双腿的保健

1、睡觉双腿分开，为健康别害羞，有哪几大好处呢？

我们睡觉的时候通常都会有很多种姿势，比如趴着睡或者是侧着身子睡等等。不同的姿势会带给我们不同的感受，但是其实睡觉的时候双腿分开，对我们的身体健康是有很大的好处的，具体表现在以下几个方面：

一、减肥

想不到吧，原来双腿张开的睡能减肥。减肥可以说是很多女性的一大难题，很多的女性试了很多种方法却都减不了肥，却没有想到使用这种睡姿在睡梦中就能够减肥了。这是因为我们双腿张开的时候，双腿内侧的肌肉会对我们的大腿起到一个按摩的作用，通过按摩我们的双腿，清除出我们体内的有害垃圾和毒素，当然，脂肪也会被跟着带走，所以，对于不爱运动又想要减肥的女性来说，这也不失为一个减肥的好方法。

二、促进睡眠

有很多的人会有一些失眠的问题，就是躺在床上翻来覆去的都睡不着，数绵羊也睡不着。这个时候，就可以尝试这种方法了。因为我们失眠的原因多数是因为身体里面的热气太多，怎么都散不去，而保持双腿张开的睡觉姿势，则是能帮助我们更好的散出体内的热气，能更好的改善我们的睡眠质量。

三、预防妇科疾病

这当然是对于女性来说的，随着年龄的增长，很多女性都会有炎症。这都对我们的生活和工作造成了很大的影响，所以对于这方面，我们更要积极的去预防，双腿张开主要是起到一个透气的作用，保持干燥，就能很好的预防妇科疾病了。

2、要得腿不废,走路往后退。怎样走路有助于腿部保健？应该注意什么？

 人类最初的时候就是步行，这是人类最早的基本动作，经过许多年的历史沉淀，直立行走已经成为了人类的种族特性。步行可以带来很多的好处，使身体的血液、骨骼、肌肉等都活动起来，促进人体的消化吸收以及新陈代谢。长期的步行可以使人体充满生机，远胜于食用保健品。步行既是一种生活常态，又是一种健身方法，该如何去做呢？我们今天就具体的了解一下。

1、保持均速的运动速度。

我们在散步的时候要保持均匀的速度，不要突然加快或者突然变慢。最好保持每分钟80到100步，每次连续行走20分钟到30分钟左右，稍微休息一会再继续行走，两次为一组，这是我们最常用的行走保健方式。

2、步行时的地点。

步行会促进人体的新陈代谢，加快人体与外部空气的呼吸频率，所以步行时要选择空气清新的地方，如公园的小树林等等。步行的时候要抬头挺胸，两眼平视前方，脚步和呼吸节奏要配合一致，步行时的衣服要穿着适宜，不要让身体过多的出汗，否则容易导致感冒。

3、不适合散步的人群和时间。

在饭后不要散步，因为吃完饭后，血液大量集中于消化系统，这时如果散步容易加重心脏的负担，诱发心绞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、贫血、高血压等病人，也不适合在饭后立即散步，可以稍微休息半个小时左右再散步。

3、怎样保养脚和腿?

脚是离心脏最远的肢体了，由于百血液循环缓慢和您工作的原因有大脚趾麻木，度腿脚酸疼的症状是正常的，临睡前用适当温度的热水回泡脚20分钟左右并用双手按摩脚底各处和轻按腿部足三里穴可以缓解，答坚持还能增加免疫力提高新陈代谢！

4、如何做腿部保健养生功

1、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
2、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
3、搓脚心：将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
6、下蹲：收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
7、蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
8、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
9、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。

5、哪些保健操能够延缓腿部的衰老？需要如何操作？

腿部由于需要常年对承受自己身体对的压力，所以说腿部是非常劳累的一个部位。那腿部的衰老是非常快的。到了年纪大的时候，就非常容易导致一系列的疾病。如现在许多老年人老了就会发现自己的腿走路不行了，会非常的疼。对自己的生活产生非常多的不便。所以为了我们腿部的健康，我们要提前对腿部进行一些保养。比如做保健操，就能够非常有效的延缓腿部的衰老。但是有许多人对于腿部的保健操并不是特别的了解，下面我就来跟大家讲一讲，有哪些保健操能够延缓腿部的衰老，需要如何去操作？

1.按摩小腿

每天晚上有空闲时间的时候，我可以对自己的腿部进行按摩。我们可以轻轻地推揉自己的腿部的肌肉，让自己的腿部肌肉得到放松，从而加快血液循环，从而减轻日常工作对腿部所产生的压力。我们也可以使用按摩锤对自己的腿部进行轻轻的捶打，这样可以有效的缓解自己腿部的压力。

2.腿部运动健身操

当自己有空闲的时候，我们就可以在家里做一些腿部运动的健身操。北部运动的健身操通常都是一些高抬腿或者压腿的动作，这样可以对自己的腿部形成非常好的锻炼效果。只要我们经常坚持去做这些健身操，就可以对自己的身体造成非常好的影响，久而久之就会延缓自己腿部的衰老，让自己的腿部肌肉更加发达。

希望我的回答可以帮助到你。

6、腿部保健的的方法是什么？

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次，此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样。可使腿部血液流畅，尽快入梦。

7、腿部健康到底有多重要

俗话说，人老腿先衰，想要身体健康，我们要做好身体的保健，尤其更要重视腿脚的保健。

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。

马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国 《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。

运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”

双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个“铁三角”，承受人体最主要的重量。

双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。当然，深挖健身网这个订阅号里面也有关于这方面的资料，有兴趣的话可以去看一下，望采纳，谢谢！

8、双腿的健康对身体有什么重要性？

①人体50%的肌肉在双腿上

我们双腿的肌肉含量､骨骼重量､血管和神经分布量，几乎占据了人体的一半｡所以每一次双腿运动，肌肉､骨骼､血管､神经的参与量最大，可达到的健身效率最高｡“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉､神经等参与进来，使它们获得丰富的刺激，产生多层面的锻炼效果｡

②人体50%的血液在双腿上

除了卧姿，人体血液总量的一半都在下肢｡从血液循环的特点上看，静脉血的回心过程依靠肌肉收缩来完成｡腿部的每一次运动，都是在有节奏地将血液挤回心脏｡所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，称双腿是“人的第二心脏”｡一个心脏有问题的人，安静状态下每分钟心跳100多次时，会感到非常难受，严重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳｡但是100次的心跳仅是运动强度的最低限，这时不会出现不适的现象｡

③人体50%的经络在双腿上

中医认为“气从脚底生”｡人体内共有12条经络，其中肝､脾､胆､胃､肾､膀胱经都从腿部经过｡因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道､按摩经络的作用｡

9、散步、慢跑或赤脚行可以保健双脚吗？

这也是保健双脚的重要方法。俗话说：“人老先从腿上老。”腿是身体的支柱，脚是腿的根基。脚不老，腿也不会老。身体也不会衰老。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，步行或赤脚行就能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多的接触砂土、草地和凹凸不平的卵石路面，使敏感的神经末梢受到刺激，把信号传入相应的内脏、器官及与之相关的大脑皮层，大脑皮层又把它传到相应器官，从而调整人体全身功能，达到保健全身、防病及辅助治疗的良好作用和功能。

10、怎么保养双脚呢？

“养树护根，养人护脚”。无论是从日常生活中脚的使用频率和强度，还是从传统乃至现代医学的角度来说，进行适度足部保健是非常必要的。足部保健主要有以下 方法： 1、选好鞋 。要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些（约大０．５－１．０厘米），这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时， 足弓要下降０．５－１．０厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。儿童最好穿圆头及系带的鞋，以利于足 部的发育。老年人要穿软帮、厚底的鞋。青年女性除某些必要的场合外，最好别穿高跟鞋，换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。 2、多泡脚 。用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在 ４０℃－５０℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在６０℃－７０℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。 每天如能早晚用２％浓度 的盐水加热后泡脚对健康较为有利，或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末，有利于我们足部血液循环。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各９克，每晚睡前以 水１５００毫升，煎沸１０分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，水温下降时再加水，泡１５－２０分钟。这些中药可活血化淤、扩张足部血管，有利于血液循 环。 3、勤搓脚、去硬皮 ：泡完后要搓脚。在洗时，应从小腿开始，通过踝关节，一直到脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，包括脚趾和脚趾缝，都要搓 到。这些事虽小却关系大。当你洗完脚（或澡），脚上皮肤泡软了，不妨用刷子磨刷。如果脚跟、脚底长出老茧让你吃尽苦头，先精心修剪翘出来的干皮。 4、常按摩： 生物全息论认为，人体的各个部分在足部都有相应的反射区。比如说脚趾就代表头部，脚掌的前半部代表胸部，脚掌的中部代表腹部，脚跟代 表下腹部和盆腔，脚的内侧代表脊柱，脚的外侧代表肩、肘、膝，脚背呢，就代表人体的正面，比如说像我们的眼睛、上额、下颌，横膈膜等等。 每天晚上 在看电视时（或洗完脚后），把脚搭在对侧的膝盖上，轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外，可用手掌擦擦足心，让足心有热的感 觉。中医认为，涌泉穴正好在这个位置，把足心擦热以后，一是对解除疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠，平时还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间无需 长，力度也无需大，让脚跟有酸胀的感觉即可。 要想双脚柔软光滑，防止长出“薄纸板”式的皮肤，最好定期使用能增加皮肤水分的按摩霜进行按摩。较好 的产品有：富含柑橘、迷迭香和雪松精华油的芳香油；含有疗效甚好的芦荟和薄荷的清凉乳液和婴儿柔肤霜等。皮肤补充水分后，涂上专用护脚霜或者保湿润肤霜等 保湿润肤品是产生光洁漂亮肌肤的秘诀。 在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫，步道等等，这些器具一般在商店都可以 买到，而目前在不少公园、居民小区里，常能见到踩石子路的人群，这也能有效地起到足底按摩的作用。 5、抬高脚。 在家休息的时候，晚上睡前，可以把 脚垫上枕头或被子，把下肢抬高，让脚高于自己的胸部。脚高于胸部以后，静脉血回流就会比平常改善很多，脚在一天里头产生的这些代谢废物就很容易回流回来， 通过肝肾代谢排掉。 6、常保暖。 脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖尤 为重要。夏天尽量不要赤足，冬天寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，并适当进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾１０分钟左右，或做些室外活动，通过 活动来增加足部的热度。 7、多运动。 平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的 敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液 循环，改善脚部供热状况。最好的足部运动就是多走路。 8、防癣裂。 冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤 疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤 换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。 脚部保养的重点是： 选好鞋、多泡脚、要搓脚、 抬高脚、勤按摩、 常保暖、去死皮、防癣裂。最好的足部运动是多走路。