青舂期保健

1、进入青春期的女孩应该怎样保健

青春期少女营养需求 青春期少女的特点与营养
女孩子进入青春期后，生理上将会发生巨大的变化。特别是12～17岁的少女，正值青春期的初期，此时身体变化极大，体重也会增加，其外观也有很大程度的改变。一般来说，身高要增长10厘米左右，体重约增加7～8千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25 倍。因此，青春期少女必须摄入大量的碳水化合物，还必须摄取足够的钙、铁、维生素A 、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。如果这一期间营养不良，少女便会出现身体矮小、推迟发育或发育不良、月经来迟，以至弱不禁风或呈现畸形。
青春期少女每日营养需求
青春期少女好动且成长迅速，因此必然对各种营养素的需求量有所增加，每日除需要充足的碳水化合物以外，还应供应蛋白质70～90毫克、钙1～1.5毫克、铁13 ～17毫克、维生素A 2200～2500国际单位或胡萝卜素3～5毫克、维生素B1 1.3 ～ 1.8毫克、维生素B2 1.1～1.6毫克、尼克酸13～18毫克、维生素C 70～100毫克、维生素D 400～800国际单位及其他维生素和矿物质等。只有摄入足够的营养素，少女的机体生长才能得到应有的保证，否则会出现营养缺乏、发育不良等症状。 但是，如果少女每日摄入的营养过多，那么过多的营养就会转化为脂肪贮存在体内，从而使少女发胖，影响身体的均衡发育及形体美。

女孩的青春期性保健
乳房保健
青春期 乳房的发育标志着少女开始成熟。隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康 美。并为日后哺乳婴儿准备了条件。出此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的主要方面。乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩 ．乳房发育不良，乳房过小或过大，两侧乳房不匀称，乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面是保健医生 的建议，
(l)少女不应束胸
处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣 。束胸对少女的发育和健康有很多害处。第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。第三，束胸压迫乳房，使血液 循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害。要鼓励女孩子把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。
(2)配戴合适的胸罩
乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。
戴胸罩有以下好处：第一，显示女性的体形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患；第四，减轻心脏的局部压力，促近血流循环畅通，有利乳育发育；第五，减轻由于体育运动 或体力劳动造成乳房振动，还可免于乳房受伤；第六．保护乳头不受擦伤或碰痛；在秋冬季，胸罩还有保暖作用。 总之，胸罩不仅仅是一种装饰品而且是妇女必备的一种保键用品。由于少女体型不同，乳房大小也各不相同，必须选择尺寸合适的胸罩、配戴后要感到舒适而又无紧束感。还要根据身体发育成长中的胖瘦变化，随时更换胸罩。千万不要片面追求体形美而勉强戴不适合的胸罩。胸罩的质地要柔软吸水。要勤洗勤换，保持清洁 。晚上睡觉时把胸罩取下。戴胸罩要养成习惯。无论春夏秋冬，持之以恒，坚持到老年 。
(3)乳房的卫生
青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。
(4)乳房发育不良 若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均，乳房不发育，乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措。若发现这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医生指导下进行适当调治。少女要到身体发育定型，性完全成熟才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。
月经期保健
少女对首次阴道渗血往往会感到惊恐不安；当了解到是正常的月经初潮后，又可能对如何处理月经束手无策。因此，在少女初潮前有必要学习月经期的卫生知识。
月经是女性子宫内膜剥脱，经血从阴道排出的过程。在月经期，由于子宫内膜脱落，就形成了一个创面，阴道内正常的酸性环境也可能因经血渗出而冲淡。同时，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易上行侵入生殖器官。少女月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降，机体容易疲劳 ，也容易受凉感冒 或患其他病症。所以，应指导少女在月经期注意以下几方面保健。
（1）保持外阴清洁 经常用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要由前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。
（2）保持乐观和稳定的情绪 在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛 而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。
（3）适当控制运动量 月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。女同学若遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操 、散步、打羽毛球 或乒乓球 等。
（4）注意保暖 月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳 或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病 。
（5）注意饮食 卫生，加强营养 月经期间可吃些容易消化吸收的食品 如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。不吃生冷及辛辣带刺激性事物，保持大便通畅，减少盆腔充血。
（6）做好月经周期的记录 通过记录可观察自己月经是否规律，也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮，应当去找医师就诊 ，以便及时发现原因。
会阴部的卫生
青春期少女处于代谢旺盛阶段，汗腺和皮脂腺分泌多，以湿润周围皮肤。大小阴唇皱壁部位容易积存污垢，较胖的少女更是如此。此外，由于青春期卵巢功能活跃，阴道分泌液增多，加之外阴阴道离肛门或尿道很近，易受尿液和粪便污染。这些原因，都会造成少女外阴瘙痒 ，也可引发起继发性感 染和毛囊炎 。长期的瘙痒刺激可能造成失眠，憔悴、焦虑和高度神经质。所以，会阴部的卫生十分重要。
首先，每晚都要用温水清洗外阴，一般不必用高锰酸钾等消毒剂，以免外阴、阴道受到不良刺激；
第二，清洗外阴的盆、毛巾和水要单独使用，不能与洗脚的盆、毛巾和水混用；
第三，不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、吸湿性强的棉织品；
第四，养成大便用纸从前向后擦的习惯，预防肛门口的细菌进入阴道；
第五，注意经期卫生；第六，若白带 量多，又有异味或有血色时，要及时去医院 检查 治疗，以免引起阴道感染和外阴瘙痒。

2、简述女性青春期,围绝经期保健要点

女性在进入围绝经期后,随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平会逐渐下降，导致生理和心理功能的失调。会出现如：出现月经紊乱，潮热盗汗，心知烦失眠等症状，适当用一些中成药调理来改善卵巢功能，如和颜 坤泰胶囊。
日常建议可以注意以下几点：
1.摆正好心态，围绝经期是必道经的一个阶段稳定情绪，这样可以减轻围绝经期带来的不适症状。
2.调整饮食结构、适当增加活动量。日常饮食低盐低糖低内脂，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松，多蔬果防止便秘。适当运动会加快身体代谢、增强抵抗力、降低血脂等。
3.注意个人卫生，防止老年阴道炎。如容果在围绝经期有无缘无故阴道出血的话，要尽早去医院检查，还有围绝经期是肿瘤好发时期，所以要定期做个身体检查。

3、青春期女生的性知识？

对于女性，青春期是指从月经来潮到生殖器官逐渐发育成熟的时期。一般从13岁到18岁左右。
这个时期的生理特点是身体及生殖器官发育很快，第二性征形成，开始出现月经。①全身发育：随着青春期的到来，全身成长迅速，逐步向成熟过度。②生殖器官的发育：随着卵巢发育与性激素分泌的逐步增加，生殖器各部也有明显的变化，称为第一性征。外生殖器从幼稚型变为成人型，阴阜隆起，大阴唇变肥厚，小阴唇变大且有色素沉着，阴道的长度及宽度增加，阴道粘膜变厚，出现皱襞；子宫增大，尤其子宫体明显增大，使子宫体占子宫全长的2/3；输卵管变粗，弯曲度减少；卵巢增大，皮质内有不同发育阶段的卵泡，使表面稍有不平。③第二性征：是指除生殖器官以外，女性所特有的征象。此时女孩的音调变高，乳房丰满而隆起，出现腋毛及阴毛，骨盆横径的发育大于前后径的发育，胸、肩部的皮下脂肪更多，显现了女性特有的体态。④月经来潮：月经初潮是青春期开始的一个重要标志。由于卵巢功能尚不健全，故初潮后月经周期也无一定规律，须经逐步调整才接近正常。
青春期生理变化很大，思想情绪也常不稳定，家庭和学校应注意其身心健康。
女性月经初潮多在青春发育期出现，一般年龄为12~18岁。极少数少于10岁或迟于18岁才来月经。
月经来潮与卵巢和子宫膜的周期性变化有关。从青春期开始，卵巢内的卵细胞陆续发育成熟并排出。与此同时卵巢分泌雌激素和孕激素，促使子宫内膜增厚和血管增生，为受精卵在子宫内发育创造条件。排出的卵如果没有受精，卵巢的雌激素和孕激素的分泌会很快减少，引起子宫内膜组织坏死脱落，血管破裂出血。脱落的子宫内膜碎片连同血液一起与由阴道排出，这就是月经。
乳房保健
青春期 乳房的发育标志着少女开始成熟。隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康 美。并为日后哺乳婴儿准备了条件。出此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的主要方面。乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩 ．乳房发育不良，乳房过小或过大，两侧乳房不匀称，乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面是保健医生 的建议，
(l)少女不应束胸
处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣 。束胸对少女的发育和健康有很多害处。第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。第三，束胸压迫乳房，使血液 循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害。要鼓励女孩子把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。
(2)配戴合适的胸罩
乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。
戴胸罩有以下好处：第一，显示女性的体形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患；第四，减轻心脏的局部压力，促近血流循环畅通，有利乳育发育；第五，减轻由于体育运动 或体力劳动造成乳房振动，还可免于乳房受伤；第六．保护乳头不受擦伤或碰痛；在秋冬季，胸罩还有保暖作用。 总之，胸罩不仅仅是一种装饰品而且是妇女必备的一种保键用品。由于少女体型不同，乳房大小也各不相同，必须选择尺寸合适的胸罩、配戴后要感到舒适而又无紧束感。还要根据身体发育成长中的胖瘦变化，随时更换胸罩。千万不要片面追求体形美而勉强戴不适合的胸罩。胸罩的质地要柔软吸水。要勤洗勤换，保持清洁 。晚上睡觉时把胸罩取下。戴胸罩要养成习惯。无论春夏秋冬，持之以恒，坚持到老年 。
(3)乳房的卫生
青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。
(4)乳房发育不良 若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均，乳房不发育，乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措。若发现这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医生指导下进行适当调治。少女要到身体发育定型，性完全成熟才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。
月经期保健
少女对首次阴道渗血往往会感到惊恐不安；当了解到是正常的月经初潮后，又可能对如何处理月经束手无策。因此，在少女初潮前有必要学习月经期的卫生知识。
月经是女性子宫内膜剥脱，经血从阴道排出的过程。在月经期，由于子宫内膜脱落，就形成了一个创面，阴道内正常的酸性环境也可能因经血渗出而冲淡。同时，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易上行侵入生殖器官。少女月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降，机体容易疲劳 ，也容易受凉感冒 或患其他病症。所以，应指导少女在月经期注意以下几方面保健。
（1）保持外阴清洁 经常用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要由前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。
（2）保持乐观和稳定的情绪 在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛 而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。
（3）适当控制运动量 月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。女同学若遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操 、散步、打羽毛球 或乒乓球 等。
（4）注意保暖 月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳 或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病 。
（5）注意饮食 卫生，加强营养 月经期间可吃些容易消化吸收的食品 如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。不吃生冷及辛辣带刺激性事物，保持大便通畅，减少盆腔充血。
（6）做好月经周期的记录 通过记录可观察自己月经是否规律，也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮，应当去找医师就诊 ，以便及时发现原因。
会阴部的卫生
青春期少女处于代谢旺盛阶段，汗腺和皮脂腺分泌多，以湿润周围皮肤。大小阴唇皱壁部位容易积存污垢，较胖的少女更是如此。此外，由于青春期卵巢功能活跃，阴道分泌液增多，加之外阴阴道离肛门或尿道很近，易受尿液和粪便污染。这些原因，都会造成少女外阴瘙痒 ，也可引发起继发性感 染和毛囊炎 。长期的瘙痒刺激可能造成失眠，憔悴、焦虑和高度神经质。所以，会阴部的卫生十分重要。
首先，每晚都要用温水清洗外阴，一般不必用高锰酸钾等消毒剂，以免外阴、阴道受到不良刺激；
第二，清洗外阴的盆、毛巾和水要单独使用，不能与洗脚的盆、毛巾和水混用；
第三，不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、吸湿性强的棉织品；
第四，养成大便用纸从前向后擦的习惯，预防肛门口的细菌进入阴道；
第五，注意经期卫生；第六，若白带 量多，又有异味或有血色时，要及时去医院 检查 治疗，以免引起阴道感染和外阴瘙痒。
青春期少女的特点与营养
女孩子进入青春期后，生理上将会发生巨大的变化。特别是12～17岁的少女，正值青春期的初期，此时身体变化极大，体重也会增加，其外观也有很大程度的改变。一般来说，身高要增长10厘米左右，体重约增加7～8千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25 倍。因此，青春期少女必须摄入大量的碳水化合物，还必须摄取足够的钙、铁、维生素A 、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。如果这一期间营养不良，少女便会出现身体矮小、推迟发育或发育不良、月经来迟，以至弱不禁风或呈现畸形。
青春期少女每日营养需求
青春期少女好动且成长迅速，因此必然对各种营养素的需求量有所增加，每日除需要充足的碳水化合物以外，还应供应蛋白质70～90毫克、钙1～1.5毫克、铁13 ～17毫克、维生素A 2200～2500国际单位或胡萝卜素3～5毫克、维生素B1 1.3 ～ 1.8毫克、维生素B2 1.1～1.6毫克、尼克酸13～18毫克、维生素C 70～100毫克、维生素D 400～800国际单位及其他维生素和矿物质等。只有摄入足够的营养素，少女的机体生长才能得到应有的保证，否则会出现营养缺乏、发育不良等症状。 但是，如果少女每日摄入的营养过多，那么过多的营养就会转化为脂肪贮存在体内，从而使少女发胖，影响身体的均衡发育及形体美。

4、青舂期卫生知识是什么？

女生：首先：青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。
其次：青春期少女处于代谢旺盛阶段，汗腺和皮脂腺分泌多，以湿润周围皮肤。大小阴唇皱壁部位容易积存污垢，较胖的少女更是如此。此外，由于青春期卵巢功能活跃，阴道分泌液增多，加之外阴阴道离肛门或尿道很近，易受尿液和粪便污染。这些原因，都会造成少女外阴瘙痒 ，也可引发起继发性感 染和毛囊炎 。长期的瘙痒刺激可能造成失眠，憔悴、焦虑和高度神经质。所以，会阴部的卫生十分重要。 首先，每晚都要用温水清洗外阴，一般不必用高锰酸钾等消毒剂，以免外阴、阴道受到不良刺激； 第二，清洗外阴的盆、毛巾和水要单独使用，不能与洗脚的盆、毛巾和水混用； 第三，不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、吸湿性强的棉织品； 第四，养成大便用纸从前向后擦的习惯，预防肛门口的细菌进入阴道； 第五，注意经期卫生；第六，若白带 量多，又有异味或有血色时，要及时去医院 检查 治疗，以免引起阴道感染和外阴瘙痒。
男生：注意头发，腋下，生殖器的清洗；不要穿过紧的内裤；多运动，少手淫。

5、青春期男性如何保健？

男子阴囊百、阴茎皮肤褶皱多，汗腺多，尤其是穿化纤内裤通风不良，汗液、残留尿液、粪渣、性交后双方分泌物均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外阴有利健康。包皮过长容易藏垢纳污，容易招致生殖器炎症，婚前度如能割治，更符合性卫生。男子不适宜穿过紧的牛仔裤，因为它既不通气，又形成对睾丸的压迫和知较高的温度，能导致精子生成障碍，引起不育，故不宜长期连续穿牛仔裤，牛仔裤宜与其他衣服交替穿戴。要养成良好的生活习惯道，不抽烟、不喝酒、不吸毒。手淫是男子正常性功能。根据国专内外资料报道，90％以上的男子有过手淫，这对身体健康并无损害。但是，频繁手淫，造成体质虚弱、精神萎靡、失眠，则是手淫过度的属表现，应当减少和节制。

6、青春期中应该注意的卫生保健知识有哪些？

1、个人卫生指导了解青春期生理，心理特点，养成良好的生活和卫生习惯，注意体育锻炼，合理安排学习和休息时间。

2、心理卫生和健康行为指导密切注意心理活动的变化，发现问题及时处理，普及卫生知识及医学常识。

3、月经卫生指导注意经期卫生，保持精神愉快，避免过度劳累和参加剧烈的体育锻炼，避免高温和寒冷的刺激及不食刺激性食物等。

(6)青舂期保健扩展资料：

青春期卫生保健注意事项：

1、青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此营养问题显得更为重要。营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗调节生理功能。

2、青春期所需要的热量较成人多25％～50％。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

3、蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2～4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类，牛奶，瘦肉，大豆，玉米等食物均含有丰富的蛋白质混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

4、用户在生长发育中维生素是必不可少的。不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜，豆类等蔬菜含有大量B族维生素。

7、青春期健康误区有哪些？

1.女性生理的“三大优势”

世界卫生组织(WHO)早在1986年就宣布：女性的平均寿命比男性长8年。这是什么原因呢?原来女性在生理上有着得天独厚的“三大优势”。

一是月经优势。很多女性都以为月经给她们带来了麻烦，其实这是一种生理优势。就失血而言，倘若同样健康的男女失去同样比例的血量时，男性就会死亡，而女性仍有抢救康复的可能。这是因为女性有月经期失血的锻炼。此外，食物中铁质过高时，可能使男性患上一种遗传性的“血色症”，此病能导致患者皮肤颜色改变，并导致肝病、心力衰竭或糖尿病等。瑞典医学科学院报告：有2％的男性正受着血色症的折磨。女性则因月经周期性失血，在新的再次造血时，过量的铁正好被利用，故血色症与女性无缘。同时，因血色症所致其他一些疾病，在女性中的发病率也相当低。

二是情绪优势。女性比男性更容易动感情，这是不容争辩的事实。统计表明：女性哭的频率比男性高5倍。而且女性哭时多为抽泣呜咽，泪流满面，甚或号啕大哭；男性则很少如此。影响人类情绪的物质是血液中的肾上腺素和血清素。前者能使人血压升高，令人烦躁，易于激动；后者却能抑制情绪，让人心平气和。有研究表明，85％的女性血清素要高于男性。长期的情绪压抑会导致疾病，然而女性比男性更容易发泄出来，起到缓解情绪紧张的作用。这是男性永远望尘莫及的。

三是免疫优势。女性比男性最为强大的优势莫过于免疫优势，奥秘就在于人体内的“免疫调节基因”。人类的“免疫调节基因”存在于X染色体，于是形成了男女免疫功能的差异，女性较之于男性具有双倍的免疫基因，发生双倍的免疫物质，具有双倍于男性的承受压力能力和抗病能力。

2.少女泌乳不宜忽视发育正常的女孩儿，从12岁左右就开始出现月经，一直到生殖器官发育成熟，这段生理时期就叫青春期。在这段时期里，女孩除了有月经之外，作为第二性征的乳房也有明显的发育。乳房内部有腺泡和腺管，腺泡细胞有泌乳的功能，腺管是乳汁的通路。这两种结构是在女性卵巢分泌的雌激素的刺激作用下发育成长起来的。

乳房在发育过程中是不分泌乳汁的。泌乳素是从人脑的一个内分泌腺——脑垂体(约重1克，状似蚕豆)分泌的，它受到下丘脑分泌的泌乳素抑制因子的控制，限制脑垂体分泌泌乳素，只有在孕妇娩出胎儿后，此限制才被减轻，从而出现泌乳，所以泌乳是产妇育儿后的一种特殊功能。通常女性，尤其是青春期女孩是不会有泌乳现象的。

青春期女孩泌乳是一种异常现象，其原因有二：

一是脑垂体里发生了泌乳素性腺肿瘤；二是虽没有发生泌乳素性腺肿瘤，但因为脑垂体细胞受下丘脑分泌的泌乳素促进因子的刺激，泌乳素分泌过多，叫做高泌乳素血症，患此病的人时常还伴有闭经的症状。

通过头颅CT检查或经核磁共振检查以及测定血清中泌乳素的含量能够进一步确诊。倘若有肿瘤能够用伽玛刀治疗，不用开颅就能够治愈；倘若不是肿瘤，单纯高泌乳素血症，使用药物溴隐亭就可以治疗，但是必须在医生指导下服用。

3.青春期卫生保健知识不宜忽视青春期是人体生长发育的第二个高峰期，生理上发生巨大变化，身高、体重迅速增长，各内脏器官(以下称脏器)如心、肺、肝脏功能趋向成熟，各项指标收到或接近成人标准。青春期突出的特点是性开始发育，因此又称为成熟期。国外医学界将青春期的年龄定为10～19岁，我国医学界定为13～18岁，而且男女有差别，通常女孩较男孩早1～2年。因为青春期生理的巨大变化，青少年女性在思想上往往难以适应，往往伴随很多心理上的变化。例如，这时期开始对异性发生爱慕，思维迅速发展，世界观和人生观慢慢形成。对自然现象、社会现象的理解能力不断提高，但尚不成熟，缺乏社会经验，易受周围环境的影响。

青春期是人生中最重要、最宝贵的时期，青少年应该了解自身的变化，做好心理上的准备，留心营养和适当的运动，以顺利度过这一美好时光。

青春期的生理变化主要表现在以下五个方面：

一是身高、体重迅速增长。身高突然增长是青春期到来的重要标志。青春期女孩身高每年平均可增长9厘米，体重增加8～9千克。

二是身体各脏器功能趋向成熟。心脏重量增加至出生时的10倍，心肌增厚，心肌纤维比童年时期显著增粗，张力增强，心血输出量明显增加，接近成人标准。肺脏重量增加为出生时的9倍，肺活量明显增加，10～13岁为1400毫升，14～15岁为2000～2500毫升，到20岁时可达2800毫升。呼吸功能日趋完善。脑重量及容量变化不大，但在青春期，神经系统的结构已接近成人。青年人思维活跃，对事物的反应能力提高，分析能力、记忆能力增强。

三是内分泌系统发育成熟，功能完备。肾上腺开始分泌雌激素，刺激毛发生长，出现阴毛、腋毛。

四是生殖系统发育成熟。下丘脑一垂体一卵巢系统形成。卵巢开始分泌少量雌激素，排卵后分泌孕激素。性激素经血液循环到达全身，出现第二性征，内、外生殖器官开始发育。

五是月经初潮。这是青春期最显著的标志。

青春期的心理变化很多，女孩较男孩明显，特别需要正确指导和教育，帮助她们了解自身这一时期的特点，适应生理上和心理上的变化。

4.青春期发育延迟和发育不良不宜忽视发育延迟是指各种性征出现的时间推后，而最终仍能发育。引起发育延迟的原因：一是多数人没有具体的病变，但内分泌系统的功能没有发动起来；二是营养不良、精神刺激、甲状腺及肾上腺发育不平衡；三是遗传因素。

发育不良则是不能发育。导致发育不良的原因：一是性腺发育不正常。例如，先天性卵巢发育不良，卵巢不能合成性激素，不可能导致乳房发育和月经来潮。二是“假女孩”，也不会发育，因为体内没有卵巢，当然就没有卵巢激素刺激性征发育了。三是营养不良。因此，在不能区别是发育迟缓还是发育不良时，必须做全面检查，以便正确判断，早发现发育不良。

女子在发育延迟的过程中，暂时不能生育，而一旦正常发育之后，则多数与正常人一样，能够生育。因为发育延迟的人和正常人的区别只是发育时间推迟，随着年龄增加，此差别将不复存在。但是因为营养不良而造成的发育延迟，可能同时合并发育不良，是否影响生育则要根据发育不良的程度而定。

5.青春期不宜精神郁闷有些女士，尤其是少女，遇到不顺心的事，或受到委屈，就爱生闷气。通常说来，爱生闷气的女性，性格都比较孤僻内向。从某种意义上说，这类女性能克制自己的情绪，不因受到委屈或有不顺心的事大吵大闹。这固然有好的一方面，但遇事想不开、闷在心里，时间一长是会影响身体健康的。性格开朗，精神愉快，可使气血调畅，有利于生长发育，促进身体健关。

要改掉爱生闷气的毛病，就要学会超脱，大度一些，这样就不会把烦恼憋在心里了。其次，要学会幽默，让生活中充满情趣和笑声，这样就不会感到苦闷、烦恼了。医学实验证明，笑能够促进血液循环、通气开窍、消除紧张和烦恼。给自己创造一个充满笑声的环境，有利于改掉爱生闷气的毛病。此外，遇到烦心的事，还能够找自己认为可信的又能为自己解除烦恼的同事或朋友，把烦恼说出来。这样可使心情畅快，有助于认清自己烦恼的原因，以便在朋友的帮助下解除烦恼。

6.青春期不宜忽视补充维生素女性进入青春期后，因为特殊的生理条件，每次月经失血为20～150毫升，失铁6～60毫克。女性必须特别留心铁的供给，为了更好地促进铁的吸收，就必须有充分的维生素C辅助才行。尤其患有经前期紧张症的女子，多数还伴有镁缺乏的各种症状，常服用维生素B6可矫正细胞内低镁的状况，而维生素E能够维持生育酚的适当水平。患痤疮的青年女性摄入充足的维生素A及锌，才能维持上皮细胞组织的健康，保持皮肤整洁、光滑，避免皮肤毛囊的角化，预防痤疮发生。

青春期增加“钙”摄入能够获得理想的骨密度，对预防中老年骨质疏松症有重要作用。但是，补钙时必须留心补充维生素D，因为维生素D能够促进钙、磷在肠内的吸收，并促使钙在骨骼中沉积。冬季不要忘了室外活动，利用阳光使皮肤合成维生素D。

因此，女子青春期不仅要保证营养的供应，而且要保持营养的均衡，既不过剩，又不缺乏。这样才能发育匀称，长成修长健美的身材。

维生素分别含于各类食物中，如维生素A和维生素D共存于鱼类、肉类、蛋类、乳类、肝脏等动物性食品中；维生素B族存在于麦麸、米糠、花生、杨梅、大米、小米、面粉等食品中，尤以粗粮含量较高，长期吃精白米和精面粉容易缺乏维生素B族而患脚气病；维生素C存在于新鲜蔬菜和新鲜水果中，如番茄、菠菜、辣椒、山楂、大枣、橘子、橙子等含量都很高；维生素E存在于花生、黄豆、黑豆、核桃仁等食品中。通常情况下，并不需要专门特别食用某种食品去补充某种维生素，只要不偏食、厌食，就会得到均衡的营养。除非病后缺乏某种维生素，才需要专门补充。

7.青春期不宜节食减肥青春期的女孩儿正处在新陈代谢旺盛的生长发育阶段，需要不断地从食物中吸取足够的营养物质，来维持正常的生长发育。倘若用节食的方法减肥会发生神经性厌食，导致严重的营养不良。营养不良是导致闭经的重要原因之一。有关动物试验结果表明，倘若小鼠长期处于饥饿状态，可出现垂体功能不全症状：首先促性腺激素受到抑制，血中促性腺激素减少，导致性腺功能减退或停滞，生殖器官萎缩、生育功能下降等。营养不良还会影响性周期，导致内分泌系统的功能紊乱而引发闭经。此外，可使身体的抵抗力下降，导致贫血、营养不良和各种感染性疾病。

对于身体确实肥胖的女孩子，应到医院查明原因，在医生的指导下进行减肥，倘若伴有内分泌失调，应以治疗疾病为主。单纯性肥胖，除了合理的营养外，要经常进行体育锻炼。千万不要单纯依靠节食减肥，以免引发其他病变。

8.青春期不宜过早参加重体力劳动目前，在市场经济的大潮中，很多私营企业为了追逐利润，不顾国家的劳动用工制度雇用了很多年幼的工人，其中不乏处于青春期的少女。这些女孩儿因为种种原因很早就失学外出打工，参加重体力劳动，这对正在发育阶段的女孩儿的身体来说是一种摧残：在不适应身高的工作台上，从事重体力劳动或超时工作，长期超负荷劳动，不仅对全身器官有损害，还可导致生殖器官的功能失常，导致月经不调，甚至导致将来不孕。倘若接触有害物质，后果更是不堪设想。

9.青春期不宜束胸在青春期发育开始时，女孩儿最早出现的第二性征，就是乳房的发育。因为乳房的发育，胸部慢慢隆起。有些女孩儿对这些正常生理现象不理解，因为受了一些旧风俗习惯的影响，认为胸部丰满难看，走路不敢抬头挺胸，并且还用紧身马夹、内衣等把胸部勒得紧紧的，以使胸部看上去显得平坦。这样做对身体有很大危害。

女性乳房主要由15～20个乳腺叶组成。乳腺的基底附于胸大肌筋膜的表面，腺叶与腺叶之间有很多垂直的纤维束和皮肤相连。在乳房发育阶段，倘若因束胸使这些纤维束和乳腺导管(开口在乳头)长期受压，就会把乳头挤得埋进乳房组织内形成乳头凹陷，直接影响乳房的发育。

因为乳房发育受阻，日后的乳汁分泌也会减弱。有些女性生了孩予以后，乳汁分泌过少，甚至没有乳汁，其中一个主要的原因就是青春发育时期长期束胸，使乳房得不到正常的发育。这样，一方面婴儿因为得不到母乳喂养而营养不良，抵抗力降低；另一方面母体因为乳汁排出不畅，蓄积在乳房内，容易患乳腺炎。

此外，在乳房发育的初期也不宜戴胸罩，因为这同样会影响乳房的发育。通常要等到乳头突出、乳晕上芽苞状突起消失、乳腺鼓起显著时才能够戴胸罩。胸罩的尺码应以自己感到不紧不松为宜，过松不能起到保护作用，过紧则影响呼吸。临睡时最好将胸罩取下，以免妨碍呼吸，影响睡眠。

10.青春期不宜过分束腰有些较胖的女性，喜欢用腰带勒紧腰部，来强求体型美，此做法是不可取的。因为过分束腰会使腹部压力增强而影响胃肠的正常蠕动，久而久之使消化功能减弱，从而出现食欲不振、泛酸，甚至可能导致胃及十二指肠溃疡等疾病；另一方面因为腹部肌肉受压，影响腹腔内血液循环，可能导致泌尿系统疾病和妇科疾病，如输卵管粘连、盆腔炎等。因此，束腰要松紧适度，以舒适和不影响健康为宜。

此外，目前紧身内衣多为高弹的纤维和腈纶产品，透气性差，若不留心卫生，不勤换内衣，很容易导致皮肤损伤和细菌感染。

8、青春期保健常识

1.青春期保健的内涵
青春期保健就是以青春期的青少年为主要对象，综合基础医学、临床医学、公共卫生学、心理学、社会医学、行为科学等学科内容为一体，研究各种疾病及健康问题的发病规律、诊治方案及预防措施的预防科学范畴。具体内容：
（1） 从10岁以后的所有青少年最好每年一次预防性就诊。就诊包括身体健康和心智发展方面评估，重点是提供预防保健性质的服务。除传统的体检外，重点关注青少年的生长发育和社会心理方面的健康状态。
（2） 回答青少年及其家长所面临的有关青春期体格发育、性发育特点等问题。
（3） 发现青春期生长异常和性早熟、青春发育延迟、矮小、月经病（痛经、闭经、月经不规则）、青春期饮食障碍如神经性厌食和贪食症以及肥胖等，进行适宜的诊疗与保健指导。
（4） 青春期性知识教育，性心理的教育、咨询与指导（包括青春晚期避孕知识的教育与指导）。
（5） 青春期性传播疾病的预防与咨询教育。
（6） 青春期的心理健康咨询。常见的青春期心理行为问题（神经衰弱、抑郁、焦虑、学习成绩下降、学习困难、注意缺陷多动障碍（ADHD）、强迫症（OCD）、自杀倾向等）筛查与诊治。
根据发达国家近40多年来青春期医学发展的经验，科学实践证明，青少年接受定期的预防保健服务能够促进健康和有益青春期身心发展。

2． 青春期保健服务的步骤
第一， 对青少年家长进行健康指导：于青春早、中、晚期（10-13岁、14-17岁、18岁）各一次，向青少年家长做健康指导：
1) 青春期生长发育（包括体格、性生理、情感）、饮食和体育活动、健康的生活方式、损伤的预防；
2) 疾病和情感抑郁的症状体征；
3) 家长的行为对青春期青少年健康行为调适的作用；
4) 如何帮助他们的孩子避免潜在的危害健康的行为。
第二， 病史筛查：
1) 了解饮食习惯和青少年本人心目中的理想体重，有否饮食紊乱；
2) 性知识、态度和行为表现；饮酒和药物使用情况、是否吸烟、是否受虐待；
3) 询问在校、在岗表现，学习、工作情况，排除学习障碍、注意缺陷多动障碍等疾病；
4) 了解与同伴的关系、与家庭成员间的情感关系；
5) 了解家庭成员中有否抑郁、自杀倾向等。
第三， 体格检查：
1) 测血压、身高、体重并计算体重指数；
2) 全身体格检查（包括生殖器发育情况与第二性征）。青春期至少接受三次全面体格检查：第一次于青春早期，第二次于青春期中期，第三次于青春期后期。如果有特殊临床症状或体征，必须增加各有关系统检查与就诊次数。
第四， 必要时建议做如下检测：
1) 血、尿、白带常规检验；
2) 血清总胆固醇的测定：
（1） 有早期心血管疾病或高脂血症的家族史；
（2） 父母一方血清胆固醇异常,本人年龄达18岁的至少需检测一次；
（3） 青少年本人血清胆固醇在参考值之外，需重新测试；若测试结果正常，在5年内还需再行测试评估；
（4） 若两次测试的平均值≥5.7mmol/L，或初次结果在5.7mmol/L之上，需进一步查血脂蛋白；
3) 血清脂蛋白的测定：
（1） 青少年的父母、祖父母或外祖父母若有心血管疾病、周围血管疾病、脑血管疾病、或有≤55岁发生突发性心脏病死亡的家族史者，需做空腹脂蛋白检测；
（2） 如果两次低密度脂蛋白结果高于正常值（≥130 mg/dl），需做进一步医学评估及治疗；
4) 如果有活动性结核病人接触史，需做结核菌素试验(PPD)；
5) 如果有青春期月经异常、第二性征发育异常，需做激素测定；
6) 如果有性生活，女性常规查阴道分泌物，注意排除性传播疾病，必要时查TCT；男性也应做相应的检测排除性传播疾病；
7) 如果属感染艾滋病的高危人群要做艾滋病抗体检测。
第五， 建议完成以下免疫接种项目：
在11-12岁就诊期间完成所有如下预防接种较为理想。
1) 11-12岁少年均要完成第二次MMR（麻疹、风疹、腮腺炎）接种，除非在此之前已经接种过二次；
2) 11-12岁少年若在近5年内没有注射过Td(破伤风)抗毒素，需补注射；
3) 10岁以后只要有乙肝病毒感染的危险性，都要先检测乙肝两对半,必要时接种乙肝疫苗（HBV）；
4) 各年龄段如果有甲肝病毒感染的高危，要先检测肝功,再行甲肝疫苗接种；
5) 如果没有可靠的麻疹病史，可在各年龄段考虑接种麻疹疫苗。
第六，必要时B超辅助检查。

3．青少年保健门诊工作要注意哪些问题？
青少年保健门诊属预防保健服务的范畴：
第一，必须考虑门诊服务与就诊者的年龄和生长发育相适应，同时还应考虑个体的差异性、社会文化背景的差异性。
第二，建立青少年保健门诊制度，严格要求医务人员遵守青春期保健私密性的原则；工作人员要热情接待青少年及其家长，鼓励他们积极参与。
第三，青春期每年接受一次保健指导，可帮助青少年应对生长发育中的烦恼、身心发展和维护健康的生活方式，改善饮食和疲乏，预防损伤。

4．青少年按程序接受保健的目的
第一，能够及时发现影响健康的认知上的不足，引导青少年形成正确认知，理解自身的体格生长发育状况、社会心理发育状况和性心理发育状况，形成健康的信念和生活方式。
第二，能够通过各种检查发现身体、情感和行为上的问题，及时进行干预，杜绝危害健康的危险行为。
第三，强化并鼓励健康的饮食起居和保健意识。
第四，对免疫接种与传染性疾病的预防，以及性传播性疾病的预防有清楚的认识，积极参与健康决策，为维护自已的身心健康主动寻求保健服务。
第五，保证青春期健康过渡到成年期，为未来的家庭与事业打下良好基础，对国家、社会多做贡献。