1、青少年心理健康
中学生常见的心理问题 在中学生中，常见的心理问题有五种：
一，学校适应不良型的心理问题；
二，强迫型的心理问题；
三，抑郁型的心理问题；四，焦虑型的心理问题；五，恐怖型的心理问题。
一，学习适应不良型 学习适应不良型是中学生中常见的一种适应型障碍。中学生往往由于学校适应不良严重影响学习，更不上班级，甚至造成中途休学或辍学。主要表现在情绪、行为、生理功能三个方面。
（1）情绪方面。抑郁、焦虑、强迫、恐怖、厌烦、退缩等是常见的表现，具体表现为害怕学习，上课注意力涣散，思考乏力，听不好课，做不好作业，但又想把学习搞上去，产生焦虑；有些同学害怕或回避上学，或有恐惧反应，或呈萎靡状态；有些同学有矛盾观念和愤怒反应，易激惹，依赖性增强。
（2）行为方面。学习适应不良的同学均有行为问题，主要表现在四个方面：第一，能力抑制。以往学习能力良好，成绩不错，适应不良后学习能力受到抑制，产生学习困难，上课无法做笔记，记忆力下降，作文写不出，稍复杂的题目无法解决等；因注意力不集中常常不能持续做一件事，莫名其妙地终止作业或看书，无目的地摆弄小物件或发呆等。第二，社会性退缩。与同学交往减少，学习、生活活动也减少，不愿发言，不想运动，体育课也提不起劲，成为同学活动的旁观者，游离于同辈群体之外。第三，品行絮乱。行为违反与年龄相符的社会规范和准则，如逃学、斗殴、说谎、偷窃、抽烟、离家出走等现象均有可能出现。还有些学生活动过度，寻求快乐和刺激，如沉溺于电子游戏机、不遵守纪律、袭扰他人。第四，行为倒退。行为像儿童，学习无目标，活动无计划，喜欢儿童游戏，不合群但不是因为退缩，而是和同学玩不到一块，谈不到一起。
（3）生理功能方面。表现在上课头昏、脑胀，入睡困难，以及腰酸背痛、心悸、乏力等，身体检查则没有特定的躯体问题。
二，强迫型 这是一种以强迫观念、强迫冲动或强迫动作为主要表现的心理问题。自己能意识到这些表现不合理、不必要，但不能控制和摆脱，深为焦虑和不安。它对同学的学习、生活和在校适应有很大的不良影响，应及时接受辅导。具体表现为：
（1）强迫观念。如脑内反复回旋某歌曲的旋律、别人对自己说的话；作业或考试后总觉得写错了字或做错了题，上学路上总疑惑忘带书或文具；总是担心考试失败、挨老师批评，担心自己会发胖；看到小刀就会想到会割破手；脑中总是出现一些如“1+2为什么等于3”、“先有鸡还是先有蛋”等无实际意义的想法。
（2）强迫冲动和强迫动作。如在考试时，总觉得想要大小便，但并不去上厕所；看到老师或父母总是想辱骂、吵闹或打架，但表面上却顺从平静；反复检查自己任何一次作业或试卷；总是在路上数石块数或步数。
三，抑郁型 这是有社会、心理因素引起的一种以持久的情绪低落状态为特征的心理问题，常伴有焦虑、沮丧、压抑、苦闷、躯体不适感和睡眠障碍。有这类心理问题的同学一般能基本适应学校生活，但心理压抑、情绪苦闷，而且持续时间较长。对同学们的身心健康危害较大。具体表现为：
（1）兴趣衰退。这类同学对生活的兴趣明显减退，不仅对学校、社会中各种新鲜事物不感兴趣，而且对自己以前的兴趣爱好也基本丢失。
（2）缺乏自信。自我评价过低、妄自菲薄，并有内疚后悔等自责倾向，多为不愉快的生活事件和对自己的失败估计。如学习成绩较好，但坚持认为自己学习很差，以后肯定不能毕业。
（3）精力衰退。自感疲惫无力，不能进行复杂思考和较强运动。这类同学往往感到听课、做作业时，头脑无法兴奋起来，但一般无杂念而是一片空白，体育课甚至日常生活无力或不想去承受，有力不从心之感。
（4）封闭退缩。不愿交往，情绪苦闷且封闭，不诉说也不写日记。这类同学通常能维持和其他同学、老师和一般性交往，但被动勉强，交往内容表面化，不作稍深的情感交流他们的退缩往往出于自卑和认为任何人都无法帮助自己。
（5）躯体不适。伴有躯体症状，如头疼、背痛、肢体酸痛等，还有失眠等睡眠障碍，有些同学有食欲不振和消化不良之感。
（6）悲观失望。觉得生活中一切都没什么意义，感到前途渺茫；想前进、想成功，但看不到光明和目标；有时下决心改变自己，但没有付诸行动的勇气；无望、无助感强烈。
四，焦虑型 个体处于一定的应激状态便会感到焦虑，这是正常的。焦虑型的心理问题是指一种无明确对象、无法摆脱的焦虑状态，可分为急性焦虑和慢性焦虑两种形式。
（1）急性焦虑，又称惊恐发作。以突如其来的惊恐体验为典型特征，有“大祸临头”之感，并伴有心跳加快、呼吸困难、头晕目眩等，还可能有出汗、发抖、腹痛等。急性焦虑的发作急剧，很难预料，但持续时间不长，一般1~20分钟，长达数小时。发作后虚弱无力，但焦虑体验不明显，数日后恢复。
（2）慢性焦虑，又称广泛性焦虑。在焦虑型中较为常见。表现为持续性的紧张和不安；学习、活动时心烦意乱，记忆和思维受阻；交往中紧张、易激惹；遇事时惊慌失措，往坏处想等。明知客观上并不存在威胁、危险和失败结局，是主观上过滤，但无法控制，惶惶不可终日。同时出现心悸、口干、出汗、脸色苍白以及震颤、发抖、肉跳、紧张性疼痛和睡眠障碍、梦惊等现象。
五，恐怖型 这种心理问题指对某些特定的事物、情境，或在人际交往时产生异常恐惧并主动回避以消除不安。中学生中较常见的为社交恐怖和特异性恐怖，而且前者有增长的趋势。
（1）社交恐怖。主要特点是在人际交往中自感害羞、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝、怕成为人的耻笑对象，而不敢在公开场合讲话、做作业、吃饭等，以至不能正常交往；看着对方即自感面红耳赤、表情异样，而且怕被对方觉察，从而回避目光相遇，严重者会发展到足不出户。
（2）特异性恐怖。指各种和个体自身活动的特异性有关的恐怖，如飞行恐怖、注射恐怖等。一些中学生对学校产生恐怖，如害怕看校门、害怕见到老师和同学、回避学校生活，又称学校恐怖。 以上对五种常见心理问题类型的介绍，目的是使大家对它们有一个初步了解。在青少年阶段出现上述的心理问题是比较普遍的，是可以理解的，大家不要害怕它，要敢于面对它，正确解决它。
2、律师你好，本人经营全国连锁性质的视力康复保健中心一家，从业1年半，主要康复青少年近视弱视，采用千里明
从你的表述看，你从事的并非行医而是保健性质的营业，因此要解决这个问题，我个人认为：
1、和连锁企业总部沟通，让他们提供产品和营业性质方面的法律帮助；毕竟你在加盟时应当存在相应的加盟合同，去确定你的权利和义务（包括加盟者应当具备的条件）等，如果你被认定非法行医，而加盟合同没有加盟者营业时应当有执业医师的要求，那么开展连锁业务的企业也会因此承担相应的合同责任的。所以，内让他们提供必要的协助或许会让你处理该事件事半功倍。
2、有关你的营业性质，应根据你的营业执照经营范围等去做确定。同时建议你和当地律师沟通，让他协助落实有关卫生监督部门的具体意见和法律依据，实在不行，可以考虑必要容的时候通过行政诉讼的手段来解决问题。
3、重庆市关爱青少年视力矫正保健中心怎么样？
重庆市关爱青少年视力矫正保健中心是2013-04-18在重庆市九龙坡区注册成立的个人独资企业，注册地址位于重庆市九龙坡区杨家坪直港大道珠江花园17栋2-5-1号。
重庆市关爱青少年视力矫正保健中心的统一社会信用代码/注册号是91500107068266577M，企业法人陈旭辉，目前企业处于开业状态。
重庆市关爱青少年视力矫正保健中心的经营范围是：验光配镜、视力保健、健康咨询（以上均不含诊疗）。[以上项目法律、法规禁止的项目不得经营；法律、法规限制的项目取得许可后方可经营]。在重庆市，相近经营范围的公司总注册资本为168998万元，主要资本集中在 1000-5000万 和 5000万以上 规模的企业中，共70家。本省范围内，当前企业的注册资本属于良好。
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4、济南市青少年好视力眼保健中心怎么样？
济南市青少年好视力眼保健中心是2008-11-05在山东省济南市天桥区注册成立的个人独资企业，注册地址位于济南市天桥区少年路5号市青少年宫院内西侧办公楼一楼。
济南市青少年好视力眼保健中心的统一社会信用代码/注册号是91370105684667614F，企业法人庞勃，目前企业处于copy开业状态。
济南市青少年好视力眼保健中心的经营范围是：验光、配镜、眼镜销售及眼部按摩、眼保健咨询及II类：知6826物理治疗及康复设备、6821应用电子仪器设备（有效期限以许可证为准）；学习用品、办公用品及日用百货的销售。(依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动)。在山东省，相近经营范围的公司总注册资本为5919万元，主要资本集中在 100-1000万 规模的企业中，共29家。本省范围内，当前企业的注册资本属于良好。
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5、社会各界如何关爱青少年健康成长
一、创造良好的教育环境
1、促进教育均衡优质发展。发挥好学校主课堂、主渠道、主阵地作用，优化学校教书育人功能，加强社会主义核心价值体系教育，推进素质教育，促进学生全面发展。严格执行学校建设的国家标准，营造安全优美的学习环境。合理配置教育资源，规范和扶持民办教育发展。培育良好师德师风，建设一支高素质的教师队伍。深入实施“素质工程”，引导树立终身学习理念，构建多渠道、多层次、多形式的青少年职业教育和技能培训网络，推动学习型城区建设。
2、重视和发展家庭教育。深入开展“争做合格家长、培养合格人才”双合格家庭教育宣传活动，提升“全国家庭教育示范区”品牌内涵。加强家庭教育指导，引导家长树立正确的家庭教育观念，掌握科学的家庭教育方法。开展创建学习型家庭和文明家庭活动，引导家长提高自身素质。坚持评选“宝安优秀母亲”，开展亲子主题家庭活动日，加强代际沟通，促进家庭和睦。
3、发挥社区功能。制定青少年社区教育规划，建立健全社区教育委员会、社区教育中心等相关组织，整合社区各种资源，提升青少年社区教育水平。构建青少年社区服务网络，为青少年提供义务工作、社会参与、课余托管、兴趣发展等服务。组织青少年开展形式活泼、内容丰富、富有吸引力的文艺演出、体育比赛、科技制作等活动，促进青少年快乐成长。建立完善社工、教师、律师、健康咨询师等进社区制度。动员和鼓励驻社区单位共同拓宽青少年成长成才的渠道。
4、搭建社会实践平台。建立和拓展青少年社会实践基地。深化“民族精神代代传”等主题实践活动。抓好军训和国防教育，提高青少年的爱国主义情感和国防意识。建立健全新毕业大学生到基层实践锻炼制度，增强基层观念和群众意识。有计划地组织开展社会调查和大学生暑期实践活动，了解党史区情。组织青少年参加义工等志愿服务组织，为青少年创造各种志愿服务的机会和舞台。鼓励、引导企业和社会组织开展符合青少年身心特点的社会实践活动。
二、创造良好的文化环境
1、丰富文化生活。活跃校园文化、企业文化、社区文化，继续打造“京剧进校园”、“青工文化节”等文化品牌，为青少年提供喜闻乐见、健康有益的文化活动。加强文化队伍建设，鼓励、引导文艺工作者多创作思想内容健康、富有艺术感染力、符合青少年身心发展特点的优秀文艺作品。建立面向青少年文艺作品的激励机制，加大对青少年优秀原创文艺作品的宣传开发力度。开辟面向青少年的新闻专版、专栏、专题，合理安排青少年影视节目及时段。充分发挥艺术文化阵地的作用，逐步扩大青少年对外文化交流的规模和层次，培养青少年高雅艺术情操。
2、拓展活动场所。做好青少年活动阵地规划，形成布局合理、功能配套、联动互补的活动网络。整合各级各类文体、科普场所资源，为青少年开展活动提供便利。加快各级青少年活动场所建设。鼓励企业和社会力量投资兴建公益性青少年活动场所。新建住宅区和城中村改造，要按规定配套建设适合青少年的公益活动场所和体育设施。
3、加强网络管理。建立网络文化市场监管平台，加强互联网接入、信息服务等监管。建立网吧行业组织，加强行业自律。严格执行网吧上网实名登记制度。依法治理利用互联网、现代通信工具等传播不良信息、危害青少年身心健康的违法行为。严厉查处网吧违法违规行为，坚决取缔“黑网吧”。
4、净化文化市场。严厉打击盗版、走私等行为，从源头上净化文化市场。加大联合执法和日常监管力度，持续开展“扫黄打非”专项行动。严厉查处传播淫秽、色情、凶杀、暴力、封建迷信和伪科学的广告、不良期刊和其他非法出版物；严厉查处含有诱发青少年违法犯罪行为和恐怖、残忍等有害内容的游戏软件和其他产品；严厉查处违规对青少年开放的营业性歌舞厅、酒吧、夜总会、游戏机室以及其他不适宜青少年的文化娱乐场所。
三、创造良好的法制环境
1、大力开展普法宣传教育。深入实施国家普法规划，加强对《未成年人保护法》、《预防未成年人犯罪法》等法律法规的宣传教育，强化学校、家庭、企业、社区等社会各方面的责任。创新法制宣传的形式，增强青少年法制宣传教育的针对性和实效性。确保学校普法“计划、教材、课时、师资”四落实。深入开展“送法进社区、进企业”活动，培育青少年知法守法、依法维权的观念。坚持不懈地开展防毒禁毒、反邪教等教育。
2、维护青少年合法权益。尊重和保障青少年依法平等享有生存权、发展权、受保护权、参与权和受教育权等权利。办好青少年维权热线，创建社区“青少年维权岗”，畅通青少年权益诉求渠道，加强青少年法律援助和司法救助。进一步优化家庭、社区、学校环境，防范家庭、社区和校园暴力。及时发现并查处侵犯青少年合法权益行为，坚决打击危害青少年身心健康的各类违法犯罪。
3、创建平安校园。进一步加强警校共建，搞好学校及周边社会治安综合治理，合理设置治安岗亭，加强治安巡逻，强化治安管理。及时查处滋扰学校、侵害学生的社会不良团伙和不法分子，维护学校正常秩序，切实保障学生安全。严格执行校园周边文化设施建设的有关规定，加强对学校及周边非法经营、无照经营场所的清理整治。做好学校周边交通秩序及市容环境综合整治。
四、创造良好的身心健康环境
1、完善卫生健康服务。全面实施青少年健康教育，广泛开展卫生健康咨询服务，引导青少年树立正确的健康观念，培养科学文明的生活习惯。加强科学饮食和营养指导，建立完善青少年饮食和营养状况监测机制，加大学校食品安全监督检查力度。广泛开展“阳光体育运动”，为青少年锻炼身体、增强体魄提供条件。深入开展疾病综合防治工作。
2、加强心理健康引导。建立青少年心理健康干预和预警机制。建立家庭与学校、家庭与单位心理健康互动沟通机制。开通心理咨询热线。按规定配置心理辅导员和心理辅导室。依托社区健康服务中心等载体，逐步完善青少年心理咨询点，为青少年提供心理、思想、行为等方面的引导服务。
3、关心帮扶特殊青少年。关爱失学、失教青少年和单亲、特困、服刑人员等特殊群体的未成年子女，帮助他们解决实际困难。为残疾青少年提供教育、就业服务。建立健全社区矫正工作机制，鼓励有条件的企业提供帮扶服务，开展“一对一”、“多对一”结对帮教等工作。
4、建立应急救援与自救机制。建立健全应对各类自然灾害和突发事件预案。完善救助和自救设施。广泛开展自护自救宣传教育，普及治安防范、防灾避险、交通和消防等安全知识。定期组织演练，增强青少年自我保护和自我救助能力。
五、创造良好的创业就业环境
1、加强就业引导。加强就业观念教育，引导青年正确认识自身条件和社会需要，树立正确的择业观。加强产业结构调整政策宣传和区情教育，鼓励青年在艰苦的环境、艰苦的岗位上实践锻炼，培养艰苦奋斗、自强自立精神。
2、做好创业就业服务。创新就业管理工作，推动就业管理规范化、科学化发展。深入实施“三业”工程，为青年学业、就业、创业提供政策、资金等方面的支持。加强青少年职业技能教育，提升职业技能水平，增强创业就业能力。建立健全信息反馈机制，实行青年创业就业动态管理，做好跟踪服务。引导鼓励社会各方面建立救助机构，为青年提供就业援助。进一步规范职介市场，取缔和打击“黑职介”。
六、创造良好的舆论环境
1、坚持正确的舆论导向。充分发挥新闻媒体正确的舆论导向功能，在广大青少年中培养优良思想品质，倡导文明生活方式，培育健康审美情趣。坚持正面引导、正面宣传，营造鼓励青少年积极向上的舆论氛围。
2、弘扬先进典型。及时表彰和鼓励勤奋学习、爱岗敬业、助人为乐、自强不息等青少年各类先进典型，大力宣传弘扬先进典型事迹。宣传表彰为青少年健康成长做出突出贡献的组织和个人。用先进的思想和典型的事迹，鼓舞青少年茁壮成长。
6、香港不用计划生育吗？
家计会起初以个别接触方式开展推进工作，传递家庭计划的讯息，随后增设各类诊所服务，首间生育指导所於五六年成立。而政府於五五年开始资助本会的活动。六零年代自六四年起家计会获得国际计划生育联合会的资助。六七年家计会进行全港首次的「香港家庭计划知识、态度及实行调查」并开展性教育。七零年代政府医务卫生署陆续接办本会设於三十二间政府母婴健康院内的节育指导所。与此同时，本会先后推出经腹结扎手术、青年辅导、终止怀孕、婚前体格检查等服务；并且成立首间妇女会及设立参考图书馆。而本会推出的「两个够哂数」运动更是街知巷闻，当时最令人深刻的推广口号除了是（两个够哂数）之外还有（一个娇，两个妙，三个吃不消，四个断担挑）。八零年代本会扩展对青少年的服务和研究，八六年在铜锣湾成立首间青少年保健中心，而本会在八九年亦正式启用位於湾仔修顿中心的新总部。此外，本会为切合不同人士的需要而推出多项服务和运动：为不育人士开办人工受孕服务，鼓励男士承担生育计划的责任而推出了「家庭计划，要做得哥」运动，至於新婚人士的婚前体格检查则由婚前综合服务取代。九零年代本会分别开展医护资讯管理系统，其后推出妇科检查服务和荷尔蒙补充治疗合作试验计划，并成立了香港妇女生殖与性健康倡议组织。九八年，本会更开展流动诊所服务，九九年推出性教育流动图书馆及更年期诊所服务。
7、青少年的营养与保健有哪些要注意的
青少年时期是长身体、长知识的黄金时期，营养是保证正常生长发育和成熟的物质基础，从十二三岁到十七八岁是一个人生长发育的飞跃时期，身体内分泌活跃，代谢旺盛，活泼好动。大、小肌群及各组织器官也不断增大，体态也随之急骤变化。据一些资料表明，12到18岁，体重平均约要增加20~30千克，身高平均增加28~30厘米左右，有的人还要更多些。要适应并满足这种增长的需要，使身体健康，主要取决于各种营养素的供给是否充足，搭配是否合理，以保证他们健康地发育成长。 青少年的营养需要量是一个复杂的问题与成年人的最大不同之处在于，其能量和营养素的供给量在满足基本生理需要的同时，还需满足生长发育的需要，其中包括身体和智力两方面成长的需要。他们的生理状况经常变化，活动量大，个体差异也较大，女孩发育比男孩早1~2年，生长类型也不相同。如果在饮食方面不注意他们的特殊情况和需要，就会直接影响或阻碍他们的正常生长发育，甚至患营养缺乏病，体型和容貌都会受到损害。而这种损害不是一朝一夕能够修复的，有的可能会影响终生。比方说，在膳食中蛋白质、热量，钙长期不足时，就会造成四肢发育不全，身材瘦小，头发枯黄稀疏；缺乏维生素A，则皮肤粗糙，毛囊角化；其它几种维生素，如核黄素(B2)、尼克酸(PP)、C、E等对皮肤都有保护作用，摄取不足也会引起各种皮肤症状。钾、钠、钙、镁、磷、氟、氯、碘、锌、铜、铁、锰、硒、钴、钼等矿物质人体的需要量及小，以毫克或微克计，但却不可少，而摄入多了又会使人中毒。如缺铁会引起贫血，面色苍白；缺锌会阻碍青春期的发育，导致身材矮小，性发育迟缓；氟摄入不足则牙不坚固，易患龋齿，摄入太多，牙又失去光泽，得“斑釉质”病，严重的还会使骨骼硬化、变形，等等。在复习考试期间应主要补充大脑因消耗增加的营养素如碳水化合物、维生素C、B族维生素以及铁，才能让大脑更好的发挥。造成营养失衡的主要原因是食物供给不足，不良的饮食习惯、滥用滋补品、缺乏体育锻炼。在现实生活中，现在很多家庭只有一个孩子，唯一的宝贝成为家庭的“上帝”，这是由于长辈们过分溺爱的恶果，在吃饭问题上，认为什么东西值钱、稀罕，就有求必应。过多食用精制食品是重要原因之一。还有些孩子有禁食、忌食某些食物或偏食的习惯。不吃鸡蛋、鱼、肉、西红柿、胡萝卜等等，以致因减少某些营养素的晕要来源而引起营养缺乏症。喜欢吃糕点、糖果等零食者，会影响正常的膳食进食量。还有人因为怕发胖，特别是女孩了，爱美。这也不敢吃，那也不敢沾，时间长了，便消瘦，苍白，无力。也有人因食无节制而胖得气短心慌的。其它如不良的饮食制度，烹调不合理、滥用滋补品、缺乏体育锻炼等，都会影响身体对营养素的摄取量。那么，正在生长发育的青少年每天对各种营养素的需要量究竟是多少呢?是要根据他们不同年龄、性别、生理状况和劳动强度的每日膳食营养素供给量的标准来制定，在这里简单的介绍一下青少年时期能量及营养素的需要量：1．能量青少年对能量的需要与生长速度是成正比的，生长发育需要的能量约为总量供给的25％~30％，一般来说青少年期的能量需要超过从事体力劳动的成人，推荐的能量供给为9．6～11．7千焦／日(2300~2800千卡／日)。2．蛋白质青少年期体重增加约30千克，其中16％是蛋白质，蛋白质是体重增加的物质基础。青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。因此，蛋白质供能应占总能量供给的13％~15％，为75~90克／日。3．矿物质及维生素为满足骨骼迅速生长发育的需要，青少年需储备钙200毫克／日左右，推荐的供给量为1200毫克／日～1000毫克／日。女性青少年膳食铁的推荐量为20毫克／日，男性15毫克／日。锌的推荐供给量为15毫克／日。同时也要常吃谷类、豆类、蔬菜、水果，其中富含充足的维生素及膳食纤维。谷类的推荐量为400~500克／日，豆类的推荐量为50克／日，蔬菜的推荐量为400~500克／日，水果类推荐量为100~200克／日。从上述营养素的推荐供给量中不难看出，在一些重要的营养素，如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上，13～17岁的少年的需要量均高于成年。有的营养素，如维生素A、胡萝卜素及维生素C的需要量和成年人一样。这足以说明处于生长发育期青少年的营养特点。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多，营养状况欠佳，很多营养素的供给没有达到标准量。其原因，大概是我国有关人员对这一年龄组的生长特点和营养素需要还不够重视所致。所以提倡今后学校食堂及有关部门要配备营养师。青少年在发育中最重要的营养：1.正值发育期的青少年维生素B群：与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系，所以对正值发育期的青少年很重要。维生素C：由于目前外食非常普遍，加上速食店的流行，导致青少年对于蔬果的摄取非常缺乏，维生素C不足，所以要多注意。铁：是较易缺乏的一种营养素，缺乏易导致贫血、反应缓慢、脾气坏、注意力不集中等现象。钙：正值发育期的青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育，吸收钙则需要维生素D及镁的帮助，故要多注意这些营养素的摄取。2.爱好运动的青少年维生素B群：运动时，消耗大量热量，需要维生素B群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代谢，提供热量需求。维生素A、C和矿物质硒：运动会比平时产生更多自由基，所以需要维生素A、C和矿物质等氧化物质来中和自由基。 钾、钠：运动中大量出汗，钠和钾也会跟着排出，所以运动要补充大量水分、钠、钾。3.课业繁重的青少年DHA：是脑部神经的传导物质之一，有助于神经系统信息的传递，增强脑力，提高记忆力。维生素B群：可以消除疲劳，振作精神，缺乏时会影响记忆力。维生素E：是极佳的抗氧化剂，可以消除体内自由基，避免自由基伤害脑部细胞而影响记忆力、反应力、思考能力等等。镁：有研究指出，大人及小孩的注意力无法集中，可能都与镁的缺乏有关，所以适量摄取镁有助于学习。为了便于选择和调配食品，在可能的条件下，满足少年青年的营养需要，这里介绍一些富含某种营养素的食物：蛋白质：鱼、瘦肉、禽、蛋、奶、豆类及其制品等。热能：各种动、植物油、谷类、薯类、淀粉、糖等。维生素A：肝脏、蛋黄、奶、鱼肝油、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯等。硫胺素(B1)：各种粗杂粮，豆类、肉、鱼、蛋、干豆、绿叶菜等。核黄素(B2)：肝脏、瘦肉、蛋类、酵母、干豆、绿叶菜等。尼克酸(PP)：瘦肉、蛋、鱼、奶及奶制品、豆及豆制品、绿叶蔬菜等。维生素C：各种蔬菜及水果。矿物质：各种动物性食品、鱼及海产品等。还有一点需要提出的是应该重视青少年的早餐，现在多数家长早上赶着上班，孩子的早餐随便了事。我们中国有旬老话：早上要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。所以早餐最主要的还是需要供给足够的有营养的食物。此外，女孩在月经期也要增加蛋白质、铁及维生素C的供给量。某些青少年有抽烟喝酒的习惯也要认真纠正，因为它对生长发育极其不利。饮酒过多易发生硫胺素(B1)缺乏，引起食欲不振，影响其它营养素的摄取。抽烟会影响以至破坏人体对维生素C的吸收。烟里还含有尼古丁及3，4-苯并芘，前者有刺激并麻痹中枢神经系统的作用，后者是食道癌、肺癌等癌症的诱发因素。因此，抽烟喝酒对身体健康是不利的。最后，提醒青少年们，合理营养，平衡膳食，爱护自己的身体，因为在你们身上寄托着父母的希望和未来，有着建设祖国的重任。
8、青少年家庭健身计划
我想兄弟的锻炼目的是增肌。最好买一对哑铃在家里。我大概写了个计划不知道能不能帮上忙。健身目的：增肌。
锻炼要求：中等强度，要是减脂的话以有氧运动为主，配合适量器械练习。要是增肌的话就以器械练习为主。
锻炼次数：每周5次，星期日、一、二和四、五。
锻炼内容：
1. 有氧运动
1） 活动关节。
2） 一圈匀速跑+15次直腿前踢腿；
一圈匀速跑+15次屈膝上跳；
一圈匀速跑+15次蛙跳；
3） 三圈变速跑。2. 力量练习
星期日 胸部，腹部
1） 胸部（发达肌肉，增肌围度）
（1）俯卧撑 8*3（一组8个俯卧撑，做3组）；
（2）仰卧哑铃飞鸟 8*3
（3）仰卧哑铃推举 8*3
2） 腹部 （减脂，减围）
（1）元宝两头起 20RM*3 （整个腹直肌，一组20个做3组 躺下 手和脚同时够）
（2）仰卧起坐登车 15RM*3 （腹直肌下部）
（3）仰卧分腿举腿两侧起 15*3 （腹侧斜肌）
星期一 背部，臂部
1）背部
（1）俯身划船 9*3
（2）哑铃耸肩 9*3
2）臂部（小肌肉）
（1）哑铃臂弯举（肱二头肌） 8*3
（2）俯立臂屈伸（肱三头肌） 8*3
星期二 腿部，腹部
1）腿部（减围）
（1）深蹲 10*3
（2）箭步蹲 10*3
2）腹部 （减脂，减围）
（1）元宝两头起 20RM*3
（2）仰卧起坐登车 15RM*3
（3）仰卧分腿举腿两侧起 15*3 （腹侧斜肌）
星期四 胸部，腹部
1） 胸部（发达肌肉，增肌围度）
（1）俯卧撑 8*3；
（2）仰卧哑铃飞鸟 8*3
（3）仰卧哑铃推举 8*3
2）腹部 （减脂，减围）
（1）元宝两头起 20RM*3
（2）仰卧起坐登车 15*3
（3）仰卧分腿举腿两侧起 15*3 （腹侧斜肌）
星期五 背部，臂部
1）背部
（1）俯身划船 9*3
（2）哑铃耸肩 9*3
2）臂部（小肌肉）
（1）哑铃臂弯举（肱二头肌） 8*3
（2）俯立臂屈伸（肱三头肌） 8*3
9、青少年怎样健康成长？
青少年健康成长，要坚持执行国家制定的有关青少年健康成长要求，坚持每日锻炼，增加思想健康教育，鼓励和支持青少年多参加学校或社会组织的青少年健康发展活动，增强食品安全管理，健全和全面保障青少年的保护法和合法权力。♂/♀