十种自我保健的具体方法

1、中年自我保健的简易方法有哪些？

中年人体力毕竟不如青年，在选择运动健身方法时，不宜找剧烈、速度快的项目去做，方法简单，容易掌握，针对性强才是中年人自我保健的运动原则，这些简易的运动项目易使中年人持之以恒，收到健身实效。

简易的中年自我保健法主要有以下几种：

(1)静心调神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于园庭石凳上)，两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1～1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5～10分钟(如天气较冷，要防着凉，注意保暖，或在室内做)。此法简易，具有调神宁志，安神补脑，恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1～2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1～2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30～60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔，再骤然放开)，反复做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1～2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势，双脚与肩平宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，用双膝关节带动全身，上下有节律的抖动，可酌情连续抖动数十次。每日可进行2～3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，可具有降低血压的作用。而在血压偏低时，双手掌心朝上，则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通血脉，消除疲劳和过度紧张情绪，最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循挤中心点，按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。然后稍停，再扩大范围按揉腹部，同样按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。

功用：开胃健脾，促进消化，增进食欲，消除郁结，防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上，两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然，两手下垂，置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用：腰为肾之府，这样频频活动腰部可以加强肾脏功能，并带动腹内各脏器活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人，都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位，解去腰带。先将两手掌对搓，至发热后，迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，长期坚持。

功用：强肾壮骨，可预防肾脏疾病，延缓衰老；可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。双手掌置双膝关节上，由轻至重、由慢至快按揉3～5分钟。左、右各揉数十次。

功用：舒筋活血，强壮关节，可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴，可以通经活血，滋补肾脏，促使肾水充足，养五脏六腑，保健益寿延年。

方法：每晚睡前，用温水洗脚，擦干后，取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴，一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用：对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾，调整内脏功能，降低血压，预防感冒，健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛，温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处，沿腋窝线上行，过头顶，伸直双臂，两手手指交叉，翻掌朝天。手臂不动，上身弯曲前俯，直至两掌触及足尖即可，反复做10～20次。动作要缓慢均匀，呼吸自然。

功用：固精健肾，可防止遗精，并具有保健操作用。

2、心理自我保健的方法是什么？

1.确定正确的人生观和世界观。人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件，正确的人生观和世界观可以保证你心理反应的适度。

2.了解自我，接受自我。不能正确认识自我往往是形成心理障碍的重要原因之一。要保持心理健康，不仅要了解自己的长处、兴趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，并要正视它们。

3.认识现实，正视逆境。人在现实生活中，而客观现实又不以人的主观意志为转移，这就要求我们充分认识和了解现实，适应和改造现实。此外，身处逆境也是有所难免的，对此，我们应鼓起勇力，培内养自己遇事不乱、应付自如的心理品质。

4.建立良好的人际关系。良好的人际关系既是心理健康的条件，又是心理健康的表现。良好人际关系的建立，不是靠逢迎谄媚，而是靠诚实友善，严于律已，乐于助人等高堂的品格。

5.劳逸结合，科学用脑。我们不容仅要勤于用脑，而且要科学用脑，做到劳逸结合。所谓科学用脑是指让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。

6.保持健康的情绪。情绪是影响身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智的力量去抑制情绪的冲动。

3、自我保健的核心内容是什么？

自我保健的核心内容是采取简单的行动获得健康，以及预防或者延缓多种疾病，普及健康知识及倡导健康生活方式，自我保健可以缓解病痛并有效延长生命，国民身体健康，从而减少医疗财政支出、缓解政府经济压力。

自我保健已成为一门科学，要求人们必须学习并掌握其相关的知识。相反，如果无知或一知半解，则很容易发生偏差。因此，欲求自我保健成功，必须先认真学习一些现代医药卫生保健常识，用医学知识武装自己。

(3)十种自我保健的具体方法扩展资料：

自我保健之脚部保健法

脚虽然是人体最远端的部分，但却与包括大脑在内的各个器官联系十分密切。脚既是运行气血、联络脏腑，贯穿全身12经络的起始端，又有很多穴位，所以素有“户树养根，护脚养身”之说。脚部自我保健法有三种：

第一种是按摩法。先按摩左脚，后按摩右脚，方法是用手掌擦摩脚心，然后再按摩脚背。按摩时要用力适度，以产生温热感为好。这个方法没有穴位的限制，按摩面积广泛，很容易掌握。

第二种是涌泉穴自我保健法。涌泉穴在脚掌前三分之一的凹进处，它被中医称之为“肾之源”、“先天之本”，因此对它的保健很有好处。对涌泉穴可采用按摩法，次数没有一定的限制，直到脚心感到发热为上。

另外，也可以用“泡洗法”，就是每晚睡觉之前用一盆热水浸泡。俗话说：“剃头洗脚，强如吃药”，道理就在这里。

第三种方法是坚持每天散步。健身走很有效果，如果每天能散步一万步，可以强化对脑的刺激，有效防止或者推迟脑功能的衰退。

参考资料：网络-自我保健

4、求最新的家庭自我保健方法

老年家庭保健按摩14种方法

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

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下面介绍几种按摩方法：

1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：

1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

5、学会自我保健，有10种方法，具体怎么操作呢？

身体健康是每一个人都在追求的，但是又不太容易得到。只要我们掌握一定的方法，还是一定程度上能保证我们身体健康的，以下自我保健的10种方法，你应该掌握。

1.心情愉悦、心态放松和学会调整自己的内心。
这三种方法其实是在说调整好心理。人体的心理状态也会影响人体的身体状态，一个长期心情抑郁的人身体也不会好。所以我们一定要学会调整自己的心。具体要怎么调整呢？首先一定要保证自己心情的愉悦，当我们心情好了之后，我们做事会更加的顺利，体质也会慢慢增强。除此之外，要保证心态比较放松，不能够整天紧张，我们一紧张身体速率就会加快，不利于人体新陈代谢的平衡。除此之外就是要学会调整自己的内心，做到不骄不躁。

2.多喝水，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食。
这三种方法就是告诉我们要注意饮食，多喝水能够提高我们身体的新陈代谢速率，让我们的身体更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的维生素，能够提高我们人体的抵抗力，暴饮暴食特别的伤害我们的肠胃，所以我们一定要注意，不要暴饮暴食，这样才有利于我们的肠胃。

3.早睡早起、作息规律和不熬夜、多运动。
大家都知道熬夜不好，但是还是有很多人在熬夜，作为一个有自制力的人，一定要做到不熬夜，而且作息要规律，不要今天5点睡，明天晚上2点睡，这样对人的身体伤害特别的大。除此之外也要多运动，运动能够增强人体的抵抗力，让人的精神状态更好，更不容易生病。

6、再障有哪些自我保健方法

注意患者的出血倾向，如皮肤粘膜出血、鼻衄、牙龈出血、眼底出血等，给予对症和止血处理;发生胃肠道大出血或存在颅内出血的危险时，应立即报告医生，同时准备好各种抢救药物及用物，协助抢救。
保持病室清洁减少感染，生活环境应清洁、卫生、空气新鲜。每天空气消毒，白细胞下降者应行保护性隔离以减少感的机会。
注意口腔清洁及肛门卫生。坚持饭后、睡前漱口，防止口咽部溃疡，常用漱口液有生理盐水、复方硼酸溶液、1%双氧水、碳酸氢钠溶液等;坚持便后用1/5000高锰酸钾溶液坐浴，防止肛门周围发生坏死性溃疡而导致败血症。
患者皮肤应保持清洁，避免感染化脓。饭后要刷牙，特别是齿龈出血的患者口腔内有血迹时应及时清漱，还可小量口服强的松或用明胶海绵、云南白药等及时止血。保持大便畅通。
皮肤、粘膜广泛出血者注意保持皮肤、粘膜的完整性以防止感染，高热大汗者及时更衣，避免受凉感冒。
血小板明显减少的患者应限制活动或卧床休息，以防致命的脑出血。

7、中年人自我保健方法都有什么？

简易的中年自我保健法主要有以下几种：(1)静心调神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于园庭石凳上)，两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1～1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5～10分钟(如天气较冷，要防着凉，注意保暖，或在室内做)。此法简易，具有调神宁志，安神补脑，恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1～2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1～2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30～60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔，再骤然放开)，反复做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1～2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势，双脚与肩平宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，用双膝关节带动全身，上下有节律的抖动，可酌情连续抖动数十次。每日可进行2～3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，可具有降低血压的作用。而在血压偏低时，双手掌心朝上，则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通血脉，消除疲劳和过度紧张情绪，最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循挤中心点，按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。然后稍停，再扩大范围按揉腹部，同样按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。

功用：开胃健脾，促进消化，增进食欲，消除郁结，防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上，两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然，两手下垂，置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用：腰为肾之府，这样频频活动腰部可以加强肾脏功能，并带动腹内各脏器活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人，都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位，解去腰带。先将两手掌对搓，至发热后，迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，长期坚持。

功用：强肾壮骨，可预防肾脏疾病，延缓衰老；可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。双手掌置双膝关节上，由轻至重、由慢至快按揉3～5分钟。左、右各揉数十次。

功用：舒筋活血，强壮关节，可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴，可以通经活血，滋补肾脏，促使肾水充足，养五脏六腑，保健益寿延年。

方法：每晚睡前，用温水洗脚，擦干后，取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴，一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用：对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾，调整内脏功能，降低血压，预防感冒，健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛，温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处，沿腋窝线上行，过头顶，伸直双臂，两手手指交叉，翻掌朝天。手臂不动，上身弯曲前俯，直至两掌触及足尖即可，反复做10～20次。动作要缓慢均匀，呼吸自然。

功用：固精健肾，可防止遗精，并具有保健操作用。

8、自我保健按摩有哪几种方式?

（1）按摩上肢
搓手心：两手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的劳宫穴（半握拳时中指尖所点之处）发热发胀。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再换左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌紧拉左手腕内侧，用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再由外侧向下擦到左手腕，如此10次；然后换手，方法同前。
此段按摩可促进上肢血液循环，增强肌肉和关节活动能力，并有助于降低血压。

（2）擦面浴头
擦颜面：两手掌心紧捂前额，用力向下擦倒下颔，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，回到前额。如此进行10次。
挠发根：用双手食指指肚或指尖，均匀地轻揉整个头部的发根10~20次。
摩后颈：双手拇指轻按眼角两侧太阳穴（从眉梢与外眼角连线的中点向后外量约3.3厘米凹陷处），再沿耳边向头后摩擦，擦到耳后凹时，其余四指用力向下擦颈部。如此进行10次。
此段按摩有助于消除脱发、白发及面容衰老，减轻头昏、头疼等，能降低血压，促进睡眠，增强记忆力。

（3）浴眼旋睛
摩眼睑：两眼微闭，用两手拇指背面，分别摩擦两眼睑10~20次，然后用拇指和食指捏揪两眼中间部（即印堂穴）10次。
揉太阳：两手拇指指肚分按两侧太阳穴，向内旋转揉动10次，再反方向揉动10次。
转眼球：凝神，松体，平息，正头，腰直，两眼球向左旋转3次后，前视或远视片刻，再向右旋转3次，前视或远视片刻。
此段按摩可防止眼病，使头脑清醒，消除头疼、头晕。

（4）鸣天鼓
弹枕骨：两手掌心紧按两耳孔，指尖向后；两手中指同时弹击后头枕骨（小脑后）12次。
震耳膜：两手掌心紧捂两耳孔，然后骤然抬离，震动耳内鼓膜，接连开闭放响10次。
转耳孔：两手中指或食指插入耳孔内，转动三次，然后骤然拨开。如此进行3次。
此段按摩可使头脑清醒，解除疲劳，预防耳疾，增强听力，治疗耳鸣。

（5）摩口鼻齿
擦鼻翼：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。
叩牙齿：心静神凝，口轻闭，上下齿互相叩击16次，然后将唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作36次，然后将口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可预防感冒、鼻炎和牙病，并能帮助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然后左手从右肩推擦到左大腿根，如此交替进行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右揉，然后揉回原处揉10~20圈；然后右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：从心窝左或右下方沿肋缘摩起，经腹中线上行，从肋骨下摩回到原处，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促进胃肠蠕动，增强消化功能，减少腹壁脂肪沉着，对肝脾疾病后遗症有辅助治疗作用。

（7）按摩腰肾
搓腰眼：两手对掌搓热后，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部分，然后再向上搓回到两臂后屈尽处。如此搓摩10~20次。
兜肾囊：两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手按小腹毛际近处，用力上下兜20次，再换手兜20次（这是男性功法，女性只搓大腿内侧）。
揉丹田：两手搓热后，左手叉腰，右掌心向脐下左下方旋转一周为一次，共做20次，然后换手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，对神经衰弱有辅助治疗作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：两手紧抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然后擦回大腿根为一次，共做10次；再换腿同样做10次。
揉膝盖：两掌心紧按膝盖骨，先向左揉转10次，再向右揉转10次。
搓脚心：两手搓热，然后用力搓脚心涌泉穴（脚掌心的凹陷处），左右脚各搓10~20次。
上述各段功法做完后，闭目稍坐（或卧）片刻。