1、徒步爬山的好处
爬山的好处可谓很多，至少有以下几点想与大家分享。
首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
2、5月份去云南徒步旅游 因本人是第一次去徒步 想要请求各位前辈有没有什么好的旅行攻略基本上要注意什么
云南的徒步路线很多，滇西北比较集中，主要在昆明-德钦县一带。泸沽湖可以环湖徒步，虎跳峡可以徒步、香格里拉普达措可以徒步！梅里雪山可以徒步转山！
难度大的徒步路线是高黎贡山，，还有很多，，
需要注意的是由于云南地处高原，紫外线照射强烈，所以要帽子围巾墨镜防晒霜必备，最好带只两升的水袋，适合徒步的硬底鞋很重要，
路线：全程约807.0公里
起点：昆明市
终点：德钦县
3、步行保健如何训练？
步行是人类最原始的动作，也是自有人类以来至今最基本的动作。通过50多万年人类的历史和多少万代人类种系特征的遗传，步行已成为人体必需生理性活动，它对人体保持健康有巨大的作用。
步行所带来的生理效应，首先是使全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来；把消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统以及神经系统都引导到十分活跃的带氧状态中；最后把身体各脏器的活动以及新陈代谢的内环境调节功能促进起来；最终是人体的整个新陈代谢活动被促进。可以说，步行一方面促进人体与外环境的物质交换，另一方面又促进了人体内环境的净化和更新，从而使生命充满了生机。
现代医学也肯定，步行的确是一种最方便、最适用、最接近完美的健身运动。运动学研究，一个人的脚力强弱与这个人健康状态十分密切。美国华盛顿特区一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾介绍，目前约有9000万美国人在为了健康而步行。日本医学有研究认为，人体从25岁开始老化，而人体脚力的减弱也是从25岁开始的。所以，他们认为步行是训练脚力的最有效手段。实际也正是这样，世界上很多高寿的健康老人，他们最喜欢的运动就是经常走路。如我国的数学家苏步青老人，活到了101岁，当有人问他为什么不喜欢打拳而喜欢散步时，他幽默地回答：“我的名字叫‘步青’，散步可使我永远保持青春的活力。”
正因为步行是方便、适用的健身方法，所以人们总结出很多种步行的健身方法，分述如下：
1.普通散步法1．普通散步的方法用慢速每分钟走60～70步、中速每分钟走80～90步，每次连续行走30～60分钟。此方法适宜于通常保健。
2．普通散步的留心事项普通散步是一种和缓轻松的运动，着重点应在匀速较慢的行走，不宜走得太急，思想最好保持愉快欢乐；散步时衣服要穿的适宜，既不要让身体过多地出汗，也不要着凉感冒；散步的时间最好安排在早晚；散步的地点最好安全平坦、空气新鲜；散步的姿势要抬头挺胸直腰，两眼平视前方，并配合有节奏地呼吸；散步一定要做到持之以恒，每次要走30分钟以上，每周要走5天以上；每天应走一次或早晚各一次。
此外，对于患有冠心病的人不宜在饭后立即散步，因为餐后因为胃部膨胀可反射性导致冠状动脉的收缩，使心肌供血减少，此时倘若立即行走容易加重心脏的负担，诱发心绞痛或心肌梗塞；患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、贫血、低血压等病的人也不宜在饭后立即散步。正确的做法是在饭后应平静地休息一会儿后(最好在30分钟后)再开始散步。留心在雾大、风大的情况下不宜到室外去散步。
3．散步的保健效应一位美国学者曾说：“步行只要能坚持下去，可以代替很多的保健品。”散步的保健效应，体现在如下几方面：
(1)散步有调节代谢的天然作用：因为步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步而得到防治。如：饭前饭后的散步是防治糖尿病的有效措施，糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60％。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里的速度散步1．5～2小时，代谢率增高48％，糖的代谢也随之改善。中医有治消渴病，要“先行一百二十步，多者千岁，然后食之(再吃饭)”的记载。
(2)散步是天热的镇静剂：散步能够缓和神经与肌肉的紧张。据证实，一刻钟轻快的步行所收到的放松神经与肌肉的效果，胜过服400毫克的镇静安眠药，且效力维持时间长、无副作用。故有人说：睡前散步、睡中享受。
(3)散步可平衡自律神经，起到健脑的作用：因为生活中的压力、紧张而导致自律神经失调，发生脑神经衰弱、失眠、多梦、记忆力差、焦虑等症状，通过散步可使大脑皮层得以休息，从而使自律神经得以平衡，使脑功能得到保健。
(4)散步出智慧：对整天伏案的脑力劳动者来说，在户外空气新鲜的地方散步是一种积极的休息方式。在散步中或散步后，很多人的思维会变得十分敏捷。因此，西方有句格言：“散步出智慧。”德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现。”
(5)散步有益心脏与心血管健康：散步时心脏的反应表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输量增加，血流加速，以适应散步运动的需要，这对心脏是一种有益的锻炼，对改善冠状动脉的血液循环也十分有利。
(6)散步有降血压作用：因为散步时能放松血管及平滑肌，故有助于使血压过高者降低血压。有人观察、高血压患者在平地上放松地长时间步行，能导致舒张压较明显的下降。此外，缓和的散步还能缓解头部的血管痉挛，减轻头痛症状。
(7)散步可增强肺功能：有关医学专家建议，肺气肿患者的运动锻炼能够选择散步训练为主要项目。因为散步为有氧运动，强度低，通常不会诱发气短、心悸等不适反应，还能够收到增强心肺功能的目的。
(8)散步可加强骨髓的造血功能：因为散步能够刺激交感神经，使骨髓细胞造血功能加强，能够大大改善贫血状况。
(9)散步可预防动脉硬化：英国有科研单位通过实验证实，经常散步或步行的人血液中的低密度脂蛋白的降低率最为明显，而不常活动的人血液中低密度脂蛋白的水平未发生变化。这说明，人们如能做到经常散步，便可起到降血脂、预防动脉硬化的功效。
(10)散步可起到按摩内脏、疏通经络的作用：因为散步运动是全身运动，在散步的行走过程中，人体的五脏六腑、肌肉神经都会受到不同程度的推拿和按摩，从而起到强健脏腑、疏通经络、强筋健骨的作用。
(11)散步有消食化滞的作用：民间有“饭后百步走，能活九十九”的俗语，意即强调饭后如能做适当的散步运动，对防治消化不良和胃肠道疾病有好的作用。
(12)散步有减肥的作用：因为较长时间的散步可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。所以肥胖的人或倾向肥胖的人，只需能坚持每天散步4公里以上，并适当控制饮食，就可起到减肥的作用。
(13)散步有愉悦情志、充实生活的作用：经常与志同道合的人或亲人一块结伴散步，不仅可激发散步的兴趣，更可使情致愉悦，激发自体脑啡呔的发生，而且可使闲余的时间不觉而过，生活得更充实欢愉。古希腊哲学家亚里士多德就经常与学生在郊外的小路上一边散步，一边探讨学问，生活显得从容不迫，逍遥自在，所以有人称亚里士多德学派为“逍遥学派”。
(14)散步有增强免疫的作用：因散步增加了细胞的含氧量，所以机体的免疫功能得到了提高。一些患有慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等疾病的人，通过散步而使疾病好转其实是通过散步免疫功能得到了增强的表现；还有一些体质虚弱、易患感冒的人通过散步体质变得较壮实或难以患感冒，也是免疫功能得到了增强的表现。
(15)散步可防治青光眼：青光眼是因为眼球内压力或眼压力升高引起的。美国医学家研究认为，平时活动少的青光眼病人，每周散步五次，每次30～40分钟，3个月后，其眼压可降低16％。
(16)散步可增强骨质：经常做散步运动，可增强骨质，因而能预防骨质疏松症。步行能延缓退化性关节的变化，因而步行还能预防或解除风湿性关节炎的某些症状，预防腿的早衰。
2.快速步行法1．快速步行法的方法快速步行是介于跑步与普通散步之间的一种步行运动。行走时必须昂首、挺胸、摆动双手，一分钟要走110～130步；每小时要步行5～7公里；每次锻炼时间为30～60分钟；每天早晚一次，也可每天坚持一次走一小时，也可每次走一刻钟，每天走3～4次；每周至少走5天。
2．快速步行法的留心事项快速步行常用于增强心脏的能力和减轻体重。步行时最高心率应控制在每分钟120次以下。对于初学者来说刚开始应走的时间短些，其余应参照前面普通散步的留心事项。
3．快速步行的保健效应科学研究表明，经常做快步行走要比普通散步更能强健身体，更能发挥步行的健身效应，尤其是下面几项：
(1)快步走减肥效应明显：美国有资料报道，一群在加州以膳食减肥失败的胖子，经专家指导，接着保持平时的饮食习惯，但是要求这些胖子一年里每天至少要步行30分钟。一年下来，所有参加这项运动减胖的人都减轻了体重，平均每人体重减轻22磅。快速步行减肥的好处在于所减去的是脂肪而不是肌肉。这与膳食减肥，导致肌肉丧失的情况不一样。由此得出结论，要想缩小桶状腹部的人，每天坚持大步疾走，是最可靠易行、方便实用的方法。
(2)快步走可明显增强心脏的功能：大步疾走，可使心脏跳动加快。倘若收到每分钟110次，保持10分钟以上，则可增强心脏肌肉与血管的韧性，这样便可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。再者，人在快速行走时可促进全身血液循环，促进血液送回心脏，可避免发生缺血性心脏疾患。倘若经常不走动，下肢便会软弱无力，就不能发生足够的推动力向心脏输送血液。
(3)快步走可防治下肢静脉曲张：奥地利科学家发现，每天陕步走3～4次，每次一刻钟，能够有效地防治下肢静脉曲张。原因是人们在快速行走时，将滞留在曲张状态的静脉内的血液往心脏方向输送，从而减轻对静脉壁的压力。
(4)快步走可明显地预防脑卒中：美国的一项实验报告指出，经常运动的女性脑卒中发病率比不常运动者减少40％，而快速步行者又比通常步行或散步者减少更明显。
(5)快步走可使粥样硬化斑块消退：美国的一项研究报告指出，每天快步行走或慢跑2公里有助于动脉粥样硬化消退。由此可见，动脉粥样硬化是在一定程度上可逆转的病变，快步走运动在冠心病防治中起重要作用。
(6)快步走是特效的安定剂：美国一位著名的医生曾指出：“运动是世界上最好的安定剂，而轻快的步行(走至有疲劳感)，是治疗情绪紧张的理想良药，并能使人们获得健康。”
至于快步走的其他保健功效，可参见前面普通散步节中的“散步的保健效应。”
3.定量步行法(又医疗步行)定量步行包括坡地和平地上进行。例如：在3度斜坡上散步100米，以后渐增至在5度的斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的道路散步一刻钟，接着在平地上散步一刻钟。此定量步行法适用于有心血管系统慢性病者和肥胖病的患者。
4.摆散散步法散步时两臂用力向前后摆动或用力向左右摆动，此散步法可增进肩周和胸廓的活动。适用于有呼吸系统慢性病的患者，同时可防治肩周炎。
5.摩腹散步法散步的同时，两手叠按在腹部，顺时针或逆时针环绕肚脐按摩腹部，用于防治消化不良和胃肠道的慢性疾病。
6.足跟行走法散步时两脚尖翘起，用足跟行走，可与通常的散步交替进行。中医理论认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时经常用足跟着地，就能刺激肾经经络，起到补肾抗衰老的作用。
7.踮脚行走法散步时提起脚跟用前掌和脚趾行走。此行走法，可促进下肢血液向心脏回流，对治疗下肢静脉曲张最为有效。还有当脚跟提起脚趾用力时，就会牵动肛门的肌肉紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使肛门周围的淤血能尽快散开，对防治痔疮十分有效。道家的养生理论还认为常做踮脚运动对于激发精气、保护精气、提高性机能大有益处。因此，在散步中可用脚趾行走与足跟行走相交替的步行方法，更能激发散步的兴趣，提高散步的保健功效。
8.踢腿肚子散步法散步时用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面去踢打站立之腿的承山穴位与承山穴的上下部位，然后换腿进行。这样交替换腿踢打腿肚子的动作可做100次左右。踢打腿肚子的散步法能够提高腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分的营养和温度，对防治腿早衰与治疗老寒腿、腿抽筋有一定的作用。又因踢打腿肚子能迫使腿部静脉血管血液回淌速度加快，加强了心脏血液回收能力，对防治各种心脏疾病均有益处。此散步法，后腿部觉得十分舒服，对解除站立过久的腿脚疲劳有独特的作用。
9.嗑击足内踩散步法散步时用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚内侧嗑击站力之腿的内踝上下的部位，如三阴交、复溜、太溪、照海等穴位。此散步法不仅可起到健腿的作用，而且通过刺激内踝上下的穴位，起到舒通筋络、强化内脏、健脑补肾的功效。对强化性功能、治疗神经衰弱有一定的作用。嗑击足内踝散步法可双腿交替地进行100次左右，也可与踢腿肚子散步法交替进行。
10.倒走散步法倒走散步健身法又称为反走健身法，即跟平时步行相反的行走法。行走的方法是伸直脊背，双手四指包住大拇指握紧双拳，脚向后迈时，膝盖不弯曲，从向后迈出的脚后跟到头顶，保持一条直线，思想要平静集中，自然呼吸。每次走100～200步，每天坚持1至2次或多次。
通过反走训练，可刺激身体不常活动的肌肉，松弛平时习惯于向前走时负累的腰背部肌肉，促进血液循环，调节机体肌肉、韧带、骨骼的平衡，可防治腰背疼痛，解除腰部的疲劳，对治疗腰疼痛有特殊疗效。再则，在反走时要求意识集中，全身放松，也起到了安定自律神经的作用，持之以恒，一些身心疾病如高血压、胃溃疡也会得到相应的治疗。但应特别留心，倒走健身法对于老年人、体弱者一定要有人在一旁护理，以防倒走时摔倒，发生不必要的危险。倒走时，应在安全的地方进行。11.爬行健身法爬行健身法也称“返祖健身”，因为我们的祖先类人猿就是通过爬行来行走的。爬行健身，就是用四肢着地行走的健身法，爬行时手上可戴耐磨手套，抬起头顶，可直线爬行，也可转圈爬行，可在室内进行，也可在室外进行，爬行的速度不宜过快，其速度要比步行慢一半为宜。每爬行5分钟站起来休息3分钟，连续爬2～4次，以不太疲劳为宜。爬行的时间为晨起空腹时较好，也可在黄昏的晚饭前2小时爬行。
巴西著名的老年病专家卡尔望博士发现，爬行的哺乳动物中很少有患冠心病的，这是因为这些动物爬行时，冠状动脉的心液供应充足，难以发生缺血现象。于是他把60岁以上的冠心病患者集中在受试室，让他们像猴子一样在地上爬行锻炼，每天20分钟，这些受试者经过一段时间的爬行锻炼后，不仅冠心病的症状有了减轻，而且腰部和脊椎部位的疾病也明显缓和。
医学家们通过研究表明，爬行时比直立时人的血液循环更为流畅，体重的压力更为均匀分散，更有利于肛管直肠部位的静脉血液回流。因此，爬行健身法不仅能防治冠心病、腰肌劳损、脊柱病变，而且还能防治痔疮、肛裂、肩周关节炎、胃下垂、子宫脱垂、下肢静脉曲张、肥胖等症状。
12.竞走健身竞走被人们称为“不受伤的运动”。竞走时在前脚踏稳，后脚离开地面时，身体要保持正直，两臂要有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边要有节奏运动，以加快速度。开始锻炼时每次可进行20～30分钟，动作要自然协调，与呼吸配合，切忌跑跳。
竞走可使臀部、腹部、背部、臂部、腿部胸部的肌肉得到锻炼，是理想的健美减肥运动。它还能改善女性更年期综合的症状，消除女性月经期的不适，对中老年和体弱者也有增强体质的作用。但开始时一定要从慢速开始，习惯了以后慢慢加速加量。
上述十二种步行训练健身法，都简便易行，读者可从中选择出一种或几种与自己体质、病情相适应的方法进行锻炼，但在训练中一定要做到循序渐进地掌握好运动量，并做到持之以恒，走出兴趣来、走出人生的健康路。
4、耐维户外生活博客中提到的山谷-纳木错，是哪个国家的风景啊？
你好，纳木错是我们国家的，纳木错是中国第二大的咸水湖。位于西藏中部，湖面海拔4718米。湖的形状近似长方形，东西长70多千米，南北宽30多千米，面积1920多平方千米。湖水最大深度33米，蓄水量768亿立方米，为世界上海拔最高的大型湖泊。“纳木错”为藏语，而这个湖的蒙古语名称为“腾格里海”，两种名称都是“天湖”之意。
纳木错，蒙古语称“腾格里诺尔”，藏语纳木错，意为天湖、灵湖或神湖，是藏传佛教的著名圣地，信徒们尊其为四大威猛湖之一，相传为密宗本尊胜乐金刚的道场，位于拉萨市当雄县和那曲地区班戈县之间。该湖被《中国国家地理》“选美中国”活动评选为“中国最美的五大湖泊”第三名。[1]
湖面海拨4718米，东西长70公里，南北宽30公里，面积1920平方公里，是中国西藏自治区最大的内陆湖，中国的第二大咸水湖（在20世纪70年代以前为我国第三大咸水湖，自从罗布泊干涸后成为我国第二大咸水湖，第一大是青海湖），也是世界上海拔最高的咸水湖，最深处约33米以上。其周围有大小湖泊1500多个。
纳木措
纳木错[2]位于拉萨以北的当雄县和那曲地区班戈县之间，距离拉萨240公里。纳木错的形成和发育受地质构造控制，是经喜马拉雅运动凹陷而成，为断陷构造湖，并具冰川作用的痕迹。现湖水在不断退缩，至今湖周围留有8~10道古湖岸线，最高一道距湖约有80米。纳木错南面有终年积雪的念青唐古拉山，北侧和西侧有高原丘陵和广阔的湖滨。草原绕湖四周，水草丰美。湖水含盐量高，流域范围内野生动物资源丰富，有野牛、山羊等。湖中多野禽，产细鳞鱼和无鳞鱼。湖水清澈，与四周雪山相映，风景秀丽。[3]
它的东南部是直插云宵，终年积雪的念青唐古拉山的主峰，北侧倚偎着和缓连绵的高原丘陵，广阔的草原绕湖四周，天湖象一面巨大宝镜，镶嵌在藏北的草原上。湛兰的天、碧蓝色的湖、白雪、绿草、牧民的牛毛帐篷及五颜六色的山花，交相辉映，组成一幅大自然美丽、动人的画面，身临其境，无不感到心旷神怡。[4]
纳木错有罗萨河、打尔古藏布、查哈苏太河等河流注入。湖的周围是广阔无垠的湖滨平原，生长着蒿草、苔藓、火绒草等草本植物，是水草丰美的天然优良牧场，全年均可放牧。藏北的牧民每年在冬季到来之前，就把牛羊赶到这里，度过风雪严寒。夏天的纳木错生机勃勃，意趣盎然。[5]
2名称来源编辑
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纳木错
纳木错[Namtso]，历史文献上记载，此湖像蓝天降到地面，故称“天湖”。而湖滨牧民说因湖面海拔很高如同位于空中，故称“天湖”。藏语中，“措”是“湖”的意思。当地藏族人民叫它“腾格里海”，意思是“天湖”。信徒们尊其为四大威猛湖之一，传为密宗本尊胜乐金刚的道场，是藏传佛教的著名圣地。[6]
3宗教意义编辑
公元十二世纪末，藏传佛教达隆嘎举派创始人达隆塘巴扎西贝等高僧，曾到湖上修习密宗要法，并始创羊年环绕纳木灵湖之举。信徒传说，每到羊年的时候，诸佛、菩萨、护法神集会在纳木湖设坛大兴法会，如人此时前往朝拜，转湖念经一次，胜过平时朝礼转湖念经十万次，其福无量。所以每到藏历羊年僧俗信徒不惜长途跋涉，前往
纳木错美景(5张)
转湖。这一活动在四月十五达到高潮。[4]纳木措湖畔玛尼堆遍布。如有教徒经过这里，总会投下一颗石子。这个西藏人心目中的圣湖，每年都吸引着西藏当地和青海、四川、甘肃、云南的教徒们迢迢千万里，完成艰辛的旅程，来转湖朝圣，以寻求灵魂的超越。世界海拔最高的湖，远离现代文明的污染，保持着自然原始生态，是朝圣者心目中的圣地。
4地理位置编辑
纳木错地处被称作“世界屋脊”的青藏高原上，属于中国五大湖区的“青藏高原湖区”。是世界上最高的大湖。在北纬30°30′至30°35′和东经90°16′至91°03′之间。位于西藏自治区的中部，在那曲地区的东南边界和拉萨市区划的西北边界上。约有五分之三的湖面在那曲地区的班戈县内，五分之二的湖面在拉萨市的当雄县内。纳木错向南距拉萨市区约100千米。湖的南部岸边为念青唐古拉山东段的北侧山麓，而湖的西北侧及北侧为高原上的低山丘陵。
湖面海拔4718米，从湖东岸到西岸全长70多公里，由南岸到北岸宽30多公里，总面积为1940平方公里.纳木措湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化后补给，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明，湖面呈天蓝色，水天相融，浑然一体，闲游湖畔，似有身临仙境之感。[4]
5形成与变迁编辑
纳木错是第三纪末和
纳木措
第四纪初，喜马拉雅运动凹陷而形成的巨大湖盆。后因西藏高原气候逐渐干燥，纳木错面积大为缩减，现存的古湖岩线有8~10道，最高一道距现在的湖面约80余米。[7]
6自然资源编辑
湖滨平原牧草良好，是天然的牧场。每到夏初时节，成群的野鸭飞来栖息，繁殖后代。湖泊周围常有狗熊、野牦牛、野驴、岩羊、狐狸、獐子、旱獭等野生动物栖居，湖中盛产高原的细鳞鱼和无鳞鱼类，湖区还产虫草、贝母、雪莲等名贵药材。[7]
纳木错风景(17张)
湖中鱼类主要是鲤科的裂腹鱼和鳅科的条鳅。裂腹鱼一般可长到一二千克，大的可长到七八千克甚至几十千克。这些鱼是200万年以来，由这里原有的鱼类，随着地壳的隆起，适应高原的特殊环境，逐步变异演化而来的。有些鱼至今还保留着头大尾短的原始特征。
另外纳木错还蕴藏着丰富的矿产，例如食盐、碱、芒硝、硼等，储藏量都很大。[5]
7旅游资源编辑
纳木错的形状像静卧的金刚度母，湖的南面有乌龟梁、孔雀梁等18道梁，湖的北面有黄鸭岛、鹏鸟岛等18个岛，湖的四面还建有4座寺庙，象征佛教上所说的愠、怒、权、势。这些寺庙的墙壁上有许多自然形成的佛像，据传纳木错是帝释之女，念青唐拉之母，被善男信女视为必去的神圣之地，从古到今香客不断。[8]
纳木措
湖中五个岛屿兀立于万顷碧波之中，佛教徒们传说他们是五方佛的化身，凡去神湖朝佛敬香者，莫不虔诚顶礼膜拜，其中最大的是良多岛面积为1.2平方公里。此外还有五个半岛从不同的方位凸入水域，其中扎西半岛居五个半岛之冠。岛上纷杂林立着无数石柱和奇异的石峰，有的壮如象鼻，有的酷似人形，有的似松柏，千姿百态，惟妙惟肖。岛上还分布着许多幽静的岩洞，有的洞口呈圆形而洞浅短，有的溶洞狭长似地道，有的岩洞上面塌陷形成自然的天窗，有的洞里布满了瘤钟乳石。岛上到处怪石嶙峋，峰林遍布，峰林之间还有自然连接的石桥，岛上地貌奇异多彩，巧夺天工，实属奇观。[4]
主要景点
纳木错生态旅游景区内主要景点有：迎宾石（夫妻石）、合掌石、善恶洞等。
（1）迎宾石：也称为是纳木错的门神。相传纳木措是一位女神，她掌管着藏北草原的财富，所以当商贩外出做生意时，必先来到此地祈求门神，在得到门神的同意下方可朝拜纳木错，以保生意兴隆。
（2）合掌石：也称为父母石及相传它是父亲念青唐古拉山峰和母亲纳木措女神的化身，象征他们忠贞不渝的爱情。此掌为芷传宁玛教派创始人莲花生丈师修行时合掌祈福万物的显像。
（3）善恶洞：藏传佛教认为人无论做善事或恶事，上天是一定能知道的，就像钻善恶洞一样，无论胖、矮、高、瘦只要你行的正走的直便能从此洞中过，反之就应当反省一下自己的过措。善恶洞只是佛祖给世人敲的警钟而已。[6]
纳木错的四面建有4座寺庙，即东有扎西多波切寺，南有古尔琼白玛寺，西有多加寺，北有恰妥寺，象征着佛教上所说的愠、怒、权、势。[1]
绝美看点
每个到过纳木错的人，整个灵魂都仿佛被纯净的湖水所洗涤。站在纳木错湖边，这世界上最高最美的神湖让人震撼，仿佛置身于一个蓝色的世界。淡蓝、浅蓝、灰蓝、宝蓝、深蓝以及深邃如墨一样的蓝黑，这由浅而深的蓝色，蓝得清澈，蓝得丰润，蓝得迷人，似乎包容了世界上一切的蓝色。
纳木措
头顶深邃而疏朗的蓝天，与纯净的湖水浑然一体；远处雄奇皑皑的雪峰犹如琼楼玉宇，忽隐忽现；湖边的草地犹如一张巨大的绿毯，无边无际。清晨，湖面雾霭茫茫，太阳升起云消雾散，浩瀚无际的湖面在清风中泛起涟漪。在阳光下，念青唐古拉山的主峰格外清淅，如一个威武的战士守护着纳木错。高原的气候常常瞬息万变，时而狂风大作，时面乌云密布，风雪过后，湖面依然波光粼粼，透着一种别样情韵。
佛教徒们传说湖中兀立于碧波之中的五个岛屿是五方佛的化身，凡去神湖朝佛敬香的人，莫不虔诚顶礼膜拜。其中最大的良多岛面积1.2平方千米。此外，从不同方位凸入水域的五个半岛中，扎西半岛居冠。
扎西半岛上怪石嶙峋，峰林遍布，地貌奇异多彩，巧夺天工。岛上林立着无数石柱和奇异的石峰，有的似松柏，有的如象鼻，有的似人形，千姿百态，栩栩如生。岛上还分布着许多幽静的岩洞，有的溶洞狭长似地道，有的洞口呈圆形而洞浅短，有的岩洞上面塌陷形成自然的天窗，有的洞里布满了钟乳石。
扎西半岛不仅有着奇异的景观，也是转湖的必到之处。从扎西半岛开始转湖，前几十千米的视野特别开阔，牛羊成群，风景迷人，但路途崎岖，要经过大小十多条河流。经过嘎拉木山口，有很多的经幡、嘛呢堆，到巴里村能见到很壮观的牛粪墙。沿着湖岸线向北行进，经过德庆乡就到达多恰寺。多恰寺尽管僧人不多，只有15个，但它是纳木措湖边最大的寺庙。寺庙建在湖边的岛上，有很多的山洞，是个修行的好地方。多恰寺有个神奇的不解之迷：每到晚上，在岛上及寺内都可听到凿刻
纳木错(20张)
玛尼石的声音，但一旦人走近想看个究竟，声音便停了，走开后，声音又再响起。从多恰寺过6千米就来到了当地牧民心中的世界奇迹布谷杂日。这里的山洞里到处都能看到飞禽走兽、花卉草木、云纹、字母等各种图案，但奇怪的是，这些图案变化无穷，时而清晰可见，时而模糊不清，其中的原委谁也说不清。继续前行到达的恰多南卡岛也是块圣地。这里正好是念青唐古拉的对面，有两根兀立的石柱，一根浑然一体，一根有一空缝，有人说这是阴阳的象征，也有人称它们为念青唐古的门神。岛上还有许多佛像和文字的自成物，以及许多山洞，这附近经常看以到黄羊和石羊。
去纳木措游览，除了观赏纳木措湖之外，另一大特色是一望无际的纳木措草原，让人感受至深的是藏北那种人迹罕至的壮阔雄浑。草原上动作敏捷的土拨鼠、悄然凝望的黄羊、活泼可爱的野兔
纳木错(20张)
，都让人感到一种大自然的亲切。散落在草地上的一顶顶帐篷，升起的的一缕缕青烟，都给人以无尽的遐想。此外，湖面很厚的冰至翌年5月开始融化时发出的巨大声响，声传数里，亦是一自然的奇景。
魅力的冬景
雪山的雄浑、冰川的险峻、岛屿的秀丽……这就是冬季的纳木错！这里的冬天汇集演绎着天地间最壮美和最具魄力的风景。纷纷扬扬的飞雪，像春天的柳絮一样不停的飞舞。放眼望去，一片白雪茫茫，银装素裹。远处的念青唐古拉山白雪皑皑，银峰玉柱，直指蓝天，把人们带入一个洁白而高雅的白色天堂。
往年纳木错冬日的美景一直“待字闺中”，未与大家见面。今年冬天，“魅力纳木错”冬季深度游即将开始，人们可以体验到纳木错的另一种美。[9]
在9月29日召开的“魅力纳木错”冬季旅游推介会上，记者了解到，从2012年11月1日到2013年4月30日，“魅力纳木错”冬季旅游将进入运营期。在此期间，景区门票降至每张100元。本次活动由拉萨布达拉旅游文化集团主办。期间，景区还将推出冰雕和藏历新年民俗文化节等丰富多彩的活动。同时，主办方大力加强纳木措景区冬季旅游保障措施。购进铲雪车等设备，完善了应对纳木措景区雨雪天气道路的保障措施。并将及时对外发布纳木措道路、气象情况等信息。
冬季来纳木错深度游，必将是一次难忘的生态之旅、精神之旅、圣洁之旅、幸福之旅……
旅游说明
2006年，拉萨-当雄-纳木错的公路已经修建完成。一路都是宽敞的柏油路，路况很好。所以，去纳木错不必坐越野车了，更不用包车了。八朗学旅馆和吉日旅馆的留言板里，也没有召集包车的广告了。从拉萨去纳木错会经过当雄县城。但当雄到纳木错没有直达车，也没有长途车。有人从拉萨先到当雄，再想办法去纳木错，反而不如直接从拉萨去方便。
纳木错(18张)
从拉萨到纳木错最简便的方法是乘坐当地旅行社的车辆。在拉萨很多青年旅舍里，都有承揽散客的旅社。去纳木措一日160-180元/人，两日住宿扎西半岛320元/人，驴友扎帐篷是380元/人（不含帐篷睡具费用），只负责往返路程，食宿自理。车一般是金杯或商务车，根据人数多少决定。每天早晨7点左右在布达拉宫东门白塔处集合发车，为了省钱可以直接联系组织单位.
途中休息2次。
10:00，在海拔4630米的念青唐古拉山观景台休息一会，车停在公路边。
11:30，在那根拉山口休息。这里海拔5190米，是拉萨到纳木措的最高点。
进入纳木错景区要买票，售票的地点距离纳木错52公里。每人120元，冬季100元。由司机收钱统一去买。再往前开一段路，会有人上来验票点数。另外进入扎西岛还得加收3-5元的停车费。
一日游的一般是下午15:30左右离开纳木错。如果不想去羊八井，还可以和司机商量晚一些走。羊八井就是一个大的地热水池，没什么可看的，白白浪费很多时间，路还很难走。建议不去。两日游就是在扎西半岛住一晚，第2天也是这个时间离开。
扎西半岛是低缓的丘陵，地面是碎石、土地。注意慢走，防止气喘或滑倒。最好提前服下防治高原反应的药，比如高原康。
纳木错的天气变化无常，盛夏也会突然降温下冰雹。夜间气温更低，需要穿羽绒服。如果感冒，一天内就能引起高原肺水肿，危及生命。所以，过夜一定要注意保暖。如果没有把握，还是租住当地人搭的帐篷或小屋比较保险。
景点票价：120元，另外进入扎西岛还得加收3元的停车费，开放时间：24小时全天开放。包车前往费用一般已含门票。
活动介绍
雪顿节是每年藏历六月底七月初，是西藏传统的节日。在藏语中，“雪”是酸奶子的意思，“顿”是“吃”、“宴”的意思，雪顿节按藏语解释就是吃酸奶子的节日，因此又叫“酸奶节”。因为雪顿节期间有隆重热烈的藏戏演出和规模盛大的晒佛仪式，所以有人也称之为“藏戏节”、“晒佛节”。在雪顿节期间纳木错会举办徒步大会和甲桑古道徒步游两项徒步活动。其中以纳木错徒步大会最富盛名。[8]
冬游纳木错
冬游纳木错，路况信息随时可查。为实时观测通往纳木错景区的道路情况，拉萨市在那根拉山顶建一个交通气象自动观测站。交通气象自动观测站还包括在拉萨到机场高速公路的才纳乡和拉萨至林芝的米拉山口两处建交通气象自动观测站。
2013年建22个气象站，拉萨共有26个自动气象站，其中包括4个无人值守的自动气象站。拉萨市内有9个气象站，8个为城市热岛效应观测站。[10]
8游玩建议编辑
食宿
许多旅行者都会结伴到湖上过一夜，可以看看清晨和黄昏的纳木错。有土屋可供住宿，顶多能住九人；也可住在当雄兵站、藏人定居的土围子，10元/人，当地人很热情，地上铺棕垫，晚上很冷，取暖用的牛粪只能批发，10元/袋。
交通
没有交通车去纳木错。许多旅行者结伴租车去，找辆中巴，包两天来回1500元，到YAK或八廊学旅馆的告示栏找伴；或者可以搭巴士去，可在Kirey旅馆前搭小型巴士，后者较便宜且方便，早上7点出发，但在前一晚应先去Kirey旅馆问问清楚，有时情况不定。
离纳木错最近的是青藏公路上的当雄镇，从当雄，可以租车或徒步前往纳木错，运气好时能搭上便车。
此外，旅行社有一日游或二日游的线路，费用180～250元左右。
价格
前往纳木错跟团价格较便宜，旅游旺季价格在220-260元之间，可当天来回，一般中午12点左右到达扎西半岛，在湖边游玩一小时，但如此行程游玩不可尽兴。如果运气好，碰上旅游团有空余位置，可当天去，第二天再跟团返回。如此便可环扎西半岛，尽兴游玩。还可欣赏纳木错的黄昏晨霞。回拉萨途中，若时间充裕，可到著名的羊八井温泉参观放松，门票30元，泡温泉98元，不限时。
小帖士：
1、下山有2条土路，走径直向西的1条，起初离湖是越来越远，但很快，一抹蔚蓝就出现在眼前。
2、对迅速提高的1100米海拔没有足够重视的话，会有高原反应。如若徒步前往纳木错，得带上足够补给及帐篷、睡袋。
3、纳木错昼夜的温差较大，晚上风力强劲，常会有大雨或冰雹。在夏天，晚上也需要穿上厚厚的羽绒服。[11]
高原反应
纳木错海拔4718米，比拉萨(3650米)高了1000多米。所以在纳木错的高原反应比在拉萨严重得多。
可服用的抗高原反应药和保健品有：[12]
1、红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。
2、奥默携氧片：速效抗高原反应保健品，无需提前服用，发生高原反应后服下4粒，半小时之内就能缓解高原反应症状。
3、百服宁（注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片）：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。
4、西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。
5、速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。
6、丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。
9神话传说编辑
念青唐古拉传说
相传“纳木措是帝释天的女儿，念青唐古拉的妻子”。它们的造像分别为：念青唐古拉——头戴盔甲、右手举着马鞭、左手拿着念珠，骑白马；纳木错——腾云驾雾地骑着飞龙、右手持龙头禅杖、左手拿佛镜。念青唐古拉山在北方诸神灵中最具权威，它拥有广大无边的北方疆域和丰富的财宝。
在纳木错北岸一座不大的山坡上住着一位叫扎古恶脸的赞神。扎古恶脸法力无边，以狩猎为生。
一天，太阳风从东方升起，朝霞给至高无上的念青唐古拉山戴上明晃晃的金冠。扎古恶脸挎上弓箭别着大刀去打猎，路遇一条黑蛇和一条白蛇正在厮杀，那白蛇威风凛凛，钳嘴卡住黑蛇的头甩来甩去。当他晚上满载猎物归来时，又见黑蛇占了上风，黑蛇那山洞般的大嘴死死地掐着白蛇甩来甩去，白蛇已奄奄一息，半死不活。扎古恶脸想想说：就把白蛇当成天神，黑蛇当做魔鬼吧。于是，他拔出大刀把黑蛇砍成两截，救了白蛇的性命。
过了几天，扎古恶脸又在出猎的路上看见一头白野牛和一头黑野牛顶架。白牛像一座高高矗立的雪山，每一次攻击都使黑牛只有招架之力。等扎古恶脸晚上归来的时候，黑牛高高举蓬松的牛尾，两只黑洞洞的鼻腔冒着青烟，嘴里闪着火焰般鲜红的舌头，白牛已被顶翻在地。扎古恶脸心想：这白牛可能是天神，黑牛可能是魔鬼。他用野牛肋骨做成的弓箭射死了黑牛。
扎古恶脸刚到家里，念青唐古拉山神化为凡人相貌，着一身白色绸缎衣裳，头戴白色头巾，左手持一短剑，右手握着马鞭骑着白马飞驰而至。
念青唐古拉山神对扎古恶脸说：“朋友，你给我帮了大忙，你需要什么，我可以满足你三个要求。”
扎古恶脸不明原由，说：“我没有帮过谁的忙，我也不要你满足我什么要求。”
念青唐拉山神解释说：“不，朋友，你所救的白蛇和白牛是我的两个神魂动物。我一要报答你的救命之恩。”
“既然这样，那我就不客气了。”扎古恶脸听了念青唐拉的解释说。
念青唐古拉山神打开所有仓门，让扎古恶脸选三样东西，只许拿三样。
山神的仓房里堆满了金银珠宝，绫罗绸缎，到处都金灿灿，亮晶晶，令人眼花缭乱，目不暇接，赞神一时不知道要什么好。于是，闭目瞎摸。他第一次摸到是的盐，便抓了一把撒向北方说：“但愿对人类有用。”第二次摸到的是碱，便抓了一把撒向北方说：“但愿对世人有用。”第三次摸到一个疙疙瘩瘩的东西，也抓了一把说：“也撒到北方去吧。”可这个疙疙瘩瘩的东西可不是什么好玩艺儿而是一把炭疽病菌。
天真可爱的牧人感激扎古恶脸赞神给藏北大地撒满了盐碱。但同时惋惜的是，他同时也撒了一把炭疽菌。
念青唐古拉山神还做过一次愧对纳木错的事情。念青唐古拉山神虽然身为神灵之王威震一方，但是西部的达尔果雪山经常进犯念青唐古拉神山领地，偷袭马群。它想讨伐达尔果雪山，但自己又懒得出阵。于是，他对扎古恶脸说，你常住我的领地，吃我的家畜，我需要你来帮忙，你去替我讨伐达尔果雪山，速成之后，我可以满足你一个愿望。
扎古恶脸二话没有说，出阵讨伐达尔果雪山。达尔果雪山正和爱妻加岗拉母与孩子们玩耍，便匆忙应战，经过几昼夜奋战，扎古恶脸借助念青唐古拉山神给它的神力，勉强获胜，赶着被抢去的马群凯旋归来。
念青唐古拉山神对扎古恶脸说：“好，你胜利归来。你想得到什么？”扎古恶脸说：“我不要你的财物。我要和纳木措过一夜。”
念青唐古拉说：“好。我们有言在先，我会满足你的要求。”
有一天，扎古恶脸在纳木错湖边放羊，突然在他面前出现一个“不像人间女儿，倒像天上公主”的美丽女人。她对扎古恶脸说：“我是听了念青唐古拉山神的话来和你约会的。你想按你们人间的习俗呢还是我们神仙的习俗。”扎古恶脸心想，人间的习俗，我已经尝过了，神仙是怎样过那种生活呢。他对纳木错说：“我要按你们神仙的习俗。”话音刚落，一道艳丽的彩虹在纳木错与扎古恶脸之间闪了三下，纳木错仙女说：“完了。等三月十五日月出时分，到湖边来认领你的孩子吧。你要给我记住千万别带上你的弓箭，一定要记住。”说完消失于湖面。
扎古恶脸苦苦地等呀等呀，终于等到来年三月十五日，月亮刚从东方升起扎古恶脸出门认子。但是，不带着弓箭实在不习惯出门，最终他还是把弓箭带上了。当他来到湖边，有一头母野牛正在舔着刚出生的牛犊。扎古恶脸见到野牛他手心痒得难受，便拿出箭上了弦射向野牛，没有想到正好射中那刚出生的小牛。
这时，纳木错显出人形对扎古恶脸说：”你这个罪人，你不听我的话带上弓箭 你知道你射死的小牛是谁吗？那是你的儿子，我们因缘已断。”纳木措哭着消隐于湖中。
念青唐古拉山与纳木错结为伉俪相亲相爱，这是北方众百姓的福份，但它们的感情不是没有出现过裂痕。
保吉山传说
在纳木措北岸约30公里处有一座山叫保吉山，与念青唐古拉山遥遥相望。当年威严峻拔的保吉山常与念青唐古拉山的爱妻——纳木措窃窃私语、缠缠绵绵。生下一个儿子——唐拉札杰。保吉山和纳木措为了不让念青唐古拉山发现唐拉扎杰，把唐拉札杰藏在保吉山以西约6公里处的大坝。奇怪的是，纳木措以北地区无论从什么角度都能目睹念青唐古拉山的尊容，可就是站在唐拉札杰山看不到念青唐古拉山。
尽管唐拉札杰没有被念青唐古拉看到，可不幸的事情还是发生了。保吉山和纳木错的如意算盘打得太简单，神力无边的念青唐古拉山怎么会不知道它们那点小事呢？一次它们正在幽会时念青唐古拉发现了自己的妻子与保吉山私通保吉山正欲拔腿北逃，念青唐古拉的长刀砍断了它的双腿，保吉山从此再也无法站立了。
望采纳，谢谢！
5、小学生安全总结
2002年，我校在市综治办的领导下，坚持预防为主、防治结合、加强教育、群防群治的原则，通过安全教育，增强学生的安全意识和自我防护能力；通过齐抓共管，营造全校教职员工关心和支持学校安全工作的局面，从而切实保障师生安全和财产不受损失，维护学校正常的教育教学秩序。
一、领导重视 措施有力
为进一步做好安全教育工作，切实加强对安全教育工作的领导，学校把安全工作列入重要议事日程，学校校长宋新光直接抓，分管副校长李家意具体抓，学校办公室、政教处、保卫科具体分工负责组织实施。
二、制度保证 措施到位
1、建立安全保卫工作领导责任制和责任追究制。由学校党总支书记、校长负责，将安全保卫工作列入各有关处室的目标考核内容，并进行严格考核，严格执行责任追究制度，对造成重大安全事故的，要严肃追究有关领导及直接责任人的责任。
2、签订责任书。学校与处室和班主任层层签订责任书，明确各自的职责。学校还与学生家长签订了安全责任书，明确了家长应做的工作和应负的责任。将安全教育工作作为对教职员工考核的重要内容，实行一票否决制度。贯彻“谁主管，谁负责”的原则，做到职责明确，责任到人。
3、不断完善学校安全保卫工作规章制度。建立学校安全保卫工作的各项规章制度，并根据安全保卫工作形势的发展，不断完善充实。建立健全定期检查和日常防范相结合的安全管理制度，以及学生管理、门卫值班、巡逻值班、防火防灾、食品卫生管理、防火安全管理、体育器材检查、健康体检等规章制度。严禁私自组织学生集体服用药品和保健品，严禁学生参加商业性庆典活动，严禁组织学生从事不符合国家有关规定的危险性工作，严禁教师个人利用假期(日)私自带学生外出，在校外开展的社会实践活动要坚持就近、徒步原则。对涉及学校安全保卫的各项工作，都要做到有章可循，违章必究，不留盲点，不出漏洞。
4、建立学校安全意外事故处置预案制度。学校建立事故处置领导小组，制定了意外事故处置预案制度。
三、齐抓共管 群防群治
学校安全教育工作是一项社会性的系统工程，需要社会、学校、家庭的密切配合。我们积极与市公安、卫生、综合治理等部门通力合作，做好学校安全保卫工作，学校组织开展一系列道德、法制教育活动，取得了良好的教育效果。
四、加强教育，促进自护
要确保安全，根本在于提高安全意识、自我防范和自护自救能力，抓好安全教育，是学校安全工作的基础。我们以安全教育周为重点，经常性地对学生开展安全教育，特别是抓好交通、大型活动等的安全教育。
1、认真做好安全教育周工作。学校安全教育周以"校园安全"为主题，在安全教育周期间，学校组织学习安全教育工作文件，对校内易发事故类型、重点部位保护、工作薄弱环节、各类人员安全意识与安全技能等方面，开展深入全面的大检查，消除隐患，有针对地扎实地开展教育和防范工作。
2、开展丰富多彩的教育活动。利用班会、团队活动、活动课、人防课、学科渗透等途径，通过讲解、演示和训练，对学生开展安全预防教育，使学生接受比较系统的防溺水、防交通事故、防触电、防食物中毒、防病、防体育运动伤害、防火、防盗、防震、防骗、防煤气中毒等安全知识和技能教育。还利用学校广播、黑板报、悬挂横幅、张贴标语等宣传工具及举行主题班会、讲座、安全征文与知识竞赛等形式开展丰富多彩的安全教育。学校积极推行一周安全提醒，学校利用周前会议和周一升旗活动时间，小结上周安全工作，强调安全事项。通过《加强节假日对子女监护》的公开信，增强家长的安全意识。通过教育提高广大学生的安全意识、安全防范能力和自我保护能力。
3、提倡走读学生步行上学，对学生骑车上学情况进行清查，严禁学生骑“三无”（无刹车、无铃、无牌照）自行车上学。
五、加强检查，及时整改
开展常规检查。每学期开学以后，学校把安全教育工作作为重点检查内容之一。汛前，学校对校舍进行全面的安全检查。同时，积极配合市卫生局对学校食堂、饮水卫生进行检查。冬季，学校对电线和家属区进行防火安全检查。
六、存在的主要问题和下步的打算
我们在安全保卫方面做了一些工作，安全保卫工作得到加强，但是安全保卫工作的难度越来越大，学校安全保卫工作的形势仍然比较严峻。
1、社会育人环境存在不利于师生安全的因素。近几年来，在各级党委政府的领导下，通过有关职能部门的集中综合整治，学校周边环境有明显的好转。但是，社会上的不安定因素和不良文化对师生安全的影响还比较大，试图干扰学校及学生的社会恶势力和人员还存在，社会上的黄、赌、毒、非法出版的图书、音像及网吧和游戏室对学生的影响还非常大，学校周边的饮食摊和食品店还存在食品安全隐患。
2、学校安全工作的难度不断增大。学生中独生子女越来越多，独生子女在家庭中往往受保护较多，而缺乏生活经验。学生作为社会的弱势群体，多数自我保护意识和安全防范能力低，大大增加了学校安全工作的难度。
今后，我们将进一步重视安全保卫工作，及时解决安全保卫工作中发现的新问题，不断提高我校安全保卫工作水平。
6、百公里之徒步怎么恢复身体
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳.
7、求指点，冬季徒步川藏线有什么要注意的
亲身经历，徒步318全程。
首先，徒步最重要的就是背包，一个好的背包能帮你节省太多的力气了。然后就是鞋子。
个人建议，备一双，穿一双。公路鞋 ，还有就的登山鞋。登山鞋主要作用就是防水防滑。
个人觉得登山杖非常重要，很多人觉得登山杖可有可无。非也， 最好是一对登山杖一起用，很多徒步的都是带一根做做样子。登山杖的作用有很多，保护膝关节，节省体力，上山下山对自身安全也是一种帮助，更重要的就是防狗！！！ 藏区有些地方有很多流浪狗，。
冲锋衣，抓绒，速干衣服，常用药物等等，这些不用多说。值得一提的就是高反，
步入藏区后，随着海拔的升高，初进藏区的人都会有高反，头疼，胸口发闷，心跳加快，呼吸不畅等。这些都是正常的生理反应，适应两天就好了。可以在进入高海拔前几天吃点高反药。这里有一点特别要注意， 常用的高反药以红景天为主。药店卖的红景天有两种，一种是国药准字，一种是国药食字！！！千万要看清楚了，国药食字是保健品，只有国药准字的才有治疗效果！！！切记！！！
路上吃的不用太担心，包里刻意备一点糖，可以是棒棒糖，奶糖都可以。最好备一包葡萄糖冲剂，这些药店都可以买的到。
希望这些可以帮助到你，自己的一点建议，有不明白的可以私信我。
8、能和减肥保健食品扯上关系的有哪些情怀？
管住嘴迈开腿是减肥的不二法门
但最关键的还是有持之以恒的毅力。
9、重装徒步露营可以不带炉头光啃干粮和营养品么？
看你走多远啊，时间跨度很重要，如果一两天的话可以不用太多装备不用炉头了吧。
10、徒步登山的好处有哪些
爬山的好处可谓很多，至少有以下几点想与大家分享。
首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。