网球肘保健操

1、网球肘怎样刮痧

网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。
手拿刮板,治疗时刮板厚的一面对手掌,保健时刮板薄的一面对手掌，在胳膊肘以下内、外侧各刮痧90次。急性期应减轻患肢的工作量，局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等均有一定的效果。手法治疗的方法是：患者端坐于方凳上，医者站于其旁，患者屈肘，放松肌肉，医者一手握腕，一手扶肘并以拇指由轻到重揉拨肱桡关节及肱骨外髁疼痛处，2～3分钟后，用揉拨之手掌向前推住患侧肘关节背侧，扶腕之手握腕将前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活动，摇动几下，然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再用拇指或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织，这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。

2、网球肘怎样根治

①休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
②冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
③服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛酚等）。
④护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
⑧逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。
⑨可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。 造成网球肘的主因，是使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。

针灸治疗
辨证治疗：
主穴：曲池、阿是穴
1.寒湿外侵
【诊断要点】肘部漫痛，得温痛减，遇劳加重，不能旋臂，提物困难;苔薄白脉浮缓。
【处方】肘髎、手三里、尺泽
2.气血瘀阻
【诊断要点】有骤然挥臂或绞拧衣物史，痛如锥刺，向前臂及腕部放射，持物困难或握物无力;苔薄白，脉弦紧。
【处方】尺泽、合谷
3.肝肾两亏
【诊断要点】肘痛，昼轻夜重，持物无力，伴头晕目眩耳鸣，腰酸膝软;舌红少苔，脉细弱。
【处方】肝俞、肾俞、足三里、三阴交、手三里

如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，目的是清楚坏死、不健康的组织、改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

3、打网球怎么避免网球肘？

手臂规范动作：击球的瞬间手臂不要完全伸直，否则肘部会受很大的压力；

肘向里，而不要向外拐……【呃，抽象了点儿】就是在你（正手击球）拉拍、挥拍、击球时，胳膊肘尽量弯向身体内侧，这样不仅减轻手臂压力，还可以减小拉拍动作。这个很有用。插幅费天王的图，瞧瞧他的拍子和手臂呈90度角，而且胳膊肘不向外。

不过偶觉得要避免网球肘不仅仅需要规范的手臂动作，如果你的腰部腿部等其他部位的动作都到位的话都会减轻对手肘的伤害，一旦你感到肘部骨头疼痛就要休息。

最后补一句，其实这个网球肘也不是很好得的……一般职业选手比较有这个机会。。。

4、患了半年的网球肘怎么治疗，还可以跳健身操

网球肘是只肘部运动过度，造成痉挛和疲劳。
建议1 静养短时间不要打球
2 热敷 加快血液循环
3 按摩，针灸 加快血液循环
我不知道有什么办法可以健身又可以治疗

ps注意下次打球运动前拉伸，和运动后放松。
可以减少损伤受伤几率

5、治疗网球肘的理想物理疗法

治则
疏筋活血、通络止痛。取局部、手阳明经穴为主。
处方主穴：
曲池手三里肘髂合谷阿是穴
配穴：下臂旋前受限加下廉；下臂旋后受限加尺泽；肘内侧疼痛加少海；肘尖疼痛加天井。方义网球肘好发于肘外侧，为手阳明经脉所过之处，阳明经多气多血，又“主润宗筋”，对劳损引起的肘关节疼痛，取其曲池、手三里、肘谬、合谷旨在通经活络、调畅气血；配局部阿是穴以舒筋活络、祛邪止痛。操作毫针刺，用泻法，加灸，并配合刺络拔罐法。阿是穴可作多向透刺或多针齐刺。每日1次，留针20～30min。

6、治疗网球肘的绝招?

网球肘

网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。除了个别患者在注射后1～2天内，可能因局部炎症反应疼痛加剧外，局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗，
（上海医科大学 吴家芸教授）

网球肘是如何发生的?

7、我妈妈得了网球肘，已经疼痛很长时间了 高分救急。。

网球肘

网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。除了个别患者在注射后1～2天内，可能因局部炎症反应疼痛加剧外，局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗，
（上海医科大学 吴家芸教授）

网球肘是如何发生的?

8、“网球肘”作为一种运动职业病，“网球肘”应该怎样医治？

对大多数人来说，网球肘应该是一个完全陌生的词，但这种疾病并不少见，因为它的发病率相对较高，如厨师、泥瓦匠、装配工、焊工、网球运动员、羽毛球运动员和乒乓球运动员。首先，患有这种疾病的病人应该停止对他们的身体不利的相关活动，特别是在疼痛消失前要更加注意休息，并且可以在前臂上佩戴防护装备，以限制前臂肌肉收缩造成的力量。

网球肘的致病因素很多。一般认为，前臂伸肌的长期重复和强烈收缩和牵引在不同程度上导致这些肌腱附着的急性或慢性累积损伤，肌肉纤维撕裂和出血，形成无菌性炎症反应和发作。大多数患者病情进展缓慢，肘关节上部明显疼痛。手不能握住物体或举起重物。

为了检查我们是否有网球肘，我们可以做一个简单的手势。病人的前臂被旋前和旋后抵抗外力，导致肱骨外上髁疼痛。患者为MILL阳性，已经患有“网球肘”。那么，网球肘应该如何治疗呢？在网球肘的治疗中，急性期应减少患肢的工作量。局部痛点应封闭，手法治疗、物理治疗、热敷等手段具有良好的治疗效果。

在病人的坐姿下，治疗师站在他旁边。病人弯曲肘部，放松肌肉。治疗师用一只手握住手腕，用一只手握住肘部，轻弹肱骨桡关节和肱骨外髁的疼痛从轻到重。几分钟后，他用挥动的手掌向前推动肘关节的后侧。握住手腕的手向前旋转前臂和手腕，进行肘部弯曲和伸展活动，摇晃几次，然后用熟练的力量拉伸肘关节。经常听到轻弹的声音，然后逐渐放松上面的部分。这时，病人会感到放松，疼痛会大大减轻。

9、网球肘该如何锻炼？

网球肘，是临床常见病，指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛，绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。锻炼时可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。每次活动后，要重视放松练习。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

运动之前，做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒，拉筋也是一种重要的热身。

可用橡皮球等物品做伸肌牵拉的运动，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

10、网球肘热敷疗法怎么操作

建议：病情分析：网球肘多因慢性劳损致肱骨外上髁处形成急慢性炎症所引起，肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点，由于肘腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等变化指导意见：热敷的话有很多方法，可以用热水袋，也可以用沙袋装满炒热的沙子，还可以中药热敷更好，用中药热奄包加TDP灯照效果会更好。最好的话还得配合其他疗法才能达到最好的效果