踝关节保健

1、怎样保养脚和腿?

脚是离心脏最远的肢体了，由于百血液循环缓慢和您工作的原因有大脚趾麻木，度腿脚酸疼的症状是正常的，临睡前用适当温度的热水回泡脚20分钟左右并用双手按摩脚底各处和轻按腿部足三里穴可以缓解，答坚持还能增加免疫力提高新陈代谢！

2、踝关节有什么方法可以消肿??

如果您是崴脚引起的，医学上称作“足踝扭伤”。这是由于外力作用，使足、踝超过最大活力范围，使关节周围的肌肉韧带，甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀、跛行的一种损伤。
崴脚后，局部的小血管破裂出血，与渗出的组织液瘀积在一起形成的血肿，一般要经过24小时左右才能停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓、热敷洗烫，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，不但起不到揉开搓敷、活血消肿的作用，反而适得其反，使受伤部位肿胀疼痛加重。
当发生踝关节扭伤，踝关节肿胀，疼痛明显，不改活动时，一定要到医院拍摄一张踝关节Ｘ线片，了解踝关节有无骨折脱位。如有骨折脱位，应采用手法复位式手术治疗，严重的韧带撕裂伤需手术修补。韧带部分撕裂，为保证断裂的韧带能正常愈合，也需弹力绷带或石膏固定2-3周，不宜过早活动。休息时间，可配合应用活血化瘀药物，如外敷三七散、口服三七片等。皮肤有破损时，禁止外敷药物，避免感染。及时治疗，一般无明显后遗症。
崴脚后，要正确使用热敷和冷敷。使用冷敷和热敷的原则，是以伤后24小时为界限。
在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢，限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛的那些方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时再下地走动，时间先短一些，适应以后再慢慢增加。

3、怎么保养双脚呢？

“养树护根，养人护脚”。无论是从日常生活中脚的使用频率和强度，还是从传统乃至现代医学的角度来说，进行适度足部保健是非常必要的。足部保健主要有以下 方法： 1、选好鞋 。要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些（约大０．５－１．０厘米），这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时， 足弓要下降０．５－１．０厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。儿童最好穿圆头及系带的鞋，以利于足 部的发育。老年人要穿软帮、厚底的鞋。青年女性除某些必要的场合外，最好别穿高跟鞋，换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。 2、多泡脚 。用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在 ４０℃－５０℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在６０℃－７０℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。 每天如能早晚用２％浓度 的盐水加热后泡脚对健康较为有利，或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末，有利于我们足部血液循环。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各９克，每晚睡前以 水１５００毫升，煎沸１０分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，水温下降时再加水，泡１５－２０分钟。这些中药可活血化淤、扩张足部血管，有利于血液循 环。 3、勤搓脚、去硬皮 ：泡完后要搓脚。在洗时，应从小腿开始，通过踝关节，一直到脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，包括脚趾和脚趾缝，都要搓 到。这些事虽小却关系大。当你洗完脚（或澡），脚上皮肤泡软了，不妨用刷子磨刷。如果脚跟、脚底长出老茧让你吃尽苦头，先精心修剪翘出来的干皮。 4、常按摩： 生物全息论认为，人体的各个部分在足部都有相应的反射区。比如说脚趾就代表头部，脚掌的前半部代表胸部，脚掌的中部代表腹部，脚跟代 表下腹部和盆腔，脚的内侧代表脊柱，脚的外侧代表肩、肘、膝，脚背呢，就代表人体的正面，比如说像我们的眼睛、上额、下颌，横膈膜等等。 每天晚上 在看电视时（或洗完脚后），把脚搭在对侧的膝盖上，轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外，可用手掌擦擦足心，让足心有热的感 觉。中医认为，涌泉穴正好在这个位置，把足心擦热以后，一是对解除疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠，平时还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间无需 长，力度也无需大，让脚跟有酸胀的感觉即可。 要想双脚柔软光滑，防止长出“薄纸板”式的皮肤，最好定期使用能增加皮肤水分的按摩霜进行按摩。较好 的产品有：富含柑橘、迷迭香和雪松精华油的芳香油；含有疗效甚好的芦荟和薄荷的清凉乳液和婴儿柔肤霜等。皮肤补充水分后，涂上专用护脚霜或者保湿润肤霜等 保湿润肤品是产生光洁漂亮肌肤的秘诀。 在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫，步道等等，这些器具一般在商店都可以 买到，而目前在不少公园、居民小区里，常能见到踩石子路的人群，这也能有效地起到足底按摩的作用。 5、抬高脚。 在家休息的时候，晚上睡前，可以把 脚垫上枕头或被子，把下肢抬高，让脚高于自己的胸部。脚高于胸部以后，静脉血回流就会比平常改善很多，脚在一天里头产生的这些代谢废物就很容易回流回来， 通过肝肾代谢排掉。 6、常保暖。 脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖尤 为重要。夏天尽量不要赤足，冬天寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，并适当进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾１０分钟左右，或做些室外活动，通过 活动来增加足部的热度。 7、多运动。 平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的 敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液 循环，改善脚部供热状况。最好的足部运动就是多走路。 8、防癣裂。 冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤 疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤 换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。 脚部保养的重点是： 选好鞋、多泡脚、要搓脚、 抬高脚、勤按摩、 常保暖、去死皮、防癣裂。最好的足部运动是多走路。

4、踝关节磨损应注意什么

你好 关节疾病平时需要注意适当的功能锻炼,不要劳累和着凉,防寒保暖,饮食要注意清淡,适当补充含钙质的食物.多饮水,体重保持正常范围.还有可以做足疗保健。还有饮食一定要节制。饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能，饮食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。

5、四肢、手足的保健应该怎么做？

四肢、手足是人体运动的重要器官，机体生命力的强盛与否，与四肢手足的功能强弱密切相关。一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生命力低下。故强身保健应重视四肢手足的摄养。

一、上肢和手的保健法

人类在劳动、学习、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常有意义的。

（一）上肢以动为养

上肢经常运动，就是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。平常我们所进行的运动保健，大多都须有上肢的运动才能完成。这里介绍一种甩动法：双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次。本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用，可预防肩、肘、腕关节疾病，还可调节气血，防治高血压。

（二）按摩保健

手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体作法：双手合掌互相摩擦至热，一手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦，以局部有热感为度，双手交替。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次，可做24次；另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收，使肌肉强健，除皱悦泽，柔润健手防治冻疮。

（三）梅花针护手

取梅花件轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱，活络行血，保持手部健美。

（四）药物润手嫩肤

采用药物方法，保护手部皮肤，使其滋润滑嫩、洁白红润。下举二方：

千金手膏方（《千金翼方》）桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、当归各30g，大枣60g，牛脑、羊脑、狗脑各60g。诸药加工制成膏，洗手后，涂在手上擦匀，忌火炙手。本品有光润皮肤、护手防皱之效。

太平手膏方（《太平圣惠方》）瓜蒌瓤60g，杏仁30g，蜂蜜适量。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部皲裂，使皮肤白净柔嫩，富有弹性。

（五）手部卫生

保持手部清洁卫生，一是促进局部血液循环，有健手美手之用；二是预防疾病，是把好“病从口入”的主要环节。俗话说：“饭前便后洗洗手，细茵病毒难入口”。洗手时应使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，还可杀菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油对皮肤有侵蚀作用，使手变得粗糙，被引起一些皮肤病，冬季手指取暖，古人主张用暖水器，或用热水泡手，不可以炉火烘手。《老老恒言杂器》说：“冬寒频以炉火拱手，必致十指燥裂”，值得我们生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《养生书》说：“甲为筋之余，甲不敷截筋不替”。经常修剪指甲，可消除细菌，又可加强新陈代谢，促使筋气更新，有利于指甲的荣泽，筋膜的强健。

二、下肢和脚的保健法

腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。

（一）下肢宜勤动

步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志，步履蹒跚，行动迟缓，则食衰老的表现，故俗话说：“人老腿先老”。为此人们把炼“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法：

站立甩腿法一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

平坐蹬腿法平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，皎跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

扭膝运动法两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

上述功法可增强下肢功能，关节运动灵活，防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末梢，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全身性很多疾病。

（三）足膝宜保暖

脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感。当气温降到7以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩。试验证明，将双足放在4冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明，人的双脚皮表温度为28?33时，感觉最舒服。若降到22以下时，则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

（四）足宜勤泡洗

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。《琐碎录杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗”，说明人们早就把“睡前一盆汤”看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳”。如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

（五）药物护足

秋冬季节，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。用散寒活血，润燥养肤的中药，外涂足部，可收到良好的防治效果。下举二方，以作参考。

初虞世方（《古今图书集成医部全录》》生姜汁、酒精、白盐、腊月猪膏。研烂炒热，擦于脚部，有散寒温经、润肤治裂之功效。

冬月润手（足）防裂方（《外科大成》）猪脂油12g，黄腊60g，白芷、升麻、猪牙皂荚各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制备成膏，洗脚后涂上。本方法祛邪通络，祛风消肿，防裂防冻。

6、手踝关节疼痛有什么按摩疗法

治疗穴位与指压法
关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。

“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。

7、有什么对膝关节起到保健、保养的作用的方法没有？

一,日常生活注意事项
1.走 要 续走太久,当膝盖觉得 舒服时就应 即休息,「休息是为 走 长远的 」,也要坐太久或站太久.
2.避免半蹲,全蹲或跪的姿势,如蹲马步,打太极拳等.
3.保持 想体重,以减轻膝盖的负担.
4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤或护膝 保护膝盖.
5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋.
6.避免外伤及过 动.
二,膝部的保健运动
活动 够容 造成关节的僵硬,过 的运动会加速关节的磨损,游泳是非常适合膝关节的运动,但是运动以关节 感到疼痛为 , 觉疼痛即应休息.以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健
运动:
1.股四头肌运动
站 时,缓慢绷紧你的大腿肌肉(将你的膝盖向上 ),并且维持紧绷 态 到10,然后再缓慢放松.每当你站时,至少每小时做十次以上.在 久之后,你即可以自动自发地做它,甚至需要想到要去做也会如此.
2.直腿抬举运动
仰卧於床铺或地面时,缓慢抬举你的腿部, 地面约1呎高,且维持你的膝关节直伸 到5,再缓慢将之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增进时,你甚至可以在你的踝关节附近加上荷重(以手提袋装书可以发挥很好的效果),在这 运动中,运动员可以举起其体重之四分之一.
3.腿后腱肌运动
当你俯卧时,缓慢将你的足部向后上方举(屈曲你的膝关节),并且维持此姿势缓慢 到5.然后缓慢将之放回,每天作回每回重覆10～次.当你的肌 增强时,可在你的脚踝上加上荷重,且以抬举你体重之15%为目标.
4.外展肌运动
当你侧躺时(患腿朝上),抬举你的腿部(自髋部抬起)约一呎高使之悬空,并且维持此姿缓慢 到5.然后缓慢放下.每天做 回,每回做10～15次.
三,饮食调
退化性关节炎的病人平时应多吃富含胶质,软骨素,有 於关节软骨修 的食品,如 耳,蹄筋,贝 ,小鱼乾,木耳,海带等食品,忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食,如烟酒,肥肉,辣椒,烧烤的食品,以下介绍 个食 方:
【冬瓜排骨汤】
冬瓜一斤, 小排半斤,煮汤吃.宜淡忌咸.适於发作期,以肿胀为主,无明显红热者.或缓解期作为保健预防食 .
【木耳红枣薏仁汤】
木耳5g,红枣10g,薏仁50g, 加 熬汤,当点心,分早晚2次服完.适於缓,解期,肿胀 明显,唯 或天气变化,即感酸痛发胀者.

8、怎样洗脚可以达到保健作用？

人们大都有每晚洗脚的习惯，但单为清洁而洗的多，能意识到养生保健手段的少。所以洗脚质量往往不知高。真正的足浴对水温和水量都有讲究。道开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40—50℃左右。浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持60—70℃之间。两脚互相搓动，以促进水的流动，每次30分钟左右。当感到身上微热时，即可擦干，再用手将脚部按摩几分钟，然后涂些膏霜之类的护肤品，脚癣版患者可涂抗真菌药膏。

足部保健已成为当今养生保健新热点。人们正在倡导的脚按摩、权脚踝操、光脚走、足浴等足疗热，其中足浴因其方法简单，便于坚持。

9、足三里为什么有保健作用

足三里是足阳明胃经常用的重要穴位，位置在膝下3寸，于胫骨前缘旁开1寸处，患者可取坐位屈膝垂足，或卧位在外膝眼直下3寸，距胫骨前嵴一横指处取穴。足三里临床应用广泛，是治疗胃肠及下肢膝胫疼痛的首选之穴。马丹阳天星十二穴中指出“足三里能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并腹泻，腿胫膝肿胀酸，伤寒瘦损，气蛊诸股”。所以足三里有诸病皆治的说法。1 足三里能健脾、消除腹胀、助消化 足三里穴以治疗胃肠疾病为主，有“肚腹三里留”之说。胃脘痛可配合内关、合谷、中脘、阳陵泉，腹胀配合脾俞、胃俞。脾胃互为表里，为后天之本。以足三里为主穴，可配合诸多穴位治疗疾病。配中脘治疗肝气郁滞，食停胃脘或因中焦虚寒所致的胃脘疼痛，起到疏肝理气，温中散寒的作用，配中脘、内关、合谷有温胃散寒、调中降逆之效，配脾俞、公孙可调补脾气、健中和肠以消除泄泻。以足三里为主穴，可治疗消化系统的疾病。2 足三里能调气血，活络止痛 按摩足三里能使气血流通，舒经通络，祛风散寒。足阳明经，起于鼻两旁……下至髌骨，沿着胫骨前嵴外侧下行足跗，另一支脉从膝下3寸处分出进入中趾外侧端。由此可以看出，足三里穴是治疗下肢疾病的重要穴位。 临床证实，足三里有健脾利湿，舒筋活血的功效，所以下肢运动系统的疾病治疗离不开足三里穴。风寒湿脾及外伤所致的局部疼痛肿胀，可配膝眼、委中、阳陵泉，关节炎可配昆仑、悬钟，踝关节疼痛可配丘墟、照海。推拿双足三里 穴，可治疗周身关节痛。 3 足三里具有防病、保健强壮的作用 足三里能起到防病、促健强壮的作用，俗话说“人老先老腿”，推拿足三里穴能使腿脚灵活，这与古代神医华佗的五禽戏来锻炼身体，使人达到健康防病是一致的。推拿足三里可防止衰老，预防百病，如配神门可治疗失眠，配天柱、中渚可治耳鸣，配听宫、外关治耳聋，配睛明、风池治视神经萎缩，配心俞、脾俞、内关治心脾两虚，配心俞、肾俞、关元治心肾亏虚。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能使人精力充沛，身心更健康!