功的基本练法，初练时可先用数息法或随息法引导，逐渐过渡到意守小腹部。
数息法
练功时默数呼吸次数，一吸一呼为一次；从一数至十，周而复始；中间如有杂念干扰，忘记了数数，须从头再数起。
随息法
练功比数息法自然简便，意念随呼吸升降，毫不外返。如有杂念干扰，应重新将意念收回来，放在呼吸的“运行”上。
意守丹田法
意守丹田法，是一切练功者必遵循之道。其部位和方法，各家虽然不相同，但中丹田多指脐部下1.5～2寸处左右上下的地方。练功时随意念引导沉入此处，随意而守，似守非守，但用意切勿过分用力，思想上有杂念时一定要收回来，重新意守小腹丹田处。
每日练功2～4次，每次10～30分钟。此功在行气时，宜随功力逐渐加重，以免气力上升太急，引起头痛，练功时，若一时感到局部不适时，可不必在意，但一定不要将意念停留在不适之位置。
太极拳疗法
练太极拳可以使神经系统、平衡功能、调节功能及肌肉骨骼得到明显的改善。经过有关人士专门对照研究，老年人练太极拳的人比不练的人摔跤骨折几率减少一半。太极拳能够使人神经系统、骨骼肌肉年轻化，显得很灵敏，能年轻3～10岁。练太极拳的人患骨质疏松症的也少，这是因为太极拳动作柔和，能使血管松弛，促进血压下降。但在运动时应注意，要在太极拳师指导下练习；练功时要动静结合；要根据自己的能力来控制运动时间；练太极拳的同时不能停药。
太极拳动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻柔自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。要做到似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，保持所有的动作能缠绵不断地进行着。
整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终劲力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力。要快均快，要慢均慢。初学者速度开始要慢，反复练熟后，始能逐渐加快，做到快慢轻重得心应手，动作才能表现出柔和、自如、优美。
呼吸配合，意念集中，以意导动，意动行随。太极拳准备开始，首先调节呼吸，开始用自然呼吸、腹式呼吸，练久后需要用呼吸配合动作。一般呼气时间稍长，动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍短，动作处于收、提等动作的开始阶段。随着动作变化，一呼一吸自然而又有意识地配合，进行锻炼。
在打太极拳的过程中，应排除杂念，意念集中，意守丹田(也就是意想气存小腹)，处在一种放松、心静、无思无虑的状态之下开始动作。动后则应全神贯注，不断用意念来指导每个动作过程。把全部精神、意念用在指挥动作上去。“以意导动，意动行随”，使内部与外形，开合虚实，呼气、吸气，变换结合，融会一体。
4、保健功有哪些练习方法？
保健功，又称辅助功。可在练气功前做，也可单独做。保健功操作简便，既可保健，又可治病。行之有效。现介绍若干种如下：耳功用两手分别按摩两侧耳轮，做18次，然后用两手鱼际处掩住环道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次。可以听到咚咚响声，称鸣天鼓。按摩耳轮可使听力增强，防治耳鸣、耳聋及冻疮：鸣天鼓可使大脑及心肺功能改善，并有助于解除头昏、头痛。
叩齿思想集中，上下牙齿轻扣36次，不宜用力撞碰。叩齿可以改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固。预防牙痛的发生。治疗牙痛、牙齿过敏及牙龈萎缩。
舌功用舌在口腔内上下牙齿外侧运转，左右各18次，产生唾液暂不咽下，接着漱津。
漱津闭嘴，将舌功所产生的唾液鼓漱36次，分三次咽下，意想到唾液慢慢降到丹田。舌功和漱津可防治齿龈萎缩，改善消化功能，增进食欲。
擦鼻两手大拇指指背互相擦热，然后夹鼻，以迎香穴为中心，轻轻地上下擦鼻翼两侧18次，以增强上呼吸道抵抗力，预防感冒和治疗慢性鼻病及过敏性鼻炎，治鼻塞效果显著。
目功轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处擦两眼皮38次，再用两个大拇指背轻擦眼眉各18次，再轻闲两眼，眼球左右旋转各十八次，能防治眼炎，增进视力。
擦面将两手掌互相摩擦发热，然后用两手掌由前已经鼻两侧往下擦，直至下颌，然后反方向擦至前额。如此反复进行36次，能使脸色红润光泽。
项功两手指相互交叉抱后颈部，仰视，两手与颈争力。能治肩痛，目昏。
揉肩以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。可防治肩周炎。
夹脊功两手轻握拳，两前臂弯曲九十度，前后交替摆动各18次，能促进肩关节和胸大肌的活动能力，增强内脏机能活动能力。
搓腰先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各18次，能消除腰肌疲劳，防治腰痛。
搓尾骨用两手食指和中指搓尾骨部，两侧各搓30次，能改善肛门的活动功能，防治脱肛及痔疮。
擦丹田将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹。左上腹，左下腹而返回至右下腹，周而复始作100次；再将两手搓热，用上法以右手擦丹田（脐下十厘米）一百次。擦丹田能增强内脏功能，特别是帮助肠胃蠕动，可解除便秘、腹胀。如有遗精、阳痿、早泄，可一手兜阴囊，一手擦丹田，左右手各擦80次。（青年人不可做。）
揉膝用手掌揉膝关节，两手同时进行，各揉一百次，可防治关节炎，并增强腿力。
擦涌泉用左手食指、中指擦右足心100次，再用右手食指、中指擦左足心一百次。能调节心脏功能，治疗头晕目眩。
织布式正坐于床，两脚伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推动姿势。同时躯干前俯，配以呼气，推进即回复原式，此时手掌向里，配以吸气，往复30次。可活动全身，特别是腰部活动范围大，能治腰痛、腰酸。
和带脉自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右而左转16次，后仰时吸气、前俯时呼气。能强腰固肾，增强肠胃活动。
5、请问你们，你们对所谓的开心保健功得看看法越详细越好，我奶奶特别信老叫我们全家人跟着练，还有所谓把癌
每天心无杂念
敞开心扉
善待任何事物
开心过每一天
适度的体育运动
平衡的饮食搭配来
尽力做好每件事
还有没想到的~
基本上你做到这些 有癌症都好了
以前听老师 讲过些例子
症晚期患者 以无药可治
回家等死
他想反正要死了
不如放源下杂念和欲望 开心的过每一天
自此每天都期待新的一天更美好 等待着明天的太阳
一等等了10年 复查癌症好了
其实 有时健康的身心是最好的良药
每天24小时保持身心顺畅 就能使人体 体内机能达到最佳状态
他们可以自行清理百癌细胞
其实也是人体的奥妙之处 潜能的激发
真正的专家 能医到病除的
挂号费成几千上万 提前预约2个月
都给有钱人看病去
剩下的都是半桶水 或者骗人的
那什么专家 教授都度信不得的
他们自己身心都不健康 主要是你袋袋里有钱 忽悠你罢了
6、木棍山药功效
你说的是铁棍山药吧。
山药的主要品种有毛张细毛山药，长山细毛山药，怀山药、淮山药、凤山药、细长毛山药、麻山药、【铁棍山药】、日本大和长芋山药等。
功能与主治
补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。
麸炒山药补脾健胃。
用于脾虚食少，泄泻便溏，白带过多。
用法与用量
15～30克。
禁忌
该品养阴能助湿，所以湿盛中满、或有积滞、有实邪者不宜。需要提醒大家的是，食用山药一般无明显禁忌症，但因其有收敛作用，所以患感冒、大便燥结者及肠胃积滞者忌用。
贮藏
置通风干燥处，防蛀。
7、老年简易保健功有哪些？
1.头面功:
(1)假梳头两手十指微屈