腿足保健操

1、哪些保健操能够延缓腿部的衰老？需要如何操作？

腿部由于需要常年对承受自己身体对的压力，所以说腿部是非常劳累的一个部位。那腿部的衰老是非常快的。到了年纪大的时候，就非常容易导致一系列的疾病。如现在许多老年人老了就会发现自己的腿走路不行了，会非常的疼。对自己的生活产生非常多的不便。所以为了我们腿部的健康，我们要提前对腿部进行一些保养。比如做保健操，就能够非常有效的延缓腿部的衰老。但是有许多人对于腿部的保健操并不是特别的了解，下面我就来跟大家讲一讲，有哪些保健操能够延缓腿部的衰老，需要如何去操作？

1.按摩小腿

每天晚上有空闲时间的时候，我可以对自己的腿部进行按摩。我们可以轻轻地推揉自己的腿部的肌肉，让自己的腿部肌肉得到放松，从而加快血液循环，从而减轻日常工作对腿部所产生的压力。我们也可以使用按摩锤对自己的腿部进行轻轻的捶打，这样可以有效的缓解自己腿部的压力。

2.腿部运动健身操

当自己有空闲的时候，我们就可以在家里做一些腿部运动的健身操。北部运动的健身操通常都是一些高抬腿或者压腿的动作，这样可以对自己的腿部形成非常好的锻炼效果。只要我们经常坚持去做这些健身操，就可以对自己的身体造成非常好的影响，久而久之就会延缓自己腿部的衰老，让自己的腿部肌肉更加发达。

希望我的回答可以帮助到你。

2、治疗腿疼保健操视频

病情分析：一般的情况腰椎疾病、劳损的情况引起的或有神经痛的情况引起的。
意见建议：
这种情况一般的情况往往是做拍片检查的。一般的情况如消炎止痛药物、中药、按摩、针灸、理疗等治疗的。

3、床上保健操对身体有什么好处？

床上运动和其它运动一样，通过运动，可以促进血液循环，改善营养过程和组织代谢，增强神经系统的调节作用，使整个机体对外界因素变化的过敏性减低，适应气候的变化，达到健身的目的。床上运动简便易行，不受锻炼场地和气候条件的限制，随时可做，练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。保健操的具体做法是：

洗肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水（200毫升左右），有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛；呼气时鼓小腹，放肛。如此反复做18次，具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞膝

姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70～100次，然后两膝内侧相撞7～9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。

揉胸

右手五指分开放在左胸部，由上而下，由内而外沿肋椎按5～7次，然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5～7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。

揉腹

先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次；右手在下，左手在上放于腹部，顺时针揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆时针按揉36次；最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓腰

两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60～100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区，有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起，由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为一次，如此10次。动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖为一次，如此10次停，要求同上。可固精健肾，防止遗精。

加压运动

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累时屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。

侧身平衡运动

左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可使全身平衡，锻炼上肢筋骨。

蹬足运动

仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健，全身轻灵。

摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。此运动可以锻炼全身，使四肢强健。每天睡醒后，不必马上披衣离床，可以用20～30分钟的时间做一些床上保健操，按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。

4、小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动？

小腿出现了静脉曲张，适合做什么运动：
第一、06:00起床做下蹲
所谓“人老脚先衰，养生先养脚”，每天人醒了之后身体还处于懒散状态，不适合做剧烈运动。而下蹲运动温和不刺激，有助于软化血管、促进血液流动，还能加快身体的新陈代谢，促进宿便的排出。坚持十五分钟有助于促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，起到缓解静脉压力和辅助治疗静脉曲张的效果。
第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切记要慢跑，在一定程度上帮助维持肌肉力量，增加不同肌肉之间的协调性，促进静脉血液的正常流动，阻挡因静脉瓣膜受损血液发生倒流的压力，减轻下肢胀痛感。每天早晨坚持慢跑二十分钟左右，新鲜空气的摄入对于疾病的恢复效果也是极好的，起到缓解静脉曲张的作用。同时，慢速晨跑可以版有效降低血脂和胆固醇，有效预防静脉曲张病情的加重。
第三、21:30—22:00床上蹬车
晚上这个时间点人们一般都躺到了床上，专家建议，可以在床上仰躺着，两腿一屈一直做脚蹬自行车的动作.并想象自己真地在蹬自行车。有助于促进静脉血液的流动，疏通下肢淤血散开，每晚坚持十权五分钟。有效减少静脉压力，缓解患者病情。

5、回春医疗保健操全套

http://hi.baidu.com/7%D4%C2%C6%DF%C8%D5/blog/item/214f5801076ec304728da5b0.html无需下载，网上直播，当然，你也可以选择下载至电脑。

6、图解腰腿部功能锻炼的目录

第一部分腰部保健操
一、前屈后伸
二、仙人推碑
三、腰部环转
四、拧腰后举
五、旋腰带胯
六、左右摸脚
七、按揉腰部
八、燕飞动作
九、滚床拧腰
第二部分腿部保健操
十、四面摆腿
十一、马步站功
十二、半蹲摆膝
十三、借力舒筋
十四、耸身拔高
十五、弓步压腿
十六、倚壁起伏
十七回、腿部伸展
十八、勾脚绷腿
十九、蹦腿转脚
二十、侧卧抬腿
二十一、足尖行走
二十二、足跟行走
第三答部分腰腿部常见病问答
……

7、床上保健操的具体做法是什么？

洗肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右)，有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛；呼气时鼓小腹，放肛。如此反复做18次，具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞膝

姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70~100次，然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。

揉胸

右手五指分开放在左胸部，由上而下，由内而外沿肋椎按5~7次，然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。

揉腹

先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次；右手在下，左手在上放于腹部，顺时针揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆时针按揉36次；最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓腰

两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区，有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻抬起，由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为一次，如此10次。动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖为一次，如此10次停，要求同上。可固精健肾，防止遗精。

加压运动

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累时屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。

侧身平衡运动

左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可使全身平衡，锻炼上肢筋骨。

蹬足运动

仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健，全身轻灵。

摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。此运动可以锻炼全身，使四肢强健。

每天睡醒后，不必马上披衣离床，可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操，按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。